- 420k
- 1k
- 870
Da li bore učvrstiti do vašeg Jean zip? Pronalaženje teško disati zbog uske, neugodan trbuščić Tucker si nosio kako bi se spriječilo vaš trbuh od ispupčen iz? Pa, onda je vrijeme za rezanje tih nekoliko dodatnih inča i svjež izgled bez previše truda. To možete učiniti tako što ćete jesti rajčice, zajedno s drugim zdrave hrane. Su rajčice dobre za mršavljenje? To seducingly crveno i sočno voće je odličan izvor bjelančevina, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana koji mogu značajno smanjiti veličinu haljinu u mjesec dana. Smetnje rajčica također će učiniti vašu kožu glatkom i sjajna. Dakle, pročitajte na saznati prednosti rajčice za mršavljenje. Uključeni su i rajčica dijeta grafikon, paradajz recepti, i još mnogo toga. Djevojka, koju će kucati mnoga srca iz ritma, obećajem!
Rajčice su vrlo malo kalorija. Jedna mala rajčica sadrži samo 16 kalorija, što je super jer ako imate dva rajčice, i dalje ćete pojesti manje od 50 kalorija. A kada konzumirate manje kalorija ste spali kalorija čak i kada odmarati (odmara metabolizam) umjesto kalorije se pohranjuju kao mast (1).
Šalica rajčice sadrži oko 2 g netopiva vlakna i 0.20 g topljivih vlakana. Oba topiva i netopiva vlakna igra ključnu ulogu u mršavljenja. Topiva vlakna u rajčice formira gel kao tvar u debelom crijevu, gdje djeluje kao izvor hrane za dobar crijevnih bakterija. To pomaže da se smanji apsorpciju hrane, čime povećavaju svoj osjećaj sitosti. Netopljivih vlakana veže na molekule masti i sprječava njihovu apsorpciju (2) (3).
Znanstvenici su potvrdili da konzumiranje sok od rajčice može potaknuti metabolizam lipida induciranjem ekspresiju gena uključenih u oksidaciju masnih kiselina (4). U studiji o ženama srednjih godina, istraživači su otkrili da konzumiranje soka od rajčice povećao mirovanju potrošnju energije (Ree - broj kalorija potrebnih tijela, dok odmara) i spušta razinu triglicerida u serumu (5).
GI vrijednost rajčice je 38, što je prilično niska u odnosu na druge prerađene hrane i mnoge druge voća i povrća. Glikemijski indeks je mjera koliko vremena dio hrane potrebno povećati razinu šećera u krvi. Što više vremena hrane potrebno povećati razina šećera u krvi, to bolje. Niski GI namirnice poput razine povećanja rajčica šećera u krvi polako na kontrolirani način koji čuva razinu šećera u krvi pod kontrolom. Nekontroliranog neočekivane razine šećera u krvi može vas staviti na rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, bubrežnih kvarova i sljepilo (6).
Rajčice su bogate likopen, snažan antioksidant (7). Antioksidansi pomažu da se ukloni štetne kisikove radikale. Radikali kisika imaju tendenciju da mijenja strukturu DNK i stvaraju stanje stresa u tijelu. To aktivira odgovor na stres u tijelu, koja uzrokuje nakupljanje masnoća i debljanje. Zato imaju rajčice pomoći će smanjiti oksidativni stres u tijelu i pomoći da izgube težinu (8).
Likopen nalazimo u rajčicama također su odgovorni za suzbijanje proizvodnje proupalnih biomolekula time smanjujući upalu (9). S obzirom da upala može uzrokovati debljanje, konzumiranje rajčica pomoći će smanjiti upalu i spriječiti upalu izazvanu pretilost (10).
Hipertenzija je još jedan od razloga zašto ste svibanj dobiti na težini. Krvni tlak šiljak može dovesti do toksičnih nakupina i emocionalne jedući vodi do pretilosti. I ovdje, rajčice može pomoći. Rajčica sadrži beta-karoten, likopen i vitamin E koji pomažu sniziti krvni tlak, zaštititi vas od kardiovaskularnih bolesti i debljanje (11).
Redovita konzumacija rajčice može dovesti do snižavanja lošeg kolesterola (LDL kolesterol) i značajnog povećanja dobar kolesterola (HDL) (12). HDL kolesterol podržava gubitak težine i sprječava rizik od kardiovaskularnih bolesti (13).
To je vidljivo iz točke iznad tog rajčice laserskog napada spomenute glavne razloge debljanje. Osim gubitka težine, možete se zaštititi od mnogih kobne zdravstvene uvjete. U sljedećem poglavlju ćemo saznati kako možete dodati rajčice. Do
Uključujući rajčice u prehrani je stvarno lako kao što su bez ikakvih dodatnih pripreme potrebno. Sada, neka nam se pogled na svoj novi dijeta grafikon koji vam može pomoći da izgubite težinu.
Jela | Što jesti |
Ujutro (7:00 - 7:30) | 1 šalica tople vode s 1 žličicom meda i sok od pola vapna. |
Doručak (8:00 - 8:30 ujutro) | Mogućnosti:
|
Sredinom jutarnjeg snacka (10:30 sati) | 1 šalicu zelenog čaja |
Ručak (12.30 - 13.00) | Mogućnosti:
|
Večernji snack (4:00 PM) | Mogućnosti:
|
Večera (7:00 - 7:30 p.m) | Mogućnosti:
|
Ova dijeta grafikon Pripremio sam za vas je niska u kalorija, uspostavlja skladnu ravnotežu između proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti i dijetalna vlakna. Detox vode ujutro će pomoći da se istjerati toksina. Znatan doručak koji uključuje rajčicu i ostale niske kalorijske hranjive namirnice će vam pomoći da započnete u jutro i ostati aktivan. Zeleni čaj je učitan s antioksidansi i pomaže u suzbijanju apetit. Za ručak i večeru, uključuju rajčice u prehrani koje će poboljšati okus hrane, a također će vam pomoći da izgubite težinu. Za večernji snack, imaju zelenog čaja, nara ili sok od rajčice da se zadrži od davanja na svoj junk hranom. Povremeno, možete imati jedan komad tamne čokolade (80% kakao ili više), nakon večere.
Ako ste izbirljiva izjelica ili alergični na određenu hranu spominje u prehrani grafikon, ovdje je popis zamjena za Vas.
Dakle vidite, možete lako uklopiti rajčice u prehrani i žeti sve prednosti koje ima za ponuditi. Sada ćemo doći do uzbudljivom dijelu, mouthwatering paradajz recepte u sljedećem odjeljku za vas.
Siguran sam da ovi recepti čine li gladni. I to je dobro, jer ne morate jesti okusa hrane više za izgubiti težinu. Ono što ga čini više uzbudljivo je da rajčice imaju druge zdravstvene beneficije. Idemo saznati što su oni.
To je rekao, trebali bi konzumirati rajčice u moderiranje. To je ono što se može dogoditi ako se konzumiraju previše rajčice.
Jasno je da konzumiranje rajčica u više izgubiti težinu brzo neće raditi. No, ako želite izgubiti težinu brzo, ovdje je ono što ja preporučam.
Ima te-znanstvene dokaze imate zašto preporučujem rajčice prolio one extra pounds, kao i strateški osmislio plan prehrane za vas. Ako slijedite ove savjete, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali i biti u mogućnosti održavati mršavljenja. Dakle, početi danas i biti spreman na blještavilo. Sretno!