30 prekrasnih prednosti lješnjaka za kožu, kosu i zdravlje

Popularnost lješnjacima čini se da je rastom, posebno s raznim lješnjak-based kruh širi i čokolade teško ulijeva u odjela trgovinama. Međutim, lješnjaci i njihove prednosti može se pratiti natrag do antičkih vremena. To je bio popularan kao aroma u likera i kavu, dok je nafta bila popularna kao medij za kuhanje. Snažan antioksidans, lješnjak je idealan izvor proteina za vegetarijance, pogotovo ako ste na putu mršavljenja. 100 grama Rustikalni smeđe hued matica ima 15 g proteina, ispunjavanja više od 30% dnevne potrebe. To je također bogat izvor zdravih masnoća, besplatni kolesterola i natrija, sastanak 93% vaših dnevnih potreba masti.

Lješnjaci nutricionistički profil:

Ovdje je kompletan slika prehrambene profila lješnjaka:

Neka nam se pogled na dobroti lješnjaka za njegu kože, kose i zdravlje:

Kožne Prednosti lješnjacima:

1. Pomaže u Odgađanje preranog starenja:

Jedna šalica lješnjaka nudi oko 86% dnevne vitamina E uvjet. Ona također sadrži vitamin A i vitamin C, dvije moćne antioksidanse. Sinergijski učinak tih vitamina prevenira pojavu sitnih linija i bora na koži, čime se odgađa ranu pojavu starenja znakove.

2. Održava vašu kožu hydrated:

Lješnjaci, kao što je gore spomenuto, sadrže vitamin E u obilnim količinama. Ovaj vitamin E, zajedno s mastima ove orah pomaže u vlaži i hidratizira kožu. To, dakle, uvjeti koža, imajući je mekom i glatkom. Koža izgleda vidljivo zrači s najmanji ton od masnoća pojavljuju niotkuda.

3. Čuva vas sigurno od oštre UV zraka:

Možete se prijaviti lješnjak ulje na koži. To će djelovati kao prirodni krema za sunčanje, te zaštiti od štetnih učinaka oštre UV zrake. Samo pomiješati nekoliko kapi svaki od sezama, avokada, oraha i lješnjaka ulja i primjenjuju ovaj mješoviti ulje u kožu svakodnevno kako bi dobili zaštitu od UV zraka.

4. Održava vašu kožu zdravom i svježe:

S antioksidansima, lješnjaci igraju vitalnu ulogu u održavanju kože izgledaju zdravije. Antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala, koji, ako se ostavi neukroćena, mogu oštetiti kožu. Ona također štiti kožu od raka kože izazvanog UVA / UVB zraka. U flavanoids zajedno s antioksidansima potiče regeneraciju stanica kože. To će eliminirati mrtve stanice, čineći vidno zdravije i mlađe izgleda kože.

5. Sigurna i nježna na osjetljivoj koži:

Blagi hidratantne i hlađenje svojstva ovog orah čini prirodna hidratantna krema za osjetljivu i suhu kožu.

6. Tretira Akne:

Korištenje ovih hrđe hued orasima nadilaze Nutellu i muffins. Oni čine odličan piling sastojak za acne sklone kože uz kave. Zdrobiti 1 žličica pečena lješnjaci i pomiješati zajedno s ½ žličice za kavu u prahu i ½ žličice šećera u kokosovo ulje ili maslinovo ulje. Koristite ovaj piling za liječenje Vaše acne.

Kosa Prednosti lješnjacima:

7. Dobro za obojenu kosu:

Lješnjaci se koriste kao prirodni sastojak u raznim bojila. Uz donošenje delectably divan smeđe nijanse za pramenove, lješnjak također osigurava da boja traje duže. Osim toga, nudi dodatnu zaštitu držeći boji vlasi uvjetovane i na taj način, čuvanje od oštećenja pokreću kemijske primjene.

8. Jača kose:

Možete koristiti ulje izvađen iz ovih orašastih plodova u svakodnevnom režim za njegu kose. Primjenjuju se samo malo na vlasište i kosu i masaža za nekoliko minuta. Ostavite ga preko noći i isprati sljedeći dan, ako to želite. Možete koristiti blagi šampon. To će pomoći u jačanju kose iz korijena.

9. Dobar za suhu i oštećenu kosu:

Je li vaša kosa previše suha? Lješnjak mogao doći na vašu pomoć. Dodajte 2 žlice sitno prahu lješnjaci 2 jaja i pobijediti dobro. Nanesite ovu smjesu na suhu kožu i kosu. Isperite nakon 20 minuta s mlakom vodom i dobar šampon. To će zadržati suhu kosu uvjetovano i pitoma.

10. Reci Zbogom Za Splitu završava:

Dajte split završava dozu dobrog zdravlja masirajući nekoliko kapi lješnjaka ulja. Štete će nestati tijekom vremena, ostavljajući kosa zdrava i blistava.

Health Benefits Of lješnjacima:

Lješnjaci zdravstvene prednosti su višak! Idemo imaju pogled na njih:

11. Dobar Užina na dijeti:

Chuck iz one visoke kalorijske munches sada i zgrabite šaku lješnjaka dati vašem putu mršavljenja ukusan twist. Samo jedan oz lješnjaka će vam dati 176 kalorija sa 3 grama dijetalnih vlakana i 17 grama masnoće. Možete ga koristiti kao prije obroka Munch jer ispunjava želudac i sprječava prejedanje obroka. Samo pazite da ne idu dalje od preporučene razine.

12. Dobro za srce:

Ove smeđe zrna su dobri izvori nezasićenih masti i nema kolesterola. Nezasićene masti, osobito oleinska kiselina, ima potencijal da se smanji razina LDL, dok promicanje razine HDL. Samo jedna šalica ovih oraščića zadovoljiti 50% potrebnih razina magnezija. Magnezij igra važnu ulogu u reguliranju razine kalcija. Pretjerana razina kalcija se zna da je štetan za zdravlje srca. Magnezij mjere zaštite svoje srce, stvarajući prostor za „odmor” i sprječava prenaprezanje.

13. Urođena Snaga za prevenciju raka:

Lješnjaci su powerhouses alfa-tokoferol, a vitamina E varijanti koje je poznato da posjeduju moć rubnik rizik povezan s početkom raka mokraćnog mjehura za više od 50%. Ovi orašasti plodovi su obilni izvori mangana. Ovaj mineral je poznato da se sastojak anti-oksidacijskog enzima u mitohondrijima, tako igraju važnu ulogu u prevenciji raka.

14. Dobro za mišiće:

Kao što je ranije spomenuto, magnezij igra vitalnu ulogu u održavanju razine kalcija kreće i iz tjelesnih stanica na zdrav način. To, dakle, pomagala u kontrakcije mišića, sprečavanje prenaprezanja na mišiće. To je, pak, smanjuje napetost mišića i bori se protiv te sprečava zamor mišića, grč, grčeve i bol. Studije čak sugeriraju da je dobra doza magnezija zapravo mogao pomoći u jačanju mišića.

15. Dobar izvor proteina:

Uključite samo jednu šalicu lješnjaka u svoj dnevni prehrani žeti 17 grama proteina. Možete dobiti dobru dozu vlakana, kao dobro. To ga čini veliki snack izbor za vegetarijance kako bi poboljšao svoje masnoće spaljivanja sposobnost i razvoj nemasne mase.

17. Dobra za zatvor nevolje:

Budući da je bogat izvor vlakana [1 oz daje 2,7 grama vlakana, sastanak 10% od RDA], možete dodati ove matice u prehrani za održavanje svoje kakanje. Oni se vežu sa stolicama, popustiti ih, i na taj način spriječiti zatvor.

18. Korisno za zglobova i kostiju zdravlje:

Magnezij zajedno s kalcijem, bitno je za zdravlje i wellness kostiju i zglobova. Dodatni magnezij nakupili kostima dolazi do spašavanja kada postoji nagli nedostatak ovog minerala. Osim toga, lješnjaci sadrže mangan, mineral koji je suštinskog za rast i čvrstoću kosti. Nije ni čudo, čini neizbježan snack opciju za menopauzi i postmenopauzi žene da se štite od osteoporoze i kosti okreću krhki i porozna.

19. Poboljšava zdravlje živčanog sustava:

Vitamin B6 je vitamin neophodan za pravilan rad aminokiselina. Te kiseline, pak, imaju regulator ulogu u održavanju zdravlja živčanog sustava. Nedostatak vitamina B6 je poznato da ometaju sintezu mijelina [živčane izolacijskog plašta odgovoran za učinkovitost i brzinom od električnih impulsa] koja je bitna za optimalno djelovanje živčanog sustava. Vitamin B6 je također bitan za pravilnu proizvodnju različitih neurotransmitera, uključujući epinefrin, melatonin i serotonin.

20. Peps Gore zdravlje probavnog sustava:

Mangana, enzim aktivirajuća i katalizu je mineral koji igra važnu ulogu u sintezi kolesterola i masne kiseline. To mineral je također bitan ugljikohidrat i protein metabolički sredstvo. Što je veća razina mangana u sustavu tijela, bolje je metabolizam proteina i ugljikohidrata. To je, pak, Pep će se zdravlje vašeg probavnog sustava. Vlakno prisutna u tim orasima osigurava pravilnu asimilaciju hranjivih tvari, dok pazeći da se otpad i toksini eliminiraju iz tijela putem izmeta.

21. Poboljšava imunitet Snaga:

Lješnjaci obiluju različitim hranjivim tvarima, uključujući i miješanih minerala kao što su kalcij, kalij, mangana i magnezija. Sve te hranjive tvari su neophodni kako bi se osiguralo neometano protok krvi u tijelu. Kada krv teče kroz tijelo nesmetano, vaš imunitet moć dobiva poticaj. To je, pak, sprečava razne neželjene zdravstvene uvjete.

22. Otkucaja stresa i depresije:

Lješnjaci sadrže dobru dozu alfa-linolenska kiselina, kao i omega-3 masne kiseline. Ti elementi zajedno s vitaminima B odigrati učinkovitu ulogu u prevenciji i ublažavanju raznih psiholoških uvjeta, uključujući anksioznost, stres, depresija, pa čak i shizofrenije. Ti elementi također poboljšati svoje pamćenje i igraju važnu ulogu u sintezi neurotransmitera kao što su serotonin. Zgrabite komad lješnjaka ugrađen tamne čokolade u borbi protiv tih blues daleko.

23. Igra ulogu u poboljšanje razine plodnosti:

Drevni tekstovi otkrivaju da su lijeske smatra kao simbol plodnosti od strane Kelta. Studije sugeriraju da su ti orasi, doista, posjeduju moć da smanji razinu šećera u krvi, poboljšava osjetljivost na inzulin, te na taj način pomaže u poboljšanju razine plodnosti.

24. Korisno za menstrualne grčeve:

Te rustikalno smeđe hued matice su bogate magnezij, vitamin E, kalcija i drugih hranjivih tvari. Ovi elementi su poznati da imaju pozitivan utjecaj na ublažavanje grčeva i na taj način pomaže vam tide nad menstrualnog ciklusa na bolji način.

25. Bogat izvor željeza:

Istraživanja su pokazala da lješnjaci napraviti prekrasan prirodni lijek za željezo nedostataka i zdravstvene probleme koji su nastali zbog nedostatka željeza. Ovi orašasti plodovi sadrže željezo u dobrim dozama. Crvena krvna zrnca koristiti željeza za apsorpciju kisika i time štiti vas od raznih zdravstvenih uvjeta. Nekolicina lješnjaka daje oko 30% preporučene dnevne vrijednosti željeza.

26. Dobar izvor vitamina K:

Vitamin K je vitamin zgrušavanja krvi. Ona igra važnu ulogu u presijecanja od pretjeranog gubitka krvi koju pokreće sintezu trombocita, tako štiteći vas od po život opasne situacije. Ovaj vitamin je također bitan za pravilnu apsorpciju kalcija, čime se smanjuje rizik od manjka kalcija u vezi prijeloma.

26. Dobra za trudnice i dojilje:

Pravilna prehrana je važna u trudnoći za očuvanje zdravlja oba majke i djeteta. I, lješnjaci su bogat izvor raznih hranjivih tvari bitne za dobar trudnoće, uključujući željezo i kalcij. Pobrinite se da jedete ove matice moderiranje uz uravnotežene prehrane bogate voćem i povrćem. Također, provjerite je li vaš unos tekućine je dovoljna da se izbjegne zatvor pitanja potaknuta zbog uzimanja hrane bogate vlaknima.

Dojilje ih može uzeti u obzir kao između snack obuzdati one neželjene gladi. Uz čuvanje ste puni i daje vam one bitne hranjive tvari, lješnjaci će vam pomoći u dobivanje natrag oblikovati na zdraviji način, kada se koristi razborito u uravnoteženoj prehrani.

27. Dobra za dojenčad:

Folna kiselina je bitan element koji doprinosi rastu djece. Samo 30 grama lješnjaka će zadovoljiti 17% preporučene dnevne vrijednosti tog bitnog elementa.

28. Sprječava dijabetes:

Lješnjaci se često savjetuje liječnicima kao zdravi obrok za one koji su pod opsadom dijabetesa, posebno tipa 2. To je naprćen sa dijetalna vlakna, koja zapravo pomaže da se puni. Budući da je nisko na GI, ovi orašasti plodovi su poznati da spriječi razine šećera eskalira. Osim toga, jesti lješnjake zapravo može poboljšati razinu HDL. To povećava dobru razinu kolesterola, a smanjuje loš kolesterol razini. Dakle, to zapravo može vas zaštititi od rizika visokog šećera i visoki kolesterol pokreću zdravstvene uvjete. Međutim, istraživanja su tek treba uspostaviti ove prijedloge i stoga, to je poželjno da ostane sigurna i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uključivanja ovih matica na dijabetes dijeta.

29. Korisno za kontroliranje razine krvnog tlaka:

Lješnjaci, nazvani kao cobnuts aka filberts, poznato je da bude koristan za ljude koji pate od hipertenzije. To je dobar izvor zdravih masti, dok su zasićene masne varijante make up za samo 1,5 grama unca tih orašastih plodova. Također daje 46 mg magnezija, 193 grama kalija i 2,7 grama prehrambenih vlakana. Dobar doza kalija je neophodno sniziti razine krvnog tlaka i smanjiti rizik pojave povezane s raznih kardiovaskularnih stanja, uključujući i moždani udar i paralize.

30. Pomaže li ugojiti:

Budući da je bogat zdravih masnoća, trajati oko 2 unce tih hrskavi, slatki orasi zapravo mogao pomoći da dobije težinu na zdrav način. Međutim, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete ih jesti kako bi se izbjegle nepotrebne komplikacije.

Top 10 načina kako uključiti lješnjaci u prehrani:

Ti ugodno slatko orasima napraviti prekrasan dodatak vašeg obroka. Oni mogu biti uživao kao snack na različite načine:

• Pečena i žvakati pregršt orasima kao zdrave grickalice između obroka.
• Nasjeckajte grubo i posuti ga na vrhu svoje omiljene žitarica za doručak.
• Napravite čokoladni lješnjak širenje i koristiti ga sa svojim kruh, dosa, chapatti ili ildy.
• Suhi prah i pečeno lješnjaci, pomiješati s nezaslađen kakao u prahu i miješati u svoj proteina tresti kao dodatna doza proteina.
• Pomiješajte sa bobicama u svoj cjelovitog doručak muffins.
• Bacite ga sa svojim omiljenim stir fries.
• Koristite ga kao ukras za vaš piletine ili ribe jelo.
• Pečeni, drobljeni lješnjaci mogu koristiti u svom tjestenina umak za nutty dodir.
• Tost orasima i koristiti ga u vaš tjestenina ili kruh od cjelovitog rezance.
• Dodajte šaku lješnjaka, dok brušenje svoj multigrain leća palačinka.

Lješnjaci su pakirane gusto sa bezbroj hranjivih tvari. Sada kada ste je dobio to znati nevjerojatna lješnjaka prednosti i koristi koje pružaju, pokušajte uključujući ih u svoj dnevni prehrani. Samo šalica od tih bogatih orašastih plodova može se ugraditi u jedan ili drugi način u svoj obrok svaki dan. Uvjerite se da ste satiating svoje tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima.

Međutim, kao što je već spomenuto, lješnjaci su kalorijske laden užitke. Dakle, oprezni i koristiti ih u razumne i pažljiv način, tako da možete žeti svoje stvarne prednosti. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete uključujući matice, pogotovo ako ste alergični na druge orasima.

Jeste li ikada pokušali koristiti lješnjak? Oni su temptingly dobro. Javite nam ako smo izostavili bilo više dobrotu tih oraha. Slobodno podijelite svoje mišljenje s nama.