10 jednostavnih savjeta za smanjenje donje trbuh masnoće

Trbuščić masnoće nije samo neugodno, ali je također jedan od najtežih oblika masti riješiti. Tvori između organa duboko unutar trbušne šupljine, što je izazvalo kronične upale i povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca. Donji trbuh masnoća je uglavnom uzrokovano zbog sjedilačkog načina života i potrošnje visoke masnoće i slatke hrane. Genetika, struktura i dob također određuju uzorak masti akumulacije u tijelu.

Gubitak donji trbuh masnoća je malo teško, ali nije nemoguće. Pravo dijeta u kombinaciji s vježbama može pomoći da izgubite tvrdoglavi niže tijelo mast.

Kako smanjiti Donji trbuh masnoće?

Evo 10 savjeta koje možete slijediti kako smanjiti Donji trbuh masnoće.

1. Smanjiti unos kalorija:

Da biste dobili osloboditi od donjeg trbuh masnoća, držati kalorija u zdravom rasponu i izbjegavati namirnice koje su visoke u zasićene masti. Izbjegavajte jesti smeće i uključuju visoke vlakno namirnice u prehrani kako bi održali razinu metabolizam visoka.

2. Stres:

Stres može uzrokovati povećanje kortizola, hormona koji potiče tijelo za pohranu viška masnoće u donjem dijelu trbuha. To se može pogoršati ako je u kombinaciji s lošim dijeta. Kako bi se razine kortizola stabilan, izaberite hranu niskog glikemijskog indeksa poput leće, slanutka i graha.

3. Zeleni čaj:

Zeleni čaj je izvrstan napitak za smanjenje donji trbuh. Ona sadrži spoj nazvan katehin koja pojačava metabolizam. Nekoliko studija je zaključila da se ljudi koji su pili 2 šalice zelenog čaja na dnevnoj bazi, izgubio je gotovo 16 puta više visceralnog masnog tkiva od onih koji nisu.

4. Interval Training:

Interval trening je najučinkovitiji i najbolji način da se smanji donji trbuh masnoće. Interval izmjenjuje obuke između visokog i niskog intenziteta kardio, koji pomažu da se spali više kalorija. Možete poprskati male epizode sprint u između sesija hodanje.

5. Dijeta:

Najbolji način za smanjenje donji trbuh masnoća je slijedeći uravnoteženu prehranu. U prehrani treba uključiti niske kalorijske voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također je potrebno smanjiti unos natrija kako bi se smanjili zadržavanje vode. Ograničite unos šećera i visoke masnoće hrane. Izbjegavajte konzumiranje višak šećera kao što je glavni uzrok donjem trbuhu salo. Višak šećera povećava razinu inzulina u tijelu, uzrokujući energije koji se pohranjuju u masnim stanicama.

6. Voda:

Pijte puno vode tijekom dana kako bi se ubrzao metabolizam i istjerati toksina iz tijela. Voda čuva vas puni za duži vremenski period. Popijte čašu vode prije obroka obuzdati apetit. Voda će također zadržati te ojačana i da će smanjiti žudnju za slatke napitke.

7. Sleep:

Dobivanje 8 sat spavanja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi se smanjila donji trbuh masnoće. Ne uzimajući pravilnog spavanja oslobađa hormon grelin, koji izaziva žudnja za šećerom i drugim masnim građevinskih hrane. Razine kortizola može se povećati zbog nedostatka sna, što dovodi do nakupljanja trbuh masnoće. Zvuk spavati ublažava stres i osvježava i duh i tijelo.

8. Reci NE alkoholu:

Ograničiti potrošnju alkohola. Alkohol sadrži prazne kalorije i masnoće, koji se akumuliraju oko struka, dajući vam ispupčen trbuščić. Dakle, mislim dvaput prije nego grabbing piće, ako želite izgubiti na težini.

9. Vježba:

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji rade umjereno kardio svaki dan može smanjiti donji trbuh masnoće za gotovo 20%. Kardiovaskularne vježbe ubrzavaju metabolizam i sagorijevati kalorije će vam pomoći da izgubite težinu. To uključuje trčanje, hodanje, planinarenje i kupanje. Također možete dobiti osloboditi od donjeg trbuha masti kombiniranjem trening otpora s kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama. To će vam pomoći izgraditi lean mišića i poboljšati metabolizam u dugoj vožnji.

10. Ne preskakati obroke:

Najbolji način da se ubrza metabolizam je redovito jesti u malim količinama. Umjesto konzumiranja 3 velika obroka, jesti 6 malih obroka. Umjesto rushing kroz obroka jesti polako i uživajte u svakom zalogaju. Na taj način ćete biti manje vjerojatno da će jesti više nego što je potrebno.

Iznad svega, trebali ostati fokusiran, posvećen i motivirani u svemu što činite. Slobodno podijelite bilo koji od svoje vrijedne komentare s nama.