Vrh 15 hranjive i lagane hrane

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, jesti zdravu hranu može odbiti mnoge zdravstvene probleme kao što su srčane probleme, probavni problemi, pretilost, itd (1). Ali se jelo često konzumiranje nulte prehrane hranu i neograničenu unos šećera i soli učitava namirnice su postali dio našeg načina života danas. To može oštetiti vaše zdravlje na duge staze. A najbolji način da se poboljša pogoršava zdravlje je jesti zdrave i lagana jela koja se lako i brzo za pripremu. Dakle, ovdje su 15 jednostavnih recepata koji će imati koristi svoje zdravlje i zadržati svoj trbuščić sretni.

1. Low-Fat zmijina trava salata od piletine

Vrijeme pripreme: 7 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Prikazuje: 1

 Sastojci

• 1 šalica kocke pileća prsa
• ⅙ šalice osuši brusnice
• ¼ šalice nemasnog jogurt
• 1 žlica sok vapno
• ¼ šalice tanko narezane crvene luk
• ½ šalice sjeckani celer
• 1 čajna žličica osuši estragon
• Soli na okus
• ½ žličice svježe mljeveni crni papar

 Kako se pripremiti

1. U lonac kipuće vode dodajte pileća prsa kockice, sol i papar.
2. Kuhajte ga 15 - 20 minuta.
3. U međuvremenu narezati suhe brusnice i bacanje ih u zdjelu.
4. Dodajte jogurt, sok od limete, narezane crvene luk, nasjeckani celer, sol, estragona, i svježe mljeveni crni papar u zdjelu i dobro izmiješati.
5. Izvadite kuhane piletine kocke grudi i bacanje ih u zdjelu i vaš nemasnog pilećeg estragona salata je spremna za jesti!

2. Proteinska tuna i Akcije omlet

Prep vrijeme: 7 - 8 minuta; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

 Sastojci

• 3 jaja
• 4 oz tuna file
• ¼ šalice nemasnog mlijeka
• ⅙ cup sjeckani tikvica
• ⅙ cup sjeckani crvena paprika
• Pregršt cilantro
• Sprej za kuhanje
• Soli na okus
• ½ žličice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Poširati tuna file i tanko narežite file.
2. Nasjeckajte cilantro.
3. Ispucati tri jaja u zdjelu.
4. Dodajte sjeckani povrće, cilantro, sol i papar u zdjelu i umutiti.
5. Zagrijte ljepljenja tava i koristiti sprej za kuhanje.
6. Ulijte whisked jaje i pržiti sa svake strane po jednu minutu.
7. Podignite omlet i stavite ga na tanjur.
8. Dodajte kriške tune i preklopite omlet i uživati ​​u ukusnom omlet.

3. Zdravo srce Riba Taco

Prep Vrijeme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 10 minuta; Služi 2

Sastojci

• 2 srednja mackerels
• 2 taco školjke
• ½ šalice sjeckani rajčica
• ¼ cup sjeckani luk
• ¼ šalice avokado
• 2 žlice nemasnog jogurt
• ¼ šalice sjeckani ledena salata
• 5 žlica sok vapno
• 4 žlice ekstra djevičansko maslinovo ulje
• 1 žličica češnjaka Zalijepi
• ½ žličice đumbira Zalijepi
• 1 žlica osuši ružmarina
• ½ žličice crvena paprika
• Pregršt cilantro
• Soli na okus
• ¼ žličice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Miješati 1 žlica maslinovo ulje, češnjak, paste đumbir paste, sol, crvena paprika, 2 žlica vapno sok osuši i ružmarina u posudi.
2. Četka ovu mješavinu na mackerels i držati ga na stranu za 10 minuta.
3. Roštilj na mackerels u zagrijanoj pećnici oko 7-10 minuta.
4. U međuvremenu, pomiješajte rajčice, salata, luk, avokado, jogurt, sok od limete, maslinovo ulje, sol i papar u zdjelu.
5. Izvadite mackerels žara i odvojiti kosti od mesa.
6. Dodajte avokado salatu u taco školjke.
7. Top ga s roštilja skuša mesa, sok od limete i cilantro.

4. Kolesterol Spuštanje brokula lonac

Prep Vrijeme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

• 1 ½ šalice brokule florets
• ½ šalice sjeckani mrkva
• ¼ šalice kockice tikvica
• ¼ šalice grašak
• 6 kriške patliđana
• ½ šalice raspao tofu
• 3 žlice maslinovog ulja
• ½ žlica osušeni bilja
• 2 žlice sok vapno
• Sol
• ½ žličice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Miješati povrće s maslinovim uljem, sušena bilja, vapno sok, sol i crni papar.
2. Prijenos povrće u lonac loncu.
3. Top ga smrvljenih tofu.
4. Pecite ga 15 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici.
5. Vaš brokula lonac je spremna za jesti!

5. Quinoa salata sagorijevati masti

Prep Vrijeme: 15 min; Kuhanje Vrijeme: 15 min; Služi - 2

Sastojci

• ½ šalice kvinoje
• ½ šalice sjeckani mrkva
• ¼ cup sjeckani luk
• ¼ šalice nasjeckanog žuta paprika
• ¼ šalice nasjeckanog rajčica
• ¼ šalice nasjeckanog krastavca
• ¼ šalice slatko zrna kukuruza
• 3 žlice maslinovog ulja
• 2 žličice mljevenog češnjaka
• 1 čašu vode
• Pregršt cilantro
• 2 žlice sok vapno
• Soli na okus
• ½ žličice svježe mljeveni crni papar

 Kako se pripremiti

1. Zagrijte maslinovo ulje u tavi.
2. Dodajte mljeveno češnjak i kuhajte minutu.
3. Sada, dodajte nasjeckani luk i kuhajte dok ne postanu prozirni.
4. Ulijte vodu u lonac, dodati sol i papar.
5. Bacanje u quinoa i kuhajte 15 minuta na laganoj do srednje plamena.
6. Nakon što se skuha, procijedite vodu i pustiti da se ohladi na sobnu temperaturu.
7. Nasjeckajte cilantro.
8. Sada, dodajte sjeckani mrkva, paprika, krastavac, paradajz, kukuruz, i cilantro. Izmiješati dobro.
9. Top ga s malo soli, papra i sok od limete.

 6. Kože pomlađivanje Doručak smoothie

Vrijeme pripreme: 5 minuta; Kuhanje Time: 2 minute; Prikazuje: 1

Sastojci

• ½ šalice breskve
• ½ šalice sjeckani celer
• ½ šalice beba špinat
• 1 žličica meda
• Prstohvat ružičaste Himalaja soli

Kako se pripremiti

1. Bacanje breskve, celer i špinat u miješalicu i dati ga zavrtiti.
2. Ulijte smoothie u čašu.
3. Dodajte med i prstohvat ružičaste himalajske soli.
4. Dobro promiješati, i to je spreman!

7. Unaprjeđenje Probava voćna salata

Prep Vrijeme: 10 minuta; Kuhanja: 3 minute; Prikazuje: 1

Sastojci

• ¼ šalice jabuka
• ½ šalice papaja
• 2 kockice osušeni šljive
• ½ šalice ananasa
• 1 čajna žličica kumin sjeme u prahu
• 1 čajna žličica komorač sjeme u prahu
• 2 žlice vapno sok
• Prstohvat ružičaste Himalaja soli

 Kako se pripremiti

1. Bacanje voće u zdjelu.
2. Dodajte kumin sjeme i sjeme koromača u prahu, sok od limete i prstohvat ružičaste himalajske soli.
3. Izmiješati dobro prije jela.

8. Lako Cijela Pšenica Pasta

Prep Vrijeme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 30 minuta; Služi 2

Sastojci

• 1 šalica cjelovitog pšeničnog kravata tjestenine
• ½ šalice sjeckani tikvica
• ¼ šalica brokule florets
• ½ šalice pileće kocke grudi
• 7 šalice vode
• 2 žličice origano
• 6 žlica ulje
• 1 žlica mljevenog češnjaka
• 4 žlica ribanog sira cheddar
• Soli na okus
• 1 žličica crnog papra

 Kako se pripremiti

1. Dodaj 7 šalice vode u loncu za juhu i pustiti da dođe do kuhati.
2. Dodajte luk kravata tjesteninu, sol i malo maslinovog ulja i kuhati oko 15 - 20 minuta.
3. U međuvremenu, toplina 2 žlice maslinovog ulja u tavi.
4. Dodajte češnjak i pržite dok su smeđe.
5. Sada, dodajte pileća prsa i kuhajte 5 minuta.
6. Dodajte povrće i pržite 3 - 4 minute.
7. Procijedite tjesteninu i dodajte pirjane povrća i piletine.
8. Umiješajte origano, maslinovo ulje, sol, i papar i dobro promiješajte.
9. Top ga s naribanim cheddar sira.

 9. Njegovanje Vegetarijanska rezanci

Prep Vrijeme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 15 minuta; Služi - 2

Sastojci

• ½ tikvice
• 1 mrkva
• 1 srednji cikla
• 1 žličica češnjaka Zalijepi
• 2 žlice svježe kokosov orah
• 1 čajna žličica sjeckani crveni čili
• 1 čajna žličica sjemena senf
• 2 žlice sok vapno
• Soli na okus
• 3 žlice maslinovog ulja
• Korijander ostavlja ukrašavanje

Kako se pripremiti

1. Korištenje noža za rezanje povrća tikvice, mrkva i cikla u obliku rezanaca. Ako nemate rezač povrća, možete koristiti striptizeta da bi povrća vrpce.
2. Zagrijte tavu i dodajte maslinovo ulje.
3. Kada je maslinovo ulje dovoljno vruće (ne puši), dodati senf sjemenke i čekati 10 sekundi.
4. Sada, dodajte češnjak tijesto i čili i pržiti 30 - 40 sekundi.
5. Dodavanje povrća rezanci (ili vrpce), dodati soli i pržiti oko 2 minute.
6. Tikvice će ostaviti vodu, osušite ga držeći povrća rezanci u visokoj vatri oko minutu više.
7. Sada dodajte ribani kokos i sok od limete i promiješati i pržiti 30 sekundi.
8. Ukrasite korijander lišće.

10. Satiating Thai kozica curry

Prep Vrijeme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Služi - 2

Sastojci

• 200 g srednje veličine kozice
• 50 g mahune
• 1 sjeckani crvena paprika
• 1 žlica umak Thai riba
• 1 žlica tajlandske crvenom curry pastom
• 200 ml stock pile
• 150 ml kokosovo mlijeko
• 3 žlice vapno sok
• 4 žlice maslinovog ulja
• 5 - 6 bosiljak lišće
• Listovi korijandera

 Kako se pripremiti

1. Toplina maslinovo ulje u tavi i popržite mahunama oko 2 minute.
2. Sada, dodajte crvenu papriku i pržiti na 30 sekundi.
3. Dodajte piletinu zaliha, riblji umak, Tajlandski crveni curry paste, kozice i bilje. Kuhati dok se mahune su mekani.
4. Sada, dodajte kokosovo mlijeko i sok od limete. Kuhajte još 2 minute preko srednje topline.
5. I ukusna tajlandska škamp curry je spreman!

 11. Nizak šećer griz desert

Prep vrijeme: 2 min; Vrijeme kuhanja: 7 minuta; Služi 2

Sastojci

• 2 žlice ghee ili pročišćeni maslac
• 6 žlica griz
• ⅔ šalica mlijeka
• 4 žlica smeđi šećer
• ½ žličice kardamom prahu
• 6 drobljeni bademi

Kako se pripremiti

1. Dodaj ghee s grijanom umaku tavi.
2. Kada se ghee je vruće, dodati griz. Stalno promiješati i pržiti griz do smeđe.
3. Dodajte mlijeko i kuhati dok se griz je transparentan i kuha.
4. Dodajte šećer i kardamom u prahu i dobro promiješati.
5. Ukloni iz topline i prijenos kuhani griz u zdjelu za posluživanje.
6. Top ga slomiti badema.

12. Domaće batat čips

Prep Vrijeme: 20 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Služi: 4

Sastojci

• 2 slatki krumpir
• 4 žlice maslinovog ulja
• Soli na okus
• 1 ½ dimljeni paprika
• ½ šalice jogurt
• ¼ šalice naribanog krastavca
• 1 žlica ribanog cheddar sirom

Kako se pripremiti

1. Tanko narezati slatki krumpir i bacanje u zdjelu.
2. Dodajte maslinovo ulje, sol i pušili papriku i dobro izmiješati.
3. Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva celzijusa i organizirati stalak u sredini.
4. Organizirati slatki krumpir kriške na pečenje ladicu rasloji pečenje.
5. Peći oko 12 minuta do slatkih kriške krumpira postala smeđa i sklupčati.
6. U međuvremenu, dodati jogurt, naribani krastavac, cheddar sir i sol u zdjelu i dobro miješati.
7. Izvadite ladicu i neka čips ohladi.
8. Dip svjež u jogurt dip i uzeti hrskavi zalogaj.

 13. Visoki Fiber Tofu Rice

Vrijeme pripreme: 30 minuta; Vrijeme kuhanja: 20 minuta; Služi 2

Sastojci

• 1 šalica smeđe riže
• 1 ½ šalice vode
• ¼ šalice slatko zrna kukuruza
• 100 g tofu
• ½ šalice sjeckani luk
• ¼ šalice grašak
• 10 šampinjoni
• 1 čajna žličica mljevenog češnjaka
• ½ žličice đumbira Zalijepi
• 4 žlice maslinovog ulja
• 1 čajna žličica korijandera prahu
• ½ žličice kumin prahu
• Soli na okus
• ½ žličice papar

Kako se pripremiti

1. Natapanje smeđa riža 30 minuta prije kuhanja.
2. Narežite gljive i izrezati tofu na kockice.
3. Zagrijte maslinovo ulje u tavi.
4. Dodajte češnjak i pržite ga dok smeđe.
5. Dodajte nasjeckani luk i pržiti od godine proziran.
6. Dodajte đumbir tijesto i pržiti na 10 sekundi.
7. Dodajte grašak, kukuruz, gljive, sol, i papar. Promiješati pržiti za oko 20 sekundi.
8. Dodajte natopljene smeđa riža.
9. Dodajte vodu i kuhajte s poklopcem na preko srednje plamen dok se riža kuha.
10. Ukloni iz plamena i poslužite vruće.

14. Krvi pročišćavanje Vegetarijanska juha Cikla

Prep Vrijeme: 15 minuta; Vrijeme kuhanja: 25 minuta; Služi 2

Sastojci

• 1 veliki sjeckani cikla
• ½ šalice sjeckani mrkva
• ½ šalica brokule florets
• 1 šalice biljnog obavijesti
• ½ šalice sjeckani luk
• 2 žličice češnjaka Zalijepi
• 1 žličica đumbira Zalijepi
• 1 trunka veganski maslac
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1 žlica sok vapno
• 2 šalice vode
• Soli na okus
• ¼ žličice papar
• Korijander ostavlja za ukras

Kako se pripremiti

1. Zagrijte lonac juhe i dodati maslinovo ulje.
2. Dodajte češnjak i pržiti do smeđe.
3. Dodajte nasjeckani luk i pržiti oko minutu.
4. Dodajte đumbir tijesto i pržiti na 30 sekundi.
5. Sada, bacanje u sjeckanog cikle, mrkve i brokule florets i promiješati i pržiti oko minutu.
6. Dodajte vodu, sol i papar. Kuhati 20 minuta na poklopcu na preko srednje plamen.
7. Ukloni iz plamena i dodajte sok od limete i trunka veganske maslaca.
8. Ukrasite korijander lišće.

 15. Bone Jačanje kelja Kružno

Prep Vrijeme: 10 minuta; Vrijeme kuhanja: 10 minuta; Služi 2

Sastojci

• 2 lišće tender kelj
• ½ šalice sjeckani rajčica
• ¼ šalice nasjeckanog crveni luk
• ¼ šalice sitno sjeckani jabuka
• ½ šalice isjeckan krivolovu pileća prsa
• ¼ šalice nasjeckanog krastavca
• 6 kiseli jalapenos
• Pregršt cilantro
• 2 žlice maslinovog ulja
• Soli na okus
• ½ žličice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Bacanje rajčice, crveni luk, jabuka, pileća prsa, krastavac, jalapenos, maslinovo ulje, sol, i papar u zdjelu.
2. Uzmite dvije velikodušan žlice ove mješavine i širiti ga na Kale lišća.
3. Top ga s nekoliko cilantro listovima.
4. Zamotajte ga i uzeti zalogaj.

Dakle, vidite, ta 15 zdrave i hranjive recepti nisu samo brzi i manje komplicirano, zapravo možete pomoći vašim stanicama normalno funkcionirati pružajući sve bitne hranjive tvari. Nema više jede bezumno, uzeti svoje zdravlje ozbiljno i jesti hranu koja će liječiti svoje tijelo i um. Kupi svoje namirnice i početak kuhanja! Živjeli.