Top 10 Glutamina bogata hrana koju trebate dodati vašoj prehrani

Patite li od Upalna bolest crijeva (IBS)? Mnogi od onih koji pate od IBS također imaju tendenciju da se česte prehlade i groznice. Nema granice do koje pate kada je osoba pogođena s oba problema istovremeno. Jeste li znali da je hrana bogata glutaminom je rekao da ublaži simptome IBS?

Što je glutamin?

Glutamin je amino kiselina koja se prirodno proizveden od strane tijela. Baš kao i sve ostale aminokiseline, djeluje kao sastavni blok za mišiće. Glutamin ima čast biti jedan od rijetkih aminokiselina koja može probiti krvno-moždanu barijeru, kao što može biti apsorbiran od strane mozga.

Prednosti glutamina:

Postoji nekoliko zdravstvenih prednosti za konzumiranje hrane bogate glutamina. Ovdje su neke od njih:

1. Promiče zdravlje probavnog trakta reguliranjem diobe crijevne sluznice
2. Pomaže tijelu za proizvodnju glutationa, koji je snažan antioksidant
3. Održava optimalna kiselina-bazne ravnoteže u tijelu
4. Pomaže u održavanju mišićne mase
5. Pomaže u staničnoj i sustavnu detoksikaciju
6. Osigurava energiju za endotelne stanice koje oblažu krvne žile
7. Promiče zdrav neurološke funkcije i poboljšava pamćenje i raspoloženje, koncentraciju
8. Daje energiju za neurone kada je razina šećera u krvi niska. Ovo svojstvo glutamina se kaže da je rubnik potrebu za šećer i alkohol.

Tu je i istraživanje sugerira da glutamin može izravno i neizravno utječu na gubitak težine. By uzimajući glutamin nosa prije i poslije treninga, što će povećati vaše odmorište metabolizam stopa i pomoći tijelu mast izgorjeti brže.

Tko bi trebao konzumirati glutamin hrane bogate?

Iako ne postoji ograničenje o tome tko bi trebao konzumirati glutamina namirnice bogate, ali trebali uključiti ove namirnice u svoj dnevni prehrani ako:

• Pate od teških opeklina
• Izvođenje vježbe visokog intenziteta
• Podleći česte napadaje prehlade i gripe
• Pate od celijakije, IBS, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa
• Imaju nisku mišićnu masu

Top 10 hrana bogata glutaminom:

Ovdje su top 10 namirnice bogate glutaminom da bi trebali sjetiti, uključujući u svoj dnevni prehrani.

1. Meso i perad:

Trava-fed govedinu, svinjetinu i piletinu, kao i njihovi proizvodi su neke od najboljih izvora glutamina.

2. Plodovi mora:

Kao glutamin je oblik proteina, ona se nalazi u izobilju u svim vrstama ribe.

3. Organa Meso:

Sve vrste mesa organa, posebno jetre, su dobri izvori glutamina.

4. Mliječni:

Pogledajte dodati mlijeko, jogurt i sir u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi osigurali vaše tijelo dobiva potrebnu količinu glutamina. Ako volite sir, pokušajte konzumiranje ricotta sir, jer ima puno glutamina.

5. Jaja:

Free range jaja su prednost ako tražite uživati ​​uzimajući glutamin kroz potrošnju jaja.

6. Kupusa:

Crveni kupus je poznat sadrži puno glutamina. Možete izgraditi imunitet i cjelokupno zdravlje ga konzumiraju u salatama. Kuhanje crveni kupus će uništiti glutamina koji se nalazi u njemu. Također možete pogledati na opcije juicing ili vrenjem.

7. Matice:

Orašasti plodovi sadrže dosta glutamina. Iako ne bi trebao biti obličje at grickao orahe tijekom dana, prigristi na njih između obroka će osigurati da dobijete dovoljno glutamina.

8. Grah i mahunarke:

Sve vrste graha i mahunarki su izvrsne izvori glutamina. Ako ste vegan, uključiti ih u svoju prehranu kako bi se osiguralo da dobijete pravu količinu prehrambenih proteina kroz hranu.

9. Repe, špinata i peršin:

Možete napraviti ukusnu salatu s tim povrće i uživati ​​u blagodatima glutamina. Pobrinite se da ne kuhati te povrće.

10. Energetska pića:

Postoje mnoge energetska pića koji su utvrđeni glutamina i mogu dokazati da se izvrstan izvor amino kiseline. Ako ste sportaš, uvijek u pokretu ili upuštati u intenzivnom tjelovježbom, te bi trebao misliti na konzumiranje tih pića. Ako ste vegan, izaberite grah, mahunarke i crveni kupus kao svoje izvore glutamina. Vi ćete biti zaprepašteni na koliko je vaš imunitet poboljšava.

Glutamin je vrlo podcijenjen u svijetu zdravlja. Ali Gore navedeni popis daje opće ideje o tome kako glutamin utječe na vas i zašto.