Sivananda Yoga - sve Asane i njihove prednosti

Znaš li? Joga je jedina tehnika gdje možete pronaći duševni mir uz fizičku energiju. Postoje tisuće yoga asane u tradicionalnim knjigama. Očito je da se osoba ne može prakticirati sve asane u jednom danu. No, vježbanje i mastering malo može pomoći da steknu snagu, postati samouvjerena i energičan.

Sivananda joga vendanta dhanwantari ašram i njegovi putovi su stekli ogromnu popularnost tijekom godina. Ovaj oblik yoge je tradicionalna, meditativni i spor proces. Swara joga koju Swani Sivananda sastoji od pranayama (vježbe disanja), Sun pozdrave i 12 asane.

Pranayama:

Dok Pranajamama slijedite ove jednostavne korake:

Duboko udahnite Zatvorite desnu nosnicu i udahnite na lijevu nosnicu. Odmah zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite uz desnu nosnicu. Na taj način pokušati brzo disanje promjenom nosnice. Uvijek se polako udisati. Ovo pomaže u čišćenju nosni prolaz. Oni imaju problema s disanjem morati konzultirati liječnika prije trenirao toga.

Sun pozdrave su također važan element Sivananda joga. Sve što trebate učiniti je slijediti ove jednostavne korake za početak:

Korak 1: Stanite ravno položaj i dovesti svoje ruke zajedno u položaju za molitvu. Ovdje morate izdahnuti.

Korak 2: Sada udahnite i podignite ruke u smjeru prema gore, držeći dlanove.

 Korak 3: Izdahnite i onda savijati prema naprijed na dodir stopala prstima.

Korak 4: Opet udisati i korak desnu nogu unatrag, luk leđa i podignite bradu.

Korak 5: Sada izdahnite i korak natrag lijevu nogu. Sada obje noge su u istoj dasaka položaju. Rastezati koliko možete. Evo, Vaše tjelesne težine je potpuno na rukama i nogama.

Korak 6: Sada sniziti koljena, prsa i čelo i dodiruju tlo.

Korak 7: udisati, protežu prema naprijed i savijanje unatrag. Držite ruke ravno. Ovaj položaj je također poznat kao Sarpasana ili položaj zmija.

Korak 8: U ovom koraku morate izdahnite i podignite svoje tijelo, bokove, a zatim pokušati da ga se protežu koliko možete. Cijelo tijelo je težina uravnotežena ispravno na rukama i nogama.

Korak 9: Udahnite i korak desnu nogu naprijed s vrha vašeg stopala protezao na podu. Opet podigni bradu i gledati ravno.

Korak 10: Opet, savijati prema dolje na dodir stopala prstima.

Korak 11: Udahnite i protežu svoje ruke unatrag od preko glave.

Korak 12: Izdahnite i lagano vratiti na prvo mjesto.

Nakon svladavanja Surya namaskara, treba naučiti 12 položaja ili asane koje su uključene u Sivananda joga. 12 Temeljni asane ovog oblika yoge su:

Shirshasana:

Dok ovo radite asane, morate prvo sjesti na pod Vajrasana položaju. Sada stavite ruke na zemlju na takav način da ćete biti u mogućnosti to držati lijevu ruku s desne ruke i desne ruke s lijeve strane. Sada pokušajte staviti krunu na glavu između svojih dlanova. Zatim pokušajte da se vaše noge lagano prema gore. To je poznato kao Ardha Shirshasana. Pokušajte balansiranje na ovaj način. Nakon što je uspješno učiti balansiranje, a zatim pokušati premjestiti svoje noge u smjeru prema gore u ravnoj liniji sa svojim tijelom. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i objavljivanja. Uvijek zapamtite, pravi način da izađu iz bilo asana je način na koji ulaze u nju.

Sarvangasana:

Ovo je također poznat kao stalak ramena. Ovdje morate prvo leže na prostirci i odmoriti leđa na podu. Tada ćete morati pokušati dizanje noge u smjeru prema gore. Možete čak i uzeti potporu svojim rukama za iste. Pokušajte se odmoriti svoje ruke na vas natrag, tako da oni mogu vam pomoći ostati čvrsto u položaju. Jednom su noge u zraku, pokušati ih dovesti u ravnoj usklađivanja s vašeg tijela i protežu se koliko možete. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite.

Halasana:

Kada ste čvrsto u Sarvangasana poza, pokušati dovesti vaše noge prema dolje od preko glave. Opet, ovdje odmarati na dlan vaše ruke na leđima kako bi se podržao svoju poziciju.

Matsyasana:

Lezite na leđa na podu s koljena savijena, stopala na podu. Udahnite i podignite gornji dio tijela lagano od poda i gurnite ruke ispod stražnjice. Zatim ostatak vaše stražnjice na leđima svojim rukama. Ostati stabilan za 15 sekundi i objavljivanja.

Paschimotthanasana:

Sjednite na pod s obje noge proširena prema naprijed ispred vas. Ispružite ruke i tijelo naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste. Savijte koljena koliko god možete i pokušati doći do svoje prste.

Bhujangasana:

U ovoj pozi, morate se pozicionirati u zakrivljenoj pozi koja podsjeća na zmiju. Spavanje na terenu na način da je vaš čelo dodiruje tlo. Sada stavite dlanove ispod ramena na način da se dobiva uvučen blizu tijela. Protegnuti noge na način da se vrh stopala pritišće prema dolje u mat. Sada udahnite i polako pritisnuti rukama da se protežu svoje ruke, slanje prsa prema gore. Ova poza izgleda poput zmije i stoga se naziva kobra poza ili zmija poza.

Shalbasana:

Lezite na trbuh s rukama odmara ispod bedara & čelo odmaraju na podu. Sada pokušajte podići lijevu nogu do 10 inča. Nakon toga, pokušajte raditi isto s desnom nogom previše. U završnoj fazi, učinite to s obje noge.

Dhanurasana:

Ovo je također poznat kao luk poza. Sve što morate učiniti je da se ovdje ležati na podu s trbuh dodiruje tlo. Držite ruke osim svoje grudi. Sada duboko udahnite i podignite noge i bedra prema gore. U isto vrijeme, morate probati uhvatiti svoje noge sa svojim rukama. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i objavljivanja.

Ardha Matsyendrasana:

Sjednite na pod s nogama ravno ispred vas. Savijte koljena i stavite nogu na pod, a zatim povucite lijevu nogu ispod desne noge. Položite izvan lijevu nogu na podu. Korak desnom nogom preko lijeve noge i stajati na podu. Pritisnite desnu ruku na pod, iza desne stražnjice i postavite lijevu nadlakticu na izvan vašeg desnog bedra blizu koljena. Pravo koljeno će ukazati ravno u strop. Ovdje imate uzdisati i okrenuti prema unutrašnjoj strani desne natkoljenice. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi, a zatim otpustite. Pokušajte to na drugi način previše.

Kaksana:

Postavite ruke na podu ispred stopala s dlanovima prema dolje. Savijte koljena i stavite koljena na gornjem dijelu ruke iznad lakta. Nešto pomak vaše težine naprijed preko vaših ruku dok vam noge dođu postupno s poda. Ne hop na svoje mjesto. Uvijek imajte gledajući u pod ispred svoje ruke, dok drži ovu poziciju. Držite 10 sekundi, a zatim otpustite.

Padahastasana:

Stanite ravno s nogama dodiruju. Sada izdahnite i savijati prema dolje od kukova na dodir stopala prstima. Držite ruke rastegnut u cijelom procesu. Sada se polako podiže prema gore i vratiti se na prvo mjesto.

Trikonasana:

Stanite uspravno, odvojite noge razmaknute. Sada okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva i lijevom nogom na 15 stupnjeva. Pobrinite se da vaše tijelo težina je uravnotežena podjednako na obje noge. Sada savijati svoje tijelo na desnu stranu, prema dolje od bokova. Održava struk ravno, čime se omogućuje lijevu ruku da se u zraku i desnica se svodi i dodiruje tlo. Pokušajte držati obje ruke u ravnoj liniji. Ponovite na drugoj strani.

Probajte ove jednostavne korake i uživati ​​radi Sivananda joga asane. Da ostavite nam komentar previše.

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4