Kakvu hranu jesti i koju hranu treba izbjegavati tijekom trudnoće

Čestitamo! Velika novost je stigao, i sada ste spremni za početak tih devet mjeseci maženje i njegu!

Koliko god da ste uzbuđeni, bit će tisuću pitanja prolazi kroz vaš um, posebno one koje ti i to-biti-rođen zdravlje vašeg djeteta tiče.

Jedna od najvećih upita da većina trudnice mame imaju je ono što jesti tijekom tih devet mjeseci. Sve što jedete sada će izravno utjecati na bebin rast u maternici. Post isporuke, što jesti pomoći će osigurati hranu za svoje dijete, dok dojite bebu.

Danas ćemo vam dati neke prijedloge o zdravoj hrani jesti tijekom trudnoće koje bi trebali slijediti za svoje zdravlje i vaše nerođeno dijete u razvoju previše.

Trudnoća Dijeta: Što jesti?

1. Žitarice i žitarice

• Svi integralne hrane su veliki za vrijeme trudnoće kao što su vlaknima. To uključuje kruh, riža, tjestenine, pšenica i kašu.

• Osim što je odličan izvor vlakana., Ove namirnice su također učitava s mineralima i često željeza utvrđeni.

• Trudnice su vrlo osjetljivi na zatvor koji mogu dovesti do bolnih hemoroida u trećem tromjesečju i post-isporuke. Stoga je potreba za vlaknima bogate hrane.

• Mineralni sadržaj pomaže u cjelokupnom razvoju fetusa i obnavlja minerala u majčinom tijelu, kao dobro.

2. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su prvi na listi hrane za jesti tijekom trudnoće! Kao unosa kalcija je potrebno tijekom trudnoće. Uključi niskim udjelom masti ili obrano mlijeko, paneer, jogurt, lassi ili mlaćenica. To nisu samo bogata kalcijem, ali i vitaminom B12 i vitamina D. Mlijeko je također smatraju kako bi poboljšali probavu i apetit u trudnica. Međutim, ako imate problema s mliječnih proizvoda, konzultirajte svog liječnika o tome kako bi zamijenio mliječni proizvodi dovoljno kalcija. Kalcij je potrebno kada ste trudni jer pomaže u razvoju kostiju i zubi vašeg mališana. Piti 2 - 3 čaše mlijeka svaki dan.

3. Voće i povrće

Trudnice trebaju uključivati ​​najmanje šest porcija voća i povrća dnevno. Planirajte svoje obroke u skladu s tim. Voće i povrće su vrlo bogata svim vitaminima mineralima i vlaknima. Ne samo da su također dobar izvor vitamina C, što je dobro za vas i vaše dijete. Vitamin C jača desni i tkiva, pomaže u zacjeljivanju rana brzo i pomaže u apsorbiranju željeza.

Imati dovoljno voća, naranče, jabuke, dinje, jagode, papaja, zeleno lisnato povrće, brokula i kupus. Tijekom svoje obroke, držite tanjur zelene salate.

Jede razne boja voća tijekom trudnoće osigurava da raste beba dobiva sve bitne antioksidanse, vitamine i minerale. Zeleno lisnato povrće kao blitva, kelj i špinat su odličan izvor folata, minerala i vitamina C, K i A.

4. Minerali

Glavni minerali koji su vitalni za trudnoću su kako slijedi:

• Kalcij: (RDA 1000 mg) nalaze se u većini zelje, mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi.

• Cink: (RDA 15 mg) žitarice, brokula, jaja, nemasno meso i rajčice.

• Željezo: (RDA 30 mg) cjelovite žitarice, povrće, meso, mahunarke, sušeno voće i tofu.

• Jod: (RDA 175mcg) iodized sol, riblji i sir.

• Selen: (RDA 65mcg) riblji i žitarica.

• Fosfor: (RDA 700 mg), riba, jaja, meso.

• Magnezij: (RDA 360 mg), sve grah, indijski oraščić, brokula i tofu.

• Flouride: (RDA 3.1mg) fluorirana voda, plodovi mora i čaj.

5. Proteini

Uključi dovoljno proteina u vašoj prehrani. Jeste nemasno meso (osim jetre), riba, jaja, grah i klice. Neka riba 2 - 3 tri puta tjedno. Uključi morske ribe poput srdela i tuna u vašoj prehrani. Ove ribe su vrlo bogate omega - 3 masne kiseline koje su jedan od onih zdravih masti. Utvrđeno je da je omega - 3 masne kiseline su potrebne za mozak i razvoj oka svog nerođenog djeteta.

Omega - 3 masne kiseline su odgovorni za brži razvoj vašeg djeteta mozak. Osim toga omega - 3 masne kiseline također spriječiti šanse astme i alergija u kasnijoj dobi.

Uvijek kuhati jaja, ribe i mesa ispravno prije jela. Cook jaja na takav način da su i bijeli dio i žumance postaje teško. Tek tada je ispravno kuhani. Nekuhano ili polu-kuhani hrana može sadržavati bakterije koje mogu prouzročiti trovanje hranom. To također može otrovati bebinu krv.

6. Masti

• Ako ste izbjegavati masne tretira sve svoje živote, to je vrijeme za početak sada.

• Vaše tijelo treba esencijalnih masnih kiselina (EFA) za održavanje pojačani metabolizam tijekom trudnoće.

• Omega - 3 i omega - 6 masne kiseline su izuzetno važan za normalan razvoj mozga fetusa.

• DHA (dokosaheksanske kiseline) nalaze u omega - 3 masnih kiselina igra ključnu ulogu u razvoju mozga fetusa.

• Dobri izvori esencijalnih masti su maslinovo ulje, riblje ulje, riba, ulje pšeničnih klica, laneno ulje i kokosovo ulje.

7. Grah i mahunarke

Grah i mahunarke su mora imati kada je u pitanju zdrave trudnoće dijeta. Oni su bogati proteinima i vlaknima i neke esencijalnih hranjivih tvari kao što su cink, željezo, folna kiselina i kalcij. Dodajte grah i klice do svoje salate, juhe ili rezanci i tjestenina. Grah, soja, lobia, svi impulsi su stvarno dobri za vas i zdravlje vaše bebe.

8. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke Budući da je bogat masnim kiselinama, vitaminima i mineralima su mora u svoju prehranu. Kad god se osjećate gladni između obroka, imaju šaku badema, indijskih, orasima ili pistacijama. Orašasti plodovi su dobar izvor vitamina E i svi vitamin B. Osim da su punjene s nekim odličnim minerala kao što su željezo, magnezij, cink, itd, koje su dobre za vaše rastući fetus. No, imajte na umu da iako orasi su dobri za vas i zdravlje svoje bebe, ali ima puno njih će dodati na svoju težinu koja može biti teško smanjiti kasnije; a također nemaju ulja pržena jaja. Orasi prženog ulja imaju nezdrave kalorije i puno natrija. Dobro je da ih sirovo i uvijek.

Sada za sjeme, uzeti u obzir da bundeve, suncokreta, sezama i laneno sjeme. Ove sjemenke su super bogate mineralima, vitaminom BS i vlakana. Laneno sjeme bogato u omega - 3 masti. Možete imati laneno sjeme bilo cijelih ili samljeti ih u fini prah i pomiješati s mlijekom.

9. Bobice

Bobice treba posebno spomenuti i to treba uzeti posebno mjesto u trudnoći dijeta grafikon. Bobice su dobri u folata, vitamina C, kalija i vlakana. Ako vam se ne sviđa bobice ih početi ukusu, jer oni su dobri za razvoj fetusa. Možete vrh svoje žitarice s bobicama ili svježe ih jesti. Ali uvijek ih temeljito oprati prije jela. Crne bobice, borovnice, jagode ili maline, bilo razne bobice su dobre za vas.

10. Losos

Losos je dobar izvor omega - 3 masti i proteina. Te esencijalne masti pomažu u razvoju djetetova mozga i očiju. Losos je također dobar za ispunjavanje zahtjeva proteina trudne majke. Međutim, on je savjetovao da se ograniči unos losos na šest unci tjedno.

11. Slatki krumpir

Slatki krumpir sadrže hranjivu vlakna, kalij, željezo, bakar, vitamin C i B6 i beta karoten. Smetnje slatki krumpir može jedinstveno rukom zadovoljiti vaše željeza zahtjev. Dobiti vaš ukus pupoljci valjanje jesti pečeni, pire ili čak duboko pržena slatki krumpir.

12. Mliječni proizvodi

• Vaše tijelo treba barem litru mlijeka proteina svaki dan.

• Mlijeko sadrži punu košaru vitalnih minerala i vitamina koje jednostavno ne možete priuštiti da propustite tijekom trudnoće.

• Uključuju punu kremu ili punomasno mlijeko, za razliku od obranog mlijeka jer sadrži masnoće topljivi vitamini - A, D, E i K.

• Mlijeko sadrži velike količine kalcija, aminokiselina i proteina.

• On sadrži kolesterol redukcijskog triglicerida srednjeg lanca (MCT) i antioksidansi.

• Ljudi koji su laktoza netolerantan može birati između kozje mlijeko, sojino mlijeko, rižino mlijeko, bademovo mlijeko ili zobenog mlijeka jer su svi bez laktoze.

13. Crveno meso

Ako si bio izbjegavanje crvenog mesa za tako dugo zbog straha od debljanja, nema vijesti. Ovo je vrijeme da se malo lean crveno meso. To je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina koji je neophodan za razvoj bebe tijekom posljednjih tromjesečja. To nije samo bogata proteinima, ali i željeza. Željezo prenosi kisik u bebinoj mozga. Smetnje mršavih svinjetine i govedine će također dati trudnice dodatnu dozu vitamina B i željeza.

Trudnoća Dijeta - što ne jesti

Baš kao što morate znati što bi trebao jesti tijekom trudnoće, morate također znati ono što ne bi trebali jesti tijekom trudnoće. Ovdje je popis „don'ts” za zdravu trudnoću.

1. Voće kako bi se izbjegle

Postoji prilično veliki broj plodova koje trebate izbjegavati tijekom trudnoće.

A. Papaya na vrhu popisa. U nekim zemljama, nakon što je papaja tijekom trudnoće smatra štetnim za dijete. Mnogi mogu pomisliti kao praznovjerje, ali čak i znanost je dokazala da sirovina i polu-zrelih papaja biti bogata u lateks uzrokuju kontrakcije maternice i time rano rada. Međutim, s druge strane, konzumiranje potpuno zrelih papaja tijekom trudnoće je odličan.

B. Ananas također treba izbjegavati jer sadrže bromelain, a može dovesti do omekšavanje maternice i početkom rada.

C. Grožđe treba izbjegavati u posljednjem tromjesečju. To može dovesti do povećanja tjelesne topline.

2. Kava i ostale vezani za kofein pića

Kava je možda bio vaš stres-buster sve ove godine, ali ne i više, barem ne za vrijeme trudnoće. Sjeći na kavu i druge kofeinom pića zajedno. Dosadašnja istraživanja su pokazala da previše kofeina u prehrani može dovesti do pobačaja, retardacija rasta bebe i pothranjene bebe. Također kofein usporava apsorpciju željeza u tijelu što može dovesti do anemije.

Tako bi se izbjeglo, čaj, kava, sok ili bilo gazirano piće.

3. Neoprane povrće i voće

U Toxoplasma gondii parazit i Listeria bakterije često skrivaju u voću i povrću.

• Čuvajte imaju neoprano voće i povrće.

• Oni moraju biti temeljito oprati prije konzumacije.

• U zemljama gdje se pesticidi koriste u velikim količinama, to je najbolje oguliti voće prije konzumacije.

• Sirovo povrće treba izbjegavati, osobito sirovog klice i salate, kao i oni mogu sadržavati štetne bakterije i viruse.

4. Sirovo Plodovi mora

Na vrhu mora-ne-jesti hranu tijekom trudnoće je sirova, nekuhana riba.

• Školjke, Marlin, sabljarka, morskog psa i suši - sve sadrže živu metil koji je jako štetni za fetalnog razvoja mozga.

• Konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kakvih ribljih ulja previše.

• Izbjegavajte nedovoljno peËena ribe kako bi to moglo sadržavati štetne bakterije i dati vam neželjene infekcije.

5. Sirovo meso

Sirovo, nedovoljno meso izbjegavaju u svako doba u životu, mnogo više tijekom trudnoće.

• Osim možda sadrže zarazne bakterije, oni mogu sadržavati i Toxoplasma ciste. Ove ciste sadrže Toxoplasma gondii parazit i može uzrokovati ozbiljne štete na fetus.

• Parazitske infekcije fetusa dosegne kroz pupkovine i uništavao.

• Sva jela treba oprati i dobro kuha - još jedan dobar razlog da se izbjegne jelo prečesto.

• Izbjegavajte pre-punjene perad, ready-to-jesti meso i meso širi jer oni mogu sadržavati štetne bakterije.

• Jetra treba izbjegavati jer sadrži velike doze vitamina A i njegov višak može biti štetan za fetus.

6. Alkohol

Nemojte ni razmišljati o dovođenju alkohola kod vas kada ste trudni. To je kao otrov na svoje nerođeno dijete. Količina alkohola koju će trajati će putovati kroz posteljicu na bebinoj krvi. Vaša beba može imati trajne zdravstvene probleme.

U europskim zemljama, sasvim je tradicija slaviti bilo koju dobru vijest uz čašu ili dvije vina. Mi Indijanci su ga također prilagoditi, ali za dobrobit beba ponude sve alkohola zbogom.

7. Svako Brza hrana

Samo ih izbjeći ovih devet mjeseci. Vi ne znate što se događa u restoranu kuhinji; čak i ako su pranje povrće i meso ili ne. Dakle, bolje bi izbjegli nego riskirati zdravlje vaše bebe.

8. Unpasteurized sok

Pasterizacija je postupak da se hrana, sokovi i drugi fluidi su stavili do ubijaju bakterije i druge klice. Sokovi koje možete naći na štandovima i staje nisu stavili kroz taj proces, pa čak i neke prodaje po policama vašeg super market. Uvijek provjerite naljepnicu prije kupnje. Takvi sokovi mogu širiti kontaminanti beba previše što definitivno nije dobro za vaše nerođeno dijete!

9. Sirovi jaja

Nakon što je sirova jaja mogu dovesti do trovanja hranom.

• Iako trovanje hranom rijetko utječe na fetus, to bi moglo učiniti trudna mama jako bolesna.

• Cook i bjelanjak i žumanjak ispravno.

• Također, izbjegavajte domaće salatu i umaci koji sadrže sirova jaja (majoneza, Hollandaise, Cezar salatu).

• Pokušajte trgovine su one umjesto što oni sadrže pasterizirano jaja.

10. Nepasterizirano mliječni proizvodi

Nepotrebno je reći, nepasterizirano mlijeko i sir opet mogu vam dati trovanje hranom koji potencijalno mogu vas i vaše fetus naškoditi.

11. Mekog sira

Mekani sir koji se uvozi je napravljen od nepasteriziranog mlijeka, a može sadržavati bakterije. To su feta sir, gorgonzolu i sve druge meksičke stil sireve. Izbjegavajte ih.

12. Konzervirana hrana

Iz jednostavnog razloga što bi to moglo biti prestar i sadržaj vode može skloniti od štetnih bakterija, izbjegavati sve konzervirane hrane tijekom trudnoće. Nadalje, obloga u limenkama često sadrži bisfenol A (BPA), što utječe na endokrini aktivnost i šteti fetus.

13. Biljnih dodataka

Učinak biljnih dodataka na trudnoću nešto sporno.

• Izbjegavajte sve biljne čajeve i dodatke za vrijeme trudnoće, jer nikada ne možete biti sigurni u njihovim stvarnim sastojcima.

• Neki biljni elementi stvaraju kontrakcije mišića i svibanj čak i dovesti do prijevremenog poroda.

• Neki dodaci sadrže visoke doze kofeina i mršavljenja elemenata.

• Izbjegavajte bilja kao što su Senna, pelina i vidio palmetto, i razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite da imaju bilo kakve biljni čaj.

14. Pušenje

Svaka cigareta pušite je štetno za bebu. Nikotin prisutan u duhanu usporava fetalni davanje rast rodila niske težine i pre-zrele bebe.

15. Dom-Peciva i kolači i sladoled

Kao i kod svih mliječnih proizvoda, domaće kolačiće može biti sirovo i uzrokovati trovanje hranom i bakterijske infekcije. Isto vrijedi i za domaće sladoleda također. Izbjegavajte one domaće, a umjesto toga, daju se u svoj žudnja ga imaju iz znan brand jednom u neko vrijeme.

16. Masti kako bi se izbjegle

Previše masnoća nikada nije dobrodošao. On drži dobro čak iu slučaju trudnoće.

• Omega - 3, 6, hrana bogata 9 masnih kiselina i uvijek se preporučuje dok zasićene masti izbjegavati za vrijeme trudnoće.

• Oni su stavili na rizik od viška tjelesne težine i visokog kolesterola.

• Izbjegavajte previše slaninu, maslac, kiselo vrhnje, krafne, keks, kikiriki maslac i hidrogenirano ulje tijekom trudnoće.

Blagi podsjetnik!

Uvijek imajte na umu da je zlatno pravilo je, kada je u nedoumici, konzultirajte svog liječnika.

Trudnoća je jedno od najljepših faza u životu žene, tako opustiti, smiriti i zadržati ove jednostavne DOS i don'ts na umu. To će vam pomoći da ostanu zdravi, dok davanje bebu sve najbolje u zdravlju i isporuka lakše.

Želimo vam sve najbolje i da nam javite kad se malo snop radosti stigne!