Kako zapaliti 500 kalorija u 30 minuta?

Prehrana je lijepo i dobro, ali sve ukusna hrana nije zdrava. Svaki dodatni kalorija jedete uspije pronaći način da vam smetati. Želite li spriječiti dodatni masnoće? Želite znati najbrži način da to postigne? Saznajte ovdje 30 minuta rada koji može izgorjeti 500 kalorija dnevno. Držati čitanje.

Težina Održavanje:

Svatko sanja od idealne tjelesne težine, ali samo nekoliko postići. Idealna težina je gdje je vaš BMI i težine su u savršenom skladu s svoju visinu. Za održavanje zdrave težine i izgleda dobro, mora se spaliti isti broj kalorija kao i oni troše (1). U prosjeku, ako imate 2500 kalorijske dijeta, vaše tijelo koristi nekoliko kalorija za osnovne funkcije, te koristite malo za svaki dan aktivnosti. S obzirom na vaše aktivnosti spaliti sve kalorije koje su jeli, što bi održali svoju trenutnu težinu. Nedostatak fizičke aktivnosti, u kombinaciji s visokim kalorija će preobraziti sve dodatne kalorije u masti rezerve. To dovodi do nezgrapnog težine, spušteni metabolizma, gojaznosti i drugih zdravstvenih rizika (2).

Stručnjaci savjetuju da svi upuštati u svakodnevnom tjelesnom aktivnošću najmanje 30 minuta (3). 30-minutni vremenski okvir je dovoljno da zadrži osobu zdravo, a istodobno održavanje kondicije. Svaki pojedinac može udobno stane u pola sata u svoje dnevne rutine, no zauzet raspored je.

Smršavjeti:

Sagorijevati više kalorija nego što jesti, to je ključna riječ za mršavljenje. Kada potrošite više kalorija nego što je u tanjuru, rezultanta deficita pokriveno mobiliziranje tjelesnih masnoća. Jednostavno rečeno, gori samo 500 kalorija dnevno marljivo za tjedan dana će vam pomoći prolio cijelu funtu. To je najbolji način za izgubiti težinu, jer redovita tjelesna aktivnost će zadržati svoje tijelo za dobar (4).

Neka nam istražiti neke od najboljih načina da se spali 500 kalorija u 30 minuta.

Više kalorija, manje vremena:

Gubitak težine ovisi o vašoj tjelesnoj težini. Teška osoba će sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu u odnosu na vitkim osobe.

Također, za 30 minuta do materije, vježbe moraju biti intenzivna i izvedena uz potpunu uključenost (5).

• Odaberite vježbe koje se spali kalorije brzo, a omogućuje vam da i dalje zamah.
• Alternativna razne vježbe u trajanju od 30 minuta za najbolji učinak.
• Usredotočite se na čuvanje visok tempo umjesto brojanja kalorija.
• U 30 minuta, srednje težine osoba je obično u mogućnosti da se spali 400 kalorija.
• Netko preko 90kgs bi spali više od 500 kalorija u istom vremenskom okviru.
• Počnite s zagrijavanja, zamjenske vježbe i ohladiti nakon treninga.

Sa taj je rekao, ovdje mi ići.

Vježbe da spali 500 kalorija u 30 minuta:

1. Trčanje:

Trčanje sagorijeva kalorije kao nijedna druga vježba radi. Rezultati se promatraju unutar nekoliko dana od redovitih brzo trčanje sjednice. Ne trebate bilo kakve opreme za to. Ili možete koristiti treadmill po želji.

Trčanje na stalan, ali brzim tempom (8mph) za 30 minuta, zaustavljajući se samo za 30 sekundi uhvatiti dah. Oko 500 kalorija napraviti nestaje akt u vrijeme kada završi. Znojenje kroz ovaj intenzivan kardio trening također doprinosi vaše dobro zdravlje.

Obuka 2. Snaga:

Trening s utezima dok ciljate različite grupe mišića u vašem tijelu donosi definiciju. Treninga snage je još jedan intenzivan oblik vježbanja koji sagorijeva veliki broj kalorija kada je izvedena s minimiziran pauze. U 30 minuta, rade različite grupe mišića, odmor u trajanju od 30 sekundi između setova.

3. Tjelesne težine vježbe:

Evo, koristite svoju tjelesnu težinu kako bi vam dati otpor protiv gravitacije. Vježbe kao što su push-up, čučnjevi, iskorak i dasaka potražnje kalorija, što ih gori u procesu.

Alternativni različite tjelesne težine vježbe s posebnim intenzitetom u trajanju od 30 minuta, a vi ćete imati puno tijelo vježba kako bi poboljšala svoj metabolizam i spalio gotovo 500 kalorija. Uvjerite se da ste spremni za takav soj, jer ove vježbe su ozbiljan posao.

4. Interval Training:

Druga metoda koja sagorijeva kalorije kao magija je interval trening. Kada alternativni visokog intenziteta s vježbama manjeg intenziteta, tijelo je jumpstarted u gori više kalorija nego inače. Zanimljivo je da je ova vježba održava vaš metabolizam visoka, čak i nakon 30 minuta. Jednostavno rečeno, masti i dalje gorjeti.

5. Plivanje:

Plivanje baklje kalorija učinkovito i gradi svoju izdržljivost razinama. To je također dobar izbor za one koji ne mogu podići težinu zbog loših koljena i leđa. Plivanje snažno 30 minuta će gorjeti blizu 500 kalorija, pod uvjetom da ne odmarati puno.

 [Pročitajte: Kako to izgorjeti 500 kalorija dnevno? ]

Ostale vježbe koje dolaze blizu uključuju,

• Biciklizmu (16-18 mph)
• Trčanje (6,5 mph)
• Interval ubrzava
• Veslanje
• Skutera
• Rukomet
• Borilačke vještine
• Penjanje po stijenama
• Skijaško trčanje
• Zumba (otpor trening)

Ostali Zabava načine kako izgubiti kalorije:

Intenzivne su 30 minuta dajući vam drhtavice? Bez brige. Cilj je izgubiti 500 kalorija dnevno, prolijevanja barem pola kile na kraju tjedna. Pogledajmo nekoliko UN-zastrašujućih i zabavne načine da se spali 500 kalorija.

1. Ples umjereno do Zumba rutinu za sat vremena. To se ne može uspjeti da vas napumpati.
2. Sudjelovati u vrtu, bilo da je vaš dvorištu ili netko drugi. Vrtlarstvo može biti vrlo naporan, a to će zaraditi pčelica bodova sa svojim prijateljima i obitelji.
3. Još bolje, očistiti svoju kuću svoju omiljenu energičan glazbu za sat i pol. Vi ubiti dvije ptice s jednim kamenom.
4. Uvjerite prijatelja za igru ​​Racquetball s vama svaki dan za 45 minuta. Ona / on će vam zahvaliti za to.
5. Naučite svirati instrument. Tu je dovoljno mentalno i fizičko naprezanje da se spali puno kalorija.
6. Pokažite svoje uže skakanje ili konop preskakivanje vještine za 30 minuta. Vi ćete sigurno izgubiti na težini ako ne izgubiti nogu na prvom mjestu.

Svaka od ovih aktivnosti će vam pomoći da postignu svoje ciljeve. Trik je da ostane aktivan. Dakle, ustati i dobiti ide!

Je li vam post pomoći? Mi bi rado čuti od vas. Molimo Vas da objavite svoje komentare u okvir ispod.