Kako napraviti Vajrasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond ili Thunderbolt, Asana - poza; Izgovara kao vahj-ura-sah-na

Vajrasana je klečeći stav, a to uzima svoje ime od sanskrtske riječi Vajra (वज्), što znači dijamant ili grom. Asana (आसन), naravno, znači predstavljati. Ovaj dijamant poza je također pozvao Adamintine poza. Obično, vježbe disanja kao pranayama, kapalabati i Anulon Vilom su učinili sjedi u tom položaju, a on je rekao da je u tome, tijelo postaje jaka kao dijamant.

Sve što trebate znati o Vajrasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Vajrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Vajrasana
7. Znanost Iza Vajrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Joga je trebalo da se prakticira na prazan želudac, ali to asana je jedna od rijetkih iznimaka. Možete sigurno obavljanje ove asane nakon obroka. U stvari, to je učinkovitije ako se izvodi neposredno nakon obroka. Ova poza promiče pravilnu probavu.

• Razina: Početnici
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 5 do 10 minuta
• Ponavljanje: Nitko
• Proteže: gležnjevi, bedra, koljena, kukova
• Jača: noge, leđa 

Povratak na TOC

Kako to učiniti Vajrasana 

1. Kleknuti, istezanje potkoljenice unatrag i držeći ih zajedno. Vaš veliki prsti trebaju prijeći jedni druge.

1. Nježno spustite tijelo tako da se stražnjica odmara na petama i bedra na svoje tele mišiće.

1. Postavite ruke na koljena i postavite vaš pogled prema naprijed s glavom apsolutno ravno.

1. Obratite pažnju na svoje disanje. Biti u potpunosti svjesni kako vam disanje i pažljivo promatrati kao što udisati i uzdisati.

1. Ti bi mogao zatvoriti oči da se koncentriraju na svoje disanje i smiriti svoj um.

1. Pokušajte ostati u tom položaju najmanje 5 do 10 minuta.

Povratak na TOC

�

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova asana je vrlo siguran. Međutim, to su neke stvari koje bi trebali biti oprezni kada se počne baviti Ova asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asane, ako imate problem koljena ili su podvrgnuti operaciji u koljena u zadnje vrijeme.

1. Trudnice trebaju držati koljena blago razdvojena kad prakticiraju ovu asane tako da se izbjegavaju stavljanjem pritisak na njihov abdomen.

1. Ako ste pate od bilo koje bolesti kralješnice na donjem kralježaka, to je najbolje da se izbjegne ovaj pozu.

1. Oni koji pate od crijevnih čireva, kila, ili bilo koje druge probleme koji se odnose na debelo ili tanko crijevo treba prakticirati ovu pozu pod vodstvom yoga instruktora.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, kada na to mjesto, to je vjerojatnije da vaše noge mogu početi bol ni u kojem trenutku. Ako se to dogodi, sve što trebate učiniti je poništiti asana, i protegnuti noge naprijed. Dajte gležnjeva, koljena i tele mišiće dobru masažu. S vremenom, s praksom, te bi trebao biti u mogućnosti otići do 30 minuta udobno u tom asana.

Također, početnici bi trebali polako i postupno raditi na poboljšanju snage mišića u donjem dijelu leđa prije nego što pokušate da ide dublje u pozi ili povećanje trajanja. Nakon ojačati donji dio leđa, pritisak na dah je smanjen. Također je važno imati na umu da, ako se gurati više nego što vaše tijelo može potrajati, prednosti poza su svedeni na minimum.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Napredni varijacija Vajrasana je Supta Vajrasana. U ovoj varijanti, nakon što sjede u Vajrasana, morate savijati unatrag i stavite obje podlaktice kao i koljena na podu. Zatim luk kralježnice i vrat dok je kruna na glavi dotakne pod. Ova asana pomaže ojačati mišiće u vratu, leđima i područja prsa. Također se proširuje prsa i otklanja probleme pluća. Međutim, važno je da majstor Vajrasana prije nego što pokušate ovu pozu. Također je najbolje u praksi Supta Vajrasana pod vodstvom yoga instruktora.

Povratak na TOC

Prednosti Vajrasana

To su nekoliko iznenađujuće prednosti Vajrasana.

1. Ova asana poboljšava probavu i uz redovite prakse, otklanja zatvor.

1. Bolja probava sprečava čireve i kiselost.

1. Ova asana jača leđa i ublažava pacijenata koji pate od donjeg dijela leđa problema i išijasa.

1. Ova asana jača prsni mišići previše.

1. To pomaže da se olakšati bolove rada i smanjuje menstrualne grčeve.

1. Ova asana je jedan od najboljih pretpostaviti kada želite ići u meditativno stanje, budući da je uspravno poza.

Povratak na TOC

Znanost Iza Vajrasana

Vajrasana je stalan, tvrtka poza, a oni koji to pretpostavljaju ne može poljuljati lako. To je meditativan poza, ali sjedi u ovoj pozi može biti vrlo izazovna. Jedan je osvojiti bol u nogama i nemir u vidu da majstor poza i unesite meditativno stanje. Jedan treba da se vlak mirno sjediti i biti spremni uložiti svoj um u njemu.

Vajrasana regulira cirkulaciju krvi u donjem zdjelice. Sjedeći na nogama smanjuje protok krvi u nogama i povećava ga u probavnom području, dakle, povećanje učinkovitosti probavnog sustava.

Povratak na TOC

Pripremne poze

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Sada kada znate kako to učiniti Vajrasana savršeno, što čekate? Ova asana je savršena kombinacija jačanje tijela i fokusiranja uma. To bi moglo biti jedan od najjednostavnijih asana u jogi, ali to je prilično zahtjevna kako bi bili sigurni vaš um i tijelo savršeno mirno.

Povratak na TOC