Kako napraviti utkatasana i koje su njegove prednosti

Utkatasana, stolica Poza žestoke predstavljati, opasnim pozu, Munja Poza Wild Poza, ili Bikram Yoga, nespretan pozu, je asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / žestoka, Asana - Poza; Izgovara kao - OOT-KAH-TAHS-Anna

Koliko je lako sjesti na stolicu! Ali kada sjedite na zamišljenoj stolici, to bi mogao biti vrlo izazovna. Ova asana je sve o sjedeći na toj imaginarnoj stolicu. Utkatasana prevodi u intenzivnom ili snažan stav. Ova asana je također pozvao Katedra Poza, snažni poza, nespretan poza, a žestoka poza.

Sve što trebate znati o Utkatasana

1. Što morate znati prije nego te obaviti asana 2. Kako učiniti Utkatasana 3. Mjere opreza i kontraindikacije 4. Početnike Savjet 5. Napredni Poza Varijacija 6. Prednosti Katedre Poza 7. Znanost iza Utkatasana 8. Pripremne poze 9. Follow-up pozama

Što morate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: 30 - 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: ramena, prsnog koša Jača: bedra, kralježnica, gležnjeva, telad

Povratak na TOC

Kako učiniti Utkatasana

1. Stanite ravno na vaš tepih i stavite noge neznatno razlikuje.

1. Ispružite ruke prema naprijed, osiguravajući da su dlanovi okrenuti prema dolje. Ruke moraju biti ravna, i morate pobrinite se da ne savijati laktove.

1. Lagano savijte koljena i gurnite dolje zdjelicu, tako da se čini kao da se sjedi u imaginarnom stolicu.

1. Udobno se smjestite. Da se uključe bolje u pozi, zamislite čita novine dok držite pozu. I kao što to učinite, morate biti sigurni da su vam ruke paralelno s podom.

1. Budite svjesni dok držite pozu, i zadržati vaše kralježnice produljio. Smiriti svoj um i opustiti. Osmijeh. Sada držite poza za do jedne minute.

1. Nježno sići i sjesti u Sukhasana.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Ova asana treba izbjegavati ako ste pate od sljedećih problema: a. Nesanica b. Niski krvni tlak c. Glavobolje d. Artritis npr. Uganuće gležnja f. Kronična bol u koljenu g. Oštećene ligamente

1. Morate voditi brigu dok je trenirao ove asane ako imate bol donjeg dijela leđa, ozljede ramena, ili ako su menstruacije.

1. Morate ostati u ovoj pozi i silaze samo dok se vaše tijelo može zadržati prirodnu lumbalnu krivulju.

1. U slučaju da imate bolove u vratu, ili se osjećate vrtoglavicu dok ste u asana, provjerite da li gledati ravno i postaviti svoj pogled prema naprijed.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, to može biti vrlo izazovna držati poza za dugo vremena. Možete koristiti potporu zid kao što počnete. Samo stajati nekoliko inča udaljen od zida, tako da kada se savijati, tailbone dodiruje zid.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Intenzivirati pozu, podignite svoje tijelo kao što stoje na kugli vaše noge kad ste u pozi. Bacite guza dolje na podignutim petama. Ruke moraju biti postavljeni prema naprijed, paralelno jedni druge i pod, dlanovima okrenutim prema dolje.

Povratak na TOC

Prednosti od stolica poza

To su neke iznenađujuće prednosti Utkatasana.

1. Prakticiranje ove asane daje kukova, kralježnice i prsnog mišića dobar protežu.

1. Torzo i donji dio leđa su jača.

1. Ova asana tonizira noge, posebno mišiće u koljenu, do članaka, a bedra.

1. Redovita praksa daje osjećaj ravnoteže u tijelu i velikom odlučnošću na umu.

1. Ova asana daje abdominalnih organa dobru masažu, a također stimulira dijafragmu i srce.

1. Uz redovite prakse, možete izgubiti težinu, posebno iz stražnjice.

1. Ova asana jača imunološki sustav i pomaže smanjiti bolove u zglobovima i bolove u leđima.

Povratak na TOC

Znanost iza Utkatasana

Ova asana, kao što ime sugerira, je i žestok i snažan, zahvaljujući tome što svaki dio vašeg tijela nastoji postići dok je u ovoj pozi. Kao što sjede u tom imaginarnom stolicu, vaše tijelo traži snagu i izdržljivost, a također daje osjećaj stabilnosti u cijeloj.

Kao što čučanj u ovoj pozi i na kraju produbiti čučanj, vaše tijelo će morati prevladati gravitacije otpor. Za to, vaše kvadriceps moraju biti vrlo jaka. Usput, kvadriceps su jedan od najvećih mišića u tijelu. Kada se to mišić je jak ili ojačao, problemi s koljenom automatski udarao jer podržava koljena. Samo budite nježni s vašim kostima kao što se niže u ovom asana.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Virasana Bhujangasana Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Tadasana Uttanasana

Povratak na TOC

Pazi da intenzivno uključivanje uđe u vašu bića kao jednostavno svladati sjedi na toj imaginarnoj prijestolju radosti, zdravlja i mira.