Kako napraviti Tolasana i koje su njegove prednosti

Tulasana (sanskrt: तुलासन) Stanje Poza, Dolasana (Swing Poza), Tolasana (skala Poza) ili Utthita Padmasana (Lotus Povišena Poza) je asana. Tola - Stanje, Asana - Poza; Izgovara kao - pete-LAHS-anna

Ova asana dobiva svoje ime od Tola (značenje skali) jer podsjeća na ljestvici ili ravnotežu. U engleskom jeziku, to se zove Skala Poza ili Stanje poza. Također je poznat kao Povišeni Lotus poza ili podignutom Joga poza. Poznato je da se razvije kosti i mišiće u tijelu.�

Sve što trebate znati o Tolasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Tolasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti ljestvice poza
7. Znanost iza Tolasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Srednja Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: ruke, bedra, loza Jača: ruke, ramena, trbuh, bokovi, leđa, zapešća

Povratak na TOC

Kako to učiniti Tolasana (skala poza)

1. Započnite Ova asana sjedeći na svom tepih i pod pretpostavkom da je prekriženih nogu držanje. Pobrinite se da vaši kukovi su veća od koljena, tako da možete lako skliznuti u Lotus poza.

1. Za to vam je potrebno prijeći stopalo jedne noge preko bedara druge, kao da je peta na stopalima postavljenim u nabor od kuka. Morate okrenuti đon i produljiti nogu preko gležnja. Sada, donijeti drugu nogu s druge strane bedara, tako da peta dotakne hip joint. No, budite sigurni jedini je okrenuta prema gore.

1. Savijati noge, a kao što ste to učinili, provjerite jesu li zglobovi obje noge utisnu na bedrima.

1. Postavite ruke uz svoje bokove, i pobrinite se dlanovi su čvrsto pritisnute dolje. Kada ste spremni, podignite stražnjicu od tla.

1. Držite poza za oko 30-60 sekundi. Zatim siđe i nježno otpustite pozu. Iako ne moraju nužno ponoviti pozu s drugom nogom u Lotus poza, provjerite da li izmjenjivati ​​noge svaki put kada praksi asana.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Morate izbjegavati Ova asana ako imate ručni zglob ili ozljedu ramena.

1. Također morate izbjeći ovu asana ako imate gležnja ili koljena ozljede.

1. Kloniti tog asana ako imate uske bedra ili bokove.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik do joge, ako vam je teško doći u punom Padmasana, možete dobiti dojam Tolasana s Ardha Padmasana također. U tom slučaju, stražnjica će podići s poda, ali tvoj dno nogu i vanjski tele mišiće neće.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Intenzivirati protežu, morate povući unutarnje prepone gore, kao da su u srž torzo, uz prednje strane kralježnice.

Povratak na TOC

Prednosti ljestvice predstavljati (Tolasana)

To su neke iznenađujuće prednosti ljestvici poza.

1. Vaš vanjski kuka i mišiće u nogama se pruži.

1. Ona pomaže uključiti trbušne mišiće i tonovi ih kao dobro.

1. To pomaže da vaše ruke i mišići gornjeg ramena jaka.

1. Jezgra funkcionalnost dobiva poticaj.

1. Ova asana stvara osjećaj ravnoteže i svijesti u tijelu.

1. Um se oslobađa od stresa i tjeskobe.

Povratak na TOC

Znanost iza Tolasana

Ova asana je mirna, snažna poza koja zahtijeva i strpljenje i upornost da se to pravo. Morate provjerite da li zadržati svoj um miran i bez misli. Dah treba biti konstantna previše. To bi trebalo biti učinjeno dok radite prema visi poput skali. Zatim, kao što ste dobili moć da se podigne, također ćete dobiti ravnotežu između uma, tijela i duha.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janů Sirsasana Padmasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Kukkutasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Utthita Padmasana, što čekate? Život je sve o udarajući pravu ravnotežu. Dok ne dobijete to pravo, koristite Tolasana pronaći ravnotežu između duha, uma i tijela.