Kako napraviti Pasasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: पाशासन; Pasa - omča, Asana - Poza; Izgovara kao - otmjen-AHS-Anna

Omča poza, kao Pasasana popularno zove, je tornado. To je jedan od onih asane koje izazivaju našu vjeru, i stalno dovode u pitanje ono što naše tijelo može učiniti i ono što bi trebao biti u mogućnosti to učiniti. To daje gornji dio tijela dobro protežu, i za to, to zahtijeva jak, stabilan temelj. Ova asana dobiva svoje ime jer su ruke nalikuju omču.

Sve što trebate znati o Pasasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Pasasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti omču poza
7. Znanost iza Pasasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Srednja Stil: Ashtanga yoga Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: Nakon što se na svakoj strani Proteže: Bedra, kralježnica, gležnjeva, prepone Jača: gležnjeva

Povratak na TOC

Kako to učiniti Pasasana (omča poza)

1. Za početak off, stoje u Tadasana.

1. Lagano savijte koljena tako da vam se čučao na podu i sjedenja kosti približiti petama kao vaš torzo nalije bedrima. Ako vam je teško da se čučanj s nogama stan u prizemlju, koristite složenu deku pod petama da bi čučavac lakše.

1. S početkom u trbuhu, uviti na desnoj strani, i proširiti svoju lijevu ruku da bi njegov gornji dio s vanjske strane desnog koljena.

1. Zatim okrenite dlan prema dolje kao što savijati lakat omotati podlaktice oko desne potkoljenice.

1. Ispruži desnu ruku i pomesti ga na leđa. Držite lijevi zglob sa desnom rukom. Također se može jednostavno spojiti prste ako su vam ruke ne može ići sve na putu.

1. Okrenuti glavu na desno, i povucite lopatice prema natrag, kao da su oni jedni prema drugima. Kao što disati, dizati i produljiti svoj prsne kosti do vrha glave.

1. Okretanja tijela i dalje kao što uzdisati, ide naprijed s lijevom rebara.

1. Držite poza za nekoliko sekundi i objavljivanja. Ponovite asana uvijanjem na lijevo.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. To je najbolje da se izbjegne duboko čučanj, ako imate ozljede koljena.

1. Ne prakticiraju ovaj asana ako imate hernija diska ili ozljede u donjem dijelu leđa.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, to bi moglo biti teško za vas da biste dobili čučnja i pokreti rukama u pravu. Dakle, kada vježbati asane prvi put, sjesti na stolicu i to učiniti.

1. Sjednite na rub stolice.

1. Pritisnite lijevu ruku na vanjskoj strani desnog koljena kao što okretanja tijela u desno.

1. Da biste dobili bolji twist, pritisnite desnu ruku na naslon stolca i podignite vaše kralježnice.

1. Udahnite i izdahnite nekoliko puta kao što ste održali svoj stav. Zatim, nagnuti malo naprijed i pritisnite lijevu podlakticu na desnom koljenu. Držite pozu.

1. Lagano stavi utakmice torzo bliže svojim bedrima.

1. Pritisnite dlanove čvrsto jedni protiv drugih.

1. Zapleten svoje tijelo kao što uzdisati, i ponovite asane na drugoj strani.

1. Ako se osjećate ugodno, počinju vježbanje asana s čučanj koristeći zid za podršku dok vam olakšati u asana.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Za povećanje twist na Pasasana, morate koristiti ruku koja je omotan oko nogu spustiti gornji ruku. To će pomoći povećati intenzitet poza.

Povratak na TOC

Prednosti omču predstavljati (Pasasana)

To su neke iznenađujuće prednosti omču poza.

1. Ona pomaže terapijski u sljedećim uvjetima:

A. Astma b. Loša c. Nadutost d. Menstrualni nemir e. Išijas f. Blagi stres u vratu, leđima i ramenima

1. On tonizira gležnjeva i čini ih jako.

1. To daje kralježnicu, rebra, a bedra dobar protežu.

1. Prsa i ramena otvoriti s ovim asana.

1. Abdominalnih organa dobili dobru masažu, i stoga, probava se poboljšava.

1. Držanje tijela je pojačan s redovite prakse ovog asana.

Povratak na TOC

Znanost iza Pasasana

Kada uviti, čučanj, i držite ruke iza leđa, vi ste sigurni da podižem puno emocija. Koliko god analizu tih osjećaja je važno, morate biti oprezni da ne lov na senzacije. Trebali bi primijetiti gdje se gurati ili povlačiti se dok ne postane teško disati kao što bi ruke zajedno dovršiti omču. Zapamtite, ako se bore u asana, vi ste dužni da se ozlijediti. Cijela ideja yoge je postati osjetljiviji na nijanse.

Poslije rečenog da, Pasasana je asana koje treba i strpljenje i upornost. Ako ste previše pasivni, te će propustiti vitalnog energije je potrebno ojačati svoje mišiće i kosti, a također vam omogućuje da se usredotočite. U jednostavnim riječima, ako se ne stavi u potrebne energije, nećete moći dotaknuti ruke na leđima.

Uvijek treba naći sredinu između stavljanjem u previše napora ili zadržavanje u ovom asana. Da biste pronašli da je srednji put, morate slušati svoje tijelo i biti osjetljivi na njega. Angažirajte i shvatiti što se događa u vašem tijelu. Biti prisutan u tom trenutku kao i vi na asane, i osjetiti dah, twist, i trud.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasaña Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Pasasana, što čekate? Omču često ima tako negativnu konotaciju. Ali to asana samo donosi pozitivno u vašem umu i tijelu. Zagrli ga!