Kako napraviti Padmasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Poza; Izgovara kao - jastučić-nositelji odobrenja-Anna

Lotos, ili Padma, jedan od najmoćnijih simbola koji se zna da je nadišao oba religiju i vrijeme. Tijekom stoljeća, lotos je sinonim odreda, ponovno rođenje, ljepote, čistoće, duhovnost, prosvjetljenje, materijalnog bogatstva, i kozmičke obnove. Desno od Egipta do Indije, lotos je dio mnogih sagama. U Hindu ikonografiji, Božica Lakšmi božanski sama sjedala na otvorenom lotosu. Čak Gospodin Ganesha i Gospodin Višnu povremeno, prikazane su sjedi na lotosu. Kada govorimo o budizmu, on je rekao da tamo gdje je Buddha kročiti, lotos cvjeta.

Ova asana proizlazi iz takvih moćnih bajkama iz prošlosti.

Sve što trebate znati o Padmasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Padmasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Lotus poza
7. Znanost iza Padmasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana je meditativna poza, tako da je najbolje ako praksi ovu pozu u jutarnjim satima. No, nakon što je rekao da je, ne postoji pravilo da ne možete meditirati u večernjim satima.

Nije obavezno da se to asana mora biti učinjeno na prazan želudac. No, ako prije ili nakon to se s joga asane, najbolje je da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što ste to učinili asana. Također, pobrinite se da vaše srce čisto.

Razina: srednja / Advanced Style: hatha yoga Trajanje: 1 do 5 minuta (dulje ako meditacije) Ponavljanje: Jednom sa svakom nogom na vrh proteže: koljena, gležnjeva Jača: kralježnice, abdomena, zdjelice, mjehura

Povratak na TOC

Kako učiniti Padmasana

1. Sjednite na ravnu površinu na zemlju sa svojim kralježnice uspravno i nogama ispružena.

1. Nježno savijte desno koljeno, i koristiti svoje ruke na to mjesto na lijevom bedru. Vaš potplati moraju istaknuti prema gore, a peta mora biti blizu trbuha.

1. Učiniti isto s drugom nogom.

1. Sada kada su obje noge su prešli, a noge su udobno smješteni na suprotnim bedrima, model ruke u mudra po svom izboru i stavite ga u položaj. Tipično, ruke su smješteni na koljenima.

1. Zapamtite da glava mora biti ravna i kralježnice uspravno u svako doba.

1. Dišite dugo i duboko. Držite poziciju za nekoliko minuta. Izdanje.

1. Ponovite pozu s drugom nogom na vrhu.

Napomena: Mudre se zna da aktivira protok energije, a njihovi učinci se množe kada se prakticira u kombinaciji s Padmasana. Svaki Mudra je drugačiji, pa su njihove prednosti. To su neke mudre koje rade čuda s Padmasana - Chinmaya mudra, Chin mudra, Brahma mudra i Adi mudra. Osjetite protok energije kao što praksi ove asane s Mudra.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke opreza koje morate imati na umu kada praksi Ova asana.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate koljena ili gležnja ozljede.

1. Ova asana mora biti trenirao pod vodstvom iskusnog učitelja, pogotovo ako ste početnik u ovoj pozi. To može izgledati jednostavno, ali nije.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, mogli natezati svoj gležanj kao što ste dobili u pozi. Da bi to izbjegli, morate gurati unutarnju stranu stopala na gornjem dijelu ruku, tako da vaš gležanj je rastezanje uravnotežena. Isto tako, kada bi noga u blizini suprotnog prepone, pobrinite se protežu u unutarnjem i vanjskom gležanj ostaje ista.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Matsyasana će vam dati dublji protežu ako želite pojačati Padmasana. Nakon što ste dobili u Padmasana, držite noge, podignite prsa i nagnuti unatrag, tako da je kruna na glavi dotakne pod. Ovdje je korak po korak računa o tome kako možete napraviti ovaj asana.

1. Laž stan na leđa, pazeći noge su zajedno, a ruke su smješteni udobno uz svoje tijelo.

1. Postavite dlanove pod kukove tako da su okrenuta prema tlu. Sada bi laktovi bliže jedni drugima, stavljajući ih u blizini vašeg struka.

1. Prekrižiti noge kao da su noge prelaze jedni druge na sredini, a bedra i koljena su smješteni na podu.

1. Udahnite. Podignite prsa gore, tako da vam je glava također se podiže, a vaš kruna dotakne pod.

1. Provjerite je li težina tijela je na koljena, a ne na glavu. Kao prsa podignuta, lagano tlačenje lopatice.

1. Držite položaj samo dok ste zadovoljni. Normalno disati.

1. Izdahnite i pustite položaj, podižući glavu prvi, a zatim pada prsa na zemlju. Razmrsiti svoje noge i opustiti. Ponovite s drugom nogom na vrhu.

Povratak na TOC

Prednosti Lotus poza

To su neke iznenađujuće prednosti Padmasana.

1. Ova asana opušta um i smiruje mozak.

1. To aktivira kralježnice, zdjelice, trbuha i mjehura.

1. Koljena i gležnjevi dobiti dobar protežu.

1. Menstrualni problemi i išijas se bavila ako ovaj asana prakticira redovito.

1. Ako se to asana prakticira kroz trudnoću, čini rađanje lakše.

1. Ova asana otvara bokove, što ih čini fleksibilnijim.

1. Ova asana pomaže probuditi čakre i čini se više svjesni stvari.

1. Vaš stav je svakako poboljšati s redovitom praksom Padmasana.

1. Energetski nivoi obnovljena s praksom ovog asana.

Povratak na TOC

Znanost iza Padmasana

Kad god se osjećate tjeskobno i sigurni, bez osjećaja oklijevanja, ući u Padmasana. Sigurno je da vas masu. Kažu da će odmah osjetiti zakorjenjivanje svojih femura i naseljavanje u preponama. Osjećat ćete se vaša energija ići gore, a kako se to dogodi, vi ćete se osjećati lagani proći kroz osi, gotovo ti uzemljenje. Ova asana je power-upakiran kuka i srce otvarač, s brojnim fizičkim i duhovnim dobrima. To je jedan od najboljih meditativnih poza.

U ovom asana, raspored nogama podsjeća na latice lijepom lotosa. To je metaforički, jer baš kao što lotos cvjeta od blata, vaš zemaljski život predstavlja prljavštinu i blato. No, kao što praksi joge, a posebno ove asane, imate potencijal da procvjeta u prekrasan cvijet - živim za svaki trenutak. Ova asana radi lijepo na mnogim čakre, pomažući im uravnotežiti i probuditi.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Ardha Matsyendrāsana Baddha Koṇāsana Virasana Janů Sirsasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Iako je ovaj asana ima neke nevjerojatne fizičke prednosti, to je više duhovna, meditativna poza koja usmjerava našu životnu silu. Nakon što je životna energija je channelized, vi ste dužni da se osjećaju više ukorijenjeni i pun života. Nema ništa bolje nego da koristite svoju energiju mudro, a to asana pomaže vam učiniti upravo to.

Povratak na TOC