Kako napraviti Halasana i koje su njegove prednosti

Halasana ili Plough Poza je asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plough, Asana - držanje; Izgovara kao - HAH-LAHS-Anna

Baš kao i drugi joga poza je Halasana se zove tako jer je osnovni oblik poza podsjeća na tipičnu plug koristi u Tibetu i Indiji. Plug je mitsko simbol koji ima u mnogim pričama iz Tibeta, Kine, Indije i Egipta. To bi moglo biti zanimljivo znati da je kralj Janaka naći lijepu djevojčicu dok je oranje polja. On ju je usvojila i zove svoju Situ. Ona je odrastao i oženio Rama. Ova priča pokazuje kako plug se koristi za otkriti skriveno blago. Prakticiranje plug poza će to učiniti za svoje tijelo. Ova asana je jedan od dorade postavlja da će učiniti od samog početka u yogi. Ali samo jednom noge dodiruju tlo, ona postaje napredna poza. Čitajte na znati više.

Sve što trebate znati o Halasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Halasana
2. Kako to učiniti Halasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti pluga poza
7. Znanost iza Halasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Halasana

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. U slučaju da se ne mogu probuditi rano, ili imaju puno zadataka za pokretanje nakon što su se, možete vježbati ovaj asana u večernjim satima. Samo provjerite je li vaš želudac i crijeva su prazna. To je dobra ideja da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse.

Razina: Osnovna / Srednja Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Bez Proteže: ramena, vertebralne stupce Jača: kralježnica, vrat

Povratak na TOC

Kako to učiniti Halasana

1. Ležati na leđima, s rukama smješteni uz svoje tijelo i dlanovi okrenuti prema dolje.

1. Udahnite i podignite noge od tla pomoću vaše trbušne mišiće. Vaše noge trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva.

1. Koristite svoje ruke kako bi podržao svoje bokove i podignite ih s poda.

1. Donesite svoje noge u kut na 180 stupnjeva, tako da su vam prsti postavljeni preko i iznad glave.

1. Pobrinite se da Vaš povratak je okomita na tlo.

1. Držite poziciju za minutu, dok s naglaskom na disanje. Izdahnite i lagano srušiti noge. Izbjegavajte jerking svoje noge dok se ne oslobodi pozu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte vježbanje ove asane, ako imate sljedeće probleme:

A. B proljev. C menstruacija. Ozljede vrata

1. Ako ste pate od visokog krvnog tlaka i astme, podržao svoje noge s rekvizitima dok prakticiraš Ova asana.

1. Ako ste trudni, to učiniti asane samo ako ste ga trenirao za dugo vremena. Nemojte početi prakticirati kada se trudna.

1. Kada dodir stopala na zemlju, ovaj asana postaje i napredne yoga poza. Morate napraviti ovaj asana pod vodstvom iskusnog učitelja joge.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda overstretch vrat kada se u ovom asana. Cilj mora biti gurnuti prema dolje vrhove ramena za podršku leđa i podignite ramena malo prema uhu. To će osigurati da se stražnji dio vrata i grlo su mekani. Otvori svoj prsne kosti pritiskom lopatice čvrsto na leđima.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Nakon što su ovladali Halasana i mogu dotaknuti noge na zemlju, možete pojačati svoju praksu tako što Parsva Halasana. Ovo je način kako to učiniti.

1. Nakon što preuzme Halasana, hodati nogama prema lijevoj strani, koliko možete. Morate osigurati da se osjećate ugodno.

1. Moguće je da je jedna strana kuka će potonuti na pod. Pokušajte zadržati zdjelicu neutralan kako bi se izbjeglo to. Provjerite jesu li vaši bokovi su paralelno na tlo.

1. Držite poza za oko minutu. Zatim, kao što udisati, donijeti svoje noge natrag u centar. Zadržite nekoliko udisaja. Izdahnite i ponovite na desnoj strani. Vratite se u centar i otpuštanja.

Povratak na TOC

Prednosti pluga poza

To su nekoliko nevjerojatna Halasana prednosti.

1. Ova asana masaže probavnih organa, a time, poboljšava probavu i regulira apetit.

2. Regulira metabolizam i pomaže kod mršavljenja.

3. To je izvrstan asana za dijabetičara, jer normalizira razinu šećera u krvi.

4. Savija leđne moždine i otpušta pritisak na leđa, čime se povećava i smanjuje držanje bol.

5. Ona pomaže olakšati simptome menopauze i stimulira reproduktivni sustav.

6. To pomaže smanjiti stres i umor.

7. Ova asana pomaže da mirno mozak.

8. Daje kralježnice i ramena dobar protežu.

9. Ona radi na štitnjači, kao dobro.

10. Ona pomaže izliječiti backaches, neplodnost, sinusitis, nesanica i glavobolja.

Povratak na TOC

Znanost iza Halasana

Prakticiranje ove asane redovito obnavlja i njeguje vaše cijelo tijelo. Halasana povećava protok krvi i gipkost u lumbalnom i prsnog područja u tijelu, a također oslobađa stresa i napetosti u grlu i vratu. Ako postoji akumulacija sluz ili sluzi u dišnom sustavu ili sinusa, ova asana pomaže da se sve to istjerati. Uz redovite prakse, tvoj dah također će biti pružena.

Halasana liječi i smiruje simpatički živčani sustav. Ona pomaže uravnotežiti sekreta u žlijezdama, posebno tiroksin i adrenalin. Također uklanja toksine iz mokraćnog i probavnog trakta. Ako ste imali povijest visokog krvnog tlaka, ovaj asana pomaže smanjiti hipertenzije, kao dobro.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Salamba Sarvangasana Setu bandha Sarvangasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Svanasana Paschimottanasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Halasana poza, što čekate? S praksom ćete naučiti kako to učiniti asane bez naprezati previše mišićne sile kao što će podići vaše kralježnice, jer je okretan, a ne silom. Ovo će osigurati sigurnu praksu. Halasana će poboljšati vaše zdravlje i vitalnost.