23 razloga zašto ne gubite težinu - Evo rješenja

To je frustrirajuće kada ne gube na težini, čak i nakon toliko trudi. Ako radite, kontrolira svoje carb cravings i promjene na vašem životnom nije dovoljno da izgubite težinu, što je onda? To je u tim trenucima očaja da 99% žena odustati od svojih mršavljenja dnevnog reda. Uostalom, to je bolje uživati ​​u delish i biti mlohav nego lišavajući sebe. Dogovoren. Ali to je zamka. I prije nego što padne na njega, uzeti jedan posljednji pogled na prave razloge da ne gube na težini. Znanost kaže da postoje mnogi faktori koji utječu na mršavljenje (1). Dopustite mi da vam kažem koji su to.

1. Znati razliku između masti i misu

Jeste li znali da je gubljenje težine je zbunjen s prolijevanja masti i izgradnju mišićne mase? Kada kažete da želite izgubiti težinu, preformulirati ga i reći da želite da biste dobili osloboditi od flab. U početku, kada pokrenete program mršavljenja, vi ćete izgubiti težinu vode, što će se pokazati na vaganje. No, nakon nekoliko dana, vaše tijelo će početi izgradnja mišićne mase, a što više jesti izvore proteina i vježba, što više mišića te će se graditi, a zategnuta će izgledati. Mišićne mase može učiniti vaš vaga za vaganje ići gore, što se može učiniti ako se osjećate da ste dobivanjem težine, umjesto da ga izgubiti. Da biste izrezali duljimo, uvijek pogledajte postotak tjelesne masti kako bi saznali da li ste gubljenje masti ili ne. Možete izračunati tijelo mast u bilo teretanu.

2. Vaš Mršavljenje Ciljevi su nerealno

Nerealni ciljevi mršavljenja također može biti razočaravajući. Osobno sam čuo mnoge žene kažu da žele izgubiti na težini, ali oni su bili u zdravom rasponu težine. Međutim, ako je potrebno učiniti da izgubite težinu, ići za to, ali zadržati svoje ciljeve realno.

Izgubiti 10 funti na tjedan dana nije moguće, a ja govorim o težini vode masti i ne. Hir dijeta može obećati nemoguće, ali ne mogu garantirati trajni gubitak težine. Uvijek biste trebali ciljati na gubljenje masti postupno. Napišite svoje kratkoročne ciljeve u časopisu. Na primjer, bez šećera u pićima ili izgubiti 2 funti na tjedan. To će učiniti svoje ciljeve više realan i ostvariv. I nakon što su postigle svoje kratkoročne ciljeve jednu po jednu, možete primijetiti veliku razliku u vašem izgledu, funkciji mozga, akcije mišića i mentalne kondicije.

3. Vi mislite da jedu zdravo

Nije li to pravi problem kada jedete zdravo, a još uvijek ne gube ni pola inča? Vi i dalje zaprepašten i razočaran. Uzeti drugi pogled na dnevnih obroka, pogotovo kad se gricka ili piti pića. U idealnom slučaju, vaš obrok bi trebao sadržavati dobar izvor proteina, dijetalna vlakna, složenih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Te bi trebao dobiti 10 - 35% kalorija iz proteina, 45% - 65% kalorija iz ugljikohidrata, a 20% - 35% kalorija iz zdrave masti. Izvori bjelančevina koje su pileća prsa, prizemlje mršav puretina, nemasno komadi svinjskog mesa, gljiva, mahunarke i grahorice, tofu i soja komade. Trebali bi konzumirati povrće i voće kako bi dobili potrebnu količinu prehrambenih vlakana i složenih ugljikohidrata. Konzumirajte orasi, sjemenke, avokado, pojasnio maslac, maslinovo ulje, laneno ulje, laneno maslac, itd dati svoje tijelo sa zdravim mastima.

Osim toga, treba pratiti ono što jedete. To je mjesto gdje mnogi od nas pogriješiti. Energetska pića, pakirani sokovi od voća i povrća, soda, kava s vrhnjem i šećerom, krumpira vafli, ranč dip, majoneza, duboko pržena piletina, pa čak i prejedanje povrće i voće kao međuobrok može ometati vaše mršavljenja. Da biste saznali da li su zapravo zdrave prehrane, održavanje hrane časopis i snimiti što jedete i koliko jedete za tjedan dana. To će vam dati fer ideju gdje bi trebali napraviti neke promjene ili ako je to nešto drugo što vas sprječava od gubitka težine.

4. Vaši hormoni su Going Berserk

Hormoni igraju vrlo važnu ulogu u životu žene. Hormoni kao što su kortizol (izdana kada ste pod stresom), grelin (hormon gladi), štitnjače (hipotireoza može dovesti do debljanja), inzulin (previše inzulina u krvi može dovesti do otpornosti na inzulin, debljanje i dijabetes), i leptina (previše leptina u krvi, a mozak je neosjetljiva na hranu, a vi zadržite prehrane) može iskaliti pustoš na svoje zdravlje.

Najgori dio? U početku nećete ni shvatiti da je to hormoni koje čine jedete toliko ili usporava vaš metabolizam. Razgovor s dijetetičar ili liječnika i dobiti hormoni provjeriti. Pratite njihove savjete za ravnotežu razine hormona. Također možete pročitati ovaj članak da saznate što hormoni utječu na gubitak težine i što možete učiniti o tome.

5. Ne rade mješovita Workout

Dakle, što ste radili i izgubili malo težine, ali sada, ne prolijevanja bilo flab. Važno pitanje je, da li se ograničava samo na kardio? Ako da, tu je tvoj odgovor jer nije gubljenje težine. Kardio je super, ali također treba uključiti trening s utezima u vaš rutinu. Dizanje utega će vam pomoći zadržati svoje mišiće aktivan, potaknuti vaš metabolizam i pomoći da dobijete napregnut tijelo.

6. Temeljne medicinske pitanja

Medicinska pitanja poput problema sa štitnjačom, inzulinska rezistencija, PCOS, apneja za vrijeme spavanja, Cushingov sindrom, itd može spriječiti gubitak težine. Ako si radio sve kako treba, ali još nisu dobili na liječnički pregled učinio, to učiniti odmah. Međutim, morate ništa brinuti kao i većina medicinski problemi mogu se liječiti. Rad sa svojim liječnikom, dijetetičar, i trener koji će vam pomoći da izgubite težinu na pravi način.

7. Znati svoje gene da se uklapaju u tim trapericama

Geni igraju najvažniju ulogu u svakom živom biću. Oni određuju naš fizički izgled, internih funkcija, pa čak i naše ponašanje. Ako ste vidjeli ljude koji jedu puno, ali su još uvijek mršavi, znate što sam pričaju. Geni koji čine vaš metabolizam automatski usporiti ili uzrokovati hormonalne neravnoteže mogu to učiniti stvarno teško za vas da izgubite težinu. U tom slučaju, trebali biste konzultirati liječnika i fitness trenera da se smanji njihov učinak. Dobar način života, vježba rutina i odgovarajuće prehrambene navike su pronađeni puno pomoći. No, budući da nije tijelo svakog pojedinca radi na isti način, te bi trebao dobiti prilagođeni plan za pomoć okidač mršavljenja.

8. Nije dovoljno vode za piće

Oko 75% svoje tjelesne težine je voda. Voda pomaže u održavanju homeostaze, čuva stanice otekao i pomaže razne biološke reakcije i funkcije, probavu i apsorpciju, transport kemikalija i uklanjanje toksina. Kada ne pije dovoljno vode, sve te funkcije nisu provedena ispravno. A kad se to dogodi, vaš metabolizam se usporava, vaše stanice počnu proizvoditi različite proteine, toksini se ne ispiru, te pravilnu probavu je blokiran. Ako pokušavate izgubiti težinu, vaš metabolizam, probavu, izlučivanje i funkciju stanica bi trebala biti na optimalnoj razini. Bez konzumiranja adekvatne količine vode, to nije moguće. Dakle, piti 3 - 4 litre vode svaki dan. Pijte više ako rade van.

9. Nemojte konzumirati dovoljno proteina

Protein je sastavni dio vašeg tijela. Desno od kose do enzima u tijelu, sve je protein. Dobar količina bjelančevina koje će vam pomoći u izgradnji mišićne mase i dati vam tonirana izgled. Osim toga, proteini su teško probaviti i može stvoriti negativnu energetsku bilancu, a time pomaganje mršavljenja. Trebali bi konzumirati barem jedan izvor proteina uz svaki obrok. Uključiti u svoju prehranu - pileća prsa, prizemlja puretina, gljiva, mahunarke, sojini komadići, soja mlijeko, tofu i sl Trebali bi konzumirati 0,8 g proteina po kilogramu svoje težine.

10. Slijedeći u krivo metoda za kuhanje

Možete kupiti prave sastojke, jesti u pravim količinama i vježba, ali i dalje ne gube na težini ako je vaša metoda kuhanja nije u redu. Duboko prženje, kuhanje predugo, ili nagorenost može smanjiti hranjivu vrijednost namirnica i promijeniti svoje osobine, koje mogu dokazati da su štetni za vaše tijelo. Dakle, pokušajte jesti sirovo, pirjanim, problijedio i kuhana povrća. Roštilj ili peći ili dodati meso za juhu. Koristite kuhanje sprej ili ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje. Izbjegavajte konzumiranje duboko pržene ili spaljene hranu.

11. Imate Desk posao

Ako imate desk posao, vjerojatno sjediti na jednom mjestu za najmanje 8 sati dnevno. I to je zabranjivanje svoj mršavljenja. Sjedeći na jednom mjestu neprestano također može usporiti vaš metabolizam i uzrokuje svaki zalogaj hrane da se pretvaraju u masti. To je razlog zašto ljudi koji imaju desk radnih mjesta imaju više sala oko trbuha i donjeg dijela tijela masnoće. Trebali bi početi se kreće oko svakih sat vremena da bi se metabolizam ide i pomoći krvožilni sustav za transport hrane, kisika i vode u raznim dijelovima tijela i istjerati toksina.

12. Izbjegavanje masti

Morate konzumirati zdrave masti, ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća. Zdrave masnoće sadrže omega - 3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti upalu, čime se sprječava upalu izazvanu debljanje. Masti su također potrebne za održavanje stanične strukture i funkcije. Konzumirati bademima, orasima, makadamija matice, pistacije, maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, sjemenki lana, laneno maslac, Chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenki suncokreta maslac, maslac od kikirikija, i pročišćena maslac (Ghã). No, budite sigurni da kontrolira količinu kao prekomjernog konzumiranja zdravih masti može dovesti do debljanja.

13. Još uvijek niste posijeku Šećerna / unos ugljikohidrata

Ponekad smo konzumirati hranu ne znajući da oni sadrže šećer ili ugljikohidrata u velikim količinama. Provjerite oznake za HFC-a i dodao arome. Umaci i ketchups sadrže kamion šećera i ugljikohidrata, pa ih izbjeći. Kupi običan doručak žitarice, izbjeći slanih ili šećera obložene orasima, i ne konzumirati previše cjelovitog kekse.

14. Preskočite obrok sjeći kalorija

Preskakanje obroka smanjiti kalorije nikad ne radi. Kada preskočite obrok, vaš mozak usporava. To je, pak, usporava vaš metabolizam i probavu. Osim toga, od vas će jesti više tijekom sljedećeg obroka, jer ćete biti natašte i misli da je u redu jesti više kao što ste preskočili obrok. Tijelo je, međutim, pohranjuje dodatne hrane u obliku masti. Jedite svaka 3 - 4 sata, kontrolirati veličinu porcija, a ne preskočiti doručak.

15. Prečesto

Neki ljudi imaju naviku jesti prečesto, što u konačnici dovodi do debljanja. U stvari, čak i ako jedete zdravo i ići na redovite vježba u teretani, prečesto će stvoriti pozitivnu energetsku bilancu. To će dovesti do debljanja. Kao što je ranije spomenuto, trebali jesti svaka 3 - 4 sata, a ne svakih sat vremena. Pijte vodu, ako se osjećate gladni. Vrlo često, imaju tendenciju da se osjećaju gladni kada smo žedni.

16. Vi binge jesti zdravu hranu

Dakle, samo prestati naviku binging na smeće. Super! No, što ste provjerili da li su konzumiranje previše zdrave hrane? Povrće, voće i žitarice također sadrže šećer i ugljikohidrate. A kada jedete previše zdrave hrane, ali ne vježba, energija se ne potroše i dobiva pohranjuju kao mast. Dakle, imaju pod kontrolom dijelovi zdrave zalogaje ili jela izgubiti na težini.

17. Nosite puno težine na ramenima

Stres, anksioznost i depresija mogu uzeti danak na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Sve te negativne emocije potiču lučenje kortizola, koji je tada zapošljava sve masnoće receptore u svom trbuhu, što dovodi do nakupljanja središnjem masti. Stres također uzrokuje mnogo nakupljanja toksina koji mogu utjecati na stanične funkcije. Lakše reći nego učiniti, ali morate probati i meditirati redovito. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili prijateljima, putovanja, odmor, čitati knjige, učiti nove vještine, i oprosti se. Također, možete voditi dnevnik i popis svih zadataka koje je potrebno izvršiti za taj dan. Kvačica one koje završen do kraja dana. Na taj način, nećete biti zabrinuti i dobili osloboditi od navike oklijeva.

18. Vi ne uzimajući dovoljno spavate

Ne spava najmanje 7 sati može dovesti do debljanja. Vaš mozak stalno radi, i to treba da se odmori orkestrirati tjelesne funkcije. Osim toga, ako radite, vaši mišići prolaze trošenje. Oni se popraviti kada se odmarati i spavati. Ne spava dovoljno, dakle, može dovesti do umora mišića, usporava reflekse, hormonska neravnoteža, i debljanje. Imati večeru za 7 - 7:30 i spavanje 10 - 10:30. To će vas čuvati od borave do kasno i kasno noću prigristi. Osim toga, od vas će se probuditi rano i imaju vremena za meditiranje, vježba, i pripremiti doručak.

19. Vi ste prestrogi sa svojim dijeta

Vaš mršavljenja će plato ako ste previše strogi sa svoje prehrane. Te bi trebao uživati ​​u jednom varati dan svaki tjedan kako bi se spriječilo gubitak težine od zasićenja krivulje. Na ovaj dan, pojesti 500 kalorija više od vaših dijeta dana. Pobrinite se da ne prelazi tu granicu. Na taj način, vaše tijelo će zadržati nagađanje što dolazi sljedeći, a vaš metabolizam će ostati aktivan.

20. Ti su pretreniranost

Rad se više neće dovesti do gubitka težine; to će dovesti do ozljeda. Mnogi ljudi dizati teške utege pravo na prvi dan treninga, tako da se spali kalorija uskoro. No, to se neće raditi. Morate da se radi u skladu sa svoje tijelo razine izdržljivost. Možete povećati intenzitet i volumen vježbi kao što početi izgradnja više mišićne snage i snage. Pretreniranost može dovesti do gubitka mišićne mase, što ti izgleda „mršav masnoće”.

21. Ste na lijekove koji koči mršavljenja

Mnogi lijekovi, kao što su antidepresivi, neuroleptici, kortizon kapsule, kontraceptive, alergija lijekove, a krvni tlak lijekovima, može ometati vaše mršavljenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svoje ciljeve mršavljenja, tako da on / ona može propisati alternativu. Vi bi također trebali dopustiti da dijetetičar i trener znaju da ste na određene lijekove. To će im pomoći da dizajn vaše prehrane i plan rada u skladu s tim.

22. Više zadataka kada jesti

Da li često gledati TV, rad na prijenosnom računalu, tekst, ili chat dok jedete? Ako da, imaš problem! Te bi trebao koncentrirati samo na jelo kada imate svoj obrok. To će vam dati fer ideju o tome koliko jedete, koja će poslati poruku mozgu da niste gladni. Kada ne gledati na ono što se jede, ne vidite koliko ste jeli i završiti konzumiranje junk nakon sat vremena da svoj obrok.

23. Vi nemaju dobre socijalne podrške

Ovo je jedan od najvažnijih faktora koji će utjecati na očitanje na vaganje. Ako imate socijalnu podršku od ljudi koji razumiju svoje mršavljenja ciljeva i vam pomoći na svaki način da se to postigne, da ćete izgubiti težinu brzo. Međutim, nedostatak socijalne podrške značilo jesti u restoranima i naručivanje hrane koje nisu u skladu sa svoje ciljeve mršavljenja. Pijenje alkohola, a ne motivirani za vježbanje, a ne pridržavaju svih točaka navedenih lako može spriječiti prolijevanja one neželjene funti. Dakle, razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji i pitati za njihovu podršku. Družite se s ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine, tako da su inspirirani njihovim pričama.

Dakle, to su 23 razloga da ne gube na težini. Gubitak težine nije lako, pogotovo ako ste izgubili malo početne težine. Morate biti oprezan i voli sebe i svoje tijelo više nego što vole ništa drugo. A, sigurno, počet ćete gubiti na težini. Dakle, počnite sada pronalaženjem što se koči mršavljenja. I nakon što su shvatili da se, držati podsjetnike na svoj zid kako bi spriječio da padne natrag u stare navike. Sretno!