10 jednostavnih pravila i uzorak indijske dijetalne karte za gubitak težine

Ljubav jesti indijsku hranu? I ja to volim. Bez sumnje, to je ukusna i bogata. No, znate li većinu Indijska hrana može dovesti do debljanja, ako se ne jede u umjerenim količinama?

Korištenje previše ulja, maslac i šećer, nepravilne tehnike kuhanja i jedenja previše su vodeći uzroci debljanja u Indijanaca. Nedavna istraživanja su pokazala da pretilost dovodi do mnogih bolesti i to je glavni uzrok srčanog udara (1). Pretilost je također povezana s lošom mentalno zdravlje (2).

Dakle, ima smisla staviti na indijskom hranu koja je ukusna, ali manje tov. A ti um, sudar dijeta nije način za izgubiti težinu. Još uvijek možete uživati ​​u bogatoj indijsku hranu ugađati recepte malo.

Ovaj članak će vam dati uvid u promjene svoje prehrambene navike s minimalnom intervencijom. No, prije toga, neka je check out tri dijeta planove da rade najbolje za mršavljenje.

Nekoliko popularnih dijeta planova mršaviti

A. South Beach dijeta

South Beach dijeta je najviše preferiraju dijeta slijedi globalno za učinkovito mršavljenje. Ova dijeta ne samo da je propisana od strane liječnika, ali i pokušao i testirani način. Dakle, to je sigurno da slijedite ova dijeta.

South Beach dijeta nudi sljedeće prednosti:

• To eliminira želju i osigurava gubitak težine u samo 14 dana.
• Možete jesti razne ukusne niske kalorijske hrane da dostigne cilj.
• Možete održavati ovaj mršavljenja tijekom svog života.

Što je jedinstveni oko ove prehrane je da ne morate se odreći svih ugljikohidrata i masti za izgubiti težinu. Ovaj plan prehrane ističe na hrane bogate vlaknima obuzdati želju i zadržati extra pounds u uvali cijeli život. Ovaj program je fleksibilan i može se pratiti koliko god želite. Mobilne aplikacije su napravili South Beach dijeta plan dostupniji i poželjno. Ova dijeta je dobra za srce pacijenata koji žele izgubiti na težini.

South Beach dijeta se sastoji od tri faze. U prvoj fazi, te se suzdržati od ugljikohidratima bogate namirnice poput riže i tjestenine. U drugoj fazi, možete uključiti bogate ugljikohidratima hranu, a zatim premjestiti na trećem koraku da postignu svoj cilj.

Tijekom prvog koraka, morate jesti dijeta bogata proteinima. Možete koristiti masti kao ekstra djevičansko maslinovo ulje, canola ulje i avokado. Povrće s niskim glikemijskim indeksom poput brokule, rajčice, špinat, i brinjal može biti dio vaše prehrane. Namirnice koje su off-limits za vrijeme prve faze su voće i voćni sokovi, alkohol, škroba hrane i mliječni proizvodi.

U drugom koraku, morate uključiti visoke vlakno voće poput jabuka, cijela zrna kruh i riža, cijeli pšenice tjestenine i slatki krumpir. Možete osjetiti svoju težinu sići s 1 - 2 funti.

Treća faza je značilo održavati težinu koju su izgubili u posljednja dva stupnja. Do sada, znate pravi izbor hrane. Ako imaju tendenciju da overindulge, morate iznova pokrenuti plan prehrane.

South Beach dijeta je praktično i nije komplicirano. Sve namirnice navedene su lako dostupni. Ne morate učiniti brojenje kalorija previše!

B. Atkins Dijeta

Mislite li da možete izgubiti težinu rezanje ugljikohidrata iz svoje prehrane? Odgovor je da. Teorija iza Atkins Diet Plan je kada smanjiti svoj unos ugljikohidrata, tijelo koristi masti pohranjene u tijelu kao gorivo. Kao rezultat toga, vi ćete izgubiti težinu i tijelo će proizvoditi ketone za proizvodnju energije. Međutim, Atkins plan nije za one koji imaju problema s bubrezima.

Prvi dio plana se naziva faza indukcije. Tijekom ove faze, samo se smije jesti 20 grama ugljikohidrata od povrća. Trebali bi imati crveno meso, perad, jaja, maslac i biljna ulja u umjerenim količinama.

Namirnice koje su zabranjene u indukcijskoj fazi uključuje tjesteninu, kruh, žitarice, voće, škroba povrće, orasi, sjemenke i mahunarke poput graha, osim maslaca, vrhnja i sira mliječnih proizvoda. Također, boravak daleko od kofeina i alkohola.

Druga faza Atkins diet plan je nazvao tijeku mršavljenja pozornici. Ova faza je manje krut od prve, kao što možete uključiti niske škrob povrće, sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke, bobičasto voće i drugo voće i cjelovite žitarice. Također možete konzumirati low-carb alkohol jednom u neko vrijeme. Uključi ugljikohidrate prema potrebi svoje tijelo.

Revidirana verzija Atkins dijeta kao što je prikazano na web stranici i knjiga Nova Atkins za Novu Vas postavlja poseban naglasak na odabiru pravo hrana i zdrave masti.

Atkinsova dijeta nije vrlo fleksibilna, jer morate donijeti drastične promjene u izborniku.

• Morate držati ček na svoj kalorijski unos.
• Izostavljajući mliječnih proizvoda je loša ideja s obzirom da su nestali na vlakna, kalcij, magnezij i kalij.
• Dah ima neobičan miris zbog ketona proizvedene u tijelu. Neki ljudi imaju glavobolje i osjećaj razdražljiv.
• Atkins plan je restriktivnija od South Beach dijeta. Možda ćete morati da ostanu daleko od svoje omiljene hrane da bi došli do cilja.

Unatoč svim ograničenjima, može se reći da je Atkinsova dijeta je revolucionarna plan za mršavljenje. Vegetarijanci mogu slijediti taj plan previše. Samo, oni moraju zamijeniti životinjske bjelančevine s onima iz biljaka. Pola sata vježbanja je potrebno ako želite izgubiti na težini.

C. Paleo dijeta

Teorija iza Paleo dijeta je „jesti kao špiljski čovjek prolio funti.” High-protein i visoke vlakno dijeta omogućava vam da izgubite težinu bez rezanja na kalorije. Paleo ili kamenog doba dijeta također pomaže u održavanju dijabetes, koronarna bolest, rak na zaljev. Morate imati nemasno meso, riba, voće, povrće i zdrave masnoće. Također možete uključiti mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i kikiriki.

Hrana bi se izbjeglo

• Sve procesirana hrana
• Rafiniranih ulja poput uljane repice
• Rafinirani šećer
• Krumpir
• Mljekara
• Sol

Ograničenja Paleo dijeta

To je teška za vegetarijance da slijedite ova dijeta kao što je naglasak na nemasno meso. Također, mliječni proizvodi su odsutni iz Paleo dijeta, tako da propustite esencijalnih hranjivih tvari kao što su kalcij, magnezij i kalij. Nikakva količina povrća može biti dobra zamjena za nemasno meso. Dakle, vegani neće uspjeti proteina. Ova dijeta nije proračun-friendly bilo.

Ako možete sporedno ograničenja, naći ćete postoje mnoge pozitivne strane na Paleo dijeti. To je nizak natrij dijeta plan, a vi ne trebate učiniti brojenje kalorija. Dodatni vježbanje nije potrebno, a na ovoj dijeti, ali je poželjno da barem jednostavne proteže.

Možete prilagoditi svoju prehranu prema dostupnosti namirnica. Tropska klima također utječe na preferencije hrane u velikoj mjeri. Ovdje je indijski Dijeta Chart za mršavljenje. Ako strogo slijedili, to će raditi sigurno.

Indijski Dijeta Chart za mršavljenje

Jede uravnotežen dijeta je vitalni dio zdravog načina života. Ne samo da pomažu u održavanju idealne tjelesne težine, ali također daje svoje tijelo sa značajnim otpora protiv mnogih zdravstvenih problema. Indijska dijeta grafikon za mršavljenje treba uključivati ​​šest obroka dnevno. Ovdje je uzorak Indijska dijeta grafikon za svaki dan.

Uzorak grafikon dijeta za mršavljenje

Pitate se zašto nisi izgubiti na težini unatoč slijedeći ovu dijetu strogo? Pa, sljedeći dio će odgovarati na pitanja koja možda imate u vašem umu.

10 pravila indijske Dijeta Chart za mršavljenje

Biti discipliniran je kritično, a nakon bilo dijetetski program. Ako ste ozbiljni oko gubitka težine za poboljšanje zdravlja, slijedite ovih 10 jednostavnih pravila kako bi održali svoje gladi u uvali.

1. Povećati potrošnju voća i povrća

Trebali jesti najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan. Plodovi su vrlo koristan kada se konzumira na prazan želudac. Dakle, počevši dan s voćem je zdrav izbor. Nemate voće odmah nakon bilo koji obrok.

2. Ograničiti unos Stimulansi

Ograničite unos stimulansa kao što su kofein, alkohol i rafinirani šećer. Kofein je štetno kada se uzima na prazan želudac. Stoga, izbjegavajte krevet čaj ili kavu. Preporučljivo je popiti čaj ili kavu s prehranom.

3. Ne preskočiti doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. U stvari, to je preporučeno da imaju nešto za doručak koji generira energiju polako, kao što zdjelu kaše ili šalicu nemasnog jogurta (dahi).

4. Pijte puno vode

Voda pomaže probavu i djeluje kao detoksikacije agent. Dakle, preporučljivo je popiti najmanje osam čaša vode svaki dan. Osim toga, pio puno vode održava kožu zdravom.

Voda je nula kalorija piće s niskim natrij. Ona također pomaže istjerati otrovne nakupine unutar tijela i višak vode težinu i skok-počinje metabolizam. Ako ste pronašli običan dosadno vode, možete iscijediti jedan limun i med, pa čak i piti tender kokosova voda koja će pomoći vratiti ravnotežu elektrolita u tijelu.

5. Imaju manje praznine između obroka

Izbjegavajte duge praznine između vaših jela, jer je hrana koju jedu dobiva pretvaraju u masti, umjesto da se koristi za energiju. Ne preporuča se imati razmak od više od tri sata u između obroka.

6. Nemojte gladovati

Čime svoje tijelo da gladuje nije zdrava opcija, jer ima svoje nuspojave. Jedite dobro da ispuni svoje prehrambene potrebe.

7. Neka Vaš zadnji obrok rano

Trebali bi imati zadnji obrok barem dva sata prije odlaska u krevet.

8. Ograničite svoj kalorijski unos

Imajući gledati na vašem unos kalorija je izuzetno bitan u bilo koji plan prehrane. Kaloričnu-guste hrane kao što su pržena hrana, slastice i kolače treba izbjegavati.

9. Uklonite masnoće iz hrane

Sve vidljiva mast treba ukloniti iz hrane prije kuhanja. Prerađeno meso poput kobasica i hamburgera treba izbjegavati jer sadrže visok kalorija.

10. Jedite zdrave grickalice

Ponovno se obrađuju ili prženu hranu sa zdravim grickalicama kao što su svježe ili sušeno voće, low-fat jogurta, cjelovitih žitarica i riža kolača.

Zvuči kao ekonomskog, izvodljivo opcija? Super! Dopustite mi da vam trčanje kroz što učiniti, a što ne raditi dok je na dijeti.

Dos i don'ts

• Eliminirati šećer i škrob iz svoje prehrane. To je zato što škroba hrane potaknuti lučenje inzulina, što dovodi do skladištenja masti u tijelu.

• Rezanje dolje na škrob pomaže kontrolirati izlučivanje inzulina i pomaže bubrege u ispiru dodatni natrija i vode koje uzrokuju nadutost. To također smanjuje težinu ekstra vode.

• Umjesto škroba povrća, možete imati jaja bogata omega - 3, ribe i morskih plodova kao što su losos, pastrva, škampi, i jastoga. Također možete imati govedina, piletina, slanina, svinjetina i janjetina. Trebali bi imati 20 - 50 grama proteina dnevno. Redoviti unos proteina poboljšava metabolizam i čuva vas sit za dugo vremena.

• Nikad ne osjećaju krivima učitava tanjur sa zdravim low-carb povrća poput brokule, cvjetača, špinat, kelj, kupus, prokulica, zelena salata, blitva i celer. Možete ih imati kao salate, variva, na žaru ili malo kuhanog na pari sa niskokalorični umacima.

• Na jednostavan način možete imati 20 - 50 grama low-carb povrća. Oni su vlaknima, vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravo tijelo. Možete dodati maslac, svinjska mast, loj i kokosovo ulje u prehrani kao i po svom ukusu u umjerenim količinama.

• Kako bi se osiguralo brzo mršavljenje, uključuju vježbe previše. Nema više sudar dijeta i natašte za izgubiti težinu!

• Ne zaboravite slijediti sigurnog i zdravog načina za izgubiti težinu. „Ostanite aktivni i ostati prirodno” bi trebao biti vaš novi mantru za izgubiti težinu.

Dakle, sve skupa isprobati ovaj nevjerojatan Indijski mršavljenja dijeta?

Ne zaboravite da dijele svoja iskustva s nama u komentarima ispod. Ostanite u formi, ostati zdrav!