Top 15 savjeta i prednosti pokretanja

Trčanje je vjerojatno jedan od najboljih i najjednostavnijih načina vođenja sebe stane. To ne samo da će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti, ali i pomaže u niz drugih načina. Puno ljudi uvijek teško slijediti stroga teretana rutinu i naći ga dosadno previše. Trčanje dolazi u ruci u takvim okolnostima. To je nevjerojatan na načine više od jedne. Ovdje su prednosti i top 15 savjeta za trčanje. Nastavi čitati!

Prednosti radi:

Možda mislite da pretjerujem, ali da to je istina; trčanje čini više dobra za vas nego što ste ikada možete zamisliti. Ona pomaže smanjiti težinu, drži kolesterol pod kontrolom, snižava krvni tlak, smanjuje rizik od bolesti srca, poboljšava raspoloženje, poboljšava mentalno zdravlje, osvježava osjetila, pomaže da dobijete dobar san, tuče stres, jača imunitet, bori anksioznost i osteoporoze i čini se osjećate sretni iznad svega. To su samo neke od prednosti trčanje.

Pa sada da ste motivirani dovoljno da se do trčanje redovito, neka vam top 15 korisnih savjeta za trčanje koje morate držati um.

Trčanje Savjeti:

1. Dobri tenisice:

Ključni i kritički savjet za trčanje: kupiti prave tenisice ili će završiti ozljede. Trčanje može biti naporan ako se ne radi s pravom vrste cipela. Dobre tenisice će također učiniti da se osjećate ugodno.

2. Uvijek toplo se:

Uvijek imajte na umu da se ugrijemo malo prije nego što zapravo početi prikazivati. Dobro zagrijati sjednici priprema svoje tijelo i um za fizičku aktivnost da je o to ukrcati na.

3. Pravo Oblik karoserije:

Uvijek zadrži pravo držanje tijela dok radite. Pogrešan stav, a trčanje će vam učiniti više zla nego dobra, to može dovesti do bolova u leđima, vratu, pa čak i ramenima. Uvijek biti ravna, ne podići ruke iznad struka i laktove van.

4. Stalan tempo:

Uzmi ritam koji vam najbolje odgovara. Početnici moraju postupno povećati njihov tempo. Iznenadna i česte promjene brzina može dovesti do ozljeda i umora.

5. Trčanje i šetnja Tehnika:

Početnici bi trebali znati da je njihovo tijelo ne koristi za nagle fizičke aktivnosti. Potrebno je vrijeme za svoje tijelo naviknuti na to. Uvijek pokrenuti malo i onda hoda neko vrijeme. To vam neće naglasiti. Kao što nastavite, povećati vrijeme rada i smanjiti vrijeme za hodanje. To se izvodi tehnikom je najvažnije.

6. Diši Desno:

Provjerite da li ste disanja u pravu. Morate disati s oba usta i nos. To vam pomaže da biste dobili dovoljno kisika za mišiće dok radite. Ona pomaže u jačanju pluća. Najbolje vježbe disanja je onaj koji je posudio od chi-trčanje. Ona kaže: „Diši u dva koraka, iz tri koraka”

�

7. Time se:

Ako ste tek počeli, vrijeme se na prvom mjestu. Ne idi od milja. Obavijest ukupan put kada pokrenete u nekoliko minuta. To je važno jer kada počnete, pokrenuti spor, a to ne bi rezultiralo previše milja. Ideja je da se ne obeshrabre.

8. Ne očekujte previše:

Ne očekujte previše od vašeg tijela prerano. Dajte sebe i svoje tijelo negdje. Postupno povećanje ukupno vrijeme trčanja. No, to bi trebalo biti učinjeno polako, tako da vaše tijelo dobiva navikli na njega. Pokušaj previše prerano će se samo umoriti vas.

9. Piće vode:

Pijte dovoljno vode tijekom dana. Vaše tijelo treba vodu za sve. A kada se početi prikazivati, on treba vodu još više kako bi vaše zglobove podmazane. Također, znoj izdašno kada pokrenete, tako da očito treba više energije u vašem tijelu.

10. Nemojte previše napregnuti:

Razumjeti signale svog tijela. Ako, u određene dane, vaše tijelo je zazire od trčanja, uzeti pauzu. Opustite svoje tijelo. Ideja je da se ne izvrši svoje tijelo beskorisno.

11. Uzbrdo Trčanje:

Utrke uzbrdo ima tendenciju da vas stane i povećava tjelesnu snagu. Sve što trebate učiniti je pokrenuti s kratkim korakom dok pumpa svoje ruke. Dok ide nizbrdo, idi na duži korak i opustite ruke.

12. Ostatak tijela kada je potrebno:

Vrlo je važno da slušate svoje tijelo. Ako počne dobiti u bolovima, ti zaista treba da se odmori. Jedino što će znati kada je vaše tijelo treba odmor i morate uzeti slobodan dan za oporavak.

13. Trčanje na pijesku:

Znate li trčanje na pijesku ili plaži mogu zapravo poboljšati svoje tonus mišića? Studija kaže da radi na pijesku zahtijeva 1,6 puta više energije nego trčanje na stazi ili park; to je zato što vaše tijelo treba raditi kako bi se nositi s nestabilnom i mekanu površinu.

14. Run Bos:

Trčanje bosih nogu na travu je jako dobro za akupresurne točke koje su prisutne na našim stopalima i petama. To pomaže u liječenju raznih bolesti i akne. Međutim, pazi što radi bos također može biti bolno i možda završiti bockanje Barb u nogama. Ako ne možete ići trčanje bosonog, pokušajte minimalistički cipele simulirati trčanje bosih nogu.

15. Povećanje stopala Preokreti:

Povećanjem stopala promete stvarno može ojačati svoje tijelo koja teži da pomogne u zatezanje kože i toniranje mišića. 180 koraka u minuti je broj koji stručnjaci ukazuju na to. To će također pomoći u izbjegavanju ozljeda potkoljenice.

Tako živnuti i početi prikazivati! Ostati u formi, zdravi!