9 jednostavnih savjeta za povećanje visine prirodno

Visina je bitan faktor koji određuje ukupnu osobnost pojedinca. Iako se kratko ne na bilo koji način ugroziti individualne sposobnosti, to je činjenica da visoki ljudi često postaju u središtu pozornosti. Neki kratki statured ljudi ne samo da pate od nedostatka samopouzdanja, ali se također suočavaju s određenim poteškoćama u nekim aspektima njihova života.

Dakle, povećava svoje visine, naravno, stvarno moguće? Ako da, kako? To je ono što ćemo vidjeti u ovom postu. Nastavite čitati!

Kako možete povećati Visina Naravno

1. Dobiti pravilnog spavanja
2. Upuštati se u redovitom tjelovježbom i športa
3. Praksa joge
4. Održavati ispravan stav
5. Imati uravnotežen dijeta
6. Izbjegavajte Rast stunting Čimbenici
7. Razviti jak imunološki sustav
8. Tražiti medicinsku pomoć
9. Izgraditi samopouzdanje

Oko 20 posto ili više naše tijelo visina ovisi o našoj okolini, aktivnosti i prehrane. Dakle, možemo povećati našu visinu na prirodan način uz poštivanje određenih osnovnih pravila u svakodnevnom životu.

1. Dobiti pravilnog spavanja

To je dobro poznata činjenica da je naše tijelo raste i obnavlja tkiva, dok se odmaramo. Pravilno spavanje i ostali su apsolutno neophodni za uzgoj tijelo. Vjeruje se da je ljudski hormon rasta (HGH) je prirodno proizvodi u našem tijelu tijekom zvuk, dubok i sporih valova sna. Uzgoj djeca i tinejdžeri trebaju imati najmanje osam do 11 sati pravilnog spavanja svake noći kako bi se postigla svoj maksimum visine. To je izuzetno važno kako bi se osiguralo da imate odgovarajuće spavanje okoliš. To bi trebao biti spokojan, i ne smije imati uznemirujuće zvukove ili jake svjetla. Evo nekoliko savjeta kako bi se osiguralo da dobijete dobar san:

• Uzimajući kade sa toplom vodom prije odlaska u krevet može uvelike poboljšati kvalitetu sna (1). Prema istraživanju, nagli umočiti u tjelesne temperature može izazvati spavanja i letargija.
• Možete popiti jednu šalicu čaja od kamilice prije udarca u krevet. Ovo je stvarno za induciranje sna (2).

Povratak na TOC

2. Upuštati u redovito vježbanje i sport

• Jedan od najboljih načina da povećate visinu, naravno, jest da fizički fit i aktivni kao dijete. Redovito vježbanje i sport poboljšati svoje visine. Kada ste fizički aktivni, vaše tijelo zahtijeva više zdrave hranjive tvari, a time i povećanje hranjivih usisnih rezultira rastom.

• Uživanja u sportovima kao što su plivanje, aerobik, tenis, kriket, nogomet, košarku ili niz drugih istezanje aktivnosti su dobar način da se zadrži naše tijelo raste. Prema španjolskom istraživanju, postoji izravna veza između fizičke aktivnosti i razvoj kostiju tijekom rasta (3). Naši mišići igraju važnu ulogu u našem rastu. Dakle, redovito vježbanje ili sport definitivno trebaju činiti dio naše dnevne aktivnosti.

• Aktivnosti kao što su plivanje (koje uključuju cijelo tijelo) također mogu pridonijeti nečije visine. Ako je započeo u ranoj dobi, plivanje može osigurati jedan ima dobar rast.

• Prsno posebno se preporuča za one koji žele povećati svoju visinu. Plivanje, kao što je već objašnjeno, je cijelo tijelo, intenzivne vježbe - nešto što će pomoći da se produljiti vaše mišiće i izgraditi mišićnu snagu.

• Također možete pokušati obavljanje različitih vrsta proteže na početku. To može uključivati ​​auto protežu, super se protežu, Cobra protežu, most, klanjati, pletiva, stol i osnovnih nogu proteže. Možete obavljati jednostavne vježbe istezanja u trajanju od najmanje 15 minuta svaki dan. Proteže također može biti veliki zagrijavanja aktivnost prije početka vježbanja sjednici.

• Viseći vježbe također može pomoći da poboljšate svoj rast. To bi moglo biti malo teško izvesti na početku, ali kako vrijeme napreduje, od vas će bolje na njih. Sve što je potrebno je vodoravna traka. Jednostavno objesiti na traci sa svojim rukama i kralježnice protezala oko 15 sekundi. Možete nastaviti to za dvije do pet minuta svaki dan.

Povratak na TOC

3. Praksa Yoga

Yoga je velik i relativno manje naporan način da povećate svoju visinu, naravno. Joga poboljšava ukupnu fitness vašeg tijela, što je korisno dati poticaj stopa po kojoj rastu.

Određene joga poza olakšalo oslobađanje hormona rasta koji potiču u tijelu. Istezanje i balansiranje vježbe uključeni u yoga ojačati mišiće i poboljšati držanje tijela, kao dobro. Pokušajte joga poza kao što su trokut predstavljati (Trikonasana), Cobra poza (Bhujangaasana), Mountain poza (Tadasana), Ugodan poza (Sukhasana), a stablo poza (Vriksasana). Također možete dodati Surya Namaskar na svoj fitness regimetoo.

Povratak na TOC

4. Održavanje ispravne držanje

Desno od djetinjstva, naglasak mora biti stavljen na održavanje pravom položaju. Nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje nečiji stav uključuje sljedeće postupke - sjedi uspravno na stolici, držeći ramena ravno i brada visoko, držeći kukove preko stopala dok hoda ili stoji mogu, itd Također, ne zaboravite da ne grba dok hoda.

Ravno kralježnice i snažna leđa može pomoći povećati svoju visinu. Poravnajte vrat i glavu, bez savijanja ili se držati pogrbljeno. Imajući dobar jastuk i tijelo-friendly madrac su važni u održavanju vaše kralježnice ravno.

Treba napomenuti da je vaša ramena ne treba sagnuti dok hoda ili stoji. Hunching treba izbjegavati svim sredstvima. Dobar položaj čini da izgledaju visok, pametan, i siguran.

Povratak na TOC

5. Imati uravnoteženu prehranu

Uravnotežena prehrana je apsolutno neophodno da se pravilnu prehranu. Ostanite daleko od junk hrane po svaku cijenu. Izbjegavajte zasićene masnoće, gazirana pića, i prekomjerne šećera-loaded hranu, jer to može uzrokovati negativan utjecaj na vaš cjelokupni uzorak rasta. Osigurati te dobiti sve vitamine i minerale koje vaše tijelo treba kako bi imali zdrav rast. Postoje mnoge druge namirnice koje mogu pomoći u održavanju uravnotežene prehrane.

• Vitamin D i proteini pomažu u pokretanju hormone rasta, a potrebni su za pravilan rast zuba i kosti (4). Dakle, namirnice koje su bogate tim hranjivim tvarima, kao što su sir, mahunarke, tofu, nemasno meso, a bjelanjak trebali biti uključeni u prehrani.

• Pravilan unos cinka je vrlo važno, jer njegov nedostatak može dovesti do usporava rast u djece (5). Namirnice kao što su šparoge, čokolada, jaja, kamenice i kikiriki su bogate cinkom. Kalcij nalazi u mliječnim proizvodima i zelenom povrću potreban je za rast i razvoj kostiju (6).

• Druge hranjive tvari poput magnezija, fosfora, ugljikohidrata, vitamina i ne treba zanemariti jer oni također doprinose prema pravilan rast tijela. Prehrambene zahtjevi mogu biti ispunjeni uzimanjem dodataka u ograničenim količinama.

• Važno je imati dobar metabolizam. Dakle, možete imati šest uravnotežene obroke tijekom dana. Manji, ali dobro je trajala dijelovi mogu biti korisne za poticanje metabolizma. To će dovesti do manje skladištenje masti u tijelu, čime se omogućuje vam da rastu jači.

Povratak na TOC

6. Izbjegavajte rasta stunting čimbenici

Možete osigurati da vaše visina ne dobiti pogođeni vanjskih ili unutarnjih čimbenika. Dakle, imajte na umu nekoliko stvari:

Uzimanje droge i alkohola u ranoj dobi može biti vrlo štetno (7). Konzumiranje te može dovesti do usporava rast i pothranjenosti, stoga vas sprječava da dođe do maksimalne visine. Unos kofeina treba biti ograničen, osobito među djecom, jer to može utjecati na sposobnost zaspati (8). Kao djeca i adolescenti zahtijevaju dobru osam do 11 sati sna zvuk, kofein može ograničiti da u velikoj mjeri, na taj način posredno pridonosi niskim stasom.

Osim toga, steroidi su također utvrđeno da inhibiraju rast kostiju u djece, negativno utječe na njihovu visinu. Istraživanja su pokazala da je astma pogođenim djece i mladih koji koriste inhalatori imaju tendenciju da rastu do oko pola inča kraći od drugih. To je zato što ti inhalatori izostaviti relativno male količine steroidnog naziva budesonida (9).

Povratak na TOC

7. Razviti jaku imunološkog sustava

Određene dječjih bolesti također mogu uzrokovati usporavanje rasta. To se može izbjeći redovitom cijepljenju i uzimanje puno vitamina C (koja se nalazi u agrumima poput naranče, grejp i limun). Postoji nekoliko načina na koje možete ojačati vaš imunološki sustav - po jesti cjelovitu i svježe namirnice, te izbjegavanje obrađuje i hidrogenirano namirnice kao što su vrlo popularni margarin.

Zdrava prehrana će dovesti do zdravog imunološkog sustava. Uključiti puno voća, povrća, mahunarke, cjelovite žitarice i namirnice bogate antioksidansima i omega - 3 masne kiseline u prehrani za održavanje zdravog imunološkog sustava (10).

Povratak na TOC

8. Tražiti medicinsku pomoć

Ako ste dosegli svoje sredine mlade i dolaze iz obitelji u kojoj su svi članovi su visoki, ali pronašli sebi da se i dalje kratko, onda bi to moglo biti vrijeme za posjet liječniku. Određene medicinske uvjete se može otkriti u ranoj fazi. Dakle, ako se radi sve što je potrebno, ali i dalje ne vidim znatan rast, potražiti savjet liječnika.

Povratak na TOC

9. Izgraditi samopouzdanje

Ako je osoba visoka, ali nema povjerenja, to je od koristi. Dakle, vrlo je važno izgraditi povjerenje djetinjstva i njegovati ga kao što starimo. Možete sudjelovati u školskim aktivnostima, ili se pridružiti klubu i provesti vrijeme provodi svoje interese i hobije. Svi ovi djeluju u pravcu jačanja vaše raspoloženje i dati vam osjećaj ugode, čime utječe na razinu povjerenja. Ako imate pozitivno razmišljanje i prepun samopouzdanja, čak i kraće stas neće činiti se biti smetnja za vas. Dakle, izgraditi povjerenje!

Sada da znate što trebate učiniti kako bi povećati svoju visinu, morate znati nešto jednako važno - čimbenike koji mogu utjecati na svoju visinu.

Povratak na TOC

Čimbenici koji utječu visina

Biti visok nije u našoj kontroli, je li? Pa, čak i ako je to, to je samo djelomično točno!

Genetski i ne-genetski faktori imaju važnu ulogu u određivanju naše visine. Naša visina je regulirano „Ljudski hormon rasta (HGH)”. HGH se luči u našem tijelu od strane hipofize, a potreban je za pravilan rast kostiju i hrskavice.

A. Genetski čimbenici

Naša visina određuje nekoliko gena. Ako su i roditelji su kratki, to ne znači da neće biti visoka. Međutim, ako je većina članova svoje obitelji s obje strane su niskog rasta, a zatim sljedeća generacija najvjerojatnije biti kratka. Genetski čimbenici su potpuno izvan naše kontrole. Utvrđeno je da je oko 60 do 80 posto razlika u visini je izravno povezan s genetskim faktorima (11).

Možete izračunati svoju projiciranu visinu. Evo kako -

• Dodaj vrijednosti obje visine tvojih roditelja, bilo brojanje u inčima ili centimetrima.
• Ako ste muškarac, dodati 5 inča, odnosno 13 cm u dobivenu vrijednost. Međutim, ako ste žensko, oduzimamo 5 inča od ove vrijednosti.
• Podijeliti taj broj s 2.
• Ono što dobivate je vaš procijenjena visina. To može biti plus ili minus 4 inča. To je način da se predvidjeti što vaš približna visina će biti.

B. Non-genetski faktori

Postoji nekoliko ne-genetski faktori koji utječu na svoju visinu u nekoj mjeri. Biti visok je povezan s rastom, a time se kratko može pripisati neadekvatne prehrane, nedostatka tjelesne aktivnosti, nepravilne držanje, itd

Neke druge ne-genetski faktori koji mogu utjecati na visinu uključuju:

• Neadekvatna prenatalna ili postnatalne skrbi
• Bolesti tijekom djetinjstva i adolescencije
• Mentalno uvjeti tijekom djetinjstva i adolescencije

Non-genetski faktori mogu biti kontrolirani u mjeri slijedeći zdravog načina života od djetinjstva.

Nemojte čekati. Počnite odmah i možda i vidjeti sami postati jači! Isto tako, reci nam kako ti je ovaj post pomogao. Nemojte komentirati u okvir ispod.