7 učinkovitih načina za povećanje izdržljivosti za nogomet

The Beautiful Game-to je ono što je nogomet za većinu entuzijasta. To je također jedna od „fizički zahtjevnije” igara. Dok igra nogomet, morate izuzetno visoku razinu izdržljivosti da igra ide. Bilo da ste profesionalac nogometaš ili samo vikend nogometaš, trebate izgraditi svoju izdržljivost biti dobar u igri.

Kako povećati izdržljivost za nogomet?

Evo nekoliko načina pomoću kojih možete napumpati svoju izdržljivost i igrati na „lijepe igre”:

1. Specifični Practice vježbi:

• Kardiovaskularne vježbe: Praksa kardiovaskularne vježbe ili „aerobic” (kupanje, uže skakanje, trčanje, stepenice uzmicanje, trčanje, preskakanje, biciklizam, veslanje itd) barem 30 do 50 minuta svaki dan. To će dati poticaj na svoj izdržljivost povećanjem aerobni kapacitet u velikoj mjeri.

• Kružni trening: Trening s utezima na bazi krug (sit-ups, push-up, iskorak, čučanj skokovi, itd) može vam puno pomoći u razvijanju snage mišića, čime se poboljšava vašu izdržljivost. Vježbanje tijekom 1 minute na svakoj od 10 do 20 postaja krug se smatra dovoljno.

• Plyometric vježbe: Utvrđeno je da plyometric vježbe (jedna noga skokova, kutija skokova, burpees, stepenice hmelj, te ostali brzo eksplozivne pokrete), posebno one ponderirane, može povećati energiju i elastičnost nogometaš značajno.

• Istezanje: protežu svoje tijelo prije i poslije vježbe redovito. To ne samo da će izgraditi svoju izdržljivost, ali i vas držati daleko od ozljeda.

2. Vlak se ispravno:

• Sprint: Bitno je trenirati svoje tijelo unaprijed, tako da možete sprinta-jog-sprint tijekom igre što je brže moguće. Izvođenje ciklus od 15 - 20 jardi sprinta (uključujući i vrijeme oporavka) svaki dan može vam pomoći neizmjerno poboljšati svoju izdržljivost. Također možete vježbati sprinta bušilice s dodatnog otpora (nosio ponderirane hlače ili prsluke) da bi većinu svog treninga.

• Brzina Izdržljivost Runs: Ovaj trening je potrebno za povećanje vaše sposobnosti kreće na različite udaljenosti brzo i učinkovito. Kao rezultat toga, vaš nivo izdržljivosti također će ići više.

• Fartlek Trening: Ovo je modificirani oblik brzinama vožnje, koji pomaže igrača potez za stalnom trajanju mijenjajući svoju brzinu u skladu s tim. Budući da je randomizirano verziji, on daje puno energije i izdržljivosti za pripravnika.

• Nogomet-lopta bušilica: To je jedan od najučinkovitijih mogućnosti izdržljivost trening za nogometaše. Kao što se koristi sama nogometa, možete ojačati svoju kontrolu lopte, kao i posjed lopte vještine uz podizanje razine izdržljivosti.

3. Konzumirajte uravnoteženoj prehrani:

Zdrava prehrana je nesumnjivo bitan za povećanje izdržljivosti, bilo to u nogometu ili bilo koje druge fizičke igre. Strogo slijediti uravnoteženoj prehrani koja je visoka u ugljikohidrata i nisko u masti. Jedite najmanje 6 puta (3 velike i 3 mala obroka) dnevno apsorbirati dovoljno hranjivih tvari. Ostanite daleko od junks, procesirana hrana, slatke stvari, soda, itd Također, pokušajte uživati ​​u pravim cijelu hranu, umjesto da snage barovi, energetskih pića i prehrambenih dodataka.

4. Ostati hidratizirana:

Pijte puno vode kako bi se hidratizirana. Ako vaše tijelo stanice doći do dehidracije, osjećat ćete se nisko na energiju i to će uzeti danak na vašoj izdržljivosti, kao i performanse. Dakle, pokušati konzumirati puno vode tijekom dana i držati dovoljan broj boca s vama tijekom utakmice.

5. Dajte si dovoljno odmoriti:

Uzmite dovoljno odmora prije dvije predstave. Svaki igrač treba spavati bilo gdje između 7 i 9 sati dnevno noću. Dokazano je da večer je jedino vrijeme kada vaše tijelo pomlađuje i potpuno oporavi. Kao rezultat toga, dobit ćete dovoljno izdržljivosti da optimalno sljedeći dan.

6. Nemojte previše prakse:

Nemojte previše trenirati sebe. Ako vježbate puno ili vježbati svaki dan, od vas će biti potpuno iscijedi energije, utječu na razinu izdržljivosti znatno. Vrlo je bitno da li se barem nekoliko dana off u razmaku od tjedan dana.

7. Budite pozitivni:

Uvijek mislite pozitivno. Što više gurati naprijed, veći izdržljivost ide. Dakle, držati motivirati. Nadam se da sad imaš ideju o tome kako povećati izdržljivost za nogomet! Ovi savjeti nisu za nogometaša al nijansa. Svaka sportska osoba može slijediti ove savjete izgraditi snažnu izdržljivost. I zašto samo sportaše, mi obični smrtnici također mogu imati koristi od ovih smjernica! Kako povećati razinu izdržljivosti u nogometnim utakmicama? Javite nam putem komentara ispod.