Top 18 super zdrava hrana za svoju djecu

Djeca moraju jesti samo svježe, zdrave i ne-junk hranu da ostanu u formi. No, koliko god mi bi htjeli na neki drugi način, djeca mrze jede tako zdrav i hranjiv hranu. Mi, kao roditelji, kako bi bili sigurni da su naša djeca jedu pravo i uzimajući svu potrebnu prehranu.

Djeca zahtijevaju adekvatnu prehranu kako bi se rast i razvoj zdravog tijela. Dakle, oni bi trebali biti redovito nude namirnice koje su bogate vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima. Djeca trebaju izbjegavati konzumiranje obrađenu hranu i grickalice. Te se učitava s viška rafiniranog šećera. Konzumiranje te može oslabiti imunološki sustav, negativno utječe na njihovo zdravlje tijekom vremena.

Ovdje je popis zdrave hrane za djecu da jedu. Vjerujte, oni su najzdravije namirnice!

Najbolja Zdrava Hrana za djecu

Hranjive namirnice su često povezane s voćem, ali postoje i druge vrste hranjivih i zdravih namirnica koje su korisne za zdravlje djece.

Riba i grah, koji sadrže lean proteina, su idealan izvor hrane. Kalcij, koji je potreban za zdrave kosti i zube, pruža mliječne proizvode kao što su mlijeko i sir.

Cjelovite žitarice, naći u kruh i žitarice su bogat izvor blagotvornog vlakana.

Hranjiv dijeta nude razne zdravstvene beneficije kao što su smanjenje šanse za razvoj osteoporoze, bolesti srca, raka i šupljina. Djeca konzumiranje dobro zaobljena, hranjiv dijeta su manje vjerojatno da će patiti od pretilosti.

Nakon nekoliko hranjiv namirnice koje su mora za djecu:

1. Jaja

Jaja su prepuna proteina i DHA koje pomažu u pravilnom rastu vaše bebe mozga.

2. Bobice

Jagode i borovnice su najbolja hrana za djecu. Oni su bogat izvor mnogih vitamina i antioksidanata. Možete ih dati običan ili jednostavno posipati malo sirovi šećer.

3. Tuna

Tuna ne može biti favorit djece, ali je ispunjen s dovoljno hranjivih tvari koje vaše dijete treba. Dajte svoju djecu tune miješanjem s salate napraviti sendvič. Također možete pokušati miješati s rižom ili sir kako bi dobili pravo količinu proteina.

4. Mahunarke

Mahunarke poput graha, crni grah, lima grah, crni očiju grašak i slanutak su najbolji izvor proteina za svoju djecu. Žitarice pomagala u probavu i je pakiran sa vlaknima.

5. Mliječna

Kravlje mlijeko je najbolji izvor proteina i kalcija za vaše dijete. Pokušajte dati punomasno mlijeko za svoju bebu do 2 godine starosti jer je to super za razvoj mozga. Osigurajte svoje tinejdžerske djeca jedu kalcija mljekara za jače kosti.

6. Jogurt

Jogurt sadrži dobre bakterije, koje mogu pomoći vaše dijete raste zdraviji. Možete birati između verzije s niskim udjelom masti i niske verziji šećera. Dodaj običan jogurt s nekim voćem kako bi se ukusna. Ovo je vrlo zdrava hrana za djecu da jedu.

7. Voće i povrće

Plodovi su, naravno, slatko i popularni snack među djecom. Pretpostavlja se da djeca uzeti 1,5 šalice voća svaki dan. Također možete dodati običan jogurt da se kalcij. Sušeno voće ima mnogo prehrambene vrijednosti i treba ih uključiti u svoje djece hrane. Povrće treba biti prvi izbor hraniti svoju djecu za zdrav život. Voće i povrće pomažu poboljšati prehranu, smanjiti rizik pretilosti i pomaže u boljoj izvedbi nastave.

• Poboljšana prehrana

Voće i povrće su pune vitamina, minerala i brojnih zdravih tvari. Oni pomažu u jačanju imunološkog sustava, promicanje zdravlja očiju i spriječiti rizik od anemije. Dajte voće i povrće u duginim bojama na svoju djecu za hranjivim tvarima.

• Gojaznost

Voće i povrće sadrži vlakna i malo masti i kalorija. Potaknite djecu da jedu voće i povrće kako bi se izbjeglo pretilosti. To također pomaže da se smanji rizik od visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, respiratornih problema i depresije.

• Pravilnu probavu

Voće i povrće su visoke vlakno namirnica koje pomažu pravilan rad probavnog sustava. To također pomaže dati olakšanje od zatvora na djecu. Možete dodati marelice, šljive, grašak, grah, suhe šljive i brokule za redovite stolice.

• Bolje škola Učinak

Djeca koja jedu voće i povrće bolje u svom akademskom, fizički, kao i ukupnom razvoju.

8. Cjelovite žitarice

Nahrani svoju djecu s bijelim kruhom i cjelovite žitarice čineći sendvič. Možete dobiti najbolju prehranu uzimajući „100% kamena-zemlja pšenicu”.

9. Slatki krumpir

Slatki krumpir su narančasto-konkretizira korjenasto povrće i bogat izvor beta-karotena. Slatki krumpir sadrži bitne antioksidant i anti-upalna svojstva. Dobiti prehrambene koristi od slatkog krumpira, važno je da se pare ili ih kuhati. Slatki krumpir pomaže u sprečavanju oksidativnog oštećenja vaše djece stanica i potiče ozdravljenje.

10. Matice

Uključi matice djetetovim prehrani. Orasi imaju najzdravije koristi nego svih ostalih orašastih plodova.

11. Flaxseeds

Ove sjemenke su crvenkasto smeđe ili zlatno žute boje.

To nutty biljne hrane je odličan izvor omega - 3 masnim kiselinama koje su neophodne za optimalan razvoj mozga. Laneno se prodaje cijelo i tlo. Prizemlje laneno je poželjno kako bi se omogućilo tijelu da apsorbira maksimalne hranjive tvari. Prizemlje sjemenki lana može biti škropili na žitarice ili tijesto za slatke poslastice.

12. Tofu

Tofu je odličan izvor bjelančevina, vitamina B, kalcija i željeza - sve hranjive tvari koje su potrebne od strane djece za njihov pravilan rast i kosti zdravlje. Iako je ne-pleaser kada je služio cijeli u jelima, tofu može se učinkovito koristiti za pružanje kremastu podlogu za smoothies, deserta, kolačića i sladoleda.

13. Mango

To slatko tropsko voće je izvrstan izvor vitamina C pomaže u jačanju dječji imunološki sustav i održava zube i desni zdravima. Ona ima 3 grama šećera za samo oko 100 kalorija. Mango može biti učinkovito koristiti u frape ili desert poput banana-mango smoothie ili mango puding. Pire oguljene kocke od manga mogu biti obrađeni ili uklopljena i zamrznuti dobiti smrznute mango cura.

14. Mliječni

Mlijeko je bogat izvor kalcija. Nepotrebno je reći, ona pruža Vašem djetetu zdravu dozu kalcija koji je neophodan za jake kosti i zube. Vitamin D u mlijeku pomaže djetetu da apsorbira kalcij. Kravlje mlijeko pruža potpunu nutritivnu hranu za djecu, kao što je nemasnog mlijeka. Kao i većina djece ne vole običnu mlijeko, možete dati im mlijeko u obliku čokolade milkshake, ananas cvjetovi, energetska pića, itd

15. Losos

Ova roza riba je izvrstan izvor omega - 3 masnih kiselina. To su bitne za razvoj mozga i zdravog srca. Osim toga, ima kvalitetne proteine ​​koji djeca trebaju za pravilan rast. To je također niska u žive. Jedan od plus točaka lososa je da to zahtijeva malo začina zbog svojih prirodnih okusa i može biti pečena na žaru ili u samo nekoliko minuta. Može se poslužiti za djecu u obliku lososa hamburgera ili pečenog lososa sa začinskim biljem.

16. Hummus

Ovo srce-zdrav dip i proširila se sastoji od graha koji sadrže vlakna, složenih ugljikohidrata i proteina. Ove garbanzo grah u kombinaciji s maslinovim uljem napraviti hummus savršena hrana. Hummus može se koristiti kao dip uz pečeni čips ili mrkve, ili se može koristiti u sendvičima i oblozi umjesto majoneze.

17. Avokada

25 do 35% od dječjih kalorija treba dozvoliti masti, prvenstveno one nezasićene. Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti. Kremaste zeleno voće može poslužiti najbolje kao namaz na oblozi umjesto majoneze ili krem ​​sir. Zrela avokada mogu pire lako i pomiješana s crtica soka od limuna i soli kako bi dobili ukusnu širenje ili umaka. Avokado treba dati djecu u ranoj dobi kao unos masnoća je posebno bitno u ranim godinama.

18. Klima popped kokice

Budući da je izvor cjelovitih žitarica i malo kalorija i masnoća, klima popped kokice smatra zdrava hrana za djecu. Budući da je napravljen bez dodanog ulja, to se ističe kao hranjiv izbor između obroka. Različite preljeva poput cimeta ili bundeve pita začina može suditi da bi ga više ukusna za svoje dijete.

Se može miješati u drugim sastojcima kao što su voće ili miješanih osuši orasi i prevedena u hranjive smjese staza.

Mi ćemo vam pružiti tri preporuke u ovom djeca prehrana grafikon prema dobnoj skupini od 2 do 3, odnosno beba prehrana grafikon, 4-8 i 9 do 13 godina.

Preporučeni dnevni iznos

• Kalorije

Kalorije su jedinice energije koji se moraju uzeti u određenim količinama. Djeca moraju dobiti 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 jedinica energije u navedenom tri različite dobne skupine.

• Proteini

Proteini su sastavljene od građevnih blokova stanica nazvanih aminokiseline, da se koriste za stanice i popravci i djeluju kao nosači kisika u tijelu. To bi trebalo pridonijeti 5 - 20 i 10 - 30 posto kalorija za dobne kategorije kao što je gore navedeno. Dobiti dijeta savjete i plan prehrane od stručnih nutricionista. Kliknite ovdje za besplatno savjetovanje.

• Masti

Masti su izvori energije koji mogu biti pohranjeni u tijelu i koji se koriste kada je to potrebno. Sadržaj masti trebala bi iznositi 25 - 40 posto dnevnog unosa kalorija u tijelo.

• Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su također izvor energije. Oni su vrlo važni jer pomažu djetetova tijela da iskoristi masti i proteina u tijelu. Oni su također korisne u izgradnji i popravak tjelesnih interne mehanizme. Pravo količina ugljikohidrata je oko 45-65 posto kalorija.

• Vlakno

Vlakno je odgovoran za pomaganje crijeva pravilnost u djece. To čini probavu bolje i izbjegava bolesti srca i raka u budućnosti. To račune za oko 19 do 26 grama na dnevnoj bazi podijeljenih u skladu s tim u gore navedenim dobnim skupinama.

• Kalcijum

Ovo je važan nutrijent potreban za zube i jačanje kostiju. Kalcij se može dati u rasponu od 500 - 1300 mg do tri kategorije podijeljene u skladu s tim. Za dojenčad, majčino mlijeko je najbolji izvor minerala poput željeza. Ne samo mlijeko, ali i zeleno lisnato povrće, žitarice, klice, jaja, riba, piletina i plodovi su dobri izvori svih tih zdravih hranjivih tvari.

Napominjemo da morate uključiti bitne prehrana grafikon za djecu za rast i razvoj.

Većina hranjivih namirnica grupe i njihove prednosti

Djeca mogu dobiti uravnoteženu prehranu jedući raznoliku hranu iz četiri glavne skupine hrane danim u tablici u nastavku:

To su najviše hranjiv i zdrave hrane za djecu koje svakako treba uključiti u svoj sjedištu CIA prehrani. Provjerite je li vaše dijete jede zdravo. Ako imate nemiran izjelica pri ruci, uključuju zdrave sastojke u ukusna jela. Učinite to privlačan, da izgleda dobro i vaše dijete će uskoro vole jesti tih hranjivih tvari. Da li nam reći da li ste pokušali bilo što od navedenog.