Plivanje za gubitak težine

Plivanje je jedan od najučinkovitijih low-impact aerobnih vježbi. Ona poboljšava držanje tijela, podiže raspoloženje, tonovi sve mišiće tijela, poboljšava kapacitet pluća i povećava fleksibilnost i koordinaciju mišića. U stvari, kupanje može zaista poboljšati svoj način života. No, to pomoći mršavljenja? Ili je to samo mit? Čitajte na saznati!

Da li gubitak Plivanje pomoć težinu?

Da, možete izgubiti težinu kupanje, ali morate slijediti prave smjernice da se spali salo. Kažem to zato plivanje je aerobna tjelovježba, i da se spali salo, morate plivati ​​između 60 - 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ako to ne učinite, nećete biti u mogućnosti da se spali dovoljno kalorija. Također, ako prelazi taj raspon, vježba će pomak na anaerobni, a vi ćete biti u mogućnosti plivati ​​za duže trajanje. No, nekoliko istraživanja su pokazala da ljudi mogu udebljati, umjesto da ga izgubiti. Također, profesionalni plivači imaju više postotak tjelesne masti u odnosu na sportaše na istoj razini. Međutim, vaš cilj je da se ovdje spali salo kupanje, a možete postići da održavanjem preporučeni puls. Evo kako možete izračunati u samo dva koraka.

Kako izračunati brzina otkucaja srca za kupanje da se spali salo?

Slijedite ove jednostavne korake za izračunavanje brzine otkucaja vašeg srca spali salo kupanje:

1. Oduzmi svoju dob od 220 do saznali maksimalni broj otkucaja srca. Ako ste 25, oduzmite 25 od 220, što je jednako 195. Dakle, 195 je vaš maksimalan broj otkucaja srca.
2. Sada, da se spali salo, morate imati svoje srce stopa na 60% - 80% od 195, odnosno, između 117-154 otkucaja u minuti.

Za održavanje ovog otkucaja srca, te bi trebao nositi monitor otkucaja srca kada pliva. Sada, sljedeći veliko je pitanje, kako izgubiti težinu i plivajući. Nemoj se, ovdje je vaš odgovor.

Kako mršaviti plivanjem?

Prvo, trebali biste pokušati plivanje za 60 minuta, 5 - 6 dana u tjednu. Ako ste novi plivač, možete početi kupanje 3 dana u tjednu u trajanju od 30 minuta. Zatim, kao što ste dobili više i više udoban sa svojim disanjem i plivanje tehniku, možete povećati trajanje i plivati ​​6 dana u tjednu.

Vaš cilj bi trebao biti da se postigne razina fitness gdje se možete kupati 20 krugova bez zaustavljanja. Ako ste već u redu plivač, možete izgubiti težinu održavanjem potrebne otkucaje srca da se spali salo i napraviti interval kupanje. Na primjer, možete napraviti 3 krugova u jednom pokretu, a zatim dovršiti jedan krug sporije od ostale tri. Odmorite se za 30 sekundi i ponovite ovaj set. Učinite to za 60 minuta mobilizirati masti.

Možete isprobati različite vrste plivanja udaraca da bi se plivanje zabavu i zanimljiv. Evo popisa udaraca koji pomoć mršavljenja.

5 vrsta plivanja potezima za mršavljenje

Kada je u pitanju kupanje za mršavljenje, vaša tehnika je od najveće važnosti. Ako koristite pogrešnu tehniku, brzo ćete iscrpiti sebe i ne biti u mogućnosti da se spali salo. Ovdje su 5 vrsta plivanja potezima koje će vam pomoći dobiti natrag u obliku:

1. Slobodno Stroke

Freestyle moždani udar ili kraul je jedan od najbržih plivanja udaraca. Ovaj potez se često koristi u plivačkim natjecanjima. Evo kako bi trebali to učiniti.

Freestyle Moždani udar koraka

1. Plutaju u vodi sa svojim licem prema dolje, vaše tijelo ravna, ruke proširena, ali malo savijena, a dlanovi okrenuti prema dolje.
2. Sada, povući svoju desnu ruku iz početnog položaja, u polukružnom pokretu, te u skladu s vašim tijelom, prema svom bedru.
3. Neka desnica napustiti vodu. Uvjerite se da je blago savijena u laktu, s dlanom okrenutim prema dolje. Doći naprijed i ponovno ući u vodu sa svoje ruke.
4. Dok radite gore opisani korak, okrenite lice prema desnoj strani, udahnite, a kao vaši prsti ponovno ući u vodu, okrenite licem prema dolje.
5. Učiniti isto s lijeve strane.
6. Provjerite je li vaše noge su ravne, gležnjevi opušteno, i premjestiti svoje noge gore i dolje kako bi prijedlog vijore pomoći da krene naprijed.

2. Leptir Stroke

Leptir moždani udar je također poznat kao „letjeti” i jedan je od najtežih plivanja udaraca. To je drugi najbrži moždani udar, a to pomaže da se spali salo i ojačati svoje mišiće. Evo kako bi trebali to učiniti.

Leptir Moždani udar koraka

1. Plutaju u vodi sa svojim licem prema dolje, vaše tijelo ravna, ruke u širini ramena i druge, ali lagano savijena, a dlanovi okrenuti prema dolje.
2. Povucite prema dolje svoje ruke, s dlanovima okrenutim prema dolje, laktove na višoj poziciji od svoje ruke, i premjestiti svoje ruke u polukružnom pokretu prema svom tijelu.
3. Obnova obje ruke u brišući pokretu iz vode i neka vaše ruke ponovno ući u vodu, s rukama u istom položaju kao u početni položaj.
4. Kao svoje ruke samo izaći iz vode, podignite bradu, pogled ravno i udahnite.
5. Vaš akcija noga bi trebala biti kao da je sirena. Držite obje noge zajedno, prsti istaknuo, i kick dolje.
6. Prvi udarac bi trebao biti malo nakon vaše ruke ponovno ući u vodu.
7. Drugi udarac bi trebao biti snažnije pomoći da krene naprijed kada su ruke u fazi oporavka.
8. Vaše tijelo treba formirati valovit S-oblik kako bi kupanje na snazi.

3. Leđno

Leđno, također poznat kao leđa puzati, je puno sporije nego freestyle moždanog udara ili leptir moždani udar. Evo kako bi trebali to učiniti.

Leđno koraka

1. Plutati na leđima s nogama ravno, Prsti, istakao je, a ruke proširena nad glavom. Plutaju lagano na vodi s dlanovima prema gore, a lice iznad površine vode. Pogledajte ravno gore.
2. Stavite desnu ruku pod vodom. Premjestiti ga u polukružnom pokretu, pritom vode unatrag uz pomoć svog dlana, a zatim oporaviti ruku iz vode.
3. Kao što se oporaviti svoju desnu ruku iz vode, stavite lijevu ruku pod vodu i ponovite korak 2.
4. Pomaknite desnu ruku natrag u početni položaj.
5. Provjerite jeste li viti noge kako bi se tjerati vas naprijed.

4. Prsno

Prsno također naziva „Froggy” moždani udar od strane djece kao i ova tehnika plivanja podsjeća na način na žabe plivati. Evo kako bi trebali to učiniti.

Prsno koraka

1. Plutaju u vodi s licem prema dolje, svoje tijelo ravnu, raširenim rukama iznad glave, i oba dlanovima bliže i okrenut prema dolje.
2. Okrenite dlanove prema van. Držite ruke ravno, i povući vodu iz iznad glave na prsima.
3. Kao dlanovi doseći razinu prsima, savijte ruke natrag i pomaknuti obje ruke zajedno preko glave u početni položaj.
4. Kao što to učinite, podignite glavu i udahnite zrak.
5. Ispružite ruke prema naprijed, zaroniti glavu u vodu i polako izdahnite kroz usta ili nos. Držite noge zajedno, a vaši prsti istaknuo.
6. Savijati noge, dovedite vaše pete zatvorite stražnjicu i usmjerite prste prema Vašim potkoljenice. Sada, kick vode unatrag kako bi se krećete naprijed.

5. Sidestroke

Sidestroke je zabavna plivanje tehnika koja može poboljšati vašu koordinaciju ruka-noga. To je vrlo učinkovit za vodene gimnastike. Evo kako bi trebali to učiniti.

Sidestroke koraka

1. Float bočno s tvoj dno ruka ispružena i noge zajedno. Nagnite glavu gore i pogled u stranu.
2. Vaše noge trebaju obaviti škarastim akciju. Savijati obje noge i premjestiti na vrh nogu naprijed i donja noga natrag i dovesti ih natrag u početni položaj u kružnim pokretima.
3. Vaš dno ruka je glavni ruka koja će povući vodu iz iznad glave. Vaš je ruka je staza ruka koja pomaže gurnuti povukao vodu prema dolje.
4. Kao što je staza ruka gura natrag vodu, olovo ruka kreće naprijed u početni položaj.
5. To kolektivno djelovanje olova ruku i staze ruku, zajedno sa škarastim djelovanje nogu, pomaže tijelu da se krene naprijed.

Ovih 5 tipova moždanog udara pomoći će vam sagorijevati salo i dobiti vitak i napregnut tijelo. No, začudo, voda također igra važnu ulogu u pomaganju da prolio mast. Evo kako.

Zašto voda radova

Voda je oko 800 puta gušća od zraka. To čini vodu idealan medij da se spali kalorija kao što pruža otpor na bilo koji pokret tijela. Od plivanja uključuje micanje sve dijelove tijela i primjenom sile da se presele na otpor, to čini svaki udarac, guranje, vučenje, ili oporavak aktivnost učinkovitiji. To kickstarts vaš metabolizam i pomaže vam sagorijevati kalorije satima nakon što su učinili sa svojim dan kupanje. Voda također pomaže poništiti gravitaciju, a lako može plutati. Također se čini vježbanje lakše na kostima i mišićima, čime se smanjuje mogućnost ozljeda.

Dakle, vidite, sve radi u svoju korist. No, ovdje su neke više razloga preporučamo kupanje za mršavljenje.

Prednosti Plivanje za mršavljenje

• Plivanje pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
• Ona pomaže u smanjenju težine, čime se smanjuje rizik od dijabetesa, PCOD i moždanog udara.
• Ona pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
• Plivanje pomaže usporiti starenje i možete izgledati gotovo 20 godina mlađi.
• Ona pomaže poboljšati kvalitetu sna.
• Ona pomaže u poboljšanju kapaciteta pluća.
• Plivanje redovito može pomoći povećati fleksibilnost.
• Ona također pomaže da se smanji giht i artritis bol.
• To također može pomoći da se oporavi od ozljede.
• Plivanje poboljšava snagu mišića, snagu i izdržljivost.
• To pomaže da se osjećate opušteno i podiže raspoloženje.
• Možete imati velik vrijeme s prijateljima i mogu pomoći jedni drugima doći do Vaše ciljane težine.

Koristan savjet

Možete dodati raznolikost u vaš plivanje rutinu koju dodavanjem rebara, kickboards i ruku vesla. Na taj način, nećete biti dosadno slijedi istu rutinu svaki dan. I, naravno, ne zaboravite uključiti u kupaći kit.

Što kupaći Kit treba sadržavati

• Kupaći kostim
• Ručnik
• Kupanje kapa - za zaštitu vaše kose i smanjiti otpornost na vodu.
• Plivanje naočale - kako bi zaštitili svoje oči i pomoći da vidite jasno pod vodom.
• Plivanje peraje - potrebna, a učenje leptir moždani udar.
• Nos klizanje - potreban za učenje leđno.
• Kickboard - plutajući uređaj.
• Rezanci vodu - dugo, fleksibilne pjene cilindri koriste plutanje.
• Povucite plutače - 8-oblika pjene vezana uz plutanje uređaja koji se koriste kako bi noge u pokretu.

Izgleda da su sve postavili za početak kupanje. Ali hej, postoji jedna zadnja stvar koju želim vas upozoriti. Pogledajte sljedeći odjeljak kako biste saznali.

Oprez

Vi svibanj osjećati jako gladni odmah nakon kupanja, koji može vas udebljati, umjesto da ga izgubiti. Dakle, držati tvoj zdrav obrok spreman prije nego što idete na kupanje. Konzumirajte bogat vlaknima, proteinski i hranjivim tvarima bogate namirnice, a izbjegavati slatku hranu, procesirana hrana i hrana učitava s trans masti.

Pogledajte sljedeći odjeljak kako bi saznali odgovore na nekoliko često postavljana pitanja.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koliko kalorija možete izgorjeti u sat plivanjem?

Ovisno o vašem trenutnom tjelesne težine i razine stručnosti, možete snimiti bilo gdje između 400-700 kalorija po satu.

Može plivanje poboljšati svoj lik i tonus mišića?

Da, ako plivati ​​redovito za 60 minuta na potrebnoj otkucaja srca, možete poboljšati svoj lik i tonusa mišića.

Hoće plivanje poboljšati fleksibilnost?

Plivanje je odlična kardiovaskularna vježba koja zahtijeva od vas da koristite sve svoje dijelove tijela. To je, pak, može poboljšati svoje tijelo i fleksibilnost u velikoj mjeri.

Hoće plivanje poboljšati snagu?

Da, plivanje pomoći će poboljšati snagu mišića. To je najmanji mogući utjecaj, ali učinkovit vježba u kojoj morate koristiti svoje tijelo mišiće sebe tjerati naprijed. To u konačnici pomaže ojačati mišiće.

Da zaključimo, plivanje je velika vježba za izgubiti težinu i razmetati se svoj život. Dakle, dobili kupaći osnove danas izgubiti težinu na zabavan način. Sretno!