Plan 1000 kalorija za mršavljenje

Ako vaš uske traperice su degradirani na udaljenom kutu ormara, vrijeme je da se do 1000 kalorija dijeta i izgubiti neželjeni flab.

1000 Plan kalorijske dijeta je pogodna za žene koje su mala uokvirena i ne rade često. U tom niske kalorijske plan prehrane, na dijeti dopušteno da se ukupno 1000 kalorija hrane dnevno za izgubiti težinu brzo u kratkom span vremena.

Razlog iza kalorija dijeta plan 1000 je da je drastično smanjenje unosa kalorija rezultira gubitkom težine, s malo ili bez fizičke aktivnosti. Plan 1000 kalorija stvara energetski manjak od 500 do 1000 kalorija i pomaže da se spali oko 8% masti.

Oprez: Morate konzultirati liječnika ili dijetetičara da znam da li je ovaj plan prehrane će odgovarati vašem tijelu.

Žene koje teže više od 165 funti i one koji vode aktivan život treba trajati najmanje 1200 kalorija dnevno. Također, ako želite za dugoročno mršavljenje, 1000 kalorijske dijeta nije pogodna za vas. Ako imate složenu povijest bolesti ili pate od poremećaja prehrane, konzultirajte svog liječnika prije početka ove prehrane rutinu. Postoji mnogo faktora koji određuju što dijeta prikladna za svakoga od nas. Čimbenici kao što su dob, trenutnu težinu, zdravlje kostiju, zdravlje mišića, anamneze, mentalno zdravlje, genetika, itd igraju važnu ulogu pri određivanju apt grafikon dijeta za svakog pojedinca.

U 1000 kalorija činjenice

1. 1000 kalorija Dijeta Chart
2. Video - Stručni govori o 1000 kalorija
3. Što jesti
4. Što ne jesti
5. 1000 kalorija Dijeta Recepti

• Zelena salata Taco umak s jogurtom
• Ukusna Veganski Vrpce salata

1. Uloga vježbe kada se na 1000 kalorija dijeta
2. Prednosti od 1000 kalorija
3. Nuspojave od 1000 kalorija
4. Dos i ne smijete
5. Pitanja i odgovori

1. 1000 kalorija grafikon

Ove uzorak 1000 kalorija dijeta izbornici će vam pomoći u planiranju obroka i unos kalorija dnevno. Možete poduzeti i druge niske kalorijske hrane, ali pazite da ne prelaze kalorijski limit na 1000. Ako niste sigurni, obratite se svom liječniku ili dijetetičara.

• Varijacija 1

Ukupan unos kalorija - 1008

Korisno Savjet - možete imati zeleni čaj ujutro umjesto detox pića. Zeleni čaj ima 0 kalorija, a bogata je antioksidansima. To je dobro za kožu i probavni sustav.

• Varijacija 2

Ukupan unos kalorija - 1024

• Inačica 3

Ukupan unos kalorija - 1050

Povratak na TOC

2. Video - Stručni govori o 1000 kalorija

U ovom video, Stylecraze je in-house prehrana stručnjak govori o 1.000 kalorija. Ona pruža potpunu sliku o tome što je dobro za dijeti koji žele probati unos kalorija 1000. Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali više:

Povratak na TOC

3. Što jesti

1000 kalorijske dijeta je usredotočena na sve manje i češće obroke, kao i spuštanje unos masti, šećera i ugljikohidrata. Alkohol je strogo zabranjen, ali dijeta soda i crna kava se može uzeti u moderiranje. Rigorozne vježbe se ne preporučuje jer je malo energije lijevo za bilo koje vježbe zbog niskog unosa kalorija. Izbor namirnica bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo, kao da je zdrav jelovnik dijeta se staviti zajedno kako bi dobili željene rezultate.

• 1000 kalorija dijeta plan bi trebao uključivati ​​namirnice koje su bogate vitaminom B, proteina i vlakana obično nalazi u pšenici hrane i enzima.

• Dijeta zahtijeva smanjenje cijele vrste hrane poput ugljikohidrata ili trans-masti vaše tijelo zahtijeva prehrana poboljšati cjelokupno zdravlje.

• Kalcij se može uključiti uzimanje niske masnoće mlijeka hranu i zeleno povrće. Voće i povrće ne treba zanemariti.

• Voće kao što su naranče, dinja, kivi, kruške, jagode, i brojnim drugim bobicama koje nude minimalne kalorije mogu se koristiti u salatama.

• Zeleno povrće poput špinata, celer, tikvice, brokule i artičoke su bogate vitaminima i mineralima osim što niske kalorijske sastojaka.

• Jedna porcija kupusa sadrži samo 35 kalorija, ali je prilično bogat nutritivni vlaknima.

• Osim toga, povrće kao što su krastavac, celer, i eko-friendly paprike imaju visok sadržaj vode.

Povratak na TOC

4. Što ne jesti

Ovdje je popis namirnica koje treba apsolutno izbjegavati kada ste na 1000 kalorija dijeta:

• Ulja i masti - Kokosovo ulje, mljevene orah ulje, orahovo ulje, palmino ulje, avokado ulje, svinjska mast i druge životinjske masti ulje, maslac, maslac od kikirikija, badema maslac, kasu maslac, sir, krem ​​sir, i ghee.

• Sjemenke i orašasti plodovi - lješnjaci, indijskih oraščića, lubenica sjeme, orasi, pinjolima, dehidrirani kokos, kikiriki, brazilski oraščići, pistacija i Chia sjemenke.

• Suho voće - Podaci, šljive, marelice, osuši struja, smokve, i brusnice.

• Voće, povrće i mahunarke - Avokado, mango, liči, chiku, krema od jabuka, krumpir, kukuruz, lima grah i soja.

• Proteini - govedina, svinjetina, janjetina, i tofu.

Povratak na TOC

5. 1000 kalorija Dijeta Recepti

Možete kontrolirati svoj unos kalorija dnevno, ali to ne znači da morate jesti dosadno jelo. Učinite svoje dnevne namirnice uzbudljivo i ukusna koristeći isti ol”povrće, meso i začine dostupne u supermarketu, ali s twist.

Povratak na TOC

1. Salata Taco s jogurtom umak

Što trebaš

• 2 svježe zelene salate listovi
• 1 - 2 krastavac
• 1 - 2 krastavac
• 1 - 2 crvena i žuta paprika
• 1 rajčica
• 1 - 2 skinless pileća prsa
• 1 - 2 žlica limunov sok
• 1 - 2 jalapeno
• 100g jogurta
• Nekolicina cilantro
• 1 čajna žličica čili pahuljice
• Prstohvat soli
• Prstohvat papra

Kako se pripremiti

1. Sezona skinless pileća prsa sa solju i paprom i kuhajte.

1. Rasturati kuhano pileća prsa.

1. Rešetkom krastavac.

1. Julienne na paprike i narežite rajčicu.

1. Narežite na jalapeno.

1. Uzmite 100 g jogurt u srednje velikoj zdjeli.

1. Dodajte naribani krastavac, prstohvat soli i čili pahuljice. Izmiješati dobro.

1. Operite salate lišće.

1. Stavite narezane rajčice na salata lišća.

1. Dodaj isjeckan piletina.

1. Dodajte malo soli i papar po potrebi.

1. Dodajte paprike i jalapenos.

1. Stavi velikodušan trunka jogurt umak na vrhu.

1. Na kraju, dodati nekoliko cilantro / korijander lišće.

vegetarijanska alternativa

Ako ste vegetarijanac, umjesto piletine, možete dodati mrkvu, dobro promiješati i pržene brokule florets i šampinjona.

Prednosti

Skinless pileća prsa je niska u kalorija, dobar izvor proteina, željeza, i polinezasićene masti. Krastavci su super niske u kalorija. Oni su dobar izvor vitamina C i A, magnezij, željezo, kalcija i potassium.Tomatoes dobar izvor vitamina C, A i B6, magnezij, željezo, i kalcija. Oni su također bogata vlaknima i ima protiv raka properties.The boja paprika su bogate vitaminima C i A, kalij, dijetalna vlakna, i minerala kao što su magnezij, kalij i željezo. Salate listovi su dobar izvor vitamina A i C, željezo, kalcij, magnezij, i kalij. Jogurt je dobar izvor dobrih crijevnih bakterija koje pomažu u probavi. Cilantro ili korijander lišće sadrže velike količine vitamina A, C i B6, dijetalna vlakna, kalcij, magnezij, i željezo. Jalapenos su dobar izvor vitamina C, B6 i A. Crni papar je dobar izvor željeza, kalcija, magnezija i vitamina B6.

Zašto preporučujemo ovaj recept

Ovaj recept je ukusna, laka za napraviti i malo kalorija. U povrće Vam pružiti vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Jogurt podržava vaš probavni sustav. Također možete napraviti to za svakoga u vašoj obitelji za ručak (provjerite bilo koji od članova vaše obitelji nisu alergični na bilo koji od povrća). Možete jesti ovo u svom uredu bez puno buke, ili se možete opustiti kod kuće i žvakati na ovom niske kalorijske hrane dok čitate knjigu.

Povratak na TOC

2. Delicious vegetarijanski Vrpce salata

Što trebaš

• 1 tikvice
• 1 mrkva
• 1 rajčica
• Nekolicina špinata
• 1 žlica sezamovo ulje
• Sok od pola limuna
• Nekoliko korijander lišće
• Prstohvat soli i crnog papra

Kako se pripremiti

1. Ogulite tikvice i mrkvu na tanke trake.

1. Julienne rajčicu.

1. Grubo nasjeckajte pregršt špinata.

1. Napravite preljev za salatu dodavanjem sezamovo ulje i limunov sok u zasebnu zdjelu i premlaćivanje smjesu.

1. Dodajte malo soli i papra na preljev za salatu. Izmiješati dobro.

1. Dodajte preljev za salatu s povrćem.

1. Dobro izmiješati da kaput preljev ravnomjerno na povrće.

1. Ukrasite korijander lišće.

Ne-vegetarijanska alternativa

Možete dodati 2 - 3 tanke kriške purećih slanine na ovu salatu.

Prednosti

Tikvice je niske kalorijske hrane, koji je dobar izvor vitamina C, B6 i A. Ima 0% kolesterola i ima dobru količinu kalija, magnezija, dijetalna vlakna, i željezo. Mrkva su vrlo bogata vitaminom A, kalija, magnezija i dijetalna vlakna. Oni također sadrže 0% kolesterola. Rajčice su dobar izvor vitamina C, A i B6, magnezij, željezo, kalcij, i vlakana, a imaju antikancerogena svojstva. Špinat ima dobru količinu vitamina A, C i B6. Također je dobar izvor magnezija, željeza, kalija, kalcija i dijetalna vlakna. Sezamovo ulje ima 0% kolesterola te je vrlo dobar izvor polinezasićenih masti. Limunov sok je bogat izvor vitamina C i B6, željeza, kalcij, magnezij, i kalij. Korijander lišće sadrže velike količine vitamina A, C i B6, dijetalna vlakna, kalcij, magnezij, i željezo.

Zašto preporučujemo ovaj recept

To veganska salata nije niska samo u kalorijama, ali i zabavan i jednostavan za napraviti. To je ukusna okusa i može se jesti bilo za ručak ili večeru. Možete dodati bilo koji drugi povrća po vašem izboru. Tikvice i mrkve vrpce definitivno će žalbu na svoju djecu, a to je također dobar način da ih jesti neke zdravu hranu!

Povratak na TOC

6. Uloga vježbe kada se na 1000 kalorija dijeta

Vježbanje je zdravo navika. Međutim, 1000 kalorijske dijeta je niske kalorijske dijeta plan za vas izgubiti težinu brzo. Strog vježbanje se ne preporučuje za sada. Možete ići na srednjim tempom šetnje. Također možete napraviti neke vježbe istezanja kako bi vaše mišiće aktivan i održavati cirkulaciju krvi. Vi svibanj iskustvo slabosti kao što su konzumiranje daleko manje kalorija nego što obično učiniti. Vi ćete pogoršati ovo stanje dalje radi rigorozne vježbe. Bolje je početi raditi nakon što ste prestali 1000 kalorijske dijeta.

Povratak na TOC

7. Prednosti 1000 kalorija

• 1000 kalorijske dijeta smatra korisnim kad je u pitanju spaljivanje kalorija po stopi kao što je to niske kalorijske dijeta. Ova dijeta je vrlo pogodan ako namjeravate izgubiti nekoliko funti brzo, ili želite otvoriti put za duži rok plan mršavljenja.

• Osim toga, meni Uzorak ovog plana prehrane pruža dobru prehranu, a imajući kalorija na minimum u isto vrijeme.

• Ova dijeta se prvenstveno ističe na potrošnju voća i povrća jer imaju malo kalorija i visok sadržaj vode i vlakana, koje pružaju osjećaj sitosti i spriječiti prejedanje.

• To je jednostavno i lako slijediti, potiče zdravu prehranu, omogućuje vam da prolio nekoliko extra pounds, i jača samopouzdanje.

Povratak na TOC

8. Nuspojave od 1000 kalorija

• Kao što je niskokalorična dijeta, što nedostaje u nekim vitalnim hranjivim tvarima koje pružaju energiju za tijelo. Kalorije su potrebni za razne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, spavanje, pa čak i za probavu, a takvo drastično smanjenje kalorija nije zdrava opcija.

• Zbog nedostatka ishrane, ova dijeta može uzrokovati unutarnje oštećenje tijela u obliku dehidracije, gubitka mišićne mase, nedostatak energije, sporiji rad srca, gubitak kose, i slabije nokte.

• Drastičan rez u kalorija smanjuje metabolizam. Niža rezultate metabolizma u bržoj debljanje kada je unos kalorija je povećan u budućnosti.

• Ova dijeta je pogodna za žene koje imaju mali okvir i ne smatraju prikladne za muškarce. Osim toga, to može biti opasno za one ljude koji su dobro izgrađene ili atletske građe.

• Izgladnjivanje je još bolestan učinak ove prehrane. Iscrpljenost koja proizlazi iz prehrane mogu učiniti ako osjetljiv na ozljede.

• To može uzrokovati umor, gubitak koncentracije, i vas neraspoložen.

• To može uzrokovati nesanicu.

Povratak na TOC

9. DOS i don'ts

Neka nam sada pogledati nekoliko često postavljana pitanja.

Povratak na TOC

10. Pitanja i odgovori

• Ja sam dojilja. Je li 1000 kalorija dijeta za mene?

Dok dojite, to nije preporučljivo ići na niske kalorijske dijeta. Te bi trebao konzultirati svog liječnika ili dijetetičara znati da li mogu ići na niske kalorijske dijeta tako brzo.

• Što mršav proteini mogu imati, dok su na kalorijske dijeta 1000?

Možete imati skinless piletina, puretina, riba, šampinjona i leća. Izbjegavajte grah, tofu, govedina i svinjetina.

• Ja vagati 250 lbs i želite izgubiti težinu brzo. Mogu li ići na kaloričnu prehrane za mjesec dana 1000?

Različita tijela imaju različite potrebe. Ovisno o vašem tipu tijela, metabolizma, genetike, dobi i medicinske povijesti, morate slijediti dijetu koja neće naškoditi svoje tijelo u dugoročno. Vježbanje je zdravo izbor za početak. Ako se gladovati, umjesto gubitka težine, koju će dobiti na težini! Tražite savjet liječnika, tako da je vaš kalorijski unos je postupno smanjuje.

• Mogu li izgubiti težinu bez vježbanja ako sam na kaloričnu dijetu 1000?

Budući da je 1000 kalorijske dijeta je način manje kalorija nego što bi trebao normalno unos, možete prilično mnogo učiniti bez vježbanja. Savjetujem vam da učinite neke istezanje i srednje tempom hoda zadržati cirkulaciju krvi pravilno i održavati svoju snagu mišića.

• Mogu li varati dan dok na kaloričnu dijetu 1000?

Da, možeš. Provjerite jeste li jesti manje porcije. To će vam pomoći sljedeći dan. Ako jedete oko 2000 kalorija (ili više), a sljedeći dan želite brzo, to nije opcija pa se ne preporučuje uopće. Jednom u tjedan dana, možete imati nešto više od 1000 kalorija, kažu 1300 - 1400 kalorija. Poništiti učinak pridržavaju prehrane i pijenje zelenog čaja najmanje dva puta dnevno tijekom sljedeća dva dana.

Povratak na TOC

1000 kalorijske dijeta je dobar način da biste dobili osloboditi od nekoliko funti, samo ako je vaš liječnik ili vaš dijetetičar savjetuje da to učinite. Gubitak težine ne biste trebali gladovati. Izgladnjeli je neznanstveno način za izgubiti težinu. Tijekom vremena, umjesto gubitka težine, koju će dobiti dvostruku težinu. Uvijek konzultirajte svog liječnika ili dijetetičara dobiti stručno mišljenje. 1000 kalorijske dijeta je niske kalorijske dijeta i je sposoban za kratkoročne ciljeve mršavljenja. Ako imate bilo kakvih pitanja ili prijedloga, molim komentar u sekciji za komentare. Živjeli za dobro zdravlje!