Najbolji i najgori položaji spavanja

Spavanje i nije lako. Loše držanje, neugodan krevet, a zujanje um može držati cijelu noć, a želite možete učiniti nešto o tome. Kako dobro spavati ovisi o tome kako je vaš dan prolazi i način da se pripremite za spavanje. Ono što je najvažnije, položaj spavate u pitanjima mnogo. Da biste znati više o položajima spavanja i njihove različite prednosti i nedostatke, nastavite čitati.

Prije toga, neka je saznati o važnosti sna.

Zašto je spavanje dobro važno?

Spavanje u miru svaki dan za 6 do 8 sati je potrebno za zdravo tijelo i um. Zvuk spavati će omogućiti vaš mozak da se pripreme za sljedeći dan i opreme te spreman učiti i zapamtiti nove informacije. Adekvatna san daje svoje tijelo priliku da ozdravi i popravak srce i krvne žile, štite vas od bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

Dobar san odmara tijelo i pomaže ga izgraditi zdrav imunološki sustav. I, općenito, vrsta sna morate odlučiti raspoloženje sljedeći dan. Ona također ima utjecaj na način na koji mislite i reagirati. Dakle, osoba koja spava dobro je više pažljiv, čini bolje odluke, te je više kreativne i zdrave.

Sada, neka je saznati različite pozicije spavamo i što je najbolje za vaše zdravlje.

Vrste spavanje Pozicije

1. Spavanje na trbuhu
2. Spavanje na strane (desna strana i lijeve strane)
3. Spavanje s noge gore
4. Spavanje na leđima

1. Spavanje na trbuhu

Postoje dani kada nakon dugog dana rada, sve što želite učiniti je pad stan na krevet i zadrijemati. Pa, tucking svoje lice u jastuk može biti utješno, ali na duge staze, to ne učiniti mnogo dobra za vas.

Pros: Jedina dobra stvar u vezi spavanja na trbuhu je da se smanjuje hrkanje.

Cons: Spavanje na trbuhu dovodi do buđenja u jutro s boli i nelagode. To opterećuje vrat, stavlja glavu u neugodan kut, i vuče trbuh prema dolje. Ona izravnava prirodnu krivulju kralježnice i dovodi do niže bol u leđima.

Savjet: Spavanje na trbuhu smatra najgori položaj spavanja, a stručnjaci preporučuju postupno prijeći na spavanje na strani uz pomoć jastuka.

Povratak na TOC

2. Spavanje na bočnim stranama

Istraživanja dokazuju da većina ljudi više vole spavati na njihovoj strani. To je mogao biti ili sklupčana u fetalnom položaju ili relativno straighter kuta. Strana spavate na također čini razliku. Spavanje na desnoj strani nema isti učinak kao i spavanje na lijevoj strani. Svaki od njih ima svoje jedinstvene prednosti i nuspojave. Provjerite u nastavku da saznate.

• Desna strana

Pros: Spavanje na desnoj strani omogućava kralježnicu da se opustite u svom prirodnom krivulje.

Cons: Ako spavate na desnoj strani, što su constricting cijeli kardiovaskularni sustav kako leži na desnoj strani tijela. Ovaj položaj spavanja opterećuje pluća i obloge rebara. To koči cirkulaciju krvi, što se krećete tijekom sna izjednačiti raspodjelu. Izbjegavajte ovu poziciju, ako možete, i odlučiti da spavate na lijevoj strani.

• Lijeva strana

Pros: Spavanje na lijevom vrijedi vrlo malo pritisak na srce i omogućuje da pumpa krv kroz tijelo.

Cons: Ako se kovrča previše, to ograničava duboko disanje.

Savjet: Da bi vaš strana položaj spavanja bolje, staviti jastuke između koljena kako bi uskladila svoje tijelo ispravno između kukova i zglobova.

Povratak na TOC

3. Spavanje s noge gore

Dok vi spavate, vaše noge imaju tendenciju da se presele gore i dolje. Vrlo često, probudite se vidi noge izvukao bliže prsima. To je mogao biti ili jedna noga viši od drugog ili oboje povukla prema gore.

Pros: Spavanje s obje noge gore uzima težinu području zdjelice i korisna za one koji pate od bolova u leđima.

Cons: Spavanje s jednom nogom gore uzrokuje neravnomjernost u tijelu i je štetan za zdjelicu. To dovodi do bolova u leđima.

Savjet: Da biste spriječili noge, od biciklizma, dok ste spavali, mjesto srednje debeli mekani jastuk između nogu. Jastuk učinit će to teško za noge za pomicanje gore i dolje.

Povratak na TOC

4. Spavanje na leđima

Spavanje na leđima je najbolji način za spavanje. U tom položaju, vaše lice je okrenut ravno, i stražnji dio glave odmara na jastuku. Jastuk podiže glavu malo, stavljajući svoj trbuh ispod cijevi hrane. Ovaj položaj spavanja je najbolje za svoje zdravlje.

Pros: Spavanje na leđima raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno na kralježnicu i štiti lice od bora koje dolaze od kopanja lice u jastuk. To eliminira svaku mogućnost refluksa kiseline ili hrana vraća se u probavnom traktu. To je bezbolno i ugodno.

Cons: Ovaj položaj spavanja nije dobro za one koji hrču. Grlo i želudac se ruše gravitacije, što čini disanje.

Savjet: Dodajte meke i udobne jastuke na svoj krevet. Držite jedan ili dva ispod glave kako bi uskladila svoje tijelo ispravno.

Povratak na TOC

Sada, kada znamo što je najbolje za spavanje pozicija, krenimo na neka uobičajena pitanja u vezi ljudskog sna.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koliko san se prosječna osoba treba?

Broj sati spavanja se razlikuje od osobe do osobe. Ali, u prosjeku, 7 - 8 sati sna noću dobro radi za mnoge pojedince.

Što bi ljudi koji rade u noći učiniti da bolje spavaju tijekom dana?

Ako se spava tijekom dana kako bi se za noć, provjerite da li stvoriti okruženje u sobi koja je slična onoj noći. Učinite svoju sobu tamnom i hladnom. Spavaju na udobnom madracu i osigurava tišinu.

Da li vježba će vam pomoći da bolje spavate?

Da, vježbanje pomaže da bolje spavaju. Ljudi koji vježbaju nekoliko puta tjedno imaju tendenciju da spavaju bolje od onih koji to ne čine.

Kako ćemo znati da li imamo poremećaj spavanja?

Ako se osjećate pospani, čak i nakon pravilan san bez ikakvih smetnji savjetovati se s liječnikom kako biste provjerili ako ste pate od poremećaja spavanja.

Je drijemajući dobro za mene?

Uzimanje kratkih naps tijekom dana može biti osvježenje, ali ako se osjećate kao drijemajući cijelo vrijeme, ne može se dobiti adekvatnu miran san noću.

Slično kao i druge tjelesne funkcije, san je neophodan za svoju ukupnu dobrobit. Dobar san će ići dug put u održavanju ste zdrav i zdravo. Morate učiniti sve što je potrebno kako bi probati i dobro spavati. Započnite uzimajući vaše položaj spavanja pravo.