Kako napraviti Viparita Karani i koje su njegove prednosti

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - Obrnuto, Karani - radi; Izgovara kao - VIP-jednakost-ee-Tah auto-Ahn-ee.

Viparita Karani je blaga inverzija, a također se naziva Inverted jezero Poza ili nogama do zida poza. To je anti-aging učinak na vaše tijelo, osim niz drugih zdravstvenih pogodnosti. Neki hinduistički spisi navode da je Viparita Karani ne samo da smanjuje bore, ali i čuva kako starost i smrt na zaljev. Ova asana, kao restorativni pozi, omogućuje krvi da cirkulira u svaki dio tijela. Dakle, to pomaže smanjiti samo o bilo koju bolest.

Sve što trebate znati o Viparita Karani

1. Što trebate znati prije nego što učinite Viparita Karani
2. Kako to učiniti Viparita Karani
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Poza varijacije
6. Prednosti u inverziji jezero poza
7. Znanost iza ViparitaKarani
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Viparita Karani

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse. To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 5 do 15 minuta Ponavljanje: Nitko se proteže: Prednji torzo, leđa i vrat, stražnje noge

Povratak na TOC

Kako to učiniti Viparita Karani

Biti restorativni pozi, mnogi ljudi uživaju koristi rekvizite poput jastuci jastuci i sklopljenih deke dok radite ove asane. Držite rekvizit po Vašem izboru uz vas dok radite ove asane. Zatim slijedite ove korake.

1. Nađi otvoren prostor u blizini zida i sjesti pokraj nje, kao da su noge na podu, proširila ispred vas, a lijeva strana tijela dodiruje zid.

1. Izdahnite. Lezite na leđa, pazeći da leđa svoje noge tiska na zid, te da su nogama okrenut prema gore. To će vam malo pokreta da se ugodno u tom položaju.

1. Postavite svoje stražnjice malo dalje od zida ili pritisnite ih na zid.

1. Pobrinite se da Vaš leđa i glava se odmara na podu. Naći ćete da je vaše tijelo čini kut od 90 stupnjeva.

1. Podignite kukove gore i izvucite je rekvizit ispod njih. Također se može koristiti svoje ruke za podršku kukove i obrazac koji krivulju u svom donjem dijelu tijela.

1. Držite glavu i vrat u neutralnom položaju i omekšati vrat i lice.

1. Zatvorite oči i dišite. Držite poziciju za najmanje pet minuta. Izdanje and roll na bilo kojoj strani. Udahnite prije sjesti.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Ova asana je blagi inverzija, i stoga ga treba izbjegavati za vrijeme menstruacije.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate ozbiljne očne probleme poput glaukoma.

1. Ako imate ozbiljne leđa i vrat problema, provjerite da li učiniti ovo asana pod vodstvom ovlaštenog yoga instruktor.

1. Ako primijetite trnce u nogama kada praksi taj asane, savijte koljena i dodirivati ​​nogama, donosi pete blizu zdjelice.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda vam je teško dobiti pravo za poravnanje u ovoj pozi. Za to morate disati, kao da su šefovi bedrenim kostima čvrsto pritisne uza zid. To će pomoći objaviti kralježnicu, trbuh i prepone. Morate zamisliti udisanje spusti kroz torzo, a pritom glave bedrene kosti u blizini zida. Kao što uzdisati svaki put, neka vaše bedro kosti pritisnuti jače na zid, i vaš torzo odmaknuti od zida.

Povratak na TOC

Poza varijacije

Ako imate dovoljno prostora, možete širiti svoje noge u širokom „V”, kada su na zid. To će povećati protežu u preponama i bedrima. Alternativno, za povećanje protežu, savijati koljena i dodirivati ​​nogama zajedno. Zatim namjestite vanjske rubove stopala prema dolje i donijeti svoje pete bliže zdjelici. Gurati svoje ruke na vrhu unutarnje strane bedara povećati protežu u prepone.

Povratak na TOC

Prednosti u inverziji jezero poza

To su neke iznenađujuće prednosti Viparita Karani.

1. To pomaže da se opustite umorne, grčevita stopala i noge.

1. To daje prednji dio trupa, leđa i noge, i stražnji dio vrata dobar stretch.

1. Ona ublažava blagi bol u leđima.

1. To je asana koje pomaže umiriti i smirivanje uma.

1. Ova asana ima terapijske koristi za slijedeće:

A. Anksioznost

B. Artritis

C. Probavni problemi

D. Glavobolje

E. Visokog i niskog krvnog tlaka

F. Nesanica

G. Migrene

H. Blaga depresija

Ja. Bolesti dišnog sustava

J. Mokraćnog sustava

K. Proširene vene

L. Menstrualni grčevi

M. Predmenstrualni sindrom

Br. Menopauza

Povratak na TOC

Znanost iza Viparita Karani

Ova asana je energizira inverzija koja ublažava kralježnicu, stopala, noge, i živčani sustav. Ona nježno dovodi tijelo u stanje potpune opuštenosti. Bez obzira na razinu iskustva, bilo yoga student može učiniti asana. On je rekao da kada se neko vrijeme isključiti u dan preokrenuti naprijed kretanje glume, rade, i ostvarivanju, svoje tijelo i mozak ide u stanje čistog bića. To omogućava um da ide u stanje duboke meditacije. Ona također umiruje mozak i čini ga više samo-svjesni.

To je zbog tih umirujući prednosti koje ova asana je obično činio na kraju yoga režim, neposredno prije svoje tijelo odlazi u Shavasana. Ali to asana se može koristiti i samostalno, a ne kao dio rutine.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu bandha Sarvangasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Shavasana Sjedenje pranayama

Povratak na TOC

Ako dodate ovaj asana na redovite rutinske vježbe, vaš um, tijelo i duh su sigurni da se opustio i obnovljena. Ova asana odmah podiže raspoloženje nakon dugog, napornog dana, pogotovo ako ste bili na nogama cijeli dan. Sve što je potrebno je pet minuta - bit ćete iznenađeni kako to jednostavno asana će vam energiju!