- 420k
- 1k
- 870
Milijuni žena bore za izgubiti masnoće iz njihovih ruku ovih dana. Jeste li u ratu sa svojim mlohav ruke previše? Fat ruke su uzrokovane sjedeći način života, nezdrave prehrambene navike, tijela metabolizma, medicinskim pitanjima, ili čak i svoje gene. Kako bi riješio taj problem, morate raditi dodatni teško na triceps i biceps i izgubiti ukupnu težinu od tijela kako bi dobili željeni rezultat.
Čimbenici koji određuju kako brzo ćete izgubiti extra pounds iz ruku su hrana, vježbanje, i stil života. U ovom članku, od vas će znati:
A. Vježbe B. Hrana Navika C. Prirodni dodaci D. Kirurgija E. Lifestyle
Možete ići za kardiovaskularne vježbe za izgubiti težinu brže. Kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, biciklizam, uže skakanje može biti vrlo učinkovit u spaljivanje kalorija.
Preporuča se napraviti oko 20 minuta kardio treninga 3 - 4 puta tjedno. Trajanje treninga treba povećati postupno do 30 - 45 minuta, a frekvencija 5 - 6 puta tjedno kao svoju izdržljivost povećava.
Teški lifting je vrlo koristan za jačanje svoje ruke. Međutim, većina nas ne koriste za dizanje teških utega. Kao rezultat toga, radi sklekove postaje teško, posebno za žene.
Možete krenuti držeći utege na rukama i koljenima umjesto svojim rukama i nogama. Koljena push-up je izvrsna vježba za početnike. Osim toga, možete posegnuti za otvaranje sklekove sa svoje ruke stavio šire od širine ramena, ili zatvorenim push-up, gdje smještena u neposrednoj blizini zajedno ruke.
Vježbanje s utezima također pomaže u gubitku masnoća iz ruku. Možete krenuti s laganim težinama od oko 2 do 3 funte, i postupno prijeći na teže utege. Dizanje utega jača mišiće svojih ruku.
To će zadržati svoje ruke tonirana.
Ova vježba tonovi leđa rukama.
To je učinkovit u radu nadlaktice uz jezgru.
To također pomaže u jačanju svoje tijelo.
Ova vježba podsjeća škare se otvorila i zatvorila. To vam omogućuje da izgubite težinu ruka brzo.
Triceps dips su vrlo učinkovite u toniranje leđa svojim rukama.
To je mnogo preporučuje vježbe na ton ruke.
Ova vježba pomaže u toniranje ramena.
Ova vježba ima za cilj toniranje svoje ruke, ramena i leđa.
Ova vježba djeluje na gornji dio leđa, ramena i biceps.
Ova vježba djeluje na vaše triceps, ramena, prsa, core mišiće, stražnjicu i noge.
Ova vježba jača ruke i noge, a istezanje leđa. Dakle, to uključuje sve četiri uda vašeg tijela.
Ova vježba ima za cilj razrada vaš biceps i triceps.
Morate naučiti da se ravnoteža na loptu prije nego težak ovu vježbu. Održavanje stabilnosti je također vrlo važno.
Ova vježba za ruke radi svoj biceps, triceps, ramena, prsa, gornji dio leđa i trbušne mišiće.
Ova vježba je najbolje za dobivanje čvrste i njegovan triceps.
Ova vježba cilja triceps i biceps, ramena, leđa, prsa i trbušne mišiće.
Ova vježba je odlična za rad ramena, gornji dio leđa i triceps.
Ova vježba ruke je vrlo pogodan za davanje te snažne ruke, leđa i ramena.
Ova vježba je pogodan za izradu svoje noge i stražnjicu osim rukama.
Ova vježba je odlična za sve čvršća donji dio tijela osim duge i mršavih ruku.
Ova vježba je savršen za žene kao što tonizira ruke, ali ne graditi mišiće.
Osim vježbanja ruke, ova vježba je pogodan za one koji žele puni tijelo vježba.
Povratak na TOC
Kako bi se izgubiti salo s jednog određenog područja, morate sagorijevati više kalorija nego što vas uništi. To se može postići smanjenjem svoj dnevni unos kalorija do 500 kalorija. Osim toga, morate izgorjeti kalorija kroz vježbe. Preporučljivo je da ne drastično smanjiti unos kalorija jer to može uskratiti svoje tijelo energije i uzrokovati umor i vrtoglavicu. Dakle, treba postupno smanjiti vaše kalorija potrošnje i sagorijevati više kalorija nego inače.
Voće i povrće su vrlo hranjiv i zadržati svoj metabolizam aktivan. Dakle, više voće i povrće trebali biti uključeni u prehrani. Jedite najmanje dvije vrste voća svaki dan. Nezdravi stavke kao što su Colas, alkohola, i procesirana hrana poput čipsa i keksa bi trebao biti eliminiran. Mono i polinezasićene masti iz izvora kao što su maslinovo ulje, sjemenki lana, oraha, pastrve i losos treba zamijeniti nezdrave zasićene masti. Smanjuju unos brašna i šećera i troše više žitarice.
Lean protein je ono što bi trebalo banka na vrijeme na plan prehrane za izgubiti težinu u cjelini. Izvori proteina, kao što su riba, pileća prsa, puretina, soja, tofu, gljive, leća, grah, orasi i sjemenke trebaju biti uključeni u vaše svakodnevne prehrane. Dobar količina energije potrebna za metabolizam ove namirnice, što pomaže da se spali salo i izgradnju mišića.
Ugljikohidrati i masti su bitne za naše tijelo funkcionira ispravno. Jesti namirnice koje su bogate dobrim mastima i ugljikohidratima. Namirnice kao što su smeđa riža, zob, pšenica kruh, slatki krumpir cjelovitog žitarica, tamne čokolade, avokada, cijelo jaje, chia sjemenke, orašasti plodovi, masne ribe, riža mekinje ulje, itd su vrlo hranjiv i zadržati puno zdravstvenih problema na zaljev , Izbjegavajte prženu hranu, krumpira vafli, krem sir, krafne, kolačima, tjesteninama, proizvodi, polirane riže, kolači, peciva, mliječna čokolada, itd Čak i ako se odlučite da ih jesti, pobrinite se da se radi da se spali višak kilograma. Također, jesti dobre masti i ugljikohidrata u izmjerenim količinama.
Uključi jednu čašu mlijeka i jednu cijelo jaje u svom svakodnevnom prehrani. Žumanjak jajeta ne treba bacati jer je vrlo hranjiv. To je pun masti topljivih vitamina, minerala, proteina i masti. Ako jedete jaje, možete izbjegavati jesti bilo koji drugi izvor meso proteina za taj dan. Mlijeko će povećati svoje zdravlje kostiju. Sir je također bogata prehrana i neće vas naduti ako ne jedete više nego što ste spali.
Pijte najmanje osam čaša vode između obroka za kontrolu apetita. To će podržati metabolizam i sagorijevati masti. Nemojte piti previše vode uz obroke kao što se može razrijediti želučane kiseline i oslabiti probavu. Pijenje čistu izvorsku vodu detoksicira sustav i uravnotežuje svoje hormona stresa. Gazirani sokovi, kava i slatka pića treba izbjegavati.
Preporučljivo je imati česte, manjih obroka umjesto nekoliko velikih obroka jer omogućava vašem tijelu da se popraviti nakon treninga uz održavanje šećera u krvi niska. Također, jesti češće obroke čini manje vjerojatno da će prejesti.
Kako bi se izgubiti više kilograma, te bi trebao jesti zdrav i uravnotežen doručak, koji se sastoji od mršavih proteina i bogate vlaknima ugljikohidrata. Smetnje znatnu doručak čuva vas puni za ostatak dana.
Vaši mišići zahtijevaju hranjive tvari nakon treninga. Dakle, to je poželjno da imaju tekući obrok, kao što su proteinski shake, nakon toga vježbe. Tekućine se probavljaju brže nego krutu hranu. Također, imaju svoje obroke najmanje 90 minuta prije treninga.
Povratak na TOC
Zeleni čaj sadrži prirodne antioksidanse zove katehini. Jedan od katehina, poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), pomaže da se spali salo. EGCG sprečava razgradnju neurotransmitera norepinefrina, koji regulira metabolizam i sagorijevanje masnoća (1).
Pijenje zelenog čaja dva do tri puta dnevno će vam pomoći izgubiti ukupnu težinu, što će vam pomoći da izgubite masti iz ruku.
Đumbir se koristi za liječenje mnogih bolesti, a sada, znanstvenici su otkrili da đumbir također pomaže gubitak težine. Đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline od mišića. Mliječna kiselina stimulira otpuštanje hormona rasta, što rezultira u razgradnju masti. Stoga, dodajući đumbir na hranu ili samo jede mali komad sirovog đumbira će vam pomoći da izgubite težinu (2).
Čile ima kemikaliju poznatu kao kapsaicin koji pomaže u sagorijevanje masti i povećava metabolizam (3). Kapsaicin djeluje povećanjem razine noradrenalina, koji je neurotransmiter koji pomaže pri sagorijevanju masnoća. Dakle, povećana razina norepinefrina dovodi do mršavljenja. Uključiti čili u svoj dnevni prehrani vidjeti rezultate za sebe.
Sezamovo ulje sadrži liganada poznatih kao sesamin, što je antioksidans i opeklina masnoće (4). Sesamin u aktivnom obliku, se veže na određeni receptor poznat kao aktivator peroksizom proliferator-receptor alfa (PPAR-alfa). Ovi receptori se nalaze u srcu, stanicama mišića i jetrenih stanica. Vezanje aktivnog sesamin do resorpcije-alfa aktivira gene koji će pomoći u sagorijevanje masti.
Riblje ulje bogato u omega - 3-masne kiseline. To se pretvara u tvar koja se zove prostaglandini nalik hormonima, koji pomažu u termogeneze. Riblje ulje pomaže u povećanju mišićne i smanjuje masno tkivo u tijelu (5). Možete koristiti riblje ulje u hranu ili se riblje ulje tablete koje su dostupne u ljekarni.
Soja protein sadrži male proteine ili peptide koji pomažu zadržati odmaranja razinu metabolizma visoke promicanje spaljivanje masti. Ove male proteini također pomažu držati gladi u uvali (6).
Proteini sirutke pomoći da se spali salo po objavljivanju hormona, kolccistokinin i glukagon poput peptida - 1. Ovi hormoni pomažu smanjiti glad i zato ljudi imaju tendenciju da jedu manje (7).
Povratak na TOC
Nadlaktica žičara ili brachioplasty će vam pomoći da biste dobili osloboditi od progib ruke. Operacija bi trebala biti vaš zadnja opcija. Ako ste izgubili na težini drastično koja je rezultirala Flappy rukama, a ne vježba režim Činilo se da riješiti problem, možete se odlučiti za operaciju.
Povratak na TOC
Dakle, ključno pitanje je: kako možete spriječiti svoje tijelo iz stavljajući težinu nazad na? Odgovor leži u načinu života koje ste izabrali slijediti. Ako ste stvarno ozbiljni oko gubitka težine i održavanju vaše tijelo tonirana, morate napraviti značajne promjene u svom načinu života.
Držite se kao aktivni što je više moguće. Težina ste izgubili stavljanjem u toliko vremena i energije će se vratiti točno na kojoj je bilo ako se prestati raditi van. Igrati sport koji zahtijeva kretanje cijelog tijela, posebno ruke. Također možete brisati i čistiti svoju sobu barem dva puta tjedno.
Osim prehrane i vježba, te isto tako morati brinuti o svom snu. Spavati najmanje sedam sati. Također, pokušajte ići u krevet rano i probuditi se u ranim jutarnjim satima. Na taj način, dobit ćete sve ostalo i imati vremena za ići na jutarnje trčanje i doručkovati kao dobro.
Loša sjećanja i razmišljanje o njima može samo naškoditi. Depresija, tjeskoba i tuga povećati reaktivnih vrsta kisika, koji će naštetiti vašem tijelu, dovesti do debljanja, ali i ubrzati starenje.
Pokušajte i izbjegavati jesti hranu koja ne morate ništa učiniti, ali dodati težinu. Imati večeru za 7 sati, i ići u krevet za 10 sati. To će vam pomoći izbjeći kasne noćne ugljikohidrata cravings.
Alkohol je još jedan razlog za debljanje. Kada pijete alkohol, to je oborio u šećere, koji se lako apsorbira u tijelo. Višak neiskorišten šećer na kraju dobiva pohranjuju kao mast. Dakle, gube na težini, treba izbjegavati pijenje alkohola.
Povratak na TOC
Ovo su najbolji načini da biste dobili osloboditi od vaših masnih ruku. Počnite raditi na slimming dolje svoje ruke odmah. Podijelite svoju priču s nama. Ako znate za određene vježbe koje mogu pomoći u smanjenju ruka masti, molimo vas da ostavite komentar u odjeljku u nastavku.