Zdravlje i wellness

Kako izgubiti masnicu

Kako izgubiti masnicu

Milijuni žena bore za izgubiti masnoće iz njihovih ruku ovih dana. Jeste li u ratu sa svojim mlohav ruke previše? Fat ruke su uzrokovane sjedeći način života, nezdrave prehrambene navike, tijela metabolizma, medicinskim pitanjima, ili čak i svoje gene. Kako bi riješio taj problem, morate raditi dodatni teško na triceps i biceps i izgubiti ukupnu težinu od tijela kako bi dobili željeni rezultat.

Čimbenici koji određuju kako brzo ćete izgubiti extra pounds iz ruku su hrana, vježbanje, i stil života. U ovom članku, od vas će znati:

  • Najbolji 28 ruka vježbe aktiviraju mršavljenja
  • Najbolji hranu jesti, a planira izgubiti težinu i
  • Najbolji način života slijediti kako bi se spriječilo vraćanju težinu

Vodič za izgubiti mast iz oružju

A. Vježbe B. Hrana Navika C. Prirodni dodaci D. Kirurgija E. Lifestyle

load...

A.Exercises

1. Kardio

Možete ići za kardiovaskularne vježbe za izgubiti težinu brže. Kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, biciklizam, uže skakanje može biti vrlo učinkovit u spaljivanje kalorija.

Preporuča se napraviti oko 20 minuta kardio treninga 3 - 4 puta tjedno. Trajanje treninga treba povećati postupno do 30 - 45 minuta, a frekvencija 5 - 6 puta tjedno kao svoju izdržljivost povećava.

2. Push-up

Teški lifting je vrlo koristan za jačanje svoje ruke. Međutim, većina nas ne koriste za dizanje teških utega. Kao rezultat toga, radi sklekove postaje teško, posebno za žene.

load...

Možete krenuti držeći utege na rukama i koljenima umjesto svojim rukama i nogama. Koljena push-up je izvrsna vježba za početnike. Osim toga, možete posegnuti za otvaranje sklekove sa svoje ruke stavio šire od širine ramena, ili zatvorenim push-up, gdje smještena u neposrednoj blizini zajedno ruke.

3. Dizanje utega

Vježbanje s utezima također pomaže u gubitku masnoća iz ruku. Možete krenuti s laganim težinama od oko 2 do 3 funte, i postupno prijeći na teže utege. Dizanje utega jača mišiće svojih ruku.

  • Stanite uspravno i držati par bučica u vašim rukama.
  • Imajući vaše tijelo ravno, čučanj i savijte ruke u laktovima.
  • Vratite se u početni položaj. Ponoviti.

To će zadržati svoje ruke tonirana.

4. Triceps udar

Ova vježba tonovi leđa rukama.

  • Oslonite lijevo koljeno na klupu.
  • Imajući budaletina u desnoj ruci, podignite ga prema stropu. Pobrinite se da Vaš povratak je ravno tijekom rada.

5. Daska Premještanje

To je učinkovit u radu nadlaktice uz jezgru.

  • Spustite se do daske mjesto na loptu stabilnosti sa svojim prsima i rukama na loptu i prstima na podu.
  • Podignite svoje tijelo tako da se težina gornjeg dijela tijela je u vašim rukama.

To također pomaže u jačanju svoje tijelo.

6. Škare

Ova vježba podsjeća škare se otvorila i zatvorila. To vam omogućuje da izgubite težinu ruka brzo.

  • Stanite uspravno i protežu svoje ruke ravno ispred vas u visini ramena.
  • Držeći ih ravno, da ih se protežu na stranu i vratiti ih na front kako bi se omogućilo svoju desnu ruku da se preklapaju s lijeve strane.
  • Stretch ih opet, i dovedi ih natrag kako bi vaš lijeva ruka preklapa svoje pravo.
  • To treba ponoviti najmanje 20 puta.

7. Tricepsa Dips

Triceps dips su vrlo učinkovite u toniranje leđa svojim rukama.

  • Sjednite na rub stolice s obje ruke drži za stolac i noge na podu nekoliko koraka od i okrenuta od stolice.
  • Imajući vaše noge ravno, skliznuti na stolac kao da ste podupire tjelesnu težinu sa svojim rukama. Polako spustite tijelo do kuta od 90 stupnjeva na koljena.
  • Sada, podignite svoje tijelo natrag stiskanjem mišića u stražnjem dijelu ruku. U početku, trebali držati noge na podu s koljena savijena. Ali, kao što zadržati vježbanje i dobiti snage gornjeg dijela tijela, možete isprobati to rade s nogama produžen ispred.
  • Izvođenje 8 do 9 ponavljanja.

8. Triceps Press

  • Krenuti stoji ili sjedi na stolici.
  • Držite leđa ravno i podignite budaletina od oko 3 do 5 £ preko glave.
  • Savijati lakat tako da uteg završi iza glave.
  • Nakon toga izravnati lakat da se vrati u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

To je mnogo preporučuje vježbe na ton ruke.

9. Biceps kovrče

  • Stanite uspravno i držati par bučica u svakoj ruci.
  • Imajući vaše tijelo ravno i dlanovi okrenuti prema gore, polako sklupčati se obje ruke tako da ih savijanjem na laktovima tako da vaš biceps potpuno elastična.
  • Vaš koljena bi trebao biti je zadržao blizu vaše strane dok radite ove vježbe.
  • Držite ovu poziciju za trenutak. Zatim polako spustite težinu u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

10. Poprečni podiže

Ova vježba pomaže u toniranje ramena.

  • Stanite uspravno i držite bućica s Vaše desne ruke.
  • Stavite desnu ruku preko svoje tijelo ispred vas, u blizini svoje lijevom boku.
  • Imajući svoju ruku ravno, polako podizati ispred vas i dijagonalno preko svoje tijelo tako da je u potpunosti proširena iznad desnog ramena.
  • Polako spustite ruku na lijevom boku.
  • Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom.

11. Bućica pognut Obrnuti Muhe

Ova vježba ima za cilj toniranje svoje ruke, ramena i leđa.

  • Stanite uspravno s nogama o širini ramena. Nagnite se naprijed u struku, što vaš torzo gotovo paralelno s podom. Možete pokušati savijati prema naprijed što je više moguće.
  • Uz budaletina u svakoj ruci, dok su vam ruke ravno i pokazuje prema podu.
  • Imajući ruke ravno, polako ih podići daleko jedni od drugih prema stropu.
  • Doći do mjesta u kojem vaše ruke su čak i sa ramenima i zaustaviti.
  • Polako spustite ruke i ponoviti.

12. Uspravni Row

Ova vježba djeluje na gornji dio leđa, ramena i biceps.

  • Držeći budaletina u svakoj ruci, stoji uspravno s nogama hip-udaljenosti.
  • Držite core mišiće angažirane i podignite laktove kako bi ih na razini ramena. Donesite utege zajedno i do vašeg prsima razini.
  • Spustite utege na početnu poziciju i ponovite.

13. Prsa pritisnuti na bal

Ova vježba djeluje na vaše triceps, ramena, prsa, core mišiće, stražnjicu i noge.

  • Postavite se na loptu tako da gornji dio leđa i glava su podržani na loptu dok vaš donji dio tijela je podržan od strane noge u položaju mosta s bokova podignuta.
  • Savijte koljena i dovesti težine na prsima.
  • Pritisnite utege prema stropu i ispraviti svoje ruke, cijeđenje prsnog mišića.

14. Nasuprot ruku i nogu Lift

Ova vježba jača ruke i noge, a istezanje leđa. Dakle, to uključuje sve četiri uda vašeg tijela.

  • Ispružite desnu ruku prema naprijed i istegnite lijevu nogu natrag u isto vrijeme i savijati nogu. Držite ovu poziciju za 5 sekundi.
  • Povratak na početnu poziciju i izvesti potez s lijeve ruke i desne noge. To vrijedi za jednu ponavljanja.
  • Izvođenje 10 do 15 ponavljanja.

15. Puloveri s tegovi za vežbanje

Ova vježba ima za cilj razrada vaš biceps i triceps.

  • Lezite na vježbe klupi ili veliki kauč jastuk sa 5 ili 8-bućice u obje ruke. Ispružite ruke na prsima.
  • Sada, smanjiti težinu polako iza leđa i vratiti težinu u početni položaj.
  • Provedite 15 ponavljanja.

16. Push-up na loptu

Morate naučiti da se ravnoteža na loptu prije nego težak ovu vježbu. Održavanje stabilnosti je također vrlo važno.

  • Legnite na trbuh na vježbe loptu i stavite ruke naprijed na podu dok lopta počiva ispod bedara.
  • Sada, savijte koljena i povucite pupak u smjeru kralježnice.
  • Spustite gornji dio tijela prema podu i držite ovu poziciju za 3 sekunde.
  • Zatim, push up, tako da vam laktovi su ravne, ali ne i zaključana. Vaš glava mora biti u skladu sa svojim kralježnice i Vaš kormilar mora biti angažiran.
  • Započnite tako što 5 ponavljanja i postupno prijeći na 15.

17. Plank Arm Row i zakretanje

Ova vježba za ruke radi svoj biceps, triceps, ramena, prsa, gornji dio leđa i trbušne mišiće.

  • Pretpostavimo push-up poziciju i uravnotežiti svoje tijelo na rukama i nogama. Pobrinite se da vaše tijelo stvara ravnu liniju od glave do pete.
  • Premjestiti svoje noge malo šire od širine ramena.
  • Imajući kukove razinu, podignite lijevu ruku s poda i savijte lijevi lakat iza vas dovesti svoju ruku uz rame.
  • Povratak na početnu poziciju i ponovite ovu akciju rotirajući torzo udesno, tako da je vaš lijevi lakat pokazuje prema gore.
  • Zatim se vratite u početni položaj. To vrijedi za jednu ponavljanja. Izvođenje 2 seta od 10 ponavljanja, izmjenjujući strane.

18. Udar s twist

Ova vježba je najbolje za dobivanje čvrste i njegovan triceps.

  • Stanite s nogama malo šire od širine ramena i rukama po vaše strane. Držite 5-8 funta budaletina u svakoj ruci.
  • Imajući leđa ravno, savijati noge lagano nagnuti naprijed tako da vaš torzo je gotovo paralelno na tlo.
  • Sada, podignite laktove kako bi svoje donje ruke čak i sa leđa. Pobrinite se da vaše koljena su savijena do 45 stupnjeva kut s vaše dlanove okrenuti jedni prema drugima.
  • Dok Nadlaktice su i dalje, proširiti obje ruke iza sebe i okretati zapešća tako da dlanovi su prema gore.
  • Nakon toga, okrenite dlanove natrag kako bi im lice jedni na druge i savijte laktove kako bi utege natrag prema svom tijelu.
  • Time se završava jedan ponavljanje. Da li 3 seta od 15 ponavljanja.

19. Pilates Pritisnite

Ova vježba cilja triceps i biceps, ramena, leđa, prsa i trbušne mišiće.

  • Pretpostavimo push-up poziciju i uravnotežiti svoje tijelo na rukama i nogama. Da bi se lakše, možete zadržati oba koljena na podu.
  • Sada, savijati koljena na 90 stupnjeva, tako da su vam prsti prema gore.
  • Oslanjajući ruke blizu tijela, savijte laktove neposredno iza vas. Pri tome, niže samo nekoliko inča prema podu i pritisnite natrag gore.
  • Izvođenje 8 do 10 ponavljanja i prebaciti noge dovršiti jedan set. Vi ste potrebni za napraviti 2 seta.

20. Triceps Swing

  • Ležati na podu sa svojim licem prema gore i koljena savijena. Držite 5 lb budaletina u svakoj ruci. Držite ruke nekoliko inča od poda.
  • S rukama ravno, podignite lijevu ruku preko prsa, a imajući u desnu ruku iznad glave.
  • Spustite ga u početni položaj i ponovite.
  • Da li je 15 ponavljanja sa svoje lijeve ruke. Ponovite ovaj potez s desne ruke. Pokušajte raditi 2 - 3 seta.

21. Dip Kick

Ova vježba je odlična za rad ramena, gornji dio leđa i triceps.

  • Sjednite na pod s koljena savijena.
  • Lean torzo natrag pod kutom od 45 stupnjeva, stavljajući dlanove na podu ispod ramena s prstima prema van.
  • Donesite lijevo koljeno na prsa i stavite lijevo stopalo na desno koljeno.
  • Savijte laktove neposredno iza vas i podignite kukove nekoliko inča.

22. Sjena boks

  • Stanite sa stopalima u širini ramena. Držite koljena meka i vaša jezgra bavi.
  • Ostati u tom položaju, bušiti kroz svoje tijelo, radi 15 ponavljanja na svakoj strani.
  • Za gornje rezova, započeti s rukama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i bušiti prema gore preko prsa. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani. Možete dodati utezi za povećanje intenziteta.
  • Ova vježba treba provesti najmanje 2 do 3 puta s 15 do 20 ponavljanja svake.

23. Podlaktica daska

  • Uzmite u push-up položaj.
  • Stavljajući sve svoje težine na podlaktice i nožne prste, uskladiti svoje laktove na podu ispod ramena.
  • Napravite ravnu liniju od glave do pete. Držite ovu poziciju za 20 sekundi i dišite polako.
  • Postavite vaše koljena na pod i uzeti odmor u trajanju od 30 sekundi.
  • Ova vježba treba biti učinjeno 3 puta u jednom danu sa ukupno 6 ponavljanja.

24. Get-up daska

Ova vježba ruke je vrlo pogodan za davanje te snažne ruke, leđa i ramena.

  • Krenuti u modificiranom strana dasaka položaju s nogama stog i koljena savijena.
  • Držeći kettlebell u desnoj ruci, savijati desni lakat tako da je vaša težina počiva protiv podlakticu.
  • Podignite kukove i učiniti svoje tijelo ravno iz koljena do ramena, a pritiskom na kettlebell do stropa.
  • Switch strane i učiniti 3 seta na svakoj strani.

25. Očistite i pritisnite Vjetrenjača

Ova vježba je pogodan za izradu svoje noge i stražnjicu osim rukama.

  • Stanite sa stopalima u širini ramena i slobodne težine između njih.
  • Push kukove natrag. Smanjiti svoje tijelo čučanj i zgrabite težinu s lijeve ruke.
  • Sada, gurati kroz noge i ustati na stojećem položaju dok lifting težinu prema lijevom ramenu i gore iznad glave.
  • Bend od struka prema desnoj strani, omogućuje desnu nogu da izadju, a desnica je s unutarnje strane desne noge.
  • Imajte na savijanje u stranu, klizna desnu ruku do nogu, a imajući vaše lijeve ruke iznad glave.
  • Preokrenuti taj pokret za povratak u čučanj položaj i ponovite ga s druge strane.

26. Savijanje biceps u promjenjivoj udarci

Ova vježba je odlična za sve čvršća donji dio tijela osim duge i mršavih ruku.

  • Držite budaletina ili bocu vode u svakoj ruci i stajati s koljena lagano savijena.
  • Uzmi korak naprijed s desnom nogom i spustite tijelo u položaj udarci. Pobrinite se da vaš ispred koljena ne proći nožnim prstima.
  • Istovremeno, učvrstiti svoju lijevu bicep i rotor lijevom rukom prema prsima.
  • Zamijenite strane i ponovite.

27. Savijanje Izmjenični Bicep

  • Stanite ravno s nogama u širini ramena, držeći par bučica u svakoj ruci.
  • Držite nadlakticu uz tijelo i rotor jedan budaletina do ramena.
  • Sada, kao što niže ruku, učiniti isto s drugom rukom. Imajte na izmjenične ruke tijekom vježbe.
  • Započnite čineći 8 ponavljanja na svakoj ruci.

Ova vježba je savršen za žene kao što tonizira ruke, ali ne graditi mišiće.

28. Biceps i ruku Krugovi

Osim vježbanja ruke, ova vježba je pogodan za one koji žele puni tijelo vježba.

  • Stanite s nogama razmaknutim, malo šire od hip-width, drži 5-8 funta budaletina u svakoj ruci. Vaš koljena bi trebao biti savijena, a dlanovi trebaju biti okrenuta prema gore.
  • Uz vaše kralježnice ravno, čučanj i zaokružiti svoju lijevu ruku prema ramenima kružnim pokretima.
  • Sada, preokrenuti ga kako bi smanjili svoju ruku u početni položaj.
  • Provedite 16 ponavljanja. Da li taj potez sa desnom rukom.

Povratak na TOC

B. Prehrambene navike

1. Smanjiti unos kalorija

Kako bi se izgubiti salo s jednog određenog područja, morate sagorijevati više kalorija nego što vas uništi. To se može postići smanjenjem svoj dnevni unos kalorija do 500 kalorija. Osim toga, morate izgorjeti kalorija kroz vježbe. Preporučljivo je da ne drastično smanjiti unos kalorija jer to može uskratiti svoje tijelo energije i uzrokovati umor i vrtoglavicu. Dakle, treba postupno smanjiti vaše kalorija potrošnje i sagorijevati više kalorija nego inače.

2. Voće i povrće

Voće i povrće su vrlo hranjiv i zadržati svoj metabolizam aktivan. Dakle, više voće i povrće trebali biti uključeni u prehrani. Jedite najmanje dvije vrste voća svaki dan. Nezdravi stavke kao što su Colas, alkohola, i procesirana hrana poput čipsa i keksa bi trebao biti eliminiran. Mono i polinezasićene masti iz izvora kao što su maslinovo ulje, sjemenki lana, oraha, pastrve i losos treba zamijeniti nezdrave zasićene masti. Smanjuju unos brašna i šećera i troše više žitarice.

3. Proteini

Lean protein je ono što bi trebalo banka na vrijeme na plan prehrane za izgubiti težinu u cjelini. Izvori proteina, kao što su riba, pileća prsa, puretina, soja, tofu, gljive, leća, grah, orasi i sjemenke trebaju biti uključeni u vaše svakodnevne prehrane. Dobar količina energije potrebna za metabolizam ove namirnice, što pomaže da se spali salo i izgradnju mišića.

4. Ugljikohidrati i masti

Ugljikohidrati i masti su bitne za naše tijelo funkcionira ispravno. Jesti namirnice koje su bogate dobrim mastima i ugljikohidratima. Namirnice kao što su smeđa riža, zob, pšenica kruh, slatki krumpir cjelovitog žitarica, tamne čokolade, avokada, cijelo jaje, chia sjemenke, orašasti plodovi, masne ribe, riža mekinje ulje, itd su vrlo hranjiv i zadržati puno zdravstvenih problema na zaljev , Izbjegavajte prženu hranu, krumpira vafli, krem ​​sir, krafne, kolačima, tjesteninama, proizvodi, polirane riže, kolači, peciva, mliječna čokolada, itd Čak i ako se odlučite da ih jesti, pobrinite se da se radi da se spali višak kilograma. Također, jesti dobre masti i ugljikohidrata u izmjerenim količinama.

5. Mliječna

Uključi jednu čašu mlijeka i jednu cijelo jaje u svom svakodnevnom prehrani. Žumanjak jajeta ne treba bacati jer je vrlo hranjiv. To je pun masti topljivih vitamina, minerala, proteina i masti. Ako jedete jaje, možete izbjegavati jesti bilo koji drugi izvor meso proteina za taj dan. Mlijeko će povećati svoje zdravlje kostiju. Sir je također bogata prehrana i neće vas naduti ako ne jedete više nego što ste spali.

6. Pijte puno vode

Pijte najmanje osam čaša vode između obroka za kontrolu apetita. To će podržati metabolizam i sagorijevati masti. Nemojte piti previše vode uz obroke kao što se može razrijediti želučane kiseline i oslabiti probavu. Pijenje čistu izvorsku vodu detoksicira sustav i uravnotežuje svoje hormona stresa. Gazirani sokovi, kava i slatka pića treba izbjegavati.

7. Česte manje obroke

Preporučljivo je imati česte, manjih obroka umjesto nekoliko velikih obroka jer omogućava vašem tijelu da se popraviti nakon treninga uz održavanje šećera u krvi niska. Također, jesti češće obroke čini manje vjerojatno da će prejesti.

8. Ne izbjegavajte doručak

Kako bi se izgubiti više kilograma, te bi trebao jesti zdrav i uravnotežen doručak, koji se sastoji od mršavih proteina i bogate vlaknima ugljikohidrata. Smetnje znatnu doručak čuva vas puni za ostatak dana.

9. Osvježite svoje mišiće nakon svakog treninga

Vaši mišići zahtijevaju hranjive tvari nakon treninga. Dakle, to je poželjno da imaju tekući obrok, kao što su proteinski shake, nakon toga vježbe. Tekućine se probavljaju brže nego krutu hranu. Također, imaju svoje obroke najmanje 90 minuta prije treninga.

Povratak na TOC

C. Prirodni dodaci

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži prirodne antioksidanse zove katehini. Jedan od katehina, poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), pomaže da se spali salo. EGCG sprečava razgradnju neurotransmitera norepinefrina, koji regulira metabolizam i sagorijevanje masnoća (1).

Pijenje zelenog čaja dva do tri puta dnevno će vam pomoći izgubiti ukupnu težinu, što će vam pomoći da izgubite masti iz ruku.

2. Đumbir

Đumbir se koristi za liječenje mnogih bolesti, a sada, znanstvenici su otkrili da đumbir također pomaže gubitak težine. Đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline od mišića. Mliječna kiselina stimulira otpuštanje hormona rasta, što rezultira u razgradnju masti. Stoga, dodajući đumbir na hranu ili samo jede mali komad sirovog đumbira će vam pomoći da izgubite težinu (2).

3. Čile

Čile ima kemikaliju poznatu kao kapsaicin koji pomaže u sagorijevanje masti i povećava metabolizam (3). Kapsaicin djeluje povećanjem razine noradrenalina, koji je neurotransmiter koji pomaže pri sagorijevanju masnoća. Dakle, povećana razina norepinefrina dovodi do mršavljenja. Uključiti čili u svoj dnevni prehrani vidjeti rezultate za sebe.

4. Ulje sezama

Sezamovo ulje sadrži liganada poznatih kao sesamin, što je antioksidans i opeklina masnoće (4). Sesamin u aktivnom obliku, se veže na određeni receptor poznat kao aktivator peroksizom proliferator-receptor alfa (PPAR-alfa). Ovi receptori se nalaze u srcu, stanicama mišića i jetrenih stanica. Vezanje aktivnog sesamin do resorpcije-alfa aktivira gene koji će pomoći u sagorijevanje masti.

5. Riblje ulje

Riblje ulje bogato u omega - 3-masne kiseline. To se pretvara u tvar koja se zove prostaglandini nalik hormonima, koji pomažu u termogeneze. Riblje ulje pomaže u povećanju mišićne i smanjuje masno tkivo u tijelu (5). Možete koristiti riblje ulje u hranu ili se riblje ulje tablete koje su dostupne u ljekarni.

6. Soje i sirutke

Soja protein sadrži male proteine ​​ili peptide koji pomažu zadržati odmaranja razinu metabolizma visoke promicanje spaljivanje masti. Ove male proteini također pomažu držati gladi u uvali (6).

Proteini sirutke pomoći da se spali salo po objavljivanju hormona, kolccistokinin i glukagon poput peptida - 1. Ovi hormoni pomažu smanjiti glad i zato ljudi imaju tendenciju da jedu manje (7).

Povratak na TOC

D. Kirurgija

Nadlaktica žičara ili brachioplasty će vam pomoći da biste dobili osloboditi od progib ruke. Operacija bi trebala biti vaš zadnja opcija. Ako ste izgubili na težini drastično koja je rezultirala Flappy rukama, a ne vježba režim Činilo se da riješiti problem, možete se odlučiti za operaciju.

Povratak na TOC

E. Lifestyle

Dakle, ključno pitanje je: kako možete spriječiti svoje tijelo iz stavljajući težinu nazad na? Odgovor leži u načinu života koje ste izabrali slijediti. Ako ste stvarno ozbiljni oko gubitka težine i održavanju vaše tijelo tonirana, morate napraviti značajne promjene u svom načinu života.

1. Ne prestaju razrada

Držite se kao aktivni što je više moguće. Težina ste izgubili stavljanjem u toliko vremena i energije će se vratiti točno na kojoj je bilo ako se prestati raditi van. Igrati sport koji zahtijeva kretanje cijelog tijela, posebno ruke. Također možete brisati i čistiti svoju sobu barem dva puta tjedno.

2. Dobiti pravilnog spavanja

Osim prehrane i vježba, te isto tako morati brinuti o svom snu. Spavati najmanje sedam sati. Također, pokušajte ići u krevet rano i probuditi se u ranim jutarnjim satima. Na taj način, dobit ćete sve ostalo i imati vremena za ići na jutarnje trčanje i doručkovati kao dobro.

3. Brisanje loše uspomene

Loša sjećanja i razmišljanje o njima može samo naškoditi. Depresija, tjeskoba i tuga povećati reaktivnih vrsta kisika, koji će naštetiti vašem tijelu, dovesti do debljanja, ali i ubrzati starenje.

4. Izbjegavajte nezdravu hranu

Pokušajte i izbjegavati jesti hranu koja ne morate ništa učiniti, ali dodati težinu. Imati večeru za 7 sati, i ići u krevet za 10 sati. To će vam pomoći izbjeći kasne noćne ugljikohidrata cravings.

5. Recite ne alkoholu

Alkohol je još jedan razlog za debljanje. Kada pijete alkohol, to je oborio u šećere, koji se lako apsorbira u tijelo. Višak neiskorišten šećer na kraju dobiva pohranjuju kao mast. Dakle, gube na težini, treba izbjegavati pijenje alkohola.

Povratak na TOC

Ovo su najbolji načini da biste dobili osloboditi od vaših masnih ruku. Počnite raditi na slimming dolje svoje ruke odmah. Podijelite svoju priču s nama. Ako znate za određene vježbe koje mogu pomoći u smanjenju ruka masti, molimo vas da ostavite komentar u odjeljku u nastavku.

load...