Kako napraviti Supta Padangusthasana i koje su njegove prednosti

Supta Padangusthasana također poznat kao sjedio ruku na nožni palac Poza je asana. Supta - zavaljen, Pada - pješice, Angusta - nožni palac, asana - poza; Izgovara kao - juha-Tah pod-ang-goosh-TAHS-Anna

Ova asana vam daje nevjerojatnu protežu, toliko da otvara svoje noge u potpunosti. Također je rekao da bi poboljšao ukupni fizičko i mentalno zdravlje. Mnogi ljudi završiti prakticiranja ove asane kao protežu čak i bez znajući ime asana, ali to poza ima mnogo toga za ponuditi.

Sve što trebate znati o Supta Padangusthasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Padangusthasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednostima naslanjanja ruke u Big-Toe-pozi
7. Znanost iza Padangusthasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: Iyengar Yoga Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: Nakon što se na svakoj nozi Proteže: bokovima, bedrima, loza, telad, prepone Jača: koljena

Povratak na TOC

Kako to učiniti Padangusthasana

1. Lezite na leđa s nogama ispruži i noge napne. Pritisnite noge kroz petama.

2. Exhale. Povucite desno koljeno prema prsima, a petlje remen oko luka desnom nogom. Ako ste iskusan joga prakse, s dva prsta i kuka ih na nožni palac.

3. Sada, izravnati i istegnite desnu nogu do stropa, tako da vaše ruke su ravno i ramena su pritiskom na pod.

4. Držite guranje i širi svoju lijevu nogu, pritiskom na vrhu svoje lijevo bedro prema dolje s lijeve strane. Proširenje desne noge mora stvoriti ugodan protežu u stražnjem dijelu nogu.

5. Ti bi mogao ni zadržati pozu ovdje ili okrenite desnu nogu van, donoseći tu nogu prema dolje na desnoj strani. Ali, ako ste to učinili, morate osigurati lijevi kuk temelji se na podu.

6. Držite svaku varijaciju za dokle god su udobne, a zatim ponovite asane s lijevom nogom na vrhu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate glavobolju ili proljev.

1. Ako imate krvni tlak, podići glavu i vrat koristeći složenu deku, a onda prakticiraju asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, morate praksi to asana s peta donje noge pritisne uz zid. Ali ako vaše tijelo je još uvijek previše krut, možete staviti blok ispod kuka uzdignutog nogu (potpora pod stegno omekšava unutarnje prepone), a onda, kad vas dovesti svoju nogu na stranu, možete ga ostatak na blok.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Ako možete koristiti svoje prste umjesto remena za držanje nožnim prstima i napraviti asane, ona je napredna verzija ovoj pozi. To dolazi s intenzivnim praksi i upornost.

Povratak na TOC

Prednostima naslanjanja ruke u Big-Toe-pozi

To su neke iznenađujuće prednosti Supta Padangusthasana.

1. To daje bedrima, bokovima, telad, loza, i prepona dobar protežu.

1. Koljena postali jaki.

1. Prostata je stimulirana.

1. Probavni organi su stimulirana, i stoga, probava se poboljšava.

1. Backaches, išijasa i menstrualni nemir se smanjila.

1. Ova asana pomaže u liječenju ravne noge, krvni tlak i neplodnost.

Povratak na TOC

Znanost iza Supta Padangusthasana

Osim vrlo jednostavno rade na vašem fizičkom biću, to asana omogućuje da istražite svoju svijest, kao dobro. Svijest ima tri čimbenika - um ili Manas, ego ili ahamkara, inteligenciju ili buddhi. Ego obično dominira ono što vidimo i znamo, i stoga, dominira svijest. Dakle, kada prakticirate poze, primijetit ćete da je vaša pažnja se preusmjerava na povišenom nogom, a noga na podu nije u poretku stvari. Moglo bi se činiti da sve akcije se događa u podignutom nogom, ali u stvari, također se koristi od desne produljenje nogu koja je na podu, pa i više od interakcije između obje noge. Vaš ego može biti više nego sretni da biti u stanju zadržati svoje prste i protežu na vrh nogu. Ali, morate omogućiti inteligencija potkoljenice kako bi tu odluku kako daleko morate ispruži svoju podigao nogu. To ne samo da će biti sigurniji, ali i korisno za leđa, kukovima i nogama. Što je više? Pa, veliki svijest o povezanosti uma i tijela.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Trajni poze Sjedeći napadač zavoja

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Supta Padangusthasana, što čekate? To može izgledati jednostavno, ali to asana radi u zajednici u svako doba, između obje noge i između uma i tijela - baš kao i kako to treba biti kad idemo radi o stvari u danu. Dopustite Ova asana usaditi sposobnost da koegzistirati i rad u sklad s različitim dijelovima svog bića i sa svijetom oko sebe.