Kako napraviti Makarasana i koje su njegove prednosti?

Makarasana ili krokodil Poza je yoga asana. Sanskrit: मकरासन; Makar - krokodil, Asana - poza. Izgovor: MAH-kuhr-AWS-ah-izgovara.

Makarasana ili krokodil Poza je opuštajuća yoga asana. To je pogodno za leđa i ramena probleme. Poza podsjeća na krokodila uzimanje odmora u vodi, imajući svoje lice i vrat iznad razine površine vode. Svrha Makarasana je za oslobađanje napetosti uzrokovane prakticiranje drugih yoga asana, a to je, dakle, najbolji način da se okonča yoga sjednici.

Sve što trebate znati o Makarasana

1. Što trebate znati prije trenirao Makarasana
2. Kako to učiniti Makarasana (Krokodil poza)
3. Mjere opreza
4. Savjeti za početnike
5. Napredno varijacije Makarasana
6. Prednosti Makarasana
7. Pripremne poze
8. Follow-up poza

1. Što je potrebno znati prije trenirao Makarasana

Makarasana se prakticira na kraju yoga sjednici da se ohladi tijelo i dati mu potrebne ostalo. Dakle, to je najbolje vježbati Makarasana rano ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. U slučaju da niste u mogućnosti da ga trenirati ujutro, možete to učiniti u večernjim satima, nakon tri do četiri sata razmaka od zadnjeg obroka. Ako želite vježbati samo Makarasana, nije nužno da je vaš želudac mora biti prazan.

�

Razina: Beginner Style: hatha yoga Trajanje: 2 - 5 minuta Ponavljanja: Bez jača: ramena, ruke, i prsa proteže: ruke, noge, stražnjicu

Povratak na TOC

2. Kako to učiniti Makarasana (Krokodil poza)

1. Leći na podu na trbuhu.
2. Preklopite ruke i zadržati vrh laktova na zemlju s prstima okrenutim prema gore. Držite laktove udaljenost ramena Apart.
3. Sada, podizanje ramena i glavu. Držite vrat ravan i gledati naprijed.
4. Savijati glavu malo naprijed i stavite bradu dlanovima.
5. Ispružiti noge s prstima prema van. Osjetite svoje tijelo dodiruje tlo.
6. Dišite normalno i polako i opustiti vaše mišiće.
7. Ostanite u asana nekoliko minuta dok ne osjetite potpuno opušteni.
8. Za oslobađanje od položaja, nježno ukloniti dlanove od brade, donijeti ramena i glavu dolje, i prevrnuti.

Povratak na TOC

3. Mjere opreza

Pobrinite se da vaše tijelo je udoban, dok vježbanje asana. Ako imate ozbiljne ozljede leđa, to je najbolje da se izbjegne Makarasana. Za one s ozljedama vrata, izbjegavati bilo kakav pritisak ili potporu za vrat i pustiti da stoje neutralan. Inače, mjesto presavijeni deka oko vrata kao podršku tijekom asana.

Ako ste pate od ozbiljnih ozljeda i dubokim psihološkim problemima, to je najbolje da se izbjegne asana. Praksa je tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom nastavnika joga.

Povratak na TOC

4. Savjeti za početnike

U početku, to bi moglo biti teško da se ravnoteža u pozi. Možda dvoličnost malo zbog neravnoteže. Da bi se to izbjeglo, koristiti svoje ruke za podršku i podići ih dovršiti asana. S praksom, saldo će se poboljšati, a možete pretpostaviti poza u ispravan način.

Kao Makarasana je opuštajuće poza preuzeo na kraju yoga sjednici, to je vrlo lako zaspati u njemu. Držite se probudi i neka vaše tijelo opustiti.

Povratak na TOC

5. Dodatne varijacije Makarasana

• Možete nastaviti na Shalabhasana ili Locust poza kao varijacija na Makarasana.
• Sve što trebate učiniti je skinuti dlanove s lica, ispruži ruke prema naprijed, bez savijanja, i držati dlanove okrenuti jedni prema drugima. Okrenite glavu dolje dok uši su paralelno s krakovima. Sada, podignite noge od poda pod kutom od 60 stupnjeva i zadržite pozu.
• Druga varijanta je da ide dublje u Krokodil poza. Podići noge i saviti ih u koljenima, donosi nogama prema stražnjici. Području zdjelice mora biti okomito na pod. Zatim, podignite torzo istezanje ruke.

Povratak na TOC

6. Prednosti Makarasana

• Makarasana nudi duboko opuštanje za ramena i kralježnice
• To može izliječiti astmu, bolove u koljenu, a sve probleme pluća povezana
• Ona pomaže u liječenju klizanja diska, spondilitis, i išijasa
• Asana proteže mišiće kukova
• Ona opušta vaše tijelo u potpunosti i čuva vas pomlađuje
• Ona oslobađa tijelo i um napetosti
• Makarasana tretira hipertenziju, srčane bolesti i mentalnih poremećaja
• Proteže mišiće trbuha, prsa i vrat, olakšavanja umor, bolovi u tim područjima
• Asana drži bol u leđima na zaljev
• Makarasana vam pomaže da diše polako, učinkovito i duboko
• U njoj se čuva vas upozoriti
• Asana pretvara vaš um prema unutra, to smiruje i sprječava anksioznost
• Makarasana otpušta sve uske čvorova u tijelu i čini je fleksibilan

Povratak na TOC

7. Pripremne poze

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Povratak na TOC

8. Follow-up pozama

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Povratak na TOC

Vježbanje Makarasana svaki dan je super za svoje tijelo i um. Sve rutina koju odaberete tijekom dana će biti očišćena od iz svog sustava, imajući li aktivan i osvježena. Makarasana je najbolji način da se okonča yoga sjednici. To je kao veliko finale u čudesnom show. Dakle, ići naprijed i učiniti Makrasana dio vašeg treninga režim zbog opuštanja poze su presudni.