Kokos za mršavljenje s Planom prehrane 4 tjedna

Kokos može pomoći mršavljenja. Zvuči nevjerojatno, zar ne? Znam zašto misliš tako, jer sam se tako mislim. Zahvaljujući mitu da kokosovo masti i pridonosi lošeg kolesterola. No, jeste li znali da nisu sve masnoće loše? Zapravo, ignoriranje masti može dovesti do debljanja i slaba zdravlja. Masti povećavaju osjećaj sitosti i punoću. A br masnoće dijeta može učiniti ako se osjećate gladni cijelo vrijeme, a vi ćete završiti jedući više carb hrane bogate dovodi do debljanja. Dakle, najbolji način da se uključi masti, bez pretjerivanja je konzumirati kokos.

Kako koristiti kokos za mršavljenje

Kokosi su bogate srednje dugih lanaca masnih kiselina koje pomažu mršavljenje i jačanje metabolizma. Vi ćete imati koristi od kokosovog mesa, kokosovo ulje i kokosovo vode. U ovom članku, mi vam dati 4 tjedna lako kokos plan prehrane za zdrav i stabilan mršavljenja. Dakle, uzeti jedan korak naprijed i donijeti svoj monter sebe. Započnimo.

Kokosovo Dijeta Tjedan 1

Zašto to radi

Piskavica voda potiče metabolizam i ispire toksine iz debelog crijeva. Kokosovo ulje i kava ne samo dati svoje tijelo sa zdravom količinu masti kako biste ostali gorivo i aktivan, ali i okus super! Zobene pahuljice i kruh od cjelovitog brašna bogate su vlaknima koja sprečava apsorpciju masnoća. Kuhana jaja su odličan izvor proteina. Imati lagani obrok. Držite se hidratizirana uz šalicu kokosova voda poslije ručka. Zeleni čaj je bogat katehini koji pomoć mršavljenja. Imati bogate proteinima večeru za popravak i pomladiti svoje mišiće.

Ovdje je popis od nadomjestaka hrane za vas, ako vam se ne sviđa ili ste alergični na bilo koji od hrane navedenih u prehrani grafikonu.

zamjene

Piskavica - kumin sjemena Zobena kaša - Quinoa Crna kavu-kave sa nemasnog mlijeka (bez šećera) ili zeleni čaj kruh od cjelovitog brašna - pšeničnog kruha kuhano egg- umućeno jaje škampi - Rak ili feta Zoodles - Salata od krastavaca Brokula - cvjetača šparoga - Zeleni grah Špinat - Kale Zeleni čaj - biljni čaj / crna kava cjelovitog biskvit - Saltine krekeri pileća prsa - Tuna grah - sir od graha Pšenica stan kruh - Pita kruh

Smetnje i stvarno ne će mobilizirati masti. Spali salo pomoću kalorije koje konzumirate. Ovdje je vaš plan vježbanja za tjedan 1.

Plan vježbanja za tjedan 1

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Spot skakanje - 3 serije po 20 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Cijeli čučnjevi - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalni se udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 2 set od 5 ponavljanja
• Plank - 2 kompleta 20 sekundi držite
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna

Do kraja tjedan 1, počet ćete osjećati manje otečen, a vaše utroba pokret će biti redovita. Vi svibanj osjećati umor zbog treninga, ali ne daj se, jer ovo tijelo bol će proći kao i ti nastaviti raditi redovito. Sada, neka je premjestiti na tjedan 2.

Kokosovo Dijeta tjedan 2

Zašto to radi

Zeleni čaj, med i cimet pomažu mobilizirati masti i čuva vaš imunološki sustav jak. Glavu nakon teške doručak Započnite svoj dan. Jednostavan, a ipak zdrav ručak će vas čuvati od osjećaja letargično nakon ručka. Mlaćenica podržava probavni sustav pružajući dobre crijevo bakterija. Slatko, hrskavo i sočno kokosa kao večernji snack će zadržati svoje nepce živ i opskrbiti svoje tijelo s vitaminima i mineralima. Završite dan s proteinima bogate večere kako bi se mišići oporaviti od svakodnevnog trošenja.

Vi svibanj ne vole slijediti isti izbornik svaki dan. Odaberite mudro s donjeg popisa i dizajn izbornika po vlastitom izboru.

zamjene

Zeleni čaj - biljni čaj od meda - sok od limete Cimet - crni papar Quinoa - Zobena kaša Bademi - oraha ili macadamia nuts kajgana - kuhano jaje ili omlet prokulica - Šparoge Piletina / gljiva jasno juha - Leća juha mlaćenica - Nemasno jogurt Piletina - Ribe Kale - Špinat Black Bean - crna očiju grašak

Trošiti energiju koju ste konzumirali slijedeći ovaj plan vježbanja.

Plan vježbanja za tjedan 2

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Spot trčanje - 5 minuta
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Eksplozivne čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna 2

Do kraja tjedna 2, počet ćete osjećati više energije i izgledati mršavije. Međutim, potrebno je nastaviti biti na ovoj dijeti i vježba plan da u potpunosti transformirati svoje tijelo. Evo što jesti u 3. Tjednu.

Kokosovo Dijeta Tjedan 3

Zašto to radi

Jabučni ocat čini čuda kada je u pitanju mršavljenja. Biljna griz će opskrbiti svoje tijelo s vitaminima, mineralima i složenih ugljikohidrata. Držite ručak svjetlo jedući sendvič od piletine bez majoneze. Kuskus salata je puna okusa i bogate hranjivim tvarima, ali svjetlo u isto vrijeme. Operite toksina daleko sa šalicom zdrave kokosova voda. Ako se osjećate gladni nakon ručka, jabuke ili naranče će dati svoje tijelo s vitaminom C i povećanje imuniteta. Dodajte malo fijuk na svoju prehranu tako da pola šalice neslan kokica i zelenog čaja za večernji obrok. Za večeru, imaju laganu večeru će vam pomoći da metaboliziraju hranu i mobilizirati masti.

Ako ste alergični na bilo koji od hrane navedenih gore, ovdje je popis zamjena za Vas.

zamjene

Jabučni ocat - sok od limete povrća griz - quinoa pšenice palačinka - umućeno jaje Pileći sendvič - tuna / sendvič od povrća Kuskus salata - povrće / salata od piletine Apple - Kruška Orange - grejp Kokice - Saltine krekeri Baba Ganuš - slanutak Pita kruh - Pšenica stan kruh Salmon - Tuna Špinat - Bok Choy Brokula - cvjetača

I dalje biti na ovom plan prehrane i slijedite plan vježbanja u nastavku.

Plan vježbanja za tjedan 3

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Točka trčanje - 5 - 7 minuta
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 20 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 20 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 3. Tjedna

Primijetit ćete drastične promjene u vašem tijelu i umu. Vidjet ćete vaš trud donosi rezultate. Vi ćete biti više uzbuđeni za dovršetak plana kokos dijeta.

Kokosovo Dijeta Tjedan 4

Zašto to radi

Započnite dan sa čašom tople vode, meda i limuna za podršku pravilan rad crijeva i potaknuti vaš imunološki sustav. Pšenica palačinke su bogate vlaknima koje sprječavaju apsorpciju masti, dok kuhana jaja su odličan izvor proteina. Papaja ili voćna salata će dati svoje tijelo potrebne hranjive tvari, ali je niska u kalorija. Jogurt je učitan s dobrim crijevo bakterija koja pomaže probavljanju hrane. Zeleni čaj će pomoći suzbiti apetit i pročistiti slobodnih radikala kisika. Imati večeru bogatu vlaknima, složenih ugljikohidrata i proteina. Toplo mlijeko će vam pomoći da bolje spavate noću.

Dosadno i opet jede istu hranu? Ovdje je tvoj tjedan 4 lista zamjena.

zamjene

Med - kumin sjemena sok od limete - Jabučni ocat Pšenica Kružni - Quinoa kuhana jaja - kajgana / zobeno papaja salata - Pileća / vege salata voćna salata - na žaru gljiva i povrće Jogurt - ½ šalice baby mrkva Zeleni čaj - crni aparat za kavu / biljni čaj Sezam pilećih - pileći žaru povrća ravioli - Sautéed povrće i smeđa riža Toplo mlijeko - kakao

Iako vidjet ćete upečatljiv razliku od kada ste počeli ovu dijetu do sada (3 tjedna), ne prestati raditi van. Jer kada dovršili 4. Plana tjedan vježba, koju će promijeniti svoj stil života. Ovdje je vaša vježba rutina.

Plan vježbanja za tjedan 4

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
•  Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru anti)
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Burpees - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Ležeći bočne trbušnjake - 2 serije po 10 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 20 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Sit-up - 2 set 20 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna 4

Ako u skladu s ovom plan prehrane, ne samo da ćete izgledati nevjerojatan, ali i osjećati dobro. Hranjiv hrana će zadržati svoje tijelo zdravim i pomoći da izgubite težinu. Rad se redovito će vas stane fizički i psihički. Vi ćete ljubav ovu transformaciju.

Dok ste na ovoj prehrani, trebali u potpunosti izbjegavati sljedeće namirnice.

Hrana bi se izbjeglo

Povrće i voće - krumpir, NANGKA i Mango. Masti i ulja - maslac, životinjska mast, majoneza, margarin, vrhnje sir i punomasni vrhnje. Orasi - kasu matice. Pića - Gazirano piće, pakirani voćni sok, umjetno zaslađena pića i alkohol.

Ovo su razlozi zašto preporučujemo vam da su kokos, kokosova voda, i kokosovo ulje u svoj dnevni prehrani.

Prednosti kokosovog

• Kokosi su bogate masnim kiselinama srednjeg lanca koji su zdravi i pomoći povećati svoj metabolizam tijela-što znači tijelo će sagorijevati kalorije brže i ciljaju masne rezerve. Isto tako, umjesto da se skladišti kao masne naslage, probavlja kokosa dobiva pretvaraju u energiju i pomaže tijelu sagorijevati više kalorija.

• Kokosi su vrlo lako probaviti i zahtijevaju manje enzima za probavljanje, razbiti i poboljšati apsorpciju vitalnih hranjivih tvari, vitamina i minerala.

• Vitamini kao što su A, D, E i K su topljivi u vodi i ne lako se asimilira u organizmu bez adekvatne količine masti u prehrani.

• Ljudi se bore probavne probleme, umor, visoka BP, i zatvor imati koristi od konzumiranja kokos.

• Kokos je također poznato da se aktiviraju aktivnost Vaše štitnjače. To je, pak, povećava svoje tijelo metabolizam i pojačava energiju.

• Kokos, pogrešno označeni kao problematična odluka, u stvari, su najlakše probavlja masti. Za razliku od drugih dijeta, prehrana bogata kokos ne ostaviti osjećaj lišen, ili žudnja za podnevni prigristi.

• Potrošnja nafte koja je bogata trans masti predstavlja rizik od bolesti srca, visokog kolesterola, i mnoge druge zdravstvene uvjete. Kokosovo ulje, s druge strane, metabolizira masti u jetri i čini ga gorivo za funkcioniranje mozga i mišića. Dakle, masti konzumira nije pohranjena u tijelu. By konzumiranje kokosovo ulje, depresiju, srčane probleme, i druge bolesti mogu se držati na zaljev.

• Ako abdominalna pretilost je vaš problem, a zatim kokosovo ulje je vaš odgovor. Kokosovo ulje pomaže u regulaciji tjelesne težine fluktuacija i štiti tijelo od otpornosti na inzulin.

• Kokosovo ulje je čudo za one koji pate od zatvora. Masne kiseline u ovoj čudo ulje se kaže da imaju antimikrobna svojstva koja imaju prilično umirujuće djelovanje na parazite i bakterije koje inhibiraju pravilnu probavu. Upalna bolest crijeva i drugi probavni problemi će postati povijest ako su znatan dio kokosa u vaše svakodnevne prehrane.

• Kokos je bogat laurinska kiselina, kaprilna kiselina i kaprilna kiselina koje sadrže antifungalna, antibakterijska i antivirusna svojstva koja vas zdrav i pomoći vašem tijelu izgraditi jak imunološki sustav. U prošlosti, kokosovo ulje se koristi za liječenje i djeluju kao preventivna mjera protiv infekcija kao što su Candida, herpes i gripe.

• Ako imate sladokusac i imaju tendenciju da se stavi na težini lako, uključuju kokosovo ulje u prehrani. Jednostavno pokušajte pojesti žlicu djevičansko kokosovo ulje, a vi ćete se osjećati puni i biti u stanju da se odupre svoj iskušenju da zagristi čokoladu.

• Isprobati nove recepte, koristite kokosovo ulje za jela koja zahtijevaju visoke temperature kuhanja. Da srednjeg lanca zasićene masne kiseline, kokosovog ulja ne oksidira, na visokoj temperaturi.

• Pokušajte djevičansko kokosovo ulje u svom njegu kože režim. Vi ćete biti iznenađeni na koliko je ulje bori s fine linije, bore, pa čak i unakaziti. Redovita uporaba nafte će omekšati kožu i čine ga podatnom i bujna.

• Jedna žlica. Kokosovo ulje sadrži 13,6 g masti i nevjerojatnih 117 kalorija. Što više možete tražiti? Dodajte ga na salatu, i vidjeti svoj struk ići od 34 inča do 26 inča u samo nekoliko tjedana.

• Kokosova voda djeluje kao diuretik i pomaže očistiti tijelo od toksina, otpada, i neželjenih lijekova. Pijenje svježe kokosovo ulje pomoći će izbaciti svoje tijelo otpada s lakoćom, a također će vam pomoći prolio viška težine bez znojenje van.

Korisni savjeti

• Kupite kvalitetan kokosovo ulje za potrošnju
• To je najbolje piti svježe tender kokosova voda
• Možete imati jedan cheat dan svaki tjedan u kojem možete konzumirati 500 kalorija više nego vaša dijeta dana
• Držite se hidrirani
• Spavati rano kako bi se izbjeglo ponoći prigristi

To je sve o kokosa i mršavljenje. Ovaj plan prehrane će raditi čudesa pomoći da prolio mast i poboljšati vašu kožu i zdravlje kose. Dakle dame, ne gledati dalje za djelatan program mršavljenja. To je dijeta za vas. Počnite!