Kako napraviti Janu Sirsasana i Koje su njegove prednosti

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janů - Koljeno, Sirsa - voditelj, Asana - poza; Izgovara kao - Jah-novi zakovane šahovi-anna

Janů Sirsasana je dio primarne serije Ashtanga yoge. To je sjediti asana, i to dobiva to ime iz činjenice da je glava dotakne koljeno u punom izrazu ovoj pozi. Ova asana je također zove Head-to-koljena poza, voditelj za koljena Proslijedi Bend, a glava na koljena poza. Iako je ovaj asana zvuči slično Sirsasana, on nema ništa zajedničko s njim i ne izgleda nešto.

Sve što trebate znati o Janů Sirsasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Janů Sirsasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti glave do koljena naprijed Bend
7. Znanost iza Janů Sirsasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi na svakoj nozi ponavljanja: Nakon što se na desnu nogu i jednom na lijevu nogu Proteže: Vertebralne Kolumne, ramena, loza, prepone Jača: Natrag

Povratak na TOC

Kako to učiniti Janů Sirsasana

1. Za početak, sjedi na podu s leđa uspravno.

1. Ispruži lijevu nogu sve na putu iz kuka. Savijati desno koljeno, stavljanje na dnu desne noge protiv unutarnjeg dijela lijeve natkoljenice. Desnu nogu i koljena trebaju biti udobno pritisne na podu.

1. Prsa i pupka moraju se podudarati s lijevom nogom. To će postaviti svoj torzo u pravilnom položaju.

1. Neka vam ruke pružiti podršku kao i oni odmaraju pokraj kukova.

1. Udisati. Produžite svoj trbuh i trup sve do vrha glave.

1. Kao što uzdisati, neka protok energije kroz lijevu nogu, dostizanje do loptu u podnožju. Udahnite i protežu svoje ruke gore kao da se stvara više dužina u vaše kralježnice. Zatim izdahnite i savijati prema naprijed iz baze kuka kao da dolaze naprijed s preponama na prednjoj strani sjede kostiju. Posegnuti za gležnjeva ili nogu, ako je moguće, sa svojim rukama, ili se protežu dok ste udobno.

1. Zapamtite da ako se protežu previše, to će teže zaokružiti kralježnice i, zauzvrat, dovesti do ozljeda.

1. Držite poza i dah duboko i sporo. Kao što disati, osjetiti dah punjenje prepone, stražnju stranu lijeve noge, a cijelo područje leđa.

1. Udahnite i otpustite pozu. Neka mišiće u vašem trbuhu ugovora. Zatim, podignite torzo. Ispruži desnu nogu. Opustite se za nekoliko sekundi. Ponovite asana s desne noge ispružene.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke opreza koje morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate proljev ili astmu. 2. Ako imate ozljede koljena, pobrinite se da ne savijati previše. Koristite presavijeni deka za podršku. 3. Izbjegavajte ove asane ako imate hernije lumbalnog diska ili ozbiljnu donjeg dijela leđa ozljede.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Ako ste početnik, morate pažljivo jednostavnost u ovoj pozi. Prvo, pobrinite se da vaš savijena noga je uvijek pored svoje ravnoj nozi, a da nikad ne klizi po ravnoj nozi. Kada pogledate dolje, trebali biste biti u mogućnosti vidjeti stupi vaša noga. Drugo, morate biti sigurni da je aktivan savijena noga. Proširiti stopala i pritisnite peta prema unutarnjem prepone na ravnoj nozi.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Za povećanje protežu, morate proširiti kut između dvaju dijelova, pazeći da je široka više od 90 stupnjeva. Da biste to učinili, morate donijeti petu savijena noga koljena u perineum, pazeći da se snugged u prepone na istoj strani. No, da bi to učinili, morate imati fleksibilne kukove i noge i elastičnu leđa.

Povratak na TOC

Prednosti glave do koljena naprijed Bend

To su neke iznenađujuće prednosti glave do koljena poza.

1. Prakticiranje ove asane smiruje um i smanjuje blagu depresiju.

1. Prepone, loza i ramena dobiti dobar protežu.

1. Jetre i bubrega stimulirani.

1. Probavni organi dobili dobru masažu, i stoga, probava se poboljšava.

1. Reproduktivni organi se stimulira previše, i stoga, menstruacija i menopauzalnih poremećaji su smanjeni.

1. Prakticiranje ove asane ublažava glavobolje, tjeskobe i umora.

1. Prakticiranje ove asane i liječi nesanicu, sinusitis, i visokog krvnog tlaka.

1. Tijekom trudnoće, ova asana pomaže ojačati mišiće leđa. Ali to asana treba prakticirati samo do drugog tromjesečja.

Povratak na TOC

Znanost iza Janů Sirsasana

Ova asana je izazov u svojem vlastitom pravu, posebno za muškarce. Donjem dijelu leđa, kukovima, a loza se može potrajati neko vrijeme da se otvori cijeli raspon pokreta. To je rekao, Janů Sirsasana radi nevjerojatno dobro u povećanju fleksibilnosti bedara, loza, bedrima, kukova, leđa, ruke i ramena. Umiruje kako srce i um i proteže se na cijelo tijelo. Ova asana je obično činio na kraju slijeda nakon što vaše tijelo se zagrijava. Ona priprema tijela za dublje prema naprijed u zavojima. Iako je ova asana se zove glave do koljena poza, dodirujući glavu na svoje koljeno nije važno kao i čuvanje torzo pruži po cijeloj pozi.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Naprijed Sjedeći zavoja

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Janů Sirsasana, što čekate? Ovaj izazovan naprijed zavoj pomoći će vam olakšati u težih proteže, i pomoći vaš um i tijelo spojiti da bi ste jaki i fleksibilni.