5 vježbe disanja disanja Pranayame

Dah je izvor života. Disati i živjeti dobro. Koliko često svjesno osjetiti dah? Kada povremeno ne, ne osjećam nevjerojatno? Osjećaj Pranic energiju ide i iz svoje tijelo je nevjerojatno iskustvo. Evo 5 načina radi. Pogledajte ih.

Prije toga, neka je saznati o joga znanost disanja naziva pranayama.

Što je Pranayama?

Pranayama je praksa yoge kontrole dah. To je sanskrtska riječ koja se sastoji od dvije riječi - prane i Yama. „Prana” znači dah, i „Yamina” podrazumijeva kontrolu. To je proces svjesnog disanja koji ističe na duboko udahnuo. Tijekom vremena, vaše disanje teži postati kratko i plitko, što ne čini dobro za tijelo. Tu je ogroman ozdravljenje energija u zraku koji udišemo. Više mi se to i ispuniti u našim plućima, to bolje. Pranayama je način to učiniti s nekim posebnim pravilima.

Možete kontrolirati energiju života u sebi kroz pranayame i postići zdravo tijelo i um. Jogijska mudrac Patanjali spominje Pranayama u svom tekstu „Joga sutre” kao idealno sredstvo za postizanje samadhi, najviši stanje meditativne svijesti. Potrebno energiju u svoje tijelo i ispire otpad iz svog tijela i uma. Pranayama proces uključuje zadržavanje daha u tijelu uz udisanje i izdisanje. Zadržavanje daha pomaže u povećanju energije vašeg tijela i distribuciju po čitavom tijelu.

Zvuči uzbudljivo i moćno, zar ne? Čitajte na saznati kako to učiniti.

Duboko disanje vježbe pranayame

Pranayama se sastoji od niza tehnike disanja koje mijenjaju dah za proizvodnju određene pozitivne rezultate. Evo nekih od njih.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows daha)
2. Kapalbhati Pranayama (lubanja sjajna daha)
3. Bhramari Pranayama (pčela daha)
4. Anulom Vilom (Alternativni nozdrva disanje)
5. Bahya Pranayama (vanjski daha)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows daha)

Bhastrika Pranayama ili Bellows Dah je snažan yoga vježbe disanja. To je čišćenje Kriya da briše svoje nadija, nosnice, i sinusa i priprema vas za duboko disanje. Također je pogodno za energiju tijela. Dakle, sljedeći put kada se osjećate dosadno i beživotno, umjesto da posegnete za kavu, pokušajte Bhastrika pranayame.

Kako praksi Bhastrika pranayama

• Sjediti u Lotus poziciji s leđa ravno.
• Duboko udahnite kroz nos, punjenje pluća zrakom. Zatim izdahnite na isti način. Učinite to nekoliko puta podmiriti svoju glavu.
• Nakon toga, počinje uzdisati brzo diše kroz nos nasilno. Slijedite ga udisanjem na isti način.
• Vaš dah bi trebao doći iz vaše dijafragme, a vaš trbuh moraju kretati i izlaziti kao što disati. Ostatak tijela trebao biti i dalje.
• Da li krug manjoj disanje, prateći ga sa prirodnim disanjem, a zatim ići za sljedeći krug. Kao što disati, naravno, promatrati senzacija u svoje tijelo i um.
• Da li barem 3 komada Bhastrika i kraju sjednice.

Prednosti Bhastrika pranayama

• Bhastrika pranayama jača pluća i pomaže u liječenju astme
• Smiruje um i čuva alergije na zaljev
• Vježba disanja čisti dah i poboljšava zdravlje srca
• Liječi prehladu i dobar je za vaš imunološki sustav
• Ona donosi mir i mir na pamet

Povratak na TOC

2. Kapalbhati Pranayama (lubanja sjajna daha)

Kapalbhati Pranayama ili Lubanja Shining dah je tehnika disanja koja će vam dati sja glavu i svijetle intelekt s redovite prakse. Riječ je o „Shat” kriya da ispire otrovni zrak iz vašeg tijela. Riječ „Kapalbhati” znači sjajne glavu. „Kapal” znači čela i „Bhati” znači sjajan. Pogledajmo kako ga u nastavku.

Kako praksi Kapalbhati pranayama

• Sjednite u Sukhasana i stavite dlanove na koljena. Usredotočite se na svoj trbuh regiji.
• Udahnite duboko kroz nos, punjenje pluća zrakom. Udahnite mirno i svjesno.
• Povucite trbuh prema kralježnice. Stavite ruku na trbuh i osjetiti mišiće ugovaranje.
• Kao da se opustite od kontrakcije, izdisanje u kratkom i brzom praska. Tu će biti ruglo zvuk dok to ne učinite. Tu je automatski udisanje koji slijedi.
• Praksa jedan krug koji se sastoji od Kapalbhati udisanje i izdisanje 20 puta. Nakon prvog, zatvorite oči u Sukhasana i promatrati svoje tijelo.

Prednosti Kapalbhati pranayama

• Kapalbhati poboljšava funkcioniranje jetre i bubrega
• Ona dobiva osloboditi od tamne krugove i smanjuje naprezanje očiju
• Proces smiruje mozak i pomlađuje tijelo
• To eliminira kiselost i probleme plinova vezanih uz
• Tehnika disanja poboljšava pamćenje i koncentraciju snaga

Da biste znati više o procesu, kliknite ovdje: Kapalbhati pranayama

Povratak na TOC

3. Bhramari Pranayama (pčela daha)

Bhramari Pranayama ili pčelinji Dah je dobio ime po indijski crni pčela zove Bhramari. To je jednostavna tehnika disanja koja se može prakticirati bilo gdje kao brzo rješenje za de-stres. Izdisaji tijekom ovog procesa je slična zujanjem pčela, što objašnjava svoje ime.

Kako učiniti Bhramari pranayama

• Sjedi ravno u poziciji po svom izboru. Imajte blagi osmijeh na lice
• Zatvorite oči i promatrajte svoje tijelo
• Postavite svoje otiska prstiju na hrskavicu između obraza i ušiju
• Duboko udisanje. Dok vi uzdisati, pritisnite hrskavicu sa svojim kažiprstima i napraviti zuji zvuk sličan pčela
• Nastavite isti uzorak disanja za par puta

Prednosti Bhramari pranayama

• Bhramari pranayama tretira hipertenzije i smanjuje ljutnju i uznemirenost
• To pomaže smanjiti migrene i izgraditi samopouzdanje
• To smanjuje krvni tlak i dobar je za Alzheimerovu bolest
• Tehnika smiruje živce i smanjuje frustracije
• To vam daje jasan glas i smanjuje probleme grlo

Povratak na TOC

4. Anulom Vilom (Alternativni nozdrva disanje)

Anulom Vilom ili zamjenika nozdrva Disanje je tehnika kroz koje nadija, energetske kanale u tijelu, su izbrisani. Kroz Anulom Vilom je alternativni način disanja, desni i lijevi nadija se čiste, stimulira i uravnotežen. Pogledajmo kako to učiniti.

Kako praksi Anulom Vilom

• Sjednite u Padmasana, Sukhasana ili Vajrasana. Držite leđa ravno i brada lagano uvučen u prema prsima. Zatvori oči.
• Stavite lijevu ruku na svom lijevom koljenu i neka je licem prema gore u Gyan mudra.
• Podignite desnu ruku i stavite desni palac na bočnoj strani desnu nosnicu. Udahnite duboko, polako i tiho kroz lijevu nosnicu.
• Nakon udisanja, pritisnite mali prst svoje desne ruke na strani svog lijevu nosnicu. Izdahnite kroz desnu nosnicu - polako, duboko i tiho.
• Zatim, udahnuti kroz desnu nosnicu. Pritisnite stranu svog desnu nosnicu sa desnim palcem i izdahnite kroz lijevu nosnicu. To dovršava jedan krug Anulom Vilom.
• Da li oko 5 rundi u početku, a zatim ga povećati kao i po udobnosti.

Prednosti Anulom Vilom

• Anulom Vilom poboljšava cjelokupno zdravlje
• To pojednostavljuje vaš metabolizam i kontrole dijabetesa
• Smanjuje artritisa i sinusitis
• Tehnika rješava oka i uha pitanja
• Ona pomaže izliječiti alergije i astme

Povratak na TOC

5. Bahya Pranayama (vanjski daha)

Bahya Pranayama ili vanjskog disanja se zove tako jer uključuje zadržavanje daha nakon izdisaja. Kao dah čuva se, to se zove Vanjski dah. „Bahya” znači vanjski. To je proces u tri koraka za inhaliranje, izdisanje i zadržavanje daha. To je bitno tehnika disanja. Nastavite čitati znati kako to učiniti.

Kako praksi Bahya pranayama

• Sjedi ravno u Padmasana ili Vajrasana
• Udahnite duboko i potpuno izdahnite
• Zadržite dah tamo dok povući svoj želudac i savijati vrat i dodirnite prsa s bradom
• Držite na tom položaju 5 do 10 sekundi. Zatim, duboko udisati i pustite bradu i želudac
• Ponovite ovaj postupak za oko 5 minuta

Prednosti Bahya pranayama

• Bahya pranayama liječi kila i kiselost
• To liječi urinarne i reproduktivne probleme
• To povećava koncentraciju i pomaže postići prosvjetljenje
• Tehnika sprečava zatvor i želučane probleme
• Ona liječi dijabetes i rak prostate probleme vezane

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti vježbe dubokog disanja, neka je odgovoriti na neka uobičajena pitanja o pranayame.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Zašto je dah značajan?

Dah čini li svjesni svog tijela. U njoj se čuva svoje tijelo zajedno. Vaše tijelo radi na energiju i život pruža dah.

Kako pranayama pomoći postići prosvjetljenje?

Pranayama čisti unutarnji sustav i čini vas čist u mislima i djelima. To će vas dovesti do ostvariti svoj pravi identitet, a time pomaže da se povežete sa univerzalnom energijom i osjetiti prosvijetljen.

Disanje je normalna svakodnevna pojava. Dok je oduzeta od nas, mi ne razumijemo njegovu važnost. Ona se osjeća traumatično kad blokirati nos i usta od disanja na nekoliko sekundi. Disanje daje životnu energiju da vaše tijelo treba. Učinite to pravo s tehnikama disanja navedenih oživjeti svoje tijelo. Počnite!