Kako napraviti Hanumanasana i koje su njegove prednosti

Hanumanasana ili majmun Poza je asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - hindu božanstvo koje podsjeća na majmuna, Asana - poza; Izgovara kao - hah-nu-mahn-AHS-Anne.

Ime mu dolazi od sanskrtske riječi Hanuman. On je hinduistički božanstvo, inkarnacija Gospodina Šive, koji je uzeo avatar majmuna. Ova poza označava veliki korak napravio BajrangBali do Lanka iz Indije.

Sve što trebate znati o Hanumanasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Hanumanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti majmun poza
7. Znanost iza Hanumanasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti trenirao na prazan želudac. Provjerite jeste li razmak od najmanje 10 do 12 sati između obroka i prakse. Da bi se to dogodilo, morate praksi to asana u ranim jutarnjim satima. Također morate provjerite je li vaše utroba prazna prije nego što praksi ovaj asana.

• Razina: srednja
• Stil: Vinyasa Yoga
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Nakon što se na desnu nogu i jednom na lijevoj nozi
• Proteže: loza, bedrima, preponama
• Jača: noge, trbuh, bokovi

Povratak na TOC

Kako učiniti Hanumanasana (majmun poza)

1. Kleknuti na pod, pazeći koljena su malo razlikuje. Premjestiti svoje desno stopalo prema naprijed i podignite unutarnji potplat. Samo vanjski peta mora dodirivati ​​pod. Udisati.
2. Dok vi uzdisati, lagano savijte trup prema naprijed i dotakne pod vrhovima prstiju.
3. Sada, pomaknite lijevo koljeno prema nazad dok prednji dio stopala i koljena dodiruju pod. Dok ovo radite, nježno gurnite desnu nogu prema naprijed dok se ne dotakne pod potpunosti, kao dobro.
4. Svršiti pozu i doći u split poziciju, nastaviti klizna desno stopalo forward.Make li su prsti ukazuju skywards.Slide svoju lijevu nogu prema natrag, pazeći prsti dodiruju tlo.
5. Podignite ruke iznad glave i pridružite svoje dlanove. Protežu vaše ruke i nježno luk leđa dok ste udobno.
6. Udahnite normally.Hold poziciju za oko minutu ili dok ste zadovoljni.
7. Pustite držanje prebacivanjem tjelesne težine na rukama. Pritisnite ruke na podu čvrsto i gurnite obje noge natrag u početni položaj. Ponovite asana s lijevom nogom naprijed i pravo na leđima.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu dok je trenirao ove asane.

1. To je najbolje vježbati Ova asana s liječničkim savjetima i pod vodstvom ovlaštenog joga trener, jer nije osnovni yoga pose.You završiti ranjavanje sebe ako ne to učiniti na pravi način.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate ozljedu u predjelu prepona ili loza.

1. Ni u jednom trenutku mora split biti prisiljeni kao što može naškoditi. Slušajte svoje tijelo, i gurati samo onoliko koliko možete.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Ovo nije osnovni joga poza, i to traje intenzivna praksa za obavljanje Split. Kada vježbate Ova asana u početku, možete koristiti deku ispod gležnjeva i koljena da bi ga više udoban.

Povećajte duljinu trupa pritiskom na stražnja noga na podu. Pritisak ste stavili na svoj stražnja noga će podići vaše lopatice i postaviti ih čvrsto na leđima.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Za povećanje protežu, nakon što podijeliti svoje noge i protežu svoje ruke, možete nagnuti prema naprijed, savijati preko prednje noge, a dodir stopala. Držite poza za nekoliko seconds.Inhale i vratiti se.

Povratak na TOC

Prednosti majmun poza

To su neke iznenađujuće prednosti Hanumanasana.

1. Ova asana pomaže da se protežu i ojačati mišiće u bedrima, preponama regiji, i loza.

1. Ova asana pomaže stimulirati reproduktivne i probavne organe, čime se poboljšava njihovo funkcioniranje.

1. Uz redovite prakse, ovaj asana čini kukovi vrlo fleksibilan.

1. Leđnih mišića se pruži.

1. Biti intenzivne protežu, ova asana pomaže u otpuštanju stresa i napetosti.

Povratak na TOC

Znanost iza Hanumanasana

Kada počnete vježbati ove asane, vaš fokus će biti na prednje noge i kako je čvrsto se osjeća. Vi ćete osjetiti potrebu da se protežu svoje loza koliko god možete dobiti fleksibilnost Ova asana zahtijeva. Međutim, morate imati na umu da je ova asana zahtijeva svoj prednji i stražnjih nogu da bude jednako fleksibilan. Ako Prednja noga zahtijeva gipkost u loza, leđa noga mora biti dovoljno otvoren na hip flexors. Nakon što ste uspjeli dobiti to pravo, od vas će biti u mogućnosti sami ravnotežu u ovoj pozi.

Nije bitno je li vaša zdjelica dotakne pod ili not.What je još važnije je da zaštitite donji dio leđa, i gurati samo onoliko koliko to može ići. Ključ je da uvijek pokupiti znakove svoje tijelo daje, i prestati kada je zatraži da. Možete koristiti potporu jastucima i bolsters, ali najvažnije, morate koristiti svoje mišiće nogu kako bi podržao svoje zdjelice. Ovaj savjet se može činiti čudno, jer to asana je, uostalom, protežu od nogu. No, grli svoje unutarnje strane bedara jedni prema drugima, a pritiskom noge dolje, ne samo da će to pomoći da se protežu zdjelicu prema gore, ali to će također pomoći privukli loza i podržati vaše zglobove. Dovoljno je sjetiti se držati svoje disanje pravo kroz sve mišićne aktivnosti.

Povratak na TOC

Pripremne poze

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Povratak na TOC

Ova asana je izazovno i teško, a to bi moglo potrajati mjesecima učiti i master.But nakon što učiniti, to je postignuće biti ponosni.

Preporučeni članci

• Kako to učiniti Vrschikasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Ananda Balasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Vajrasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Trikonasana i koje su njegove prednosti