Zdravlje i wellness

Kako napraviti Baddha Konasana i koje su njegove prednosti

Kako napraviti Baddha Konasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, kona - kut, Asana - Poza; Izražen kao BAH-dah stošca AHS-Anne

Ova asana je dobio ime po sanskrtskom riječi baddha što znači vezani, Kona znači kut ili Splitu, a asana znači držanje. Najčešće, naći ćete Cobblers sjede u tom položaju kao i oni ići o svom svakodnevnom sitni. Dakle, drugi naziv za Baddha Konasana je Cobbler poza. Također se zove leptir postavljaju kao otvorene bokove pridružili noge i gore i dolje pokreta podsjećaju na stav leptira u pokretu. Iako je vrlo jednostavna, ima puno prednosti svojih kredita.

Sve što trebate znati o Baddha Konasana

  1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
  2. Kako to učiniti Baddha Konasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički savjeti
  5. Napredna Poza varijacije
  6. Prednostima postolar poza
  7. Znanost iza Baddha Konasana
  8. Pripremne poze
  9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Ova asana mora biti trenirao sa ostalim yoga asane rano ujutro. No, u slučaju da ne može probuditi ili imaju druge poslove da prisustvuju, ova asana se može obaviti u večernjim satima.

Samo pazite da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između vaših obroka i svoju praksu. Vaš želudac i crijeva moraju biti prazna Kada to učinite, asana.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: 1 do 5 minuta ponavljanja: Nema jača: bokovi, noge, donji dio leđa, trbuh proteže: Koljena, bedra, prepone

Povratak na TOC

Kako to učiniti Baddha Konasana

  1. Sjedi uspravno. Protegnuti noge van. Izdahnite i savijte koljena kao što ste povući svoje pete prema zdjelici. Pritisnite nogama zatvoriti zajedno, i neka vam koljena pasti na stranama.
  1. Donesite svoje pete što bliže zdjelici kao što možete. Zatim, pomoću palca i svoj prvi prst, drži veliki palac od noge. Provjerite je li vanjski rubovi stopala uvijek mora biti pritisnut na pod.
  1. Nakon što ste dobili udoban u poziciji, brzo provjeriti da li vaš pubis i tailbone su na jednakoj udaljenosti od poda. Zdjelica mora biti u neutralnom položaju, a međica mora biti paralelna s podom. Pobrinite se da Vaš trup je produljen do vrha prsne kosti i lopatice čvrsto pritisnuta na leđa. Sacrum također mora biti čvrsta.
  1. Uvijek imajte na umu da vam koljena ne bi smjeli nikada biti prisiljeni na terenu. Možete pokušati smanjiti glave bedrene kosti prema podu. To će automatski dovesti vaše koljena prema dolje. Držite poza za oko jedan do pet minuta. Udahnite i podignite koljena i ispružite noge. Opustiti!

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Bacite pogled na neke točke opreza dok radite ovaj asana.

  1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate ozljede koljena.
  2. Ne prakticiraju ovaj asana ako menstruacije.
  3. Ako ste pate od išijasa, sjesti na jastuk i prakticiraju ovaj asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Snižavanje koljena kao da sjede na podu može biti teško, pogotovo ako vaša koljena su visoke, a leđa je zaobljen. Možete sjediti na visokoj potpori kako bi što lakše dok se ne navikne na asana. Potpora može biti kao visok kao jednom nogom udaljen od poda.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Možete držati noge podalje od sredine da se formira veći kut između donjeg i gornjeg dijela nogu. To će pojačati pozu.

Kao drugi varijacije, nakon što preuzme Baddha Konasana, izdahnite i nagnuti naprijed, tako da vaš torzo je između koljena. Morate gurnuti prema naprijed iz kukova, a ne struka. Push laktove protiv svojih telad ili svoje unutarnje strane bedara, ali bi bili sigurni da se nikada ne gurnuo protiv koljena. Odmoriti glavu na podu.

Povratak na TOC

Prednostima postolar poza

To su neke iznenađujuće prednosti Baddha Konasana.

  1. Ova asana uvelike koristi trudnice, pomažući im da glatko i jednostavno isporuku.
  1. Ova asana poboljšava funkcioniranje reproduktivnog sustava u žena.
  1. Ona pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
  1. Ona stimulira bubrege i prostata zajedno s mjehura i trbušnih organa, kao dobro.
  1. Ova asana je veliki oslobađanje od stresa. Ona također pomaže smanjiti umor.
  1. Ona pomaže liječenje menstrualnih problema.
  1. To poboljšava prepone i fleksibilnost kuka regije, dajući koljena, unutarnji bedrima i preponama veliki protežu.
  1. Ona također poboljšava držanje, jer se proteže kralježnicu, a pomaže osloboditi išijasa.
  1. Ova asana pomaže da liječe astmu, ravne noge, neplodnosti i visokog krvnog tlaka. On je rekao da je redovita praksa ovog asana može držati bez bilo kakve bolesti.

Povratak na TOC

Znanost iza Baddha Konasana

Ova asana je tako jednostavno da samo o bilo tko može to učiniti. To daje i svoj unutarnji bedrima i preponama dobar protežu. Ona također poboljšava fleksibilnost kukova, stopala, gležnjeva i koljena. To otvara srednji pojas regiju i povećava cirkulaciju krvi u tom području. Možete dati kukove dobru masažu pomicanjem lijevo-desno.

To je također odličan prenatalni poza. To ne samo da obogaćuje reproduktivni sustav, ali i povećava plodnost i čini rad lakšim.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Nakon što su učinili s ovim asana, možete to učiniti bilo gdje stoje poza, naprijed zavoja, ili sjedi pletiva.

Povratak na TOC

Leptir Poza je uistinu sretan poza. Naći ćete olakšanje, i fizički i psihički.