8 najboljih prirodnih Sleep Aids za nesanicu koja će vam pomoći da brzo spavate

Nedostatak sna uzima danak na svoj um, tijelo i cjelokupno zdravlje na način da nikada ne može zamisliti. Zvuk san je važan za održavanje dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja. Ako ne možete spavati jednom u neko vrijeme, zbog uzbuđenja ili jet lag, to ne može biti pozvan nesanica. To je ozbiljniji bolest i može iskaliti pustoš u vašem životu. Umjesto kupnje OTC tablete (tablete za spavanje), probajte ove home lijekova za liječenje nesanice.

Prije nego što smo raspravljali o home lijekova, neka nam prvi razumjeti ono što je nesanica i njegove vrste i uzroci.

Što je nesanica?

Nesanica je nazvao kao nemogućnost zaspati i / ili boravak spava. Ovaj poremećaj spavanja može biti kratkoročni ili dugoročni. Razdražljivost, umor, slaba koncentracija, i glavobolje su neke od efekata oslabiti nesanice (1).

Vrste nesanice

Ovisno o razdoblju za koje je pod utjecajem jednog s nesanicom, ona je razvrstan u akutnoj nesanica i kronična nesanica (1).

Akutna vs. Kronična nesanica

Kratkoročno nesanica se naziva akutna nesanica. To traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Kad nesanica traje mjesec dana ili duže, to se zove kronične nesanice (1).

Što uzrokuje nesanicu?

Akutna nesanica obično rezultira od stresa zbog obitelji ili na poslu, ili kada jedan je pretrpio traumu (1). Kronična nesanica, s druge strane, obično je uzrokovana kao nuspojava drugih problema. Dakle, to se zove sekundarna nesanica. Uzroci su kao što je navedeno u nastavku:

• Lijekovi kao što su one za astme, prehlade i alergije
• Neuroloških poremećaja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest
• Poremećaji spavanja poput sindroma nemirnih nogu i bolesti u vezi s disanjem
• Problemi koji uključuju kroničnu bol poput artritisa
• Preaktivan štitnjača
• Zdravstveni problemi koje uzrokuju probleme s disanjem kao što je astma
• Menopauza
• Prekomjerne kofein, duhana, alkohola ili srodnih tvari (2)

Čitajte na znati o lijekovima koje mogu vam dati olakšanje od nesanice i pomoći vam da bolje spavaju.

Prirodni Spavanje pomagala za nesanicu

1. Hrana za nesanicu (a) kivi voća (b) banana (c) med (d) Mlijeko 2.Best ulja nesanice (a) lavande (b) kokosovo ulje (c) ricinusovo ulje (d) crno ulje sjemenki (npr ) riblje ulje (f) Rosewood ulje 3. Najbolji sok za nesanicu - Tert Cherry sok 4. Najbolje bilje za nesanicu (a) Valerian (b) češnjak (c) Žižula 5.Best čajevi nesanice (a) kamilice čaj (b) Zeleni čaj (c) Rooibos čaj 6. Matičnjak 7. Vitamini za nesanicu 8. Vježbe, yoga, ili meditacije: Koji je dobar za nesanicu?

Ovdje su top 10 Početna lijekovi za nesanicu

1. Hrana za nesanicu

(A) za voće kivi nesanica

Trebat će vam

2 kivi

Ono što morate učiniti

Jesti dva svježe kivi voće jedan sat prije odlaska na spavanje.

Koliko često trebate učiniti ovo

Nastavite to svake noći. Vi ćete početi primjećivati ​​rezultate u nekoliko tjedana.

Zašto to radi

Kivija su bogate antioksidansima, koji ublažiti oksidativni stres u mozgu koje mogu biti uzrok nesanice. Također, kivi sadrži serotonin koji pomaže opustiti um (3).

Povratak na TOC

(B) za nesanicu banana

Trebat će vam

• 1 banana
• 1 - 2 šalice vode
• Cimet prahu (po izboru)

Ono što morate učiniti

1. Izrežite krajeve banani i kuhajte u vodi oko 10 minuta. 2. Procijedite vodu u šalicu i dodajte prstohvat cimeta u prahu. 3. Pijte to dok je toplo.

Također možete utrošiti zrelih banana prije odlaska u krevet.

Koliko često trebate učiniti ovo

Učinite to svaki put kada osjetite poteškoće u zaspe.

Zašto to radi

Banane i njegova kore su bogate kalijem, magnezijem, triptofan, i vitamina. Te esencijalne hranjive tvari reguliraju funkcioniranje mozga i tijela. Oni stvaraju optimalne razine hormona poput melatonina i serotonina, čime opuštanje mozak i inducirati san (4, 5, 6).

Povratak na TOC

(C) Za Med nesanica

Trebat će vam

1 - 2 žlice meda

Ono što morate učiniti

Jeste meda prije spavanja. Također možete dodati prstohvat himalajske soli probuditi osjećaj svježe i energičan.

Koliko često trebate učiniti ovo

Radite to svaku večer prije odlaska u krevet.

Zašto to radi

Nakon što je med prije spavanja opskrbljuje jetru s dovoljno glikogena koji se može iskoristiti preko noći. Kada se razina glikogena u tijelu ići dolje, hormoni stresa su proizvedene. To poremetiti vaš san i dovesti do nesanice. To se lako može kontrolirati tako da se med svake noći. Također, med je pun antioksidansa koji smanjuju oksidativni stres unutar tijela (7).

Povratak na TOC

(D) za mlijeko nesanicu

Trebat će vam

Čaša mlijeka

Ono što morate učiniti

Lagano zagrijati mlijeko i piti 10 - 15 minuta prije odlaska u krevet.

Koliko često trebate učiniti ovo

Radite to svaku večer.

Zašto to radi

Mlijeko sadrži triptofan, što je sredstvo za smirivanje i može pomoći u poticanju mirovanja (5).

Povratak na TOC

2. Najbolja ulja za nesanicu

(A) lavande za nesanicu

Trebat će vam

1 - 2 kapi ulja lavande ili lavande vrećice

Ono što morate učiniti

Stavite kapi ulja lavande na jastuk ili držati vrećicu ispod jastuka svake noći.

Koliko često trebate učiniti ovo

Ponovite to svake noći.

Zašto to radi

Lavanda ima ugodan miris koji većina nas vole. To je blage sedative i stabilizator raspoloženja. Ima neuro svojstva smiruje um i pomoći da bolje spavate (8).

Povratak na TOC

(B) za kokosovo ulje nesanica

Trebat će vam

• 1 žlica kokosovo ulje
• 1 žličica meda
• Prstohvat morske soli

Ono što morate učiniti

1. Izmiješati ulje, med, i sol. 2. Konzumirajte to prije odlaska u krevet.

Koliko često trebate učiniti ovo

Ponovite to svake noći sna.

Zašto to radi

Kokosovo ulje je bogato srednjeg lanca masnih kiselina koje opskrbljuju tijelo s optimalnom energije. Ona također pomaže u reguliranju hormonalnih proizvodnju, što zauzvrat regulira ciklus spavanja (9).

Povratak na TOC

(C) ricinusovo ulje za nesanica

Trebat će vam

1 - 2 kapi ricinusovo ulje

Ono što morate učiniti

Samo mrlja kap ulja na kapcima i izbrisati ga. Budite oprezni da ne bi bilo ulja u oči.

Koliko često trebate učiniti ovo

Učinite to prije odlaska u krevet svake noći.

Zašto to radi

Ovo je jedan od onih lijekova koji su prošli niz od generacija. Ricinusovo ulje je pokazala da izazivaju duge sate sna, iako je njegov točan mehanizam djelovanja još uvijek nije poznat.

Povratak na TOC

(D) crno ulje sjemenki za nesanicu

Trebat će vam

• 1 čajna žličica crno ulje
• Čaša mlake vode

Ono što morate učiniti

Uzimati ulje i odmah piti mlake vode.

Koliko često trebate učiniti ovo

Radite to svaku večer prije odlaska u krevet barem tri do četiri tjedna primijetiti rezultate.

Zašto to radi

Crno ulje povećava triptofana u mozgu. To je potreban za sintezu serotonina i melatonina - hormona koji reguliraju spavanje (10).

Povratak na TOC

(E) Riblje ulje za nesanicu

Trebat će vam

Riblje ulje kapsule

Ono što morate učiniti

Imati kapsulu jednom u toku dana.

Koliko često trebate učiniti ovo

Uključi riblje ulje kapsule u svoj dnevni unos dijetalnih.

Zašto to radi

Riblje ulje sadrži omega - 3 masnih kiselina. DHA, vrsta omega - 3 masnih kiselina, pomaže u otpuštanju melatonina u mozgu (11). Dakle, uključujući i riblje ulje u prehrani, kao dodatak ili u obliku morskih plodova može pomoći u liječenju svoju nesanicu.

Povratak na TOC

(F) Rosewood ulje za nesanica

Trebat će vam

• Nekoliko kapi ružina drveta ulja
• Difuzor ulje

Ono što morate učiniti

1. Dodajte eterično ulje za pretinca ulja od difuzora i neka para se šire po kući. 2. Idi u krevet kao i obično.

Koliko često trebate učiniti ovo

Koristite ovaj aromaterapija lijek kao i kada je potrebno.

Zašto to radi

Ovo ulje se dobiva iz palisandrovine stabla, koja je porijeklom iz Južne Amerike. To je blagi sedativ i pomaže izazvati san (12).

Povratak na TOC

3. Najbolja Sok za nesanicu - Tart višnje sok

Trebat će vam

Kolač sok višnje

Ono što morate učiniti

Pijte osam unci kolač višnje sok dva puta dnevno.

Koliko često trebate učiniti ovo

Nastavak pio ovaj sok svaki dan.

Zašto to radi

Kolač višnje sok sadrži visoke razine antocijana (antioksidansa) i anti-upalne tvari. Osim toga, ona također sadrži visoke razine melatonina. Dakle, to pomaže u reguliranju ciklusa spavanja. Znanstvenici su pokazali da poremećaj spavanja pacijenti spavao skoro 90 minuta više kad su pili kolač višnje sok (13).

Povratak na TOC

4. Najbolje Bilje za nesanicu

(A) za Valerian nesanica

Trebat će vam

• 1 čajna žličica osuši odoljena korijen
• Šalica tople vode

Ono što morate učiniti

1. Oštri osušena korijen u vodi za pet do 10 minuta. 2. Procijediti i piti ovaj biljni čaj dva sata prije odlaska u krevet.

Koliko često trebate učiniti ovo

Možete piti ovaj čaj svaku večer / noć.

Zašto to radi

Ovaj blagi sedativ će smanjiti vrijeme koje je potrebno za vas da zaspi. Ona također pomaže da spavate duže vrijeme. Djeluje tako što povećava količinu kemijske zove GABA u mozgu koji izvodi smirujući učinak na živce (14).

Povratak na TOC

(B) za češnjak nesanica

Trebat će vam

• 1 šalica mlijeka
• Jedan češanj češnjaka
• ¼ šalice vode

Ono što morate učiniti

1. Nasjeckajte češnjak i dodati ga u mlijeku. 2. Dodati vodu da to i kuhati dok šalicu češnjaka mlijeka ostaje. 3. Pijte ovaj toplog mlijeka par minuta prije nego udaranje krevet.

Koliko često trebate učiniti ovo

Popij ovo svaku večer.

Zašto to radi

Antioksidans i antimikrobna svojstva češnjaka zadržati tjelesnih tekućina i organa zdrave i infekcije besplatno. Ona također pomaže u zdravom funkcioniranju srca i mozga, čime se regulira ciklus spavanja (15).

Povratak na TOC

(C) Za Žižula nesanica

Trebat će vam

• Pregršt jujubes (kineski datumi)
• 2 - 3 šalice vode

Ono što morate učiniti

1. Kuhati datume u vodi za oko 10 minuta i naprezanje esencije. 2. Pijte šalicu to bilo vruće ili hladno. Možete pohraniti ostatak u hladnjak.

Koliko često trebate učiniti ovo

Piti ili dvije šalice čaja žižule u jednom danu.

Zašto to radi

Sjeme biljke trnovit zizyphs, žižula se koristi u staroj kineskoj biljnoj medicini za liječenje poremećaja spavanja vezane. To je blagi sedativ koji utječe na hipokampus dio mozga i djeluje kao prirodni spavanja potpora (16, 17).

Povratak na TOC

5. Najbolje čajevi za nesanicu

(A) Čaj od kamilice za nesanicu

Trebat će vam

• 2 - 3 žlice cvjetova kamilice
• 8 unci tople vode

Ono što morate učiniti

1. Uzmi cvijeće u lonac ili veliku šalicu i dodajte vodu. 2. Neka je biljka potopiti u vodi oko 10 minuta. 3. Procijediti i popiti šalicu ovog blagotvornog biljnog čaja.

Koliko često trebate učiniti ovo

Imaju do dvije šalice čaja od kamilice u jednom danu.

Zašto to radi

Ovaj biljni čaj se često prozvan „spavanja čaj”. Među više flavonoida u čaju kamilice, apigenin veže na određene receptore u mozgu i uzrokuje relaksirajući učinak (18).

Povratak na TOC

(B) zeleni čaj za nesanicu

Trebat će vam

• 1 - 2 žlice zelenog čaja
• Šalica tople vode
• Med (po izboru)

Ono što morate učiniti

1. Oštri zeleni čaj lišća za par minuta. 2. Procijedite esencije i dodati crtica meda za okus. 3. Pijte čaj dok je toplo.

Koliko često trebate učiniti ovo

Popijte šalicu zelenog čaja prije spavanja.

Zašto to radi

Zeleni čaj je izvrstan lijek za nesanicu. On sadrži amino kiseline L-teanin, koji je dobar san induktor (19).

Povratak na TOC

(C) Rooibos čaj za nesanicu

Trebat će vam

• 1 - 1 ½ žličice Rooibos čaja
• Šalica kipuće vode
• Mlijeko (po izboru)
• Šećer ili med (po izboru)

Ono što morate učiniti

1. Strma čaj u vrućoj vodi za pet do deset minuta.
2. Procijedite i dodajte med mlijeko i šećer ili po vašem ukusu. Ovo nije obavezno kao što možete piti esencije kao što je to.
3. Pijte toplo čaj i uživati ​​u svojoj divan okus.

Koliko često trebate učiniti ovo

Skuhati šalicu Rooibos čaja i imati ga kad god imate problema sa spavanjem.

Zašto to radi

Rooibos čaj se obično koristi širom svijeta za nesanicu. Ona ima visok antioksidativni sadržaj i bez kofeina. To smanjuje stres i vrši opuštajući i smirujući učinak (20).

Povratak na TOC

6. Matičnjak za nesanica

Trebat će vam

• ½ - 2 žličice osušenih listova metvice
• Šalica tople vode

Ono što morate učiniti

1. Namočiti matičnjak ostavlja u vodi za pet minuta. 2. Procijediti i piti ovaj čaj.

Koliko često trebate učiniti ovo

Možete piti dvije do tri šalice ovog čaja dnevno. Po mogućnosti, popiti sat vremena prije odlaska u krevet.

Zašto to radi

Kao i valerijane, matičnjaka sadrži tvari koje imaju umirujuće svojstva. Njegova blaga sedativ prirodi poboljšava kvalitetu i količinu sna (21).

Povratak na TOC

7. Vitamini za nesanicu

Određeni vitamini su neophodni za održavanje zdravog spavanja-budan ciklus. U njihovoj odsutnosti ili kada je njihova razina pasti u tijelu, što može dovesti do nesanice. Ovdje je popis vitamina koji su povezani s nesanicom simptoma:

• Vitamini B3, B5, B9 i B12 nedostaci su povezani s nesanicom u prošlosti. Slabost, umor i neprospavane obično vide (22). Uključiti namirnice bogate ovim vitaminima kao što su jaja, perad, mliječni proizvodi, itd u vašoj prehrani.

• Vitamin A također igra ključnu ulogu u zdravom funkcioniranju mozga, posebno kada je u pitanju spavanje i memorije (23). Hrana s dovoljno vitamina A su meso, jaja, perad i mliječni proizvodi.

• Vitamini C i E su snažni antioksidansi i sprečavaju oksidativni stres spriječavati svoj ciklus spavanja (22). Jedite obilje agruma, jagoda, rajčica, orasi, masline, pšenične klice, i druge namirnice bogate vitaminima C i E za zvuk spavati.

• Još jedan vitamin koji može pomoći da bolje spavate je vitamin D. Njegova glavna funkcija je rast i održavanje zdravih kostiju. Njegov nedostatak može uzrokovati nesanicu i kroničnog umora (24). Uživajte u suncu i konzumirati vitamin D bogate namirnice poput ribe i kamenica.

Uz promjene u vašoj prehrani, možete se odlučiti za vitaminskih dodataka koji će opskrbiti svoje tijelo s pravom količinom tih vitamina. Da li konzultirajte svog liječnika ako niste sigurni o dozi.

Povratak na TOC

8. Vježba, Yoga, ili meditacije: Koji je dobar za nesanicu?

Kada je u pitanju vježbanje za nesanicu, pokazalo se da to nema velik utjecaj na spavanje. Međutim, nakon što je zvuk spavati ima utjecaj na raspoloženje pojedinca da ostvari sljedeći dan (25). Odlučite se za nježne yoga, meditacija i pjevanje umjesto. To su prastarih tehnika za dobivanje bolje spavati jer su uskladiti čakre i smiruje um. Pogledajte naš članak o Joga poza izliječiti nesanicu šest prekrasnih asane koje mogu postati lifesavers za vaše besane noći.

Ako radiš jogu i meditaciju nije tvoj cup of tea, jednostavno recitirati resounding'OM”ili samo koncentrirati isključivo na disanje dok ne besciljno u dubokom snu.

Besane noći zbog nesanice mogu vas umoriti i propast vaše raspoloženje. Čini se poput obeshrabljujući zadatak u početku, ali pomoću ove home lijekova i tehnika opuštanja poput joge redovito, svakako možete bolje spavaju.

Povratak na TOC

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koji su simptomi nesanice?

Nesanica je uglavnom karakterizira nesposobnost da bilo zaspati ili ostati u snu ili oboje. Vi prevrćem cijelu noć bez mig sna. A čak i ako uspijete zaspati, ne mogu ostati zaspao za dugo. Vi probuditi se i istu rutinu ponavlja. Vi probuditi se u jutro osjećaj apsolutno unrested, umorna, razdražljiv, pa čak i depresivno.

Što izbjegavati kako bi se spriječilo nesanicu?

Trebate dobro naspavati? Provjerite da li izbjeći sljedeće:

• Ne dodirivati ​​niti izvore kofeina najmanje četiri sata prije spavanja. Kofein je san za vuču koja se nalazi u kavi, Colas i nekih lijekova, kao dobro.
• Isključite mobitela, iPada, prijenosna računala, TV-a ili bilo koje druge koja emitira svjetlost uređaje kao što su to stimulira um i ne dopustiti da zaspati.
• Prestanite pušiti. Nikotin, kao što su kofein je prirodni stimulans i drži vas budnima.
• Prekomjerne količine alkohola također može poremetiti vaš ciklus spavanja. Zadržati karticu na količinu alkohola koju konzumiraju.
• Ne odspavati tijekom dana jer to može poremetiti vaš ciklus spavanja i držati vas budnima noću.
• Jedite lakši obroka tijekom večeri i noći. Teškog obroka također može ometati vašu sposobnost da zaspati.
• Također, smanjiti unos šećera u večernjim satima kako bi se izbjeglo šećera visoka aktivnost mozga.

Da li vuče ulje pomoć za liječenje nesanice?

Ulje povlačenjem ili ulje fiksiranjem je poznato da vam zdravije zube i desni i također jasno iz svoje sinusa. On je rekao da je ona također pomaže u liječenju nesanice, ali ne postoje značajni rezultati koji ovo potvrđuju. Ljudi su pokušali ovaj kućni lijek, ali ne postoji konzistentnost u učincima koje je imao na svojim nesanica simptoma.

Ne dopustite da vaš um i tijelo pate zbog nesanice i njegovog nakon učinaka. Koristite home lijekova navedenih u ovom članku i ponuda zbogom do nesanice. Da li pustiti nas znati kako je naš članak pomogao dijeleći svoje mišljenje u komentarima ispod.