1300 kalorijske dijete za mršavljenje

7-dnevni 1300 kalorija plan prehrane je strateški stvoren za one koji žele izgubiti na taj zadnji malo dodatnog flab. Ovaj niske kalorijske dijeta točka smanjuje nametljiv flab i jačanje metabolizam, povećava sitost, mobiliziraju masti i smanjenje gladi. A najbolji dio, možete jesti 6 obroka dnevno i još uvijek dobiti klesan i atraktivan tijelo u samo nekoliko dana! Imajte na umu da je ova dijeta je namijenjena onima koji su već izgubili komad flab i bore se izgubiti taj zadnji extra inča. Odjednom ide na low-cal dijeta će usporiti vaš metabolizam, a vi ćete dobiti na težini, umjesto da ga izgubiti. Slijedite ovaj plan prehrane za 2 - 3 tjedna s jednom mangupirati dan svaki tjedan vidjeti stvarne rezultate. Ovo je naš korak-po-korak vodič za 1300 kalorija dijeta za mršavljenje.

1300 Smjernice kalorija

• Budite realni kada je u pitanju gubljenje zadnji malo masti. Vaš mršavljenja ovisit će o mnoštvu čimbenika, kao što su dob, trenutnu težinu, povijest bolesti, geni, stil života, unos vode, itd On svibanj uzeti 1 - 3 tjedna izgubiti flab. Trik nije paničariti ako niste izgubili težinu je u tjedan dana.

• Zapišite svoje ciljeve u časopisu. Također, kada je u pitanju pridržavanje plana mršavljenja, napraviti provjeru za sljedeći dan, tako da možete provjeriti one koje ste slijedili. To će vam dati jasnu sliku o svom pridržavanju plan i zašto je radio ili nije.

• Ne smanjite unos kalorija ako ne može proliti stan u tjedan dana.

• Trebali vježbe 3 - 5 sati tjedno da se ubrza gubitak masnoća i ton vaše tijelo izgradnjom mišićne mase.

• Izbjegavajte namirnice koje rade ništa osim naškoditi svoje tijelo, kao što su krumpir, pizza, hamburger, masnu i masnu hranu, pržena piletina, itd, i troše više cjelovitih žitarica, povrće, voće, lisnato zeleno povrće, lean protein, low-mliječna mast, i zdrave masti.

• Jedite svaka 2 - 3 sata da bi se stanice i metabolizam aktivan. Što je još važnije, da ne bi trebali preskakati obroke konzumirati manje kalorija. Preskakanje obroka samo će jesti više u sljedećem obroku, a vi ćete pojesti više kalorija.

• Budite vrlo oprezni s tom bocom zapakirane voćnog soka. Većina zapakirane sokova ili napitaka dodali šećer i umjetne boje i okuse, što može oštetiti vaše zdravlje. Također, izbjegavajte konzumiranje neograničeno alkohola, soda (dijeta ili ne) i energetske napitke. Piti crnu kavu, zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, oolong čaj, biljni čaj, mlaćenica, kokosova voda, voda, svježe prešanih sokova od voća i povrća, detox vodu, itd

• Imati dan varati svaki tjedan, ne samo da se zasititi svoj trbuščić i nepce, ali i kako bi se spriječilo vaš metabolizam od zasićenja krivulje.

Sada imate ideju što bi trebali i ne bi trebalo učiniti da bi ovaj plan prehrane uspjeh. Evo 7-dnevni 1300 kalorija dijeta za mršavljenje.

7-dnevni 1300 kalorija Dijeta plan za mršavljenje

 Dan 1 (ponedjeljak)

Ukupno Kalorije - 1.317,2 Ukupni ugljikohidrati - 125,7 ukupnih proteina - 96,5 Ukupno masti - 37,9

 Ovdje je popis zamjenskih namirnica ako ste alergični na bilo koji od sastojaka navedenih u prehrani grafikonu.

Zamjene

• Vapno - Jabučni ocat
• Zeleni čaj - crna kava ili biljni čaj
• Jaja - Pola avokada
• Kruh od cjelovitog brašna - pšeničnog kruha
• Bademi - Orasi
• Sojino mlijeko - nemasnog mlijeka
• Tofu - sir
• Špinat - Kale
• Gljiva - Soja komadići
• Brokula - šparoga
• Rajčica - Tikvice
• Voće - mrkve
• Pileći paprikaš - variva
• Pita kruh - 1 flatbread
• Krastavac - Celer
• Mrkva - Cikla

Uz jesti dobru hranu, također je potrebno za vježbanje trošiti energiju. Evo tvoj Dan 1 Plan vježbe.

1300 kalorija Dijeta Vježba rutinu - Dan 1

• Glava nagib (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set od 5 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 10 ponavljanja
• Twist - 1 set 10 ponavljanja
• Bicikl drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski ples - 1 set 10 ponavljanja
• Sit-up - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 1

Ako u skladu s rutinom, od vas će biti iznenađeni po svojoj volji da se pridržavaju rutinu. To će potaknuti vaše samopouzdanje i motivirati vas da ide. Dakle, neka je saznati što morate učiniti na Dan 2. 1300 kalorija.

 Dan 2 (utorak)

Ukupno Kalorije - 1304 Ukupno Ugljikohidrati - 128,3 ukupnih proteina - 72,2 Ukupno masti - 12,6

Jeste li izbirljiva izjelica? Zatim, pogledajte popis zamjenskih namirnica u nastavku.

Zamjene

• Piskavica sjemena - koromač sjeme
• Zobena kaša - quinoa
• Apple - Kruška
• Datumi - Suhe marelice
• Bademi - Walnut ili macadamia oraha
• Crna kava - zeleni čaj, biljni čaj, bijeli čaj, oolong čaj, itd
• Lubenica sok - dinja sok
• Losos - Haddock
• Šparoge - mahune
• Brokula - Cvjetača
• Mrkva - Cikla
• Nemasnog jogurta - 1 šalica mlaćenica
• Zeleni čaj - crna kava ili svježe prešani voćni sok
• Cjelovitog biskvit - Saltine kreker
• Krastavac juha - Leća juha
• Žaru piletina - žara povrće

Na dan 2 previše, morate vježba da bi se metabolizam aktivan i pomoći vašem tijelu mobilizirati masti. Evo 2. Dan vježba rutina.

1300 kalorija Dijeta Vježba rutinu - 2 dana

• Glava nagib (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Skok u vis - 2 seta 20 ponavljanja
• Triceps ekstenzija - 2 serije po 10 ponavljanja
• Bicep kovrče - 1 set 10 ponavljanja
• Provizije - 1 set 10 ponavljanja
• Čučanj i nadzemne pritisnuti - 1 set 10 ponavljanja
• Bućica red - 1 set 10 ponavljanja
• Rame pritisnite - 1 set 10 ponavljanja
• Iskorak s utezima - 1 set 10 ponavljanja
• Most - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Naprijed lakat daska - 20 sekundi držite
• Strana daska - 20 sekundi držite
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Do kraja dana 2, vi ćete se osjećati opušteno, ali puni energije. Dobra hrana će vas upozoriti, sit, a podržava probavu, a trening snage pomoći će sagorijevati kalorije. Također ćete početi primijetiti razliku u svom raspoloženju i produktivnosti na poslu ili u školi. Ova promjena će vas potaknuti da se drže plana, a vi ćete biti više uzbuđeni za Dan 3.

Dan 3 (srijeda)

Ukupno Kalorije - 1.308,4 Ukupni ugljikohidrati - 132,5 ukupnih proteina - 36,5 Ukupno masti - 40,1

Ovdje je popis zamjenskih ako ste izbirljiva izjelica ili su alergični na bilo koji od hrane navedenih u tablici gore.

Zamjene

• Jabučni ocat - sok od limete
• Quinoa - griz
• Nemasnog mlijeka - Sojino mlijeko
• Sok od jabuke - kruška sok
• Gljiva - Jaja
• Grah - crna očiju grašak
• Bosiljak - Chives
• Tikvice - krastavac
• Rajčice - crne masline
• Zelena salata - kineski kupus
• Kokosova voda - lubenica sok
• Celer - Cikla
• Balsamico octa - sok od vapna
• Avokado - Chayote squash
• Tofu - sir
• Lubenica - dinja
• Tamna čokolada - Low-fat smrznuti jogurt

3. Dan je također vježba dnevno. Na ovaj dan, od vas će se više fokusiraju na fizičke i mentalne detoksikaciju i povećava fleksibilnost. Evo tvoj vježba plan za Dan 3.

1300 kalorija dijeta vježba rutinu - 3 dana

• Glava nagib (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Surya Namaskar - 3 seta
• Adho mukha Savasana
• Urdhva mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditacija
• Shavasana

Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Do kraja 3 dana, ti bi izgubio puno na težini vode i izgledati mršavije. Također, vaš um će biti u miru, a vi ćete bolje spavati noću. No, zapravo prolio mast, morate ići na 4 dana ovog plan prehrane. Idemo saznati više o danu 4.

 Dan 4 (četvrtak)

Ukupno Kalorije - 1284,8 Ukupno Ugljikohidrati - 122 Ukupno bjelančevina - 70,4 Ukupno masti - 48,7

Ovdje je popis zamjenskih namirnica za dan 4.

Zamjene

• Koromač sjemena - piskavica sjemena
• Avokado palačinka - Banana palačinke
• Jaje - zapečeni grah
• Sok od grejpa - Sok od naranče
• Badem - Orah
• Zeleni čaj - crna kava, oolong čaj, bijeli čaj, itd
• Riba taco - Akcije Taco
• Kokosova voda - Mlaćenica
• Crna kava - zeleni čaj
• Kokice - Saltine kreker
• Smeđa riža - slomljena pšenica
• Piletina - Riba, gljive, tofu

Iako ste izgubili dobar iznos od težine vode, što je potrebno za vježbanje kako bi se rastopiti masnoće. Dakle, ovdje je vaš dan 4. Vježba rutina.

1300 kalorija dijeta rutinu vježbanja - 4 dana

• Glava nagib (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 7 minuta
• Skok u vis - 2 seta 15 ponavljanja
• Naprijed eksplozivne iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 15 ponavljanja
• Horizontalni udarci - 1 set 15 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Push-up - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed lakat daska - 20 - 25 sekunde držite
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 4

Do kraja dana 4, osjećat ćete se lagano i tanko. Vaš izdržljivost će se povećati zbog redovnog rada sjednice. To je, pak, motivirati vas će se nastaviti nakon tog plana mršavljenja. Idemo saznati što trebate učiniti je 5. Dan.

 5. Dan (petak)

Ukupno Kalorije - 1318 Ukupno Ugljikohidrati - 118,2 ukupnih proteina - 83,8 Ukupno masti - 35,6

Ovdje je popis nadomjestak za hranu za 5 dana.

Zamjene

• Vapno - Jabučni ocat
• Griz - slomljena pšenice ili quinoa
• Crna kava - Zeleni čaj ili bijeli čaj
• Bademi - Macadamia orasima ili orasi
• Sok od grejpa - Kivi ili sok od naranče
• Zelena salata - Kale
• Tuna - račići ili tofu
• Nemasnog jogurta - 1 mala zdjela papaje
• Zeleni čaj - crna kava ili bijeli čaj
• Cjelovitog biskvit - Saltine kreker
• Squash juha - juha od bundeve
• Pečena riba - na žaru piletina

5. Dan, od vas će vježba, ali ne i redoviti kardio, trening snage ili joga. Saznajte kako možete trošiti energiju u sljedećem poglavlju.

1300 kalorija Dijeta Vježba rutinu - 5 dana

Odaberite svoj omiljeni otvoreni vježba rutina. Izaberite jednu ili dvije vježbe s popisa u nastavku.

• Žustra šetnja ili s prekidima hoda
• Povremeni sprinta
• Trčanje
• Plivanje
• Biciklizam
• Igrati sport kao što je nogomet, tenis, badminton i sl

NAPOMENA: Pobrinite se zagrijati prije ovih treninga i ohladiti istezanje.

Kako ćete se osjećati do kraja 5 dana

Do kraja 5 dana, osjetit ćete više pomlađuje, vidjeti vidljive promjene u vašem tijelu, a vaše raspoloženje će se uzdići kao magija. No, to nije sve. Sutra je vaš varati dan, a možete pojesti i do 1800 kalorija. Saznajte što biste trebali jesti na ovaj dan.�

6. Dan (dan Cheat)

Ukupno Kalorije - 1.697,9 Ukupni ugljikohidrati - 186,7 ukupnih proteina - 69,7 Ukupno masti - 52,4

Zamjene

Na ovaj dan, možete odabrati zamjenu po svom izboru, ali pazite da ne prijeđe granicu kalorija.

1300 kalorija Dijeta Vježba rutinu - 6. Dan

Moći ćete se odmoriti danas. Ostalo je jednako važno kao i jesti dobro i razrada. To će pomoći tijelu liječiti i popraviti sama.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 6

Nakon pet dana biti na niske kalorijske dijeta i vježbanja, 6. Dan će biti ugodna promjena. Uživajte u ovom danu i biti spreman za zadnji dan ovog plan prehrane.

 7. Dan (nedjelja)

Ukupno Kalorije - 1.292,6 Ukupni ugljikohidrati - 143,2 ukupnih proteina - 42,5 Ukupno masti - 35.7

 Evo popisa zamjena za hranu navedenih u prehrani grafikonu.

Zamjene

• Jabučni ocat - sok od limete
• Zobena kaša - quinoa
• Apple - Kruška
• Crna kava - zeleni čaj, oolong čaj, crni čaj, bijeli čaj, itd
• Bademi - Macadamia orasima ili orasi
• Tuna sendvič - Piletina ili sendvič od gljiva
• Mlaćenica - Low-fat jogurt
• Mrkva - Celer
• Hummus - Low-fat jogurt
• Gljiva - Lima grah
• Tofu - Soja komadi ili sir

Dana 7, od vas će se vratiti na svoju normalnu rutinu konzumiranja više od 1300 kalorija i vježbanje. Dakle, ovdje je vaš rutinske vježbe za Dan 7.

 1300 kalorija Dijeta Vježba rutinu - 7 dana 

• Glava nagib (bočno i gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat (krugovi smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Visoki skokovi - 2 seta 20 ponavljanja
• Burpees - 3 seta 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Tele podići - 2 seta 20 ponavljanja
• Twist - 2 kompleta 20 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Ruski twist - 2 seta 15 ponavljanja
• Naprijed lakat daska - 2 kompleta od 20 sekundi čekanju
• Rastezanje 

Kako ćete se osjećati do kraja dana 7

Do kraja dana 7, izgledat ćete mnogo tanji i biti sigurni o sebi. Sedam disciplinirane dana pomoći će vam pustiti mnogo zaostalih loših navika, i sigurno ćete biti sretni da biste vidjeli promjene. No, je li to dovoljno? Saznajte sljedeći.

Što trebate učiniti nakon 7. Dana

 Možete i dalje biti na 1300 kalorija plan prehrane nakon Dana 7. Ako niste izgubili posljednji zalogaj od flab još. Pobrinite se da se pridržavaju plana i ne upuštati se u junk hrane previše. Također, treba imati na umu sljedeće.

Što se smije i ne smije

• Držite se hidratizirana. Piti najmanje 3 - 4 litre vode dnevno.
• Uzmi multivitaminsko i kalcij dopuniti alternativni svaki dan.
• Uzmi dodatak ribljeg ulja svaka tri dana.
• Stres je inhibitor mršavljenja. Dakle, pokušajte biti manje pod stresom.
• Spavati rano, tako da možete izbjeći kasno noću prigristi kao i ustati rano ujutro, treninga i napraviti doručak.
• Nemojte prestati raditi van.
• Redovito razgovarati s ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine.

U zaključku, 1300 kalorijske dijeta zajedno može vam pomoći smanjiti flab uspješno. Dakle, dobili osloboditi od tog nametljiv masnoće prateći ovaj plan i biti ponosni vlasnik zdravog tijela i uma. Čuvaj se!