7 jednostavnih načina za dobivanje flat tumije u samo jednom mjesecu

Stan trbuščić je svačija san. No, s povećanjem količine smeća uzmemo i sjedilačkog načina života koje vodimo, ona dobiva prilično teško kada je u pitanju gubljenje težine i uzimajući tu ravan trbuh.

Što ako samo naišli na jedan nevjerojatan rutinske vježbe koje mogu ubiti vaš trbuh masnoće i dati vam stan trbuščić u ne više od 30 dana? Nevjerojatno, zar ne?

Pitate se kako izgubiti trbuh masnoće u mjesec dana? To je ono što je ovaj post govori o. Kickass rutina koja može dati stan trbuščić u samo 30 dana! Ne mogu čekati da znam što je to? Onda se samo opustiti i pročitati!

Kako da biste dobili stan trbuh u mjesec dana:

S promjenama u prehrani, osnovne vježbe i povjerenje, što doista može postići ravan trbuh. Ispod su koraci koje treba uzeti u obzir.

1. Make up your mind:

Prvi uvjet za ovu misiju je imati čvrstu um i odlučnost da se stavi u puno truda. Trebali bi biti svjesni da kako bi se izgubiti težinu trebali snimiti dodatnih masnoća i kalorija nakupila unutar vašeg tijela. To se može postići samo vježbanje i mijenja svoje prehrambene navike.

2. Odaberite vodiča / instruktora:

Ako ste ozbiljni o ima ravnu trbuščić u roku od mjesec dana, to će biti dobra ideja da imaju vodič ili trenera koji može vam pomoći u postizanju tog cilja. Trener će biti u stanju voditi vas s trbušne vježbe koje su pogodne za vas u gubitka težine i jačanje svoje core mišiće.

3. Odaberite vježba režim:

Sljedeći korak će biti izabrati režim vježbanja koji bi trebao idealno uključivati ​​oko 50 Crunch sit-ups. To također može biti bilo koja druga slična vježba u kojoj je pritisak na trbušne mišiće, tako da ćete izgubiti salo nagomilane okolo. Provjerite jeste li držati leđa ravno kao i vi u sit-ups, tako da ne završiti s bilo kakve boli ili nelagode kasnije. Također su daska vježbe koje mogu pomoći sagorijevati salo i daju snagu za svoje osnovne trbušne mišiće.

4. Poduzeti loptu vježbe:

Loptu vježbe pomoći da se održavati dobru ravnotežu tijela i ojačati temeljne trbušne mišiće. Dakle, važno je da su loptu vježbe u svoj režim vježbanja, dok pokušavate izgubiti višak flab roku od mjesec dana. Jedna od metoda provođenja ove vježbe je učiniti crunches dok drži loptu na nogama, ne dopuštajući da se presele ili padne. Drugi način je vježba za napraviti jack-nož sit-up, a djelomično leži na lopti.

5. Uzmi zdrave prehrane:

Zdrava još bez masti dijeta je bitan dio dobrog programa mršavljenja. Vaša dijeta treba sadržavati posebne namirnice poput badema, koje su bogate vlaknima i magnezija, tako da možete izgraditi svoje trbušne mišiće i ojačati ih. Drugi važan sastojak u prehrani bi trebao biti omega 3 masne kiseline, koje promiču zdrav metaboličku aktivnost i pomoći jednom ostati sit za dugo. Ostali izvori omega-3 masnih kiselina su losos, orasi i sjemenke lana. Osim svih tih, sojino mlijeko može također biti uključeni u posebnoj prehrani za mršavljenje jer potiče ravan trbuh.

6. Smanjiti unos kalorija:

Vi zaista treba držati ček na svoj kalorijski računati svaki dan. Budite vjerni sebi, ako želite da biste dobili prave rezultate u željeno vrijeme! Dakle, samo reći veliko „ne” na sve užitke koje volite gorging na tijekom svog slobodnog vremena!

7. Staviti na planu:

Konačno, važno je da se pridržavate discipliniran rutinu, a nakon plan kako bi dobili stan trbuh roku od mjesec dana. Ne bi smjelo biti vikend koncesije, ne „samo za okus” isprika ili ne „Ja sam dosadno jesti sve zdravom stvari” recitacije! Ako zaista želite postići zdravu sebe u roku od 30 dana, samo postaviti svoj um na cilj i ići za to!

Sada kada znate kako da biste dobili stan trbuh u mjesec dana, javite nam ako ćete dati ga probati. Stjecanje zdrav sebe gubitkom ušljivu trbuščić nije tako teško ako mislite o tome. Sve što vam treba je posveta prema golu. Dakle, samo se postaviti i uvaljati prema stambenoj trbuščić-ti, sada! Znate li bilo koje druge načine kako bi dobili stan trbuh u mjesec dana? Ne zaboravite da podijelite s nama u komentarima ispod.