7 dana mršavljenja Dijeta plan za vegetarijance

Vegetarijanska prehrana je jedan od najzdravijih pristupa mršavljenja. Hrana na biljnoj bazi, kao što su povrće, voće i cjelovite žitarice su pune vlakana, koja vas sit s manje kalorija i spriječiti debljanje. Osim toga, vegetarijanska prehrana za mršavljenje i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Ovdje su neke prijedloge za doručak, ručak, večernji snack i večera za vegetarijanske prehrane plan za mršavljenje.

Što je vegetarijanska prehrana

Dobro uravnotežena vegetarijanska prehrana je pogodan za ljude svih starosnih dobi. Bilo da se djeca, starije osobe, trudnice, doje majke, natječu sportaši ili čak oporavlja pacijenata, vegetarijanska prehrana ima sve hranjive tvari, minerala, proteina, kalcija, vitamina, željezom, i cink su potrebne tijelu za njegovo pravilno funkcioniranje.

Mnogi liječnici propisuju vegetarijanske prehrane plan za prevenciju i liječenje raznih vrsta bolesti. Kardiovaskularne bolesti, dijabetes, krvnog tlaka, raka, renalna oboljenja, osteoporoza, dijabetes, demencije, žučnih kamenaca, artritis, itd može spriječiti uravnoteženoj vegetarijanska ishrana planu.

Nakon zdravu vegetarijansku dijeta je puno lakše nego usvajanje bilo koji drugi plan prehrane. Postupno prijeći na vegetarijansku prehranu može biti dugoročan potez i promjenu načina života. Postupno povećanje voća i povrća u svakodnevnoj prehrani može vam pomoći smanjiti svoj unos mesa. Zatim možete prijeći na potpuno vegetarijanske prehrane.

Vrste vegetarijanske prehrane

Vegetarijanska dijeta plan može biti odvojeni u četiri vrste:

1. Lakto Vegetarijanaca

U lakto vegetarijanci konzumiraju mliječne proizvode, ali ne jedu jaja. Oni također konzumiraju med.

2. In ovo-Vegetarijanaca

U OVO-vegetarijanci su ljudi koji konzumiraju jaja, ali ne i mliječni proizvodi. Oni također konzumiraju med.

3. Lakto ovovegetarians

U lakto ovovegetarians su ljudi koji konzumiraju jaja, mliječni proizvodi i med.

4. Veganski

U vegani su oni koji ne jedu bilo kakve mliječne proizvode iz životinja, ili jaja ili med. Oni su samo konzumirati biljne hrane.

7 dana Vegetarijanska dijeta plan za mršavljenje

1. Dan

Rano ujutro - (06:00)

Započnite dan ranije s limunom vodom ili sokom vodom pomiješanom s medom. To će pomoći tijelu da se riješi štetnih kiselina proizvedenih od strane tijela.

1. Doručak - (08:00)

1 jaje, 3 kriške smeđe kruh tost, 1 banana i 1 šalica zelenog čaja.

2. Ručak - (1 um)

1 dio smeđe riže s tofu i roštilja rajčice

3. Večer snack - (4 sata)

Jaja i Mayo sendvič: 2 kriške smeđe kruha ispunjen kriške kuhano jaje, narezane rajčice i niskim udjelom masti Mayo.

4. Večera - (8 sati)

1 dio slanutka curry služio s 2 chapattis, svježe zelene salate s jogurt dressing.

2. Dan

1. Doručak - (08:00)

1 posuda kukuruza i pšenice pahuljica pahuljica vrhu s nekoliko grožđa i 125 ml obranog mlijeka i 1 jabuke.

2. Ručak - (1 um)

1 porcija graška i tikve curry, 1 šalica smeđe riže i salata 3. Večernjim snack - (4 sata) 2 kriške cijelog zrna tosta s pečeni grah i niske masnoće ribani sir cheddar.

3. Dinner- (8 sati)

Povrće promiješati pržiti s rižom i salatom

Dan 3

1. Doručak - (08:00)

1 zdjela nezaslađen muesli s obranim mlijekom, kriška cjelovitog kruha i 1 naranče

2. Ručak - (1 um)

1 zdjela juha od povrća, 1 tost pecivo sa umakom i salatom.

3. Večer snack - (4 sata)

Biljna crudités s niskim udjelom masti sira

4. Večera - (8 sati)

1 zdjelica biljnih Dalia i 1 šalicu biljnog curry s 1 chapatti

Dan 4

1. Doručak - (08:00)

2 kriške cijelog zrna kruha, 2 jaja, rajčice kodirani roštilja i 1 šalicu čaja.

2. Ručak - (1 um)

Dal 1 šalica s 1 šalica smeđa riža, 1 i 1 chapatti ploča zelena salata

3. Večer snack - (4 sata)

1 zdjela za voće salata i 1 šalica nemasnog jogurta

4. Večera - (8 sati)

Punjene paprike (paprika punjeni smeđe riže, povrća) s 1 ploče. Upma

5. Dan

1. Doručak - (08:00)

1 običan ili sa masala dosa ajvar i dva idlis

2. Ručak - (1 um)

2 chapattis napravio sa cijelim pšenice, zajedno s miješanim povrćem i 1 zdjelu zelene salate.

3. Večer snack - (4 sata)

1 mala limenka graha, gljiva roštilja i 3 kriške smeđe kruha.

4. Večera - (8 sati)

2 chapattis sa 1 šalice povrća i 1 zdjela dal

Dan 6

1. Doručak - (08:00)

1 posuda instant kaša prelivene nasjeckanog svježeg voća i 1 kuhano jaje.

2. Ručak - (1 um)

1 posuda miješane povrća pulao, 1 šalica soje curry i salate salatu

3. Večer snack - (4 sata)

Napuhan riža s kave ili čaja

4. Večera - (8 sati)

2 chapatti, 1 šalica Dal i 1 šalica paneer sabzi

Dan 7

1. Doručak - (08:00)

Muesli palačinke s čašom grejpa ili Satsuma sok.

2. Ručak - (1 um)

Svježe mrkve i korijandera juha 2 kriške cjelovitog kruha i 1 šalicu nemasnog jogurta.

3. Večer snack - (4 sata)

1 šalica klice s nara arils i čaj

4. Večera - (8 sati)

Bundeva, patlidžan i slanutka curry s 2 chapattis.

Raznolika prehrana

Vegetarijanska dijeta plan može biti vrlo raznolika. Tisuće biljne hrane da vegetarijanska dijeta zanimljivo. Možete ga napraviti zanimljivi kao nepce i kalorija dopustiti. Razne kombinacije i začini se osiguralo da ne dosadi vegetarijanske prehrane plana. Vegetarijanska jela zadovoljiti previše. Možete odabrati plan prehrane na temelju vaših zahtjeva. Niske kalorijske dijeta plan za izgubiti težinu, plan prehrane za oporavak od bolesti ili bolesti, ili dobro uravnotežen plan prehrane za zdrav i fit tijelo - izaberite onaj koji odgovara vašim zahtjevima.

Pravilno planiranje obroka

Važno je imati planiranje odgovarajuće obrok kad na vegetarijansku prehranu. Tek tada možete imati nutricionistički uravnoteženu prehranu. Mnogi se žale da su pojedinci nedostajati vitamina B12, koji dolazi iz prehrane meso bazi. Postoje dodataka koji vam mogu pomoći ojačati vaše potrebe za vitaminom B12.

Staples vegetarijanske prehrane

Tipičan Uravnotežena vegetarijanska prehrana bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima, a malo zasićenih masti. Dobro uravnotežena vegetarijanska prehrana treba sadržavati:

1. Voće i povrće

Možete imati sve vrste voća i povrća u vašoj prehrani. Pet obroka voća i povrća je preporučena dnevna doza za pojedinca na najbolji vegetarijanske prehrane plana. Ovo povrće i voće imaju sve vrste minerala i hranjivih tvari potrebnih tijelu.

Možete ih jesti sirovo, kuhano ili kao sok tako da odgovaraju svoje nepce. Oni su bogat izvor vlakana. Oni imaju dobru količinu antioksidansa. To su na snazi ​​za mršavljenje jer imaju manje kalorija u njima. Za veću mršavljenja, to je najbolje da se odluče za voće i povrće bogato sadržajem vode.

Morate jesti razne povrća i voća za dobivanje sve potrebne hranjive tvari i minerale potrebne za tijelo. Dijetetičar će vam reći da jede preko duge, odnosno trebate jesti povrće i voće u svim bojama. Na taj način možete dobiti optimalne hranjive tvari iz tih biljne hrane.

2. Zrna i žitarica

Možete uključiti cjelovite žitarice, žitarice, smeđa riža, žitarice, zob, ječam, itd možete jesti kruh, tjesteninu, i dosta hrane izrađeni od tih integralnih žitarica i žitarice. Oni su vrlo hranjiv i imaju dobre količine cinka i željeza.

3. Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke

Postoje razne vrste mahunarki, orašastih plodova i sjemenki koje možete dodati na svoj način ishrane. Proizvodi kao što su grah, soja, leća, slanutak, grašak split, bademi, orasi, lanene sjemenke, sezam, kikiriki i sl su dobar izvor željeza, ugljikohidrata, masnih kiselina i zdravih masnoća. Oni pomažu da se smanji kolesterol i zadržati naše srce zdravim. Oni također sadrže dobre količine omega - 3 masnih kiselina.

4. Dnevnik i sojinim proizvodima

Mlijeko, sir, jogurt su izvori vitamina i minerala koje mogu biti uključene u prehrani. Ovo su bogati izvori kalcija i proteina za tijelo. Razne opcije kalorija bez masti i smanjene su dostupni na tržištu.

5. Mast

Mast je važan sastojak potreban u tijelu. Fat pomaže zglobovi se podmazivati ​​i čini pokrete lakše. Morate imati nezasićenih masti, koje se nalaze u orasima, avokado, i nekih drugih namirnica. To zapravo može biti vrlo koristan za dobro zdravlje. Možete izbjeći zasićenih masnoća koja je obično dostupan u obliku životinja mesa. Zasićene masti je loš za tijelo.

Prednosti za vegetarijanski obrok

1. Vrlo nizak sadržaj kalorija

Biljna hrana je malo kalorija u usporedbi s mesom. Meso čini veći dio obroka. Vegetarijanska dijelovi su manji što je želudac dobiva puni brže u vegetarijanskoj prehrani. To je, pak, dovodi do potrošnje manje hrane, što znači manje unos kalorija.

2. Manje bolesti

Ljudi na vegetarijanskoj prehrani imaju niže incidencija bolesti. Krvni tlak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, rak, moždani udar, itd su češći kod ljudi koji jedu meso.

3. Manje tjelesne mase

Pojedinci na vegetarijanskoj prehrani imaju nisku tjelesnu masu, a kako starimo, oni imaju tendenciju da se stavi na manje tjelesne težine u odnosu na mesojeda.

4. Bolje Razina kolesterola

Uočeno je da su ljudi na vegetarijanskoj prehrani imaju bolju razinu kolesterola. Osobe koje pate od bolesti srca imali nižu razinu LDL kad su se prebacili na vegetarijansku prehranu. LDL je glavni uzrok iza začepljenja arterija kod ljudi.

5. Niži rizik od raka

Studije su pokazale da osobe na vegetarijansku prehranu imaju niži rizik od raka u razvoju u odnosu na mesojeda.

6. Žive dulje

Ljudi na vegetarijanskoj prehrani imaju tendenciju da žive duže od onih na ne-vegetarijanske prehrane. Oni su manje skloni kroničnih bolesti i pretilosti.

7. Potiče metabolizam

Vegetarijanska dijeta je bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima, koji pomaže potaknuti metabolizam. To je, pak, pomaže vam sagorijevati više kalorija. Na taj način, vi ste u mogućnosti to održavati zdravu tjelesnu težinu.

8. Viši Energija

Ljudi na vegetarijanskoj prehrani imaju višu razinu energije u usporedbi s pojedincima na meso-inclusive prehrani. Oni su također općenito aktivniji od drugih.

9. Zdravu kožu

Orašasti plodovi, vitamini i druge hranjive tvari iz povrća i voća igraju veliku ulogu u endowing osobu sa zdravom kožom. Primijetit ćete da su pojedinci na vegetarijansku prehranu obično imaju dobru užaren kože s nekoliko prištića.

10. Smanjuje miris tijela

Ljudi koji jedu meso općenito imaju tendenciju da imaju miris tijela. U vrućem i vlažnom vremenu, ljudi ne bi željeli da stojim pored tebe. Pojedinci na vegetarijanskoj prehrani su smanjene miris tijela.

11. Zdrave nokte

Ljudi koji su na vegetarijanskoj prehrani imaju zdrave nokte. To je pokazatelj općeg zdravlja. Njihovi nokti su puno jači.

12. Loš dah

Vegetarijanska dijeti imaju nisku učestalost lošeg daha. Uz ovu dijetu, nećete imati problema stoji blizu prijatelja i druženje.

13. Zdravije kose

Ako želite više, deblji i zdraviji kose, prebaciti na vegetarijansku prehranu. Mnoge studije su pokazale da je vegetarijanska prehrana je dobra za zdravlje kose.

14. Mali alergije

Ljudi ne jedu meso i druge životinjske proizvode pokazuju manje alergija i njene simptome. Oni imaju manje šanse zagušenja i curi nos.

15. Manje katarakta učestalost

Velik dio makularna degeneracija je krenuo po veganskoj prehrani. Katarakta može spriječiti unos voća i povrća. Proizvode visoke u antioksidansi također vjeruje kako bi se spriječilo katarakte. To je voće i povrće su bogati hranjivim tvarima i mineralima koji su dobri za vid.

16. Osteoporoza

Zdravlje kostiju ovisi o ravnoteži niti previše, niti premalo. To zahtijeva odgovarajuću unos kalcija, proteina, bogate kalijem, i niske natrija. Uz zdrave veganske prehrane, te se može podesiti na savršenoj ravnoteži. To pomaže u sprječavanju osteoporoze, što kosti jači.

17. Artritis

Smanjenje potrošnje mliječnih odavno povezan sa ublažavanje artritisa simptoma. Nova studija ukazuje da mješavina bez glutena i veganska dijeta je dobra za poboljšanje fizičkog stanja onih koji pate od reumatoidnog artritisa.

18. PMS

Žene koje su se prebacili na vegetarijansku prehranu su imali svoje simptome PMS postaje manje teškim ili nestaje u potpunosti. Uklanjanje mliječnih smatra da pomogne onima koji pate od PMS-a. Nema grčevi ili nadutost doživljavaju takve žene na veganskoj prehrani.

Redukcija 19. Dijabetes

Tu je smanjenje slučajeva dijabetesa kod osoba na vegetarijansku prehranu.

20. Imunitet

Vegetarijanska prehrana pojačava imunitet pojedinca. Oni su manje vjerojatno da će oboljeti ili ugovor bakterijske infekcije.

Ako ste hardcore mesojed i želite prebaciti na vegetarijansku prehranu, to je uvijek bolje potražiti savjet liječnika prvi. On može voditi vas napraviti promjenu načina života na odgovarajući način. To je puno lakše prijeći na vegetarijansku prehranu. Mogu biti inicijalni štucanje zatvor ili iritabilnog crijeva. Liječnik vas može voditi i na ovaj zdraviji način ishrane. Nakon vegetarijansku prehranu pomaže da ostane monter i bez znakova bolesti za život. Ona također pomaže da žive dulje. Prehrana bazirana na biljkama nije samo dobro za svoje tijelo, ali je ekološki previše.

Savjeti za Vegetarijanska Mršavljenje plan prehrane

Uravnotežena vegetarijanska prehrana je potrebno za zdrav gubitak težine. Uravnotežena vegetarijanska prehrana temelji se na planu MyPlate. Plan osigurava da ste dobili pravu udio hranjivih tvari bez konzumiranja mesa, ribe ili njihovih derivata. Trebali bi konzumirati pet porcija voća, povrća i vlakana bogate hrane poput krumpira, cjelovite žitarice, žitarice tjestenina, kruh i riža. Vi bi također trebali uključiti mliječni proizvodi kao što su mlijeko, skuta, paneer, i sir.

• Najbolji način za izgubiti težinu je smanjenje kalorija. Povećajte količinu kalorija ste spali kroz vježbe. Vježba za 20 do 30 minuta dnevno kako bi poboljšao metabolizam i sagorijevati masti. Možete zauzimaju vježbe visokog intenziteta kao što su aerobic, plivanje i kardiovaskularne vježbe sagorijevati kalorije brže.

• Doručak je najvažniji obrok u danu. Konzumirati proteine ​​i vlakna bogati doručak ostati puni za duže vrijeme.

• Pijte 2 litre vode dnevno. Voda pomaže u probavi i ispire štetne toksine i metale iz tijela. Zamijenite svoju hladno piće i alkohol sa svježim voćnim sokom, vodom, mlaćenica i kokosova voda.

• Smanjite ulje, šećer i konzumacija soli. Dvije žlice čistoga ili maslinovog ulja dnevno su dovoljne. Izbjegavajte konzumiranje maslaca, margarina i ghee u velikim količinama.

• Obrađeni i junk hrane kao što su čips, keksi, keksi i instant rezanci treba izbjegavati. Visoko procesirana hrana su niske u hranjivim tvarima, što može dovesti do prejedanja.

• Hrana bogata Fiber su izvrsni u upravljanju mršavljenja. Uključuju namirnice bogate vlaknima kao što su žitarice, cjelovite žitarice, zob, povrće i voće u prehrani. Vlakna je potreban za održavanje stolice i spriječiti zatvor. Također će vas puni za duži period.

• Uključi antioksidansa bogate namirnice u prehrani. Svježe obojene povrća i voća kao što su mrkva, cikla, špinat bogati su biotinom, snažan antioksidans. Visoke razine antioksidansa u tijelu će poboljšati imunitet, štiti od nekih bolesti.

Ovaj vegetarijanski mršavljenja plan prehrane ne samo da će vam dati energiju za obavljanje s dana u dan aktivnosti, ali će također pružiti otpor od zdravstvenih problema. Imajte na umu da je ovo opći pojam. Konzultirati dijetetičar ili nutricionist za prilagođeno plan mršavljenja.

Stručno odgovori za čitatelja pitanja

Da li vegetarijanci dobivaju dovoljno proteina?

Biti vegetarijanac djela u korist dobrog zdravlja i metabolizam. Iako piletina i jaja su bogat izvor proteina, oni nisu jedini. Vegetarijanci mogu pokriti svoje dnevne potrebe proteina s različitim žitaricama i mahunarkama. Istraživanje kaže da je cijeli dnevni obrok ne treba proteinbased. Sve dok vaše tijelo dobiva ograničenje od 55 grama kompletnog proteina svaki dan, ti si dobar. Leća, slanutak, crni grah, orasi, tofu i quinoa su neke od najbogatijih izvora proteina u vegetarijanskoj prehrani. Oni su lako probavljivi i imaju dobar omjer aminokiselina koje tijelo treba.

Je li vegetarijanska prehrana najzdraviji način da se jede?

Nema sumnje da je dobro izbalansiranog vegetarijanska prehrana je najzdraviji način da se jede. Razlog je jednostavan: to je lako probavljiva i potiče metabolizam. Povrće prehrana ima sve potrebne komponente kao što su kalcij, minerala, proteina i vitamina potrebnih za zdravo funkcioniranje sustava. Zdrav Vegetarijanska prehrana će vas držati daleko od bolesti i nedostataka. Ona uravnotežuje razine kolesterola, dobiva se visoko na energiju i čuva poremećaja probavnih na zaljev. Životni vijek vegetarijanac je rekao da će biti veći nego što je nonvegetarian. Dakle, liječnici često propisuju vegetarijanski način života za različite tretmane.

Što je tako dobro u vezi vegetarijanske prehrane?

Sve je dobro o vegetarijanskoj prehrani. To je zdrav Uravnotežena prehrana koja dobiva probavljaju lako i potiče metabolizam. Vegetarijanska prehrana je često handsdown otopina kroničnih poremećaja, gojaznosti, alergije, krvnog tlaka i bolesti kože. To smanjuje rizik od raka i pomaže ženama hormonalne neravnoteže. Ljudi koji se odluče za vegetarijansku prehranu imaju veću energiju i manje su skloni bolesti koje potječu od prekomjerne tjelesne težine. Vegetarijanci su mirnija i živjeti duže, zdraviji život u usporedbi s nevegetarijanaca. Konzumiranje hranjiv, vlaknaste i antioxidantsrich jela je najbolji način za postizanje dobrog zdravlja.

Jesu li vegetarijanci doista zdraviji u dugoj vožnji?

Vegetarijanci su zdraviji od nonvegetarian u dugoj vožnji. Zdrav vegetarijanski obrok se sastoji od svih potrebnih komponenti potrebnih za zdravo tijelo i um. Veganske namirnice imaju dobar omjer vitamina, minerala, kalcija, cinka, proteina, ugljikohidrata i željeza, od kojih sve potaknuti metabolizam i čuva probavni sustav u red. Kada je potrošnja kalorija manje, pretilost i druge kronične bolesti su opremljene. Vegetarijanci su visoko na energiju i manje skloni zajedničke bolesti kao što su dijabetes i visoki krvni tlak. Uz nošenje, diseasefree i energičan tijela, vegetarijanci su svaki dan zdraviji i sretniji.

Može li vegetarijanska prehrana dovesti do nekih prehrambenih nedostataka?

Ako vegetarijanska prehrana nije uravnotežena i ne ispuni potrebne prehrambene potrebe, to bi moglo dovesti do raznih nedostataka. Istraživanja su pokazala da su mnogi vegetarijanci završiti s nedostacima proteina i nemaju dugog masne kiseline i vitamina A, D i B12. Nedostatak prehrana može dovesti do kalcij, željezo i cink nedostatke. Ali to ne znači da je vegetarijanska prehrana krivac. To je krivi izbor hrane. Zdrav vegetarijanski obrok nikada ne možete pogriješiti. Uključujući bogate i antioksidativna hrane bogate vlaknima u svom obroku, uzimajući potpunu dozu prehrane i razmišljanja prije jela su nedostaci u zaljevu.

Video na voće i Vegeatble dijeta za mršavljenje