6 vrsta meditacijskih tehnika i njihovih prednosti

Svi smo svjesni o prednostima meditacije. Mnogi liječnici danas preporučuju meditaciju svojim pacijentima. No, sada se postavlja pitanje o tome treba li to učiniti ??

Postoje različite meditacije tehnike za početnike i napredne medicine i može se odabrati u skladu s vlastitim željama i udobnosti.

Medicina Tehnike

1. Koncentracija razmatranje:

U posredovanju koncentracije, morate se usredotočiti na jednu točku. Možete ponoviti jednu riječ ili mantru za dugo vremena, ili se usredotočiti na jedan plamen svijeće. Tiho brojati u vašem umu ili brojati zrnca krunice, dok koncentrirajući se na vaše disanje. Za početnike, fokusirajući um na jednu točku ili aktivnost može biti vrlo izazovna. Dakle, u početku pokušati koncentrirati na nekoliko minuta i postupno povećati vrijeme trajanja postupka.

Kad god se osjećate da je vaš um luta daleko od mjesta koncentracije, potrebno je preusmjeriti svoju pozornost na odabranom objektu svoje koncentracije. Kroz redovite prakse, možete meditirati za duže vremensko razdoblje, a time i poboljšati razinu koncentracije. To je jedan od jednostavnih tehnikama meditacije.

2. Pomnost razmatranje:

Ova tehnika je upravo suprotno od posredovanja koncentracije. Morate regulirati misli kao oni dolaze. To vam pomaže da ne skočiti na zaključke i rezervi presude.

Morate sjesti s prekriženim noge ili leći udobno. Zatvorite oči i dopustite da misli prolaze kroz glavu. Dišite polako i usmjeriti svoju pažnju na svoje disanje.

Ova tehnika medijacije je vrlo popularna, ako želite uživati ​​u introspekciji. Ona također pomaže vam da analizirati kojem smjeru vaše misli i osjećaji drift.

3. Hodanje posredovanje:

Pješačka posredovanje jednostavno podrazumijeva hodanje, dok je svjestan svaki korak da vas odvesti i istodobno koncentrirati na disanje. To se može prakticirati bilo gdje, u parku, vrtu ili u sobi, u bilo koje doba dana.

Ljudi obično kombiniraju hodanje posredovanje i pažljiv meditaciju zajedno za bolje iskustvo. Za to je potrebno da zatvorite oči i usporiti svoje korake, ostati mirni i opušteni. Pješačka posredovanje može prakticirati sami ili s drugom osobom ili sa skupinom.

4. Duhovna posredovanje:

To je najstariji oblik posredovanja i je najpopularniji tehnika diljem svijeta. Možete doživjeti mir, vodstvo i unutarnju mudrost jednom um je prilično. Te bi trebao sjediti u uspravnom položaju, koncentrirati na disanje i polako mantrati mantre ili Božje ime. Mnogi ljudi prakticiraju duhovne meditacije kao molitvu žrtvu Bogu, jer oni vjeruju da oni mogu channelize svoje misli u određenom smjeru.

5. Transcendentalni razmatranje:

Ovo je alternativni tehnika opuštanja, u kojoj se koncentrirati za 20 minuta na smirivanju vašeg misli svaki dan. Kako bi se dodatno olakšati misli, mantre može se ritmički ponavlja.

U ovoj tehnici, um treba ostati pasivan umjesto fokusiranja na jedan objekt ili misli. Tu ne bi trebalo biti svjesni napor na Vašoj strani, a um treba pustiti na miru. Te bi trebao biti stalno i nesvjesno biti prožet snagom „self-bića”. Ova tehnika je poznato da povećavaju inteligenciju, kreativnost i smanjiti visoki krvni tlak.

6. Jednostavan meditacija:

Ova tehnika je dizajnirana isključivo za početnike. Uključiti u svoju dnevnu rutinu, i postaviti vrijeme za 10 - 15 minuta svaki dan. Izvođenje posredovanje rano ujutro prije doručka, jer se smatra kao idealno vrijeme.

Odaberite dosta mjesto gdje nećete biti ometani od drugih i eliminaciju smetnji i smetnji. Sjedi mirno, zatvorite oči, opustite mišiće i koncentrirati se na disanje. Nastavite to za 10 - 15 minuta dnevno.

Nemojte ih pokušati povećati razinu meditacije.