3 jednostavna načina da biste dobili osloboditi od natrag masti

Jeste li neodlučan nositi svoje omiljene bretela top samo zato što imaju previše natrag masti? Pitate se kako ste ikada možete dobiti osloboditi od masnoća na leđima? Povratak masti, iako nije jako vidljiv, ipak se može napraviti jedan osjećati niska i pretjerano samo- svijesti.

Pa kako možete dobiti osloboditi od leđa masti u jednostavne i učinkovite načine? Ima li kakvih učinkovite savjete koji mogu pomoći s problemom bez gori rupu u džepu? Pa, postoje! Nastavite sa svojim čitati znati više!

Kako smanjiti slanine - 3 jednostavne metode:

Za oblikovanje dobro napregnut natrag, morate poduzeti neke dodatne napore u svoj dnevni grozničav raspored života. Ono što je najvažnije, trebali održavati disciplinu i biti kreativni s vremena na vrijeme!

1. Promjene u prehrambenim navikama:

Ako ste ovisni o brze hrane, konzervirane hrane, pereci, čokoladice i bezalkoholnih pića, vrijeme je za kontrolu vašeg čežnju za njima. Ove namirnice treba izbjegavati za smanjenje natrag masti.

Umjesto toga možete ići za biljnih napitaka, bobica zajedno sa vlaknastih i visoko proteinska delicija.

Jedite puno voća i povrća:

Ne možete konkretno raditi na smanjenju natrag masnoće. Dakle, trebate se usredotočiti na gubitak težine u cijelosti. Kao i bilo koji drugi prehrane režim, i ovdje, morate uglavnom klanac na voće i povrće. Uključite ih u velikim porcijama u svoj dnevni prehrani. Oni čine da se osjećate punije i smanjiti vašu želju za druge visoko-kaloričnu hranu. Provjerite jeste li samo vole sezonsko voće i povrće, a ne hladno ili konzervirani one.

Imati zdrav protein bogat hrane:

Ako želite izgubiti natrag masti, odustati od svoje nezdrave prehrambene navike. Smanjite unos zasićenih masti i prerađenih namirnica. Umjesto odabira bijelo brašno ili suhomesnate proizvode s aditiva i hormona, radije nemasno i svježe meso. Ako vam se dogoditi da bude vegan, to je dobro uključiti mahunarke, heljda, orasi, žitarice, niske masnoće mlijeka, avocadoes i namirnice bogate drugu vrstu vlakana u vašoj prehrani.

Također, suzdržite se od ostalih obrađenih namirnica koje tvrde da su prehrana prijateljski. Trans- masti, sredstva za bojenje, dodao kemijski konzervansi treba izbjegavati pod svaku cijenu.

2. Promjena nezdravih načina života:

Životni stil makeover je vrlo važno za postizanje zdravog tijela. No, zapravo to učiniti, morate biti energičan i živahan. Smanjite stres sa stalnim meditacije i joge. Izbjegavajte naprezanje previše, jer to može izazvati masnoće poticanje hormona u vašem tijelu.

Dobiti sna:

Pitate se kako izgubiti natrag masti? Kako izgubiti težinu na leđa, važno je da se dobar san. Prenaprezanje uzrokovano manje sna može uzrokovati dodatne debljanje. Napravite savršenu spavanja raspored i slijediti ga redovito.

Sip vode tijekom dana:

Ako želite smanjiti natrag masnoće, a zatim bi se osiguralo da se nikada nije dehidriran. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno u borbi protiv dehidracije. Voda je bez kalorija piće koje ispire sve štetne toksine iz tijela. Možete koristiti zaseban bocu iz tog razloga. Napunite ga dva puta dnevno i završiti ga u vrijeme odlaska na spavanje.

Posijeku Unos alkohola:

Kao i bilo koji drugi nezdravi pića, alkohol pogoršava problem leđa masti. To je puno šećera koji uzrokuje taloženje masti u području leđa. Ako je potrebno, ograničiti se na samo piće u tjedan dana. Također, odaberite suhe pića preko slatke one, uključujući i pivo.

3. Vježba režim:

Da bi se smanjila natrag masnoće i imaju ravan midsection, morate preuzeti vježbanje. Upuštati se u vježbama koje su fizički snažna i učinkovita. U isto vrijeme, ne zaboravite odabrati vježbe koje su usmjerene na svoje leđne mišiće.

Kardio vježbe:

To uključuje trčanje, biciklizam, aerobik, Zumba, ples, itd Oni pomažu smanjiti pohranjene masnoće u leđa području. Od kardio nikada fokusira na smanjenje masnoće, možete ga kombinirati s nekim drugim vježbama za pozitivne rezultate. Također može potrajati kupanje iz tog razloga. Plivanje je kardio vježba koja pomaže da se spali salo natrag ako koristite leđno i prsno često. Trčanje vani, trčati na pokretnoj traci, kupiti eliptičan stroj, ili vole biciklizam na vožnju.

Osnovni daska kapi:

Dužice su dizajnirani za jačanje mišiće leđa.

1. Za početak off, uzeti daska poziciju držanje noge u širini ramena.
2. Koristite svoje podlaktice za push-up. Nešto uzeti prsa bliže podu angažiranjem trbušne mišiće.
3. Sada, držite ga za 10 sekundi prije nego što povucite prsa prema gore, držeći lopatice odvojeno.
4. Pokušajte ponoviti 3 seta od 20 ponavljanja.

Viseći abdominalnih nogu podiže:

Ova vježba je vrlo korisna za smanjenje natrag masnoće.

1. Za ovu treninga, trebate samo da se suspendirati na podići bar.
2. Podignite noge dovesti vaše koljena bliže prsima.
3. Koristite svoje ABS dizati koljena do prsa. Nastavite polako do koljena i struk dolaze na istoj razini.
4. Sada se vratite u početni položaj.
5. Možete ponoviti onoliko seta ove vježbe kao što su spremni obaviti na vrijeme.

Veslanje Vježba:

Koristite veslanje stroj za ovu vježbu.

1. Za početak, dobili čvrsto sjedi na stroju i držite ručicu široka.
2. Držite wrists ravno i postupno nagnuti u smjeru prema naprijed.
3. Pokrenite stroj. Sada povucite ručicu prema sebi i gurati stroj sa svojim nogama.
4. Ponoviti akciju savijanjem noge.
5. Tijekom ove vježbe, pokušati zadržati svoj jezgra sastavljena i natrag apsolutno ravna.

Sve ove metode može definitivno pomoći da spali taj dodatni masnoće iz leđa. Ali morate biti redoviti i odani, kada je u pitanju da ih slijedi. Dakle, kašnjenje više i dobiti spremni da se vijoriti vaš tonirana natrag u elegantnoj bez naramenica haljina!

Sada kada znate kako smanjiti slanine, javite nam ako ćete dati ovo probati. Znate li bilo koje druge vježbe koje mogu smanjiti natrag masnoće? Koliko su oni radili za vas? Da li podijeliti s nama putem komentara u polje ispod! Mi bi rado čuti od vas!