12 jednostavnih yoga asana za smanjenje trbuh masnoće

Pogrešan način života, nezdrave prehrambene navike, nedostatak vježbe i visoke razine stresa - sve to dovesti do klonuo trbuščić.

Širi svoj trbuh, viša je razina rizika. I, ne postoje prečaci da biste dobili osloboditi od trbušne masnoće. Pravilna prehrana u kombinaciji s dobrim fitness rutinu, definitivno može vam pomoći smanjiti trbuh masnoće u velikoj mjeri.

Ovo je mjesto gdje yoga dolazi u igru. To ne samo da pomaže smanjiti abdominalne masnoće, ali također vam omogućuje da kontrolirate svoje tijelo i um kao nikada prije!

Yoga Asane za smanjenje trbuhu salo

• Tadasana (Mountain poza)
• Surya Namaskar (Pozdrav Suncu)
• Padahastasana (Standing Proslijedi Bend)
• Paschimottanasana (Sjedeći naprijed Bend)
• Pavanamuktasana (Vjetar olakšavanja poza)
• Naukasana (Brod Poza)
• Ushtrasana (deva Poza)
• Uttanpadasana (Povišena stopala Poza)
• Marjariasana (Krava Mačka položaju ili Mačka Poza)
• Bhujangasana (Cobra Poza)
• Dhanurasana (luk Poza)
• Shavasana (mrtvom položaju)

1. Tadasana (Mountain Poza)

Tadasana je idealno zagrijavanje poza. To poboljšava cirkulaciju krvi, čime se osigurava da vaše tijelo spremno za ostale poze u trgovini.

Kako to učiniti

• Stanite s nogama ravno, pete blago raširena, a veliki Prsti stopala u kontaktu jedni s drugima. Držite uspravno kralježnice s ruke na obje strane i dlanovima svoje tijelo.
• Ispruži ruke prema naprijed i donijeti dlanove blizu jedni drugima.
• Udisanje duboko, protežu vaše kralježnice. Podizanje savijene ruke iznad glave, protežu koliko god možete.
• Pokušajte podizanje gležnja i stoji na nožnim prstima, s očima okrenutim prema stropu. Ako ne možete stajati na nožnim prstima, možete držati noge stan na terenu, a oči gledaju na strop.
• Dišite normalno i držite poza za 20 do 30 sekundi.
• Udahnite duboko, i dok izdišete, polako opustiti i dovesti svoje noge natrag na pod.
• Ponovite asana 10 puta, čime se povećava broj postupno. Opustite se za 10 sekundi prije nego što pokušate sljedeći ponavljanje. Slika dati gore je varijacija za početnike.

Ovdje je video - Tadasana / Mountain poza

Varijacije

Planina poza ima varijacije u smislu pozicioniranja ruke. Možete se protežu svoje ruke prema gore, međusobno paralelne i okomite na pod.

Prednosti

• Poboljšava držanje tijela
• Učvršćuje trbuh i stražnjica
• Jača bedra, koljena i gležnjeve
• Ublažava išijasa (bol koja utječe na leđa, bokove, a vanjska strana krakova) 

Oprez

Osobe koje pate od niskog krvnog tlaka, nesanice i glavobolje ne smije obavljati ovu pozu.

Povratak na TOC

2. Surya Namaskar (Sun Pozdrav)

Surya Namaskar je stjecište dvanaest yoga položaja, od kojih svaka ima veliki utjecaj na cijelo tijelo. Naprijed-nazad zavoja omogućiti proteže, a duboko disanje obavlja tijekom čina pomaže u detoksifikaciji. Praksa Surya Namaskar svakodnevno u jutarnjim satima, prema suncu, jer žetva maksimalnu korist.

Kako to učiniti

• Stanite s obje noge zajedno, proširiti svoj kovčeg, opustite ramena.
• Dok udišete, podignite obje ruke sa strane. I kao što uzdisati, donijeti svoje ruke na prednjoj strani prsnog koša i držati ih u molitvenoj položaju.
• Udahnite, podignite ruke i protežu unatrag.
• Uzdisati, savijati prema naprijed i pokušajte dotaknuti koljena s čela.
• Savijanje lijevo koljeno, ispružiti desnu nogu unatrag, s dlanove stavio na pod.
• Zadržite dah i istegnite lijevu nogu, kao dobro. To se zove daska stav.
• Dođite dolje na podu držeći kralježnicu van. Evo, tvoja koljena, prsa i brada mora biti u dodiru s podom.
• Udahnite, protežu prema naprijed, i savijati unazad.
• Imajući ruke fiksne na podu, izdahnite i nagnuti naprijed.
• Dok udišete, donijeti desnu nogu naprijed, između koljena i protežu prema gore.
• Donesite lijevu nogu naprijed i duboko udisati.
• Protežu se od struka.
• Povratak na početni položaj.

Ovdje je video - Surya Namaskar

Prednosti

Od glave do pete, svi dijelovi tijela i organi profitirao ovim pozi. Redovito vježbanje Surya Namaskar čuva vas zdrav i pun energije.

Oprez

Žene ne smije obavljati Surya Namaskar za vrijeme menstruacije. Trudnice moraju provjeriti sa svojim liječnikom prije izvođenja ove asane.

Osobe s kralježnicom problema, visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti ne smije obavljati ovu pozu.

Povratak na TOC

3. Padahastasana (stoji naprijed Bend)

Trbuh dobiva potpuno stisnut dok savijanje prema naprijed, što dovodi do izgaranja masnoća. Dakle, kompresija pomaže u toniranje niz trbuh.

Kako to učiniti

• Stanite u Tadasana poza, s rukama na obje strane tijela, a noge ostaju zajedno, s pete dodiruju.
• Držite kralježnicu uspravno.
• Udisanje duboko, podignite ruku prema gore.
• Kao što uzdisati, savijati prema naprijed tako da vaše tijelo je paralelno s podom.
• Udahnite, zatim izdahnite i savijati prema naprijed do kraja, uz svoje tijelo pada daleko od bokova.
• Pokušajte dotakne pod, s dlanovima ravno na podu, a bez savijanja koljena. Početnici mogu pokušati dodirivanje prstima ili samo do članaka za početak, raditi svoj put do poda.
• Drži dah, zamotati svoj trbuščić, a zadržati poziciju za 60 do 90 sekundi.
• Izdahnite, ostaviti svoje prste, i podignite svoje tijelo da se vrati na Tadasana poza.
• Ponoviti Asana 10 puta, ostavljajući interval od 10 sekundi između dva ponavljanja.

Ovdje je video - Padahastasana / Stalni Proslijedi Bend

Varijacije

Padahastasana ima varijacije u smislu drži nožnim prstima, stavljanje ruke ispod lopte nogama, ili jednostavno drži gležnja ili potkoljenice.

Prednosti

• Poboljšava probavu, kao i vaše trbušne mišiće su napeta
• Jača zglob zglobove
• Ublažava psihičku i fizičku iscrpljenost

Oprez

Prije izvođenja Padahastasana, morate svladati Uttanasana, što je manje izazovan poza naprijed-savijanje. Također, osobe s poremećajima kralježnice disk mora suzdržati od obavljanja ovu pozu.

Povratak na TOC

4. Paschimottanasana (Sjedeći naprijed Bend)

To je jedan od osnovnih poza u hatha yoga, a to stimulira centar vašeg solarnog pleksusa. Uz djeluje kao trbuščić toniranje poza, naprijed zavoja nudi izvrstan stupanj nategnuto loza, bedra, kao i bokova. Također je idealan za one koji su skloni probavne smetnje.

Kako to učiniti

• Sjedi na podu u Sukahasana ili Padmasana.
• Držite kralježnicu uspravno, a protegnuti noge na naslovnice. Noge trebaju ukazati na strop.
• Udisanje duboko, protežu svoje ruke iznad glave bez savijanja koljena. Vaš pogled treba slijediti svoje ruke. Istegnite kralježnicu do maksimuma.
• Izdahnite i savijati prema naprijed od svojih bedara. Donesite svoje ruke dolje i pokušajte dotaknuti nožne prste. Glava ti bi trebao počivati ​​na koljenima. Početnici mogu pokušati dira svoje gležnjeve ili samo bedra kao starter.
• Kada dodirnete prste, držite ih i pokušajte ih vuče unatrag dok ne osjetite protežu na svoje loza.
• Disanje u, držite trbuh, i pokušati zadržati poziciju za 60 do 90 sekundi u početku. Polako, povećati vrijeme drži poziciju za pet minuta, ili ako je moguće, i više.
• Izdišete, dovesti svoje tijelo prema gore, olakšavanja prste s prstima da se vrati na Sukhasana ili Padmasana poza.
• Ponovite asana 10 puta za početak, radi do 25 puta ili više.

Ovdje je video - Paschimottanasana / Sjedeći Proslijedi Bend

Varijacije

Oni koji su novi u pozi može pokušati Ardha Paschimottanasana. Postupak je isti kao što je gore navedeno. Jedina varijanta je da morate ispružiti samo jednu nogu u isto vrijeme.

Prednosti

• Ublažava stres
• Pomaže u smanjenju masnoća u trbuhu
• Balansira menstrualnog ciklusa

Oprez

Ljudi koji imaju poremećaje kralježnice disku ili je imao kirurški zahvat na trbuhu nedavno ne smije obavljati ovu pozu. Čak i osobe koje pate od astme i proljeva treba kloniti ovoj pozi.

Povratak na TOC

5. Pavanamuktasana (vjetra olakšavanja Poza)

Ova asana pomaže u ublažavanju raznih želučanih problema, uključujući i probavne smetnje i zatvor. Od koljena vršiti pritisak na trbuh, drži poziciju za više od minute pomaže u pokretanju spaljivanje masti u regiji.

Kako to učiniti

• Lezi u ležećem položaju (licem prema gore) sa svojim rukama uz tijelo i noge ispruži, pete dodiruju.
• Savijte koljena.
• Uzmite u dubok dah, i kao što uzdisati, postupno donijeti savijena koljena prema prsima, s bedrima primjenjuju pritisak na abdomen. Držite koljena pravilno na mjestu uhvatio ruke ispod bedara.
• Udahnite opet, i kao što uzdisati, podignite glavu, dopuštajući da vam brada na dodir vašeg koljena.
• Držite poziciju za 60 do 90 sekundi, dok je disanje duboko.
• Izdahnite polako i pustite vašeg koljena, a omogućuje vam glava stoji na podu. Donesite svoje ruke na obje strane tijela, dlanovima tlo.
• Opustite se u Shavasana.
• Ponoviti Asana 7 do 10 puta, ostavljajući razmak 15 sekundi između ponavljanja.

Ovdje je video - Pavanamuktasana / Vjetar olakšavanja poza

Varijacije

Oni koji su novi u yogi može prakticirati pozu s jednom nogom.

Prednosti

• Jača leđa i trbušne mišiće
• Pomaže u probavi i puštanje plina
• Tonizira mišiće u nogama i rukama

Oprez

Trudnice, osobe koje pate od problema s kralježnicom i osobe s krvnim tlakom i srčanim problemima mora se suzdržati od obavljanja ovu pozu.

Povratak na TOC

6. Naukasana (brod Poza)

To je jedan od najtraženijih joga poze koje će vam jamčiti ravniji trbuh redovite prakse. Držeći držanje za više od minute pomaže kod stezanja trbušne mišiće, držanje, kada je učinjeno u pokretu brod nalik, pomaže u toniranje trbušne mišiće.

Kako to učiniti

• Leći na yoga mat u ležećem položaju, noge ispruži, prsti okrenuti prema stropu, a dlanovi se odmaraju na obje strane tijela okrenuta prema tlu.
• Duboko udisati. Kao što uzdisati, podignite svoje tijelo (glava, prsa i noge) od tla.
• Pruži ruke, tako da oni tvore paralelne linije s nogu.
• Vaši prsti trebaju biti u istoj liniji kao i prstiju. Pogled prema prstima.
• Kao što se na radnom mjestu, trebali biste osjećati trbušne mišiće ugovaranje.
• Disanje normalno, držite držanje za 30 do 60 sekundi za početak sa.
• Udahnite, a zatim izdisanje duboko, polako se opustiti i vratiti se u ležećem položaju.
• Ponovite Ova asana pet puta za početak, radi do 30 puta postupno. Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je video - Naukasana / Brod poza

Varijacije

Također možete izvesti Naukasana sa svojim šakama zatvorene kao da drži vesla u čamcu.

Prednosti

• Jača trbušne mišiće i pomaže pri uklanjanju trbuhu salo
• Poboljšava zdravlje probavnih organa
• Jača ruke, bedra i ramena 

Oprez

Osobe koje pate od problema krvnog tlaka, srčane probleme, proljev, glavobolja i nesanica moraju suzdržati od obavljanja ovu pozu. Također, trudnice i menstruacije žene ne smiju prakticirati ovu pozu.

Povratak na TOC

7. Ushtrasana (deva Poza)

To se obično radi kako bi se suprotstavio Naukasana poza. Unatrag protežu koje se pojave na dodir gležnja u ovoj pozi pomaže u toniranje trbušne mišiće. Napetost doživljava svoje trbušne mišiće tijekom Naukasana sada će biti pušten, te u isto vrijeme, također ćete uživati ​​dobar protežu.

Kako to učiniti

• Sjednite u Vajrasana.
• Polako podignite vaše tijelo od koljena tako da sada sjedi sa cijelom tjelesne težine podržava koljena.
• Petama bi trebao okomicu sa zemljom.
• Izdahnite duboko, i luk leđa. Donesite svoje ruke iza svoje tijelo, i pokušati zadržati gležnja, jedan po jedan.
• Nagnite glavu iza i protežu unatrag, sve dok ne osjetite protežu u svom trbuhu.
• Držite držanje za 20 do 30 sekundi za početak, radeći svoj put do 60 sekundi, dišući normalno.
• Izdahnite i polako opustite.
• Vratite se Vajrasana.
• Ponovite Ova asana pet puta za početak, radi do 30 puta postupno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je video - Ushtrasana / Camel Poza

Varijacije

Nakon što ste dosegnut Ushtrasana poza, umjesto povratka u Vajrasana, polako ispusti glavu natrag i ostati na taj način. Bi se osiguralo da prakticiraju ovu varijaciju tek nakon što ste savladali izvorni Ushtrasana poza.

Prednosti

• Jača mišiće leđa
• Može poboljšati držanje tijela
• Tretira umor, menstrualni nemir i blagu bol u leđima

Oprez

Ljudi koji pate od bolesti povezanih sa srcem, donji dio leđa ili vrat ozljede, i visokog krvnog tlaka ne smije obavljati ovu pozu. Pojedinci koji imaju migrene i nesanice također moraju suzdržati od obavljanja ovu pozu.

Povratak na TOC

8. Uttanpadasana (Povišena stopala Poza)

Ova poza pomaže u uzimajući osloboditi od masnoća iz svog donjeg trbuha, kao i bokova i bedara. Ova poza je jedan od najučinkovitijih i učinkovite načine kako bi se uklonili flab koji se nakupila oko struka i kukova tijekom trudnoće.

Kako to učiniti

• Leći na tepih s leđa na podu, noge ispruži, pete dodiruju. Drži ruke na obje strane tijela, dlanovima tlo.
• Duboko udisati. Sada izdišući polako, nagnite leđa, a donosi glavu unatrag tako da dodiruje pod.
• Ne miči ruke od njihove početne pozicije. Normalno disati.
• Protežu u najvećoj mogućoj razini, bez ranjavanje leđa.
• Udisanje duboko, podignite noge od poda, što pod kutom od 45 stupnjeva s poda.
• Držite poza za 15 do 30 sekundi, dišući normalno. Polako raditi držati držanje za više od 60 sekundi.
• Izdahnite duboko i podignite noge tako da oni čine kut od 90 stupnjeva s poda. Disanje normalno, držite držanje za 30 sekundi.
• Udisanje duboko, postupno dovesti vaše noge natrag na početni položaj - ležećem položaju.
• Ponovite Ova asana 10 puta za početak, radi do 30 puta postupno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je video - Uttanpadasana / Povišena stopala poza

Varijacije

Urdhva Prasarita Padasana, gdje je umjesto vođenja noge ravno i blizu jedna drugoj, imate omogućen JavaScript u zraku.

Prednosti

• Tretira bolesti želuca vezane poput kiselosti i zatvor
• Liječi bolove u leđima
• Poboljšava funkcioniranje reproduktivnih organa
• Poboljšava cirkulaciju krvi

Oprez

Pojedinci koji pate od mišića povući, a koji se oporavlja od ozljede kralješnice moraju izbjegavati ovu pozu.

Povratak na TOC

9. Marjariasana (Krava Mačka položaju ili Mačka Poza)

Silna kontrakcije iskusni u trbušne mišiće držeći držanje pomaže u topljenje masti, a time i smanjuje veličinu trbuha. Ova poza je također koristan u povećanju fleksibilnosti kralježnice.

Kako to učiniti

• Sjednite u Vajrasana.
• Disanje normalno, ustati iz položaja, i omogućiti tijelu da se paralelno s podom, kao da je vaše tijelo počiva na koljena i dlanove.
• Dok koljena trebaju biti smješteni ispod kukova, dlanovi moraju ići ispod ramena prema podu. Držite glavu ravno. Prostor se koljena lagano, tako da je vaša težina je ravnomjerno raspodjeljuje.
• Udisanje duboko, podignite glavu, a da pritom leđa prema dolje, tako da vaše tijelo ima konkavan strukturu.
• Proširite trbušne regije što je više moguće sisati u maksimalnom iznosu od zraka.
• Drži dah, održavanje držanje za oko 15 do 30 sekundi.
• Izdahnite duboko i spustite glavu, dok je izvijajući leđa prema gore. Čuvajte svoje stražnjice i trbuha društvo sve dok ne osjetite kontrakciju. Vaša glava mora biti između tvojih ruku.
• Disanje duboko, držite poza za oko 15 do 30 sekundi, rade do 60 do 90 sekundi postupno.
• Izdahnite i polako se vrati do Vajrasana. Opustite se za 15 sekundi.
• Ponovite Ova asana 10 puta za početak, radi do 30 puta postupno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja. To je također jedan od najboljih yoga asane za smanjenje trbuh masnoće.

Ovdje je video - Marjariasana

Varijacije

Započnite odmor u položaju stolni (tijelo odmara na koljena i dlanove). Udahnite, i kao što ste to učinili, pritisnite leđa prema dolje da postignu konkavan strukturu. Kao što uzdisati, umjesto spuštanja glave, okrenite ga u lijevo tako da oči fokusirati na lijevom boku. Ponovite na drugoj strani, imajući ostatak korake kao što su oni.

Prednosti

• Poboljšava čvrstoću kičme
• Pomaže ispraviti vaše držanje
• Ublažava napetost u donjem dijelu leđa

Oprez

Ako ste pate od ozljeda glave, pobrinite se da držati glavu u skladu sa svojim torzo dok obavljaju tu pozu.

Povratak na TOC

10. Bhujangasana (Cobra Poza)

Dajte svoj trbuh dobar protežu s ovim yoga asana. Redovna praksa Ova asana pomaže u jačanju mišića leđa, i stoga, to je jedan od najvažnijih savjetuje poza za ublažavanje post-stvoriti bol u leđima.

Kako to učiniti

• Leći na tepih u ležećem položaju (uz prsa prema dolje), noge malo razmaknute van, a nožni prsti dodiruju pod.
• Držite ruke na obje strane tijela, dlanovima okrenutim prema podu.
• Donesite svoje dlanove ispod ramena.
• Udisanje duboko, polako podignite prsa i glavu s poda, pogled pričvršćuje na strop. Tuck u svom pubis prema pupka, a istovremeno stražnjicu firma.
• Držite poziciju za 15 do 30 sekundi, dok je disanje normalno.
• Duboko udahnite i pokušati podići svoje tijelo od struka prema gore, savijanje unatrag koliko god je to moguće. Ipak, pazite da ne bole leđa u tom procesu.
• Držite držanje za 30 do 60 sekundi, dišući normalno.
• Izdahnite i polako dovesti svoje tijelo - prsa, vrat i čelo - za povratak u ležećem položaju. Ispružite ruke polako naprijed.
• Ponovite Ova asana 10 puta za početak, radi do 30 puta postupno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je video - Bhujangasana / Cobra poza

Varijacije

Nakon što je postigao kobra poza, okrenite glavu na lijevo i pokušajte se usredotočiti oči na lijevu petu. To možete učiniti isto s druge strane, kao dobro.

Prednosti

• Tonovi trbuh
• Poboljšava fleksibilnost sredini i gornjem dijelu leđa
• Jača ramena i leđa
• Smanjuje stres i umor

Oprez

Bend unatrag samo dok ne osjetite istezanje na trbuh, bedra i leđa. Molimo opustiti, čak i ako imate blagu bol dok istezanje. U takvim slučajevima, možete to učiniti Ardha Bhujangasana.

Osim toga, trudnice i osobe koje pate od ozljede leđa i sindrom karpalnog tunela ne smije obavljati ovu pozu.

Povratak na TOC

11. Dhanurasana (luk Poza)

Ova poza ne prekrasan posao toniranje svoje trbuščić. Uz nudi dobar protežu na svoj trbuh, leđa, bedra, ruke, kao i prsa, to poza također pomaže u poboljšanju vaše držanje.

Kako to učiniti

• Lezi u ležećem položaju na prostirci, s nogama zajedno, a vaš ruke počivaju na obje strane tijela i dlanovima lice pod.
• Izdišete duboko, savijte koljena prema gore.
• Podignite glavu i nagnuti se unatrag.
• Donesite svoje ruke unatrag i pokušati drži gležnja sa svojim rukama.
• Podrška svoju tjelesnu težinu s trbuha. Udisanje duboko, pokušati podići koljena veći.
• Držite držanje za 15 do 30 sekundi, radi se postupno na 60 do 90 sekundi. Normalno disati dok držite stav.
• Izdahnite i polako opustite se, protežući svoje tijelo.
• Ponovite Ova asana 10 puta za početak, radi do 30 puta postupno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je video - Dhanurasana / luk poza

Varijacije

Varijacija se zove Parsva Dhanurasana. Nakon što ste dosegnut Dhanurasana poza, umoči svoj desno rame prema podu, i prebaciti na desnu stranu. Ostati na taj način za oko 20 sekundi, prije valjanja natrag u početni položaj. Ponovite isto s lijeve strane.

Ako ste početnik, valjanje na strani u početku može biti teško. U tom slučaju, možete vježbati valjanje u stranu bez održavanja gležnja. Parsva Dhanurasana masaže trbušne organe.

Prednosti

• Poboljšava držanje
• Proteže mišiće leđa i čini ih jaka
• Stimulira vrat i trbuh

Oprez

Osobe koje pate od visokog krvnog tlaka, kila, i donjem dijelu leđa ili ozljede vrata se moraju suzdržati od obavljanja ovu pozu. Trudnice ili žene u svom menstrualnom ciklusu ne smije obavljati ovu pozu.

Povratak na TOC

12. Opustiti uz Shavasana (mrtvom položaju)

Te bi trebao dopustiti vašem tijelu da se opustite nakon iscrpilo, a leš poza je idealna asana.

Kako to učiniti

• Lezi u ležećem položaju.
• Čuvajte svoje noge zajedno ili ispruži, po svoj komfor.
• Dopustite vaše ruke na odmor na obje strane tijela.
• Zatvori oči.
• Udahnite i izdahnite duboko, čime svoje tijelo potpuno opuštanje.
• Te bi trebao leći dok disanje postaje normalno, a vaše tijelo je u potpunosti na miru.

Ovdje je video - Shavasana / leš poza

Varijacije

Možete vježbati Shavasana odmara noge na zid ili stolicu, ili jednostavno savijanje koljena, stavljanje noge na podu.

Prednosti

• Pomaže li postići duboku, meditativno stanje odmora, koji može pomoći u popravku tkiva i stresa
• Pomaže u smanjivanju krvnog tlaka, nesanica i anksioznost

Povratak na TOC

Uz sve to joga poza za smanjenje masnoće trbuhu, trebali usredotočiti na vježbanje zdrave prehrambene navike. Osim toga, pobrinite se da vaše tijelo dobiva adekvatne razine sna što su studije pokazale negativan utjecaj nesanica na trbušne zdravlje.

Joga Stručnjaci savjeta kako smanjiti trbuh Fat

Trbuh masnoća je najčešći ovih dana zahvaljujući nezdravih prehrambenih navika, dugo sjedenje sati, stresnog života i nedostatak vježbanja. Trbuh masnoće osim što si neprivlačan je također heads- za vas početi uzimati svoje tijelo ozbiljno kako bi izbjegli srčani udar, dijabetes itd Dakle, važno je za vas izgubiti taj dodatni flab, ali na prirodan način !!

1. Eva Johnson

1. Pogledajte svoje cijelo tijelo, a ne samo vaš trbuh. Ako zaokružiti svoj gornji dio leđa - i gotovo svatko tko koristi računalo, kuhari, ili vozi auto radi - onda trbuh je vjerojatno da će izdržati. Praksa backbends i otvaranje prsa predstavlja pomoći protežu i ojačati gornji dio leđa, i gledati svoj „trbuh masnoće” magično nestati. Pokušajte ležeći na pet minuta svaki dan s valjanom pokrivač ili jastuk ispod gornjeg dijela prsa, a na glavi podržan na jogu blok ili deku tako da ne objesiti natrag.

2. Razmislite o zdjelice kao da je zdjela trešanja. Ako dopustite da se prednji dio vrha zdjele dolje prema podu, trešnje (ili u ovom slučaju, organi) ispasti. Kada organi ispadne i pritisnite na trbušne mišiće, oni bi ih slabiji. Umjesto toga, stoje u Tadasana (planina poza) i podignite prednji dio vašeg zdjelice zdjelu, dok prednje i stražnje strane zdjelici su razini. Osjećat ćete se organi kretati i gore, i vaše trbušne udarac u brzinu. Ako možete učiniti sve reputacije pozama bez tipping zdjelicu prema naprijed, vi ćete raditi trbuh mišića u svakom poza.

3. Kad god radite konkretne trbušne poza, zadržati svoje trbušne mišiće ravna i široka. Želite li osjetiti vaš trbuh kreće se prema vaše kralježnice, a na strane tijela. U svaki poza, posao u kojem možete držati dobru poravnanje za 30 sekundi do jedne minute. Ostanite usredotočeni na to kako vaši trbušni mišići rade, a ne na nekoj idealnoj slici poza. Ako vaš trbuh nadima, a vaš lumbalne kralježnice podiže od poda, gubite vrijeme. Da bi vam pomoći osjetiti kako vaš core mišiće bi trebao raditi, koristiti svoj dah. Nacrtajte strane pupka i gore na inhalacije, i proširiti leđa na izdisaju. Ova vježba će vam pomoći da se osjećate taj posao, i da će ojačati trbušne mišiće istovremeno.

Eva Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Naučite kako pravilno uključiti i ojačati svoje core mišiće. Ne samo da će vam postati puno jači, ali vaš trbuh mišići će ton i izgledati bolje.

2. Mix joge s pilates. Ovi fuzijski klase postaju vrlo popularni i nevjerojatno vježba., Posebno za trbušne mišiće.

3. Da li jednu ili dvije moć yoga classes svaki tjedan, da se vaše srce stopa, naporno raditi i znoj!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Daska Poza - To poza je ukupno-tijelo mast plamenik. Ako samo napraviti jednu osnovnu vježbu dnevno, držite ovu jednu minutu (ili više, ako možete!). Provjerite jeste li aktivno povlačenjem temeljni gore i aktivirati svoj transversus abdominus (niska jezgre). Ako se osjećate urušavanja svoje niske leđa, ne bojte se sniziti koljena - i dalje ćete dobiti osnovne prednosti, a vi ćete biti štiti vaš križima od ozljeda.

2. Vrti polumjesec udarci - koje sadrže pletiva u svoju rutinu ne samo da će pomoći probavu, oni će oblikovati svoje ukošene mišiće. U vrti polumjesec udarci, koristite svoje stabilizator mišiće i svoje temeljne ravnotežu u svom donjem dijelu tijela dok iscijediti svoje probavne organe u svom srednjem dijelu i trim vaš struk.

3. Donkey Kicks - Nadogradite svoj metabolizam i vaše srce stopa sa magarećim udaraca. Početak u dolje pas, savijte koljena nisko na zemlju, a onda hop noge gore, na kraju pokušava stog vaše koljena na kukove. Osjećat ćete se kao da ste pripremajući se skočiti u handstand. Ponovite ove udarce brzo - drugi noge dodirnu tlo, skočiti pravo natrag - 25 - 50 puta. To je velik, brz način kako bi poboljšao svoju energiju previše.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Jedite manje šećera i više voća i povrća
2. Budite fizički aktivni
3. Neka vaša percepcija um pomak i osim svoje tijelo kao što je to.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Jedite večeru za 6 sati 2. Ne snack- prostor vaši obroci 3. Probuditi rano: hidrat... Krma... A tresti plijen za najmanje 20 minuta.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Vaš trbuh i njezin loj su nastavak ton ostatka tijela, kako bi se smanjiti struk, pobrinite se da su sve svoje dijelove tijela u svaki potez vas učiniti, jednostavno izolirati trbušne mišiće neće dobiti izgleda da ste poslije.

2. Integrirati više vaših mišića disanja u svoj fitness i dnevne rutine. Vaše mišiće disanja su vaše unutarnje-najviše trbušne mišiće. Aktiviranje ih kroz duboki koncentriranog disanja će dodati na svoju ukupnu mišićnog tonusa i dati vam bolju koordinaciju.

3. Dodajte samo trbušne masaža kako bi tkiva abdomena boravka savitljiv i interno hydrated. Self-masaža pomaže hranjive tvari do svih tkiva koje ciljate i poboljšava uklanjanje otpada.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Praksa sjedi meditaciju redovito. Obavijest da je trbuh i lojem dok se kreće gore i dolje sa svojim daha. Odakle da trbuh masnoća dolazi? Zapitajte se: „Što sam ja jesti što čini ovaj trbuh masnoće? Ona je to dobro ili loše za moje zdravlje? Možda bih nemojte je jesti od sada.”

2. Šetnja svaki dan. Premještanje iz svog jezgre, ljuljačka ruke, usredotočiti na vaše disanje i udahnuti duboko na području trbuha. Zapitajte se: „Što sam ja drži na oko ovog trbuha i moj treći područja čakri? Jesam li prikrivanje i štiti sebe od nečega s ovim trbuh masnoće? Što su emocije nastaju kada sam to učiniti?

3. Prestati piti alkohol. Alkohol otrovi u jetri i otupljuje imunološki sustav, usporava metabolizam i povećava debljanje. Kalorija alkoholnih pića imaju tendenciju da se okupe oko trbuha i čine masnoće. Pogledaj život kroz trijezan leće i sudjelovati sa stvarnošću.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leu Grant

1. Praksa joge barem tri puta tjedno, po mogućnosti pet puta tjedno, radi 60 - 90 minuta intenzivnog asana.
2. Praksa Dah Fire pet minuta svaki dan.
3. Njegujte Mula bandha i Uddiyana bandha kroz bandha meditacija praksi

Kara-Lea Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Uz vježbanje joge na redovnoj osnovi ima dobro izbalansiran obrok, koji ima puno vode, izbjegavanje procesirana hrana, pijenje zelenog čaja i boravak daleko od stresa može pomoći da izgubite one izbočine. Iznad svega ostati pozitivan, sretna i volim svoje tijelo !!!

Pogledajte video Vodič - Najbolji Vježba za izgubiti trbuh masnoće

Jeste li ikad pokušali yoga smanjiti trbuh masnoće? Da li udio koji yoga asana je radio za vas!

(S dodatnim ulaza prema Ravi Teja Tadimalla)