10 nevjerojatna prenatalna yoga asana koja će učiniti rođenje lako

Joga je jedan od najboljih oblika treninga koje možete poduzeti kada ste očekivali. To je osobito korisno kada je u kombinaciji s blagim kardio poput hodanja. Ona pomaže super zabrinuti, ali uzbuđeni mame-to-biti ostati u formi i nositi se sa svim fizičke i emocionalne promjene s lakoćom.

Kako Joga pomaže tijekom trudnoće

Na početku, joga pomaže da se opustite. Trudnoća budi puno emocija. Osim zanosa, imaju tendenciju da imaju zastrašujuće, negativne misli previše. Prakticiranje joge umiruje svoj um i priprema svoje tijelo za ekstremne promjene koje će proći u mjesecima koji dolaze.

Ona također pomaže ton mišiće, održavanje integriteta i ravnoteže, te poboljšava cirkulaciju. Prakticiranje joge smanjuje utjecaj na zglobovima. Kada vježbate jogu, možete ga kombinirati s disanjem, a puna yoga disanje ili ujjayi čini čuda kada se očekuju. Sporo udisanje kroz nos u potpunosti napuniti pluća, a zatim polako izdahnuo preps ste za rad. On također trenira da ostanete smireni kada je to najpotrebnije. Bol i strah bi vaš tijelu proizvoditi adrenalin, a to dovodi do manje proizvodnje oksitocina. Oksitocin je hormon koji pomaže napredak rada. Prakticiranje joge redovito tijekom trudnoće će vam pomoći da se odupre porivu da zategnuti svoje tijelo kada osjetite bol. Vi ćete biti u mogućnosti da se opustite i upravljati kroz rad brzo.

Prenatalna joga 101

A. Joga Savjeti: Prvo tromjesečje B. Joga Savjeti: Drugo tromjesečje C. Joga Savjeti: Treće tromjesečje D. 10 jednostavan Joga asane da možete vježbati tijekom trudnoće

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana sam
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasaña
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Sigurnosne upute za trudnice vježbanje joge

A. Joga Savjeti: Prvo tromjesečje

Prvog tromjesečja trebala biti najviše oporezivanja. Iako nema puno za dati svoj trudnoću izvana, tijelo je zauzet stvaranjem sustava za održavanje života za svoje dijete. Hormoni su pustili za izgradnju sluznice maternice, a volumen krvi se povećava. Krvni tlak padne, jer srce je zauzeto pumpanje svu tu dodatnu krv. Mišićnog tkiva opuštanje, a zglobovi popustiti. To omogućuje maternicu da se protežu i stvoriti prostor za dijete raste. Prvi dio prvog tromjesečja je također vrijeme kada su na visokim rizikom od spontanog pobačaja. Dakle, s toliko događa u tijelu, to je važno odabrati pravu vrstu tjelesne aktivnosti za stvaranje pravo okruženje u maternici i da bi se osiguralo pravilno implantacije embrija i privrženosti posteljice.

Prije svega, morate provjeriti sa svojim liječnikom ako je to u redu da se početi ili nastaviti s joga. Nakon što ste dobili čistu ćit od liječnika, morate obavijestiti svog yoga instruktor o trudnoći.

Vi svibanj ne imati previše ograničenja u svom ranom stadiju trudnoće. No, provjerite da li slijediti pravila i upuštati se u sigurne vježbe. Morate držati se hidratizirana i piti dovoljno vode prije i nakon treninga. Rad na svoje disanje, i koordinirati svoje pokrete s dubokim disanjem. Morate početi slušati svoje tijelo i povjerenje ono što govori. Potražite izmjenama ako se počnete osjećati bol ili nelagodu dok je trenirao je asana.

Kada je u pitanju poza možete vježbati u ovom tromjesečju, sve osnovne poze su ok u praksi.

• Većina stojeće poze, balansiranje poze i poze nogu jačanja su u redu.

• Dok prakticira balansiranje poza, provjerite da li stajati blizu zida, tako da možete odmah ga držati u slučaju da osjećate vrtoglavicu ili izgubiti ravnotežu.

• Noga jačanje poza i prsni kat predstavlja poboljšati cirkulaciju krvi, a to pomaže u sprečavanju grčeva.

• Pokušajte izbjeći poze koje uključuju se okreće kao i oni će staviti puno pritisak na trbušne šupljine.

• Sjedeći kuka otvarači su idealni, jer oni pomažu poboljšati fleksibilnost i pripremiti vas za jednostavan rad.

• Pobrinite se da ne pretjerate ove asane.

• Izbjegavajte intenzivno trbuhu rad. Maternica je previše delikatna u ovom trenutku.

• Izbjegavajte backbends, inverzije, zatvorena pletiva i intenzivna Vinyasas.

• Ti bi mogao vježbati Shavasana, ali početi sami trening za bočni ležeći modifikacija (spominje u nastavku).

Povratak na TOC

B. Joga Savjeti: Drugo tromjesečje

Do vremena dođete do četvrtog mjeseca trudnoće, možete početi prikazivati. Trbuh počinje da se protežu kao što broji beba raste. Grudi također postaju punije, a mliječni kanalići su stimulirana. Zdjelice zglobovi su raskliman, a trbuh ligamenti pruži. Sve to stavlja puno težine i pritiska na leđima kao svoje tijelo bori za održavanje ravnoteže.

Ako nemate komplikacije i imaju zdrave trudnoće, hormoni će sniziti krvni tlak zbog sve dodatne tekućine. Možete imati glavobolje, osjećate vrtoglavicu, a možda čak i primijetiti oticanje u nogama i rukama. Možda ćete vidjeti dobitak na težini po ovoj fazi. Vi svibanj također početi imati problema sa spavanjem.

U ovoj fazi trudnoće, joga je sve o ublažavanju nelagoda. Važno je da obavijestite svog instruktora točno ono što osjećaju, tako da oni mogu vam pomoći u prevladavanju tih problema. Do tog vremena, morate shvatiti da ne možete gurati tijekom treninga.

•  Držite pozu samo dok ste zadovoljni.

• Koristite jastuke gdje god je potrebno kako bi vaš rastući maksimalnu udobnost trbuh.

• Također morate prihvatiti da je vaš raste trbuh će promijeniti vaš osjećaj za ravnotežu. Uzmi svoje vrijeme s treninga.

• Trajni poze su sigurno prakticirati tijekom ovog tromjesečja.

• Morate biti svjesni što su mišići rade u kojima asana, tako da može adekvatno zaštititi.

• Koristite stolicu, ako je potrebno, ali ne naprezanje prsni području.

• Grudi i hip otvarači su idealni za ovog tromjesečja.

• Nakon što križ tjedan 20, ležeći na leđima je apsolutno ne-ne. Težina maternice teško nosi na šupljoj veni, venu koja nosi krv iz donjeg dijela tijela prema srcu, a to može biti opasno.

• Također se može prakticirati poze koje povećavaju cirkulaciju krvi u nogama.

• U ovoj fazi, možete se također može početi raditi pranayamu. To će vas naučiti kontrolirati svoj dah i smiriti. Tehnike disanja će vam pomoći tijekom rada. Međutim, izbjegavajte pranajame koje uključuju zadržavanje daha ili mijenjati protok zraka. To bi moglo smanjiti dovod kisika za fetus.

• U ovom trenutku, također je potrebno kako bi se izbjeglo nabora, backbends i poze na trbuhu ili leđima.

• Pletiva i inverzije treba izbjegavati previše.

Drugom tromjesečju je poznato da se najbolji od trudnoće. Zagrljaj i uživati ​​u njoj!

Povratak na TOC

C. Joga Savjeti: Treće tromjesečje

Sada su postigli svoj konačni stadij trudnoće. Ovo tromjesečje će završiti u rad i porođaja. Do tog vremena, mogli su stekli gotovo 10 do 15 kilograma. Dok manje od četvrtine toga je stvarna težina bebe, ostalo je za sustav podrške, koja se čuva bebu na životu. Ova dodatna težina može biti uzrok značajne nemir. Tu je puno pritiska na unutarnje organe zahvaljujući proširenom maternice. To počinje uzrokovati učestalo mokrenje, žgaravica, grčeva sa strane, nedostatak daha, i bol u donjem dijelu leđa. San je prekinut, a kreće postaje teško. Zglobovi postaju nestabilna i zdjelica širi. Vaše tijelo je pripremajući za isporuku u ovoj fazi. Do kraja tromjesečja, primijetit ćete mišića i sporadično pooštravanje zid maternice kako vaše tijelo priprema za kontrakcija. To je važno jer će kontrakcije gurati svoje dijete dolje. Kada je glava bebe se fiksira na vrata maternice na kraju trudnoće, naći ćete ga teško sjediti i hodati. Vrat će rastegnuti polako, a prsni kat će omekšati. Sve to će se dogoditi sve dok ne ide u rad. To će biti označen je probijanje svoje maternice zida, što mi obično znamo kao „voda razbijanje”.

Sve ove promjene bi posljednjeg tromjesečja prilično stresno za trudnice. Važno je da odvratiti um od negativnih misli, i omogućiti tijelu da vodi put.

Dok vježbanje joge, sjetite se da je cilj da se u potpunosti opustiti. Morate biti ugodno, pa provjerite da li koristite rekvizite.

• Ne držite asane prakticirate za predugačak.

• Uvjerite se da imate zid za podršku u svakom trenutku. Možda nećete biti u stanju ravnoteže je vrlo dobro u ovom trenutku, a pad je posljednja stvar koju želite odmah!

• Praksa asane koje će vam pomoći izgraditi snagu u nogama. To će vam pomoći uravnotežiti bolje.

• Također je potrebno vaše kralježnice se prestrojiti i uliti pravilnu cirkulaciju krvi.

• Hip otvarači su također bitne. Oni ukloniti pritisak na donji dio leđa i pomoći ublažiti bol. Ove asane će također osigurati jednostavan rad.

• Zdjelice nagiba, pomoći će gurnuti dijete dolje, a također potiče pravilno pozicioniranje djeteta.

• U ovom tromjesečju, fokus mora biti na disanje, a manje na asana. Koristite svoj dah u ovoj fazi se povezati sa svojim djetetom. Dah je ono što je hranjenje i gorivo beba. Kada ste shvatili da je vaša veza sa svojim djetetom je dužan da se jači.

• Inverzije, backbends i intenzivna trbuhu rad su apsolutni no-no u ovoj fazi.

Povratak na TOC

D. 10 jednostavan Yoga Asane To možete vježbati tijekom trudnoće

Sada kada imate uvid u ono što se događa u vašem tijelu u svakoj fazi, i što je potrebno učiniti kako bi vam pomoći, pogledajte na ovim idealnim asanama koje će vam pomoći kroz vaše trudnoće. Iako su to samo neki, oni rade čuda za vas. No, provjerite da li praksi tih prenatalna joga asane samo pod vodstvom instruktora. Ovo nije vrijeme za eksperimentiranje.

Povratak na TOC

1. Utkatasana

Također poznat kao - Stolica poza

Prednosti - Ova asana stimulira mišiće u nogama, posebno kukova i bedara. Težina tijela je na bedrima i nogama. Ova asana tonove te ih jača. To je bitno za vrijeme trudnoće prenijeti neki stres i težinu od leđa i trbuha do nogu. Ova asana također povećava cirkulaciju krvi u svojim udovima, čime se smanjuje i sprječava oticanje.

Kako to učiniti - Preuzeti Tadasana i lagano savijte koljena. Smanjite guza tako da se čini kao da se sjedi na zamišljenoj stolicu. Udahnite i ispružite ruke iznad glave. Držite poza za nekoliko sekundi kao te držati protok daha ide. Izdanje.

Trudnoća Promjene - Provjerite jeste li vježbati ove asane uz zid ili stolicu pokraj vas za instant podršku u slučaju da izgubite ravnotežu.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1 2

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Utkatasana

Povratak na TOC

2. Virabhadrasana I

Također poznat kao - Ratnik Poza I

Prednosti - Ova asana omogućuje da istražite gornji dio tijela. Vaš prsima otvara, a ojačala noge. Također se obnavlja zdravlje kralježnice i priprema ga uzeti težinu rastuće maternice. Ona također opušta um i pomaže da se usredotočite i ravnotežu.

Kako to učiniti - Započnite postavljanjem obje svoje noge hip-width apart. Sada, pivot na lijevom nogom, i neka desnom nogom prema naprijed. Luk od lijevog stopala moraju biti u skladu s desnom nogom. Spustite zdjelicu i pretpostaviti iskorak. Podignite ruke iznad glave i gledati prema naprijed. Držite predstavljati samo onoliko dugo koliko je to ugodno. Otpustite i ponovite s lijevom nogom naprijed.

Trudnoća Promjene - Provjerite jeste li vježbati ove asane uz zid ili stolicu pokraj vas za instant podršku u slučaju da izgubite ravnotežu. Također, kako vaša trudnoća napreduje, smanjiti širenje nogama kako bi se smanjio pritisak na prsni kat.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1, 2, 3

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana I

Povratak na TOC

3. Virabhadrasana II

Također poznat kao - ratnik poza II

Prednosti - poput ratnika I, ovaj asana također vam omogućuje da istražite svoj gornji dio tijela. Pomaže vam otvoriti prsa i proširiti gornji i donji dio tijela. Noge su jačanje. Virabhadrasana II također radi na leđa i jača kralježnicu. To pomaže da nose težinu rastuće maternice. Možete naučiti kako se fokusirati, ravnotežu, i iznad svega, vaše tijelo nauči da se smiri.

Kako to učiniti - Proširite svoje noge kao da su osim hip širine. Okrenite desnu petu i točka prstima prema van. Koristite lijevi peta na sebe masu. Luk svoje lijeve pete trebaju biti u skladu s desnom nogom. Spustite kukove i zrače svu svoju energiju kao što ispružiti ruke. Ruke moraju biti u skladu s ramena. Veseliti se. Dišite dugo i duboko i zadržite pozu samo dok ste zadovoljni. Otpustite i ponovite na drugu stranu.

Trudnoća Promjene - Provjerite jeste li vježbati ove asane uz zid ili stolicu pokraj vas za instant podršku u slučaju da izgubite ravnotežu. Također, kako vaša trudnoća napreduje, smanjiti širenje nogama kako bi se smanjio pritisak na prsni kat.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1, 2, 3

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Povratak na TOC

4. Trikonasana

Također poznat kao - Trokut poza

Prednosti - Ova asana jača noge i omogućuje svježim puno krvi teče kroz vaše tijelo. To osigurava da vaše dijete dobiva sve hranjive tvari što bi, kao hranjivim tvarima bogate krvi i čistog kisika premjestiti na svom trbuhu. Cirkulacija krvi i limfe eliminira nepotrebne toksine. Vaš povratak je pružio, a vaše tijelo napne. Vi osjetite osvježenje i energiju kao što praksi ove asane. U prvom tromjesečju, ova asana može vam pomoći nositi se s jutarnje mučnine.

Kako to učiniti - Postavite stopala apart. Podignite ruke, stavljajući ih paralelno s podom. Vaši dlanovi moraju suočiti dolje. Sada, okrenite lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, a desna noga pod kutom od 90 stupnjeva. Pete trebao doći u ravnoj liniji. Nježno savijati tijelo u desno. Proširite gornji dio tijela, i polako savijati prema podu. Desnica bi trebala dotaknuti desnu nogu, a lijeva ruka mora se produžiti prema gore. Pretvorite svoj pogled na lijevoj ruci. Držite pozu dok su udobne, a zatim otpustite. Ponovite na drugoj strani.

Trudnoća Promjene - Provjerite jeste li vježbati ove asane uz zid ili stolicu pokraj vas za instant podršku u slučaju da izgubite ravnotežu. Također možete koristiti blok ili rekvizit za podršku donji ruku kao i vi ovo asana. Pobrinite se da ne osjećaju nikakvu pritisak na leđima ili trbuhu kada praksi Ova asana. Smanjite širenje nogama kao vaša trudnoća napreduje.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1, 2, 3

�

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Također poznat kao - Extended Bočni kut poza

Prednosti - To je jedan od najboljih joga poza za trudne žene kao što se proteže i jača noge. To pomaže smanjiti oticanje u nogama u posljednjem tromjesečju trudnoće. Kroz ovaj asana, kukove i prsa otvoriti. To omogućuje cirkulaciju krvi i stimulira trbušne organe. Vaša leđa i kralježnice se pruži i masira, i bol se smanjuje. Ova asana pomaže povećati izdržljivost. Ona ublažava zatvor, što je jedan od glavnih problema u prvom tromjesečju trudnoće.

Kako to učiniti - Proširite svoje noge i stavite ih hip-width apart. Okrenite desnu petu i točka prstima prema van. Uzemljite se koristeći lijevi petu. Luk svoje lijeve pete trebaju biti u skladu s desnom nogom. Spustite kukove i ispružiti ruke. Sada, polako savijte tijelo kao da je desna ruka dodiruje desnu nogu, a lijevu ruku proteže prema gore. Pretvorite svoj pogled prema svom lijevom rukom. Duboko udahnite, a zatim držite poza samo dok ste zadovoljni. Otpustite i ponovite na drugu stranu.

Trudnoća Promjene - Provjerite jeste li vježbati ove asane uz zid ili stolicu pokraj vas za instant podršku u slučaju da izgubite ravnotežu. Također možete koristiti blok ili rekvizit za podršku donji ruku kao i vi ovo asana. Pobrinite se da ne osjećaju nikakvu pritisak na leđima ili trbuhu kada praksi Ova asana. Smanjite širenje nogama kao vaša trudnoća napreduje.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1, 2, 3

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Utthita Parsvakonasana

Povratak na TOC

6. Bitilasana

Također poznat kao - Krava poza

Prednosti - Ova asana, na početku, ublažava leđa. Proteže kralježnice, a omogućuje cirkulaciju krvi i kralježnice tekućine. Time se smanjuje pritisak da se težina trbuha dodaje kralježnice. U početku, to asana smiruje um i smanjuje učinke jutarnje mučnine. Kao što inch prema svom konačnom tromjesečja, pomaže beba potez u pravom smjeru s glavom prema cerviksu. On također potiče poticaj da dijete treba kretati prema cerviksu. Međutim, morate to učiniti asana pod vodstvom yoga instruktora.

Kako to učiniti - U idealnom slučaju, to asana je učinjeno u kombinaciji s Marjariasana, a zajedno, asane se zove Mačka-krava. Učiniti Bitilasana, prvo morate doći na svoje četiri noge. Udahnite i podignite bradu da izgleda kao leđa ide u konveksnog položaja. Zatim prijeđite na Marjariasana udisanjem i podizanje vaše kralježnice to zaokružiti tako da ona postaje konkavan. Zatim bi bradu na prsa. Ponovite dva asane alternativno u koordinaciji sa svojim daha. Asane mora biti učinjeno najmanje pet puta, svaki za najbolje rezultate.

Trudnoća Promjene - Pobrinite se da ne osjećaju nikakvu pritisak na leđima ili trbuhu kada praksi Ova asana. Prestanite čim raditi. Također možete koristiti ovaj asana obveznica s vašeg nerođenog djeteta. Zamislite sebe omatanje oko dijete kao što ste to učinili asana.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1 3

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Bitilasana

Povratak na TOC

7. Balasana

Također poznat kao - djeteta poza

Prednosti - Ova asana je opuštanje poza. Ona opušta oba leđa i um. Najbolji dio o tome je da to učini bez stavljanja bilo kakav pritisak na trbuh. Ova asana i savija i masaže unutarnje organe, čime ih poticajno. To također oslobađa zarobljene stresa u mišićima i poboljšava cirkulaciju krvi. Ona pomaže bitku vrtoglavicu, umor i mučnina da je u prvom tromjesečju trudnoće donosi sa sobom.

Kako to učiniti - Dođite na svoje četiri noge. Donesite svoje noge zajedno, i proširiti svoje koljena. Budite trbuh na bedra i stavite svoje stražnjice na nogama. Dopustite vaš čelo da dodiruju tlo. Pruži ruke, ili staviti ih pored vas, uz nogu, s dlanovima prema gore.

Trudnoća Promjene - Pobrinite se da ne osjećaju nikakvu pritisak na leđima ili trbuhu kada praksi Ova asana. Prestanite čim raditi.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1, 2, 3

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Balasana

Povratak na TOC

8. Malasaña

Također poznat kao - Vijenac poza

Prednosti - the Malasaña je još jedan poza koja djeluje uglavnom na nogama, posebno bokovima i bedrima. To ih jača, tako da oni mogu podržati svoju tešku trbuh. Ona također poboljšava cirkulaciju krvi i osigurava dobar protežu u kukove i bedra. Ona širi kukove i otvara prsni području.

Kako to učiniti - čučnuti na pod, pazeći noge su zajedno, i stražnjica su od poda. Ako ste zadovoljni, podignite svoje tijelo na vrhovima stopala. Pridružite dlanove na sredini, a ostatak svoje laktove blago na strane koljena. Push vam koljena s koljena kao širok kao moguć. Držite pozu dok su udobne, a zatim otpustite.

Trudnoća Promjene - Pobrinite se da ne osjećaju nikakvu pritisak na leđima ili trbuhu kada praksi Ova asana. Možete koristiti jastuke ili blokove kako bi podržao svoje bokove dok je trenirao ove asane u drugom dijelu trudnoće.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1, 2, i 3 (s nadzorom)

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Malasaña

Povratak na TOC

9. Baddha Konasana

Također poznat kao - postolar poza, leptir poza, Bound kut poza

Prednosti - To je još jedna nevjerojatna asana za žene u praksi. To poboljšava zdravlje njihovog reproduktivnog sustava. Vježbanje Ova asana pomaže otvoriti zdjelicu. Dakle, to osigurava jednostavan rad ako se prakticira redovito (ne pretjerivati). Ova asana također poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um.

Kako to učiniti - Sjednite na tepih s nogama ispružena. Zatim, savijte koljena i pridružite noge u središtu. Ispravite leđa kao što bi se ugodno. Držite stopala sa svojim dlanovima. Provjerite jeste li ugodno u pozi kao da ga držite za nekoliko sekundi. Izdanje.

Trudnoća Promjene - Vi ne bi trebali osjećati nelagodu na leđa ili trbuh. Međutim, ako to učinite, odmah zaustaviti. Ako su spojevi u bok Činilo se da je raskliman zbog trudnoće, uzemljite svoje stražnjice na jastuk. Također, uvaljati neke ručnike i stavite ih ispod koljena kako bi se izbjeglo širi kukove previše.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1 i 3 (s nadzorom)

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

10. Shavasana

Također poznat kao - leš poza

Prednosti - Ova asana potpuno opušta um i tijelo. To vam daje poticaj energije, gotovo odmah. Dakle, to čini čuda u borbi djeluje od umora koje se događaju tijekom trudnoće. Ova asana pomaže u borbi protiv nuspojava trudnoće i ublažava bol, mučnina, i jutarnje mučnine. Svaki put kada se osjećate tužni ili umorni, učiniti asane i dobro se osjećati odmah.

Kako to učiniti - Legnite ravno na leđima, s dlanove odmara pored sebe, okrenut prema gore. Zatvorite oči i opustite se dok se vaše ruke uz tijelo. Disati.

Trudnoća Promjene - Kada ste trudni, te se savjetuje protiv leži ravno na leđima. Dakle, praksa Ova asana okretanjem u lijevo. Koristite jastuk pod odraslog trbuh da ga podržavaju. Također možete staviti jastuk pod glavu za udobnost.

Najbolje u praksi na - tromjesečja 1 (ravnog natrag pod nadzorom), 2 i 3 (na lijevoj strani)

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Shavasana

Povratak na TOC

E. Sigurnosne upute za trudnice vježbanje joge

Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, ne zaboravite da se ovih nekoliko brzih predostrožnosti, ako ste trudni.

1. Izbjeći backbends, inverzije, ramena stoji i headstands. 2. Izbjegavajte duboke pletiva i asane koje nameću leže na trbuhu. 3. Sjeti se da udobnost na prvom mjestu. Ne gurati. Da li samo koliko je vaše tijelo omogućuje. 4. Usredotočite se na disanje. 5. Budite svjesni svoje prakse. Sjetite se da ste brigu o dvoje ljudi - beba i sebe. 6. Konzultirajte svog liječnika i vaš instruktor kad god osjećate neugodno ili imaju sumnju bilo senzacije osjećate. 7. Upotreba rekvizite kada je to potrebno.

Povratak na TOC

Trudnoća je jedno od najljepših iskustava u životu. To je snop mješovitih osjećaja, a test svoje oduševljenje. Imate čista radost i istinsku ljubav prema nečemu što je napravljen od dijela vas i čovjeka što zaista voliš. Ne dopustite da hormoni, emocije i boli vas bog dolje. Zagrljaj joge - ne samo da ćete ploviti kroz svoje trudnoće s lakoćom ali je toliko zastrašujuća rada previše. Jeste li se ikada bavili bilo koji od ovih prenatalnog joga poza za vrijeme trudnoće? Recite nam kako su ti pomoći putem komentara ispod.