Top 10 serotonina bogata hrana

Serotonin je vrlo važan hormon jer utječe na raspoloženje i spavanje uzoraka. Ona također kontrolira razinu krvnog tlaka. Serotonin se sastoji od amino kiseline - triptofan. Triptofan se dobiva iz hrane, koji se potom transportira do mozga. U stanicama mozga, triptofan pretvara u serotonin.

Manjak serotonina može biti tretirana s pravilnom prehranom i sa serotoninom dodataka. Dakle, uključivanje namirnica koje imaju triptofana u našoj prehrani je vrlo važno.

Top 10 serotonin Hrana

Neka nam brzo gledati na top namirnice bogate serotonina:

1. Plodovi mora:

Masne ribe poput tune, školjke, kamenice, rakovi, skuša, losos, haringe, srdele i također riblje ulje dodataka su dobri izvori serotonina.

2. Meso:

Meso osim proteina ima serotonina. Meso je poznati prirodni izvor serotonina. Meso kao govedina, svinjetina, jetre, Turske i Piletina sadrži serotonin i može pomoći dobili osloboditi od nedostataka serotonina. Bacons također su veliki izvor serotonina.

3. Jaja:

Jaja su bijelci još jedan vrlo važan izvor serotonina. Jaja su svakodnevna hrana, lako dostupni i svatko ih voli. Jaja također sadrže i mnoge druge vitamine i vitalne hranjive tvari potrebne za tijelo. Izbjegavajte konzumiranje višak žumanjka, jer sadrži puno masti koje mogu biti štetne za zdravlje srca.

4. Mliječni proizvodi:

Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, skuta, sir je dobar izvor serotonina hrane. Indijski sir, paneer također sadrže serotonin.

Osim brojnih vitamina i zdravlje hranjivim tvarima, Tofu također sadrži serotonin. To je izrađen od soje; stoga ste dobili pravu dobrotu soje vitamina previše. Sojino mlijeko ili soja može konzumirati po svojim hranjivim tvarima, kao dobro.

5. Povrće:

Povrće kao što su češnjak, mrkva, tikvice, bamija, šparoge, brokula, špinat, mahune, krumpir, kupus, repa, salata, luk i rajčice pomažu u stvaranju serotonina. Sve su lako dostupni u bilo kojem tržištu i pomoći kako bi poboljšao razinu serotonina, a time su među popis namirnica bogatih serotonina.

6. Kokice:

Ugljikohidratima bogata hrana koja sadrži vlakna treba konzumirati da bi ste opušteni i zadovoljni. Kokice je primjer takve hrane koja sadrži serotonin.

 [Pročitajte: bogata ugljikohidratima bogata hrana]

7. Matice:

Bademi, kikiriki, indijskih oraščića, Pistacije, PineNuts, maslac od kikirikija, lješnjaka i Orasi pomažu u stvaranju serotonina. Stoga, njihovo korištenje u svakodnevnom hrane može osigurati željeza u tijelu. Ovi orašasti plodovi sadrže dobru količinu omega - 3 masnih kiselina koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

8. Zrna:

Bran sadrži serotonin u tome što dovodi do pravilan rad stanica u tijelu. Također je bogat vlaknima. Dobri primjeri su posije rižinih mekinja prepečene pšenične klice kruh, žitarice, riža i krumpir.

9. Pića:

Pića kao što su crni čaj, čaj, kakao, kava, pivo i vino imaju malu količinu serotonina prisutan u njima. Iako oni mogu ispuniti zahtjeve serotonina u tijelu, ali mora se uzeti u malim količinama zbog kofeina koji se nalazi u njima.

10. Sjeme:

Sjemenke su vrlo bogat izvor serotonina. Oni također sadrže bjelančevine, kalij, cink, željezo, vitamine B, E vitamina, magnezija i kalcija. Sjemenke bundeve, tikvice sjemenke, lubenica sjemenke, sezam, laneno sjeme, sjemenke suncokreta su neke sjemenke koje sadrže serotonin.

Sezam maslac, također poznat kao tahini je dobar izvor serotonina u hrani. To je puno kalcija i serotonin sadržaja.

Neke važne savjete:

1. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju serotonina. To može biti opasno.

2. Pretjerana konzumacija može dovesti do slabljenja kostiju, kalcifikacije unutarnjih organa, povećan rizik od srčanog udara i mnogih drugih vaskularnih bolesti.

3. Niska serotonina može dovesti do gubitka apetita, rahitis, anemija, bolovi u mišićima, formiranje nepravilne kosti, ukočenost, depresija i niže imunološkog sustava.

4. Simptomi nedostatak serotonina su znojenje, glavobolju, mučninu, visoku temperaturu, nepravilan rad srca i nesvjesticu.

Izvor Slike 1, 2