Kako napraviti Virasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Poza; Izgovara kao - Veer-AHS-Anna

Virasana je sanskrtska riječ koja se prevodi kao junak poza. Konvencionalni junak je jedan od onih koji se bori za svijet. On štiti i čuva svoje. Još uvijek sjeda samo jednom je osvojio svog neprijatelja. Jogijska junak je značilo da prevlada njegov / njezin vlastiti unutarnji nemir. Ova asana ne samo to.

Sve što trebate znati o Virasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Virasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza Izmjene u
6. Prednosti junak poza
7. Znanost iza Virasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana je meditativna poza, tako da je najbolje ako praksi ovu pozu u jutarnjim satima. Ali, možete to učiniti u večernjim satima, kao dobro.

Nije obavezno da se to asana mora biti učinjeno na prazan želudac. No, ako prije ili nakon to se s joga asane, najbolje je da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što ste to učinili asana. Također, pobrinite se da vaše srce čisto.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Koljena, bedra, gležnjeva Jača: lukovi stopala

Povratak na TOC

Kako to učiniti Virasana

1. Kleči na podu. Pobrinite se koljena nalaze se neposredno ispod kukova. Neka vam ruke odmaraju na koljenima.

1. Donesite koljena bliže jedni drugima, tako da je jaz između svojih nogu automatski širi. To bi trebao biti širi od širine kukova.

1. Zatim čvrsto pritisnite na vrhovima stopala na podu.

1. Nježno spustite kukove, tako da vaš naći sjedi na prostirci. Roll telad daleko. Osigurajte kukove su točno između pete.

1. Morate biti sigurni da, dok ste dobili u pozi, ne osjećam nikakve oštre, uvijanje senzacije u koljenima.

1. Neka vam prsti ukazuju van i natrag. Vaš unutarnji zglobovi moraju biti sastavljene u zaštiti vašeg koljena.

1. Povući u svoj pupak. Produžite tailbone iz krunom na glavi na podu.

1. Držite poziciju za oko 30 sekundi. Izdanje. Nakon što ste dobili udoban u ovoj pozi, možete ga koristiti kao meditativnom položaju.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate problema sa srcem.

1. Ako imate glavobolju, ležati na jastuk kada praksi Ova asana.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate ozljedu koljena, osim ako ga ne trenira pod nadzorom ovlaštenog yoga instruktor.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda će vam biti teško uravnotežiti pritisak vrhu stopala na podu. Vidjet ćete da je unutarnji dio od vrhova stopala pritisnite teže nego vanjskim dijelovima. Da bi to izbjegli, gurnuti bazu dlanovima duž vanjskih rubova noge kao što nježno gurnite malo prstima svakog stopala na podu.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Produbiti pozu, gutati vašeg koljena s dlanovima i ispraviti vaše ruke. Sada povucite na koljenima. Provjerite je li vaše lopatice su čvrsti protiv leđa. Podignite gornji dio vašeg prsne kosti, i neka brada padne na prsa. Uvjerite se da je stražnji dio vrata nije napet. Držite poza za oko 20 sekundi. Zatim otpustite koljena i podignite glavu u neutralnom položaju, ali i dalje drži lift u prsnu kost.

Povratak na TOC

Prednosti junak poza

To su neke iznenađujuće prednosti Virasana.

1. To daje gležnjeva, bedra i koljena dobar protežu.

1. Lukovi noge postaju jaki.

1. Ova asana djeluje kao digestiv koji ne samo da poboljšava proces, ali i ublažava plin.

1. Ona pomaže olakšati simptome menopauze.

1. Pomaže ublažiti i smanjiti oticanje nogu preko drugog tromjesečja trudnoće.

1. To poboljšava cirkulaciju krvi u nogama i ublažava umorne noge.

1. Ona pomaže poboljšati držanje.

1. Ona pomaže liječenje visokog krvnog tlaka, astme, i ravnih stopala.

Povratak na TOC

Znanost iza Virasana

Možda će vam biti zbunjujuće da većina jogiji gube osjećaj ekspanzivnosti kada su prakticiranja Virasana. Iako je ovaj asana izgleda nevjerojatno jednostavna, potrebno je bedra, gležnjeva i hip flexors biti fleksibilan. Ona također zahtijeva vaš koljena imati duboku puta. Budući da mi se ne koristi za sjedenje na podu, tu je ogroman pritisak na vrhovima stopala. Također ćete osjetiti svoj donji torzo oblog i bedrima naprezanje. Naći ćete vrlo malo ljudi sjede veselo u Virasana, osim, naravno, oni su veterani.

No, visiti tamo! U Virasana prednosti su zadivljujući. To daje svoje noge dobar protežu i pomaže vam u jednostavnim svakodnevnim aktivnostima poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom. To daje snagu lukova noge. Vaši kvadriceps su izduženi, a vaš sacrum je proširena. To je dobro, jer kada sjedite na stolici cijeli dan, sacrum često zagušen. Ova asana je također pomagala pravilnu probavu.

Kada preuzimate Virasana, njegov stav ulijeva osjećaj prostora i tišinu, što čini ova poza idealna je za meditaciju. Također postaju svjesni svog mentalnog stanja bez uzimajući previše u prilogu. Stav nalikuje jak zdravom i stabilnu uma ratnika.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Koṇāsana Bālāsana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Padmasana Bakasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako Virasana poza, što čekate? Ovo je lijepa asana koje pomaže da kopati duboko u sebi, tako da ste svjesni svog bića i postati jači i svjesniji sebe i svijeta oko sebe.