Kako napraviti Malasana i koje su njegove prednosti

Malasaña također poznat kao vijenac poza, čučanj poza je asana. Mala - Garland, ogrlica, Asana - Poza; Izgovara kao - MAA-Laa-SA-na

Malasaña također naziva Upavesasana ili Garland poza. To je, jednostavno, čučanj. Čučeći dolazi prirodno za djecu i ljude koji rade u poljima. Međutim, oni koji imaju desk radnih mjesta izgubili praksu i biti bolno i neugodno to učiniti. No, to ne bi trebalo odvratiti od događaj ovaj asana, jer je to, u stvari, većina koristan za one koji imaju sjedilački način života.

Sve što trebate znati o Malasaña

1. Što trebate znati prije nego što učinite Malasaña
2. Kako to učiniti Malasaña
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti The Garland poza
7. Znanost iza Garland poza
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Malasaña

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 60 sekundi Ponavljanje: Nema proteže: Bedra, loza, prepone, donjeg dijela leđa jača: donji dio leđa, bokovi, probavnog sustava

Povratak na TOC

Kako to učiniti Malasaña

1. Započnite čučavac. Kao što ste to učinili, držati noge blizu jedna drugoj, s petama na podu ili podržan na terenu.

1. Raširena bedra, stavljajući ih malo širi od torzo.

1. Izdahnite i nagnuti prema naprijed, kao da je vaš torzo savršeno leži između bedara.

1. Donesite svoje dlanove u Anjali Mudra i pritisnite laktove protiv unutarnje strane bedara. Na taj način će vam pomoći proširiti prednji dio vašeg torzo.

1. Pritisnite unutarnje strane bedara protiv strane trupa. Zatim se protežu svoje ruke, i ljuljačka ih preko tako da vaše potkoljenice uklapaju u pazuha. Držite gležnjeve.

1. Držite poza za nekoliko sekundi. Udahnite i otpuštanje.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako ste ozlijeđeni u svom donjem dijelu leđa ili koljena.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Ako vam je teško da se čučanj u početku, sjedi na rubu stolca, i neka bedra i torzo čine kut od 90 stupnjeva. Postavite pete na podu, kao da su malo ispred koljena. Nagnuti prema naprijed, tako da je vaš torzo je između koljena. To će uvjetovati da polako se u čučanj.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Intenzivirati protežu u svojim prepona stavljanjem ruku na tlo, na unutrašnjoj strani nogu, ispruži suprotnu ruku prema nebu. Twist i držite. Zatim ponovite pozu na drugoj strani.

Povratak na TOC

Prednostima Malasaña (Vijenac poza)

To su neke zdravstvene prednosti Garland pozi.

1. To daje donjem dijelu leđa, sacrum, prepone, i kukova dobar protežu.

1. To potiče metabolizam.

1. To aktivira probavni sustav.

1. To tonove trbuh.

1. To poboljšava držanje tijela.

1. To povećava fleksibilnost u gležnjeva i koljena.

Povratak na TOC

Znanost iza Garland poza

Malasaña je naprijed zavoja koji omekšava leđa i oslobađa stresa koji je zarobljen od glave do pete kao noge flex. Pete bi se osiguralo da su kukovi ukorijenjeni u leđa kao kralježnica produžuje. Noge su ispružene i ojačati, a to povećava mobilnost u bokovima. Mišića leđa proširiti. To je također jedan od onih asane koje pružaju ritmičku toka svijesti u svom tijelu. Sve akcije su usklađeni kako bi bili sigurni ni jedan dio se preopterećeni. Čini se kao da svaki dio vašeg tijela se izražava.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Uttanasana Adho mukha Svanasana Bhujangasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti vijenac poza, što čekate? Idi natrag u vrijeme i posjetite korijene s Malasaña. To će vam pokazati ono što su nestali kao ljudska rasa napredovala.