Kako napraviti Chaturanga Dandasana i koje su njegove prednosti

Chaturanga Dandasana ili četiri udova Osoblje poza, također poznat kao Low Plank je joga asana, u kojoj je ravno tijelo paralelno na tlo je podržan od strane prstiju i dlanova, s koljena pod pravim kutom. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četiri, Anga - udovi, Danda - Osoblje, Asana - poza; Izgovara kao - chaht-tura-HRV-ah don-DAHS-anna

Osoblje Poza ili Dandasana je poza posvećen primarni sustav za podršku našeg tijela - kralježnice. Ako provedena na pravi način, to asana je značilo da nalikuju osoblje, a kralježnica se u jednom pravcu. Chaturanga Dandasana se temelji na sličnim linijama, ali to uključuje svoje udove previše.

Chaturanga Dandasana podsjeća na sklekove, ali postoje neke značajne razlike između ta dva. Vi morate provjeriti je li tijelo je ispravno poravnat, ili ste mogli ozlijediti.

Sve što trebate znati o Chaturanga Dandasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Chaturanga Dandasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti na četiri udova stožera poza
7. Znanost iza Chaturanga Dandasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također morate pobrinite se da vaše utroba prazna.

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i svoju praksu.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa / Ashtanga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Pupak jača: ruke, zapešća

Povratak na TOC

Kako to učiniti Chaturanga Dandasana

1. Za početak tu asane, jednostavnost u Plank poza, osiguravajući vanjski rub ramena u istoj liniji kao i svojim srednjim prstima na podu.

1. Rasporediti svoje prste, kao da su široke i blago savijen. Uhvatite kat sa uglovima svojim rukama, tako da mali džep zraka je zarobljen između dlanova i mat.

1. Udahnite i protežu od pete do tjemena na glavi.

1. Izdahnite i spustite tijelo polako u pola push-up, tako da nadlaktica su paralelno s podom.

1. Vrhovi koljena mora lagano dodiruju stranice vašim rebra kao što niže se održavati kut od 90 stupnjeva u pregibu lakta.

1. Držite asane, ali i dalje se protežu od pete do tjemena. Ramena moraju biti izvučeni i zaronio u leđa.

1. Izdahnite i pustite. Mogla bi bilo doći u dasku Poza ili Adho mukha Svanasana.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte vježbanje Ova asana ako imate sljedeće uvjete.

A. Sindrom karpalnog tunela b. Trudnoća c. Donji dio leđa ozljeda d. Zglob ozljede npr. Ramena ozljeda

1. Također, izbjegavajte radi ovaj asana ako vam je nemoguće privući i integrirati lopatice u leđa.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, to bi moglo biti teško za napraviti Chaturanga Dandasana jer morate prvo napraviti svoje noge, ruke i leđa dovoljno jak da vas podržavaju. Dakle, dok se ne dobije tu snagu iz prakticiranje ove asane, učinite to. Nakon preuzimate daska poza, sniziti koljena na podu. Zatim izdahnite i spustite prsne kosti, tako da je palac ili dva iznad tla.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Intenzivirati pozu, roll od lopte nogama do pete i premjestiti torzo naprijed. Kada to učinite, od vas će donijeti svoje ruke pokraj struka, a to će učiniti poza više izazovan.

Povratak na TOC

Prednosti na četiri udova stožera poza

To su neke iznenađujuće prednosti Chaturanga Dandasana.

1. To čini zapešća jak i fleksibilniji.

1. Mišići su izgrađena u leđa, ramena i ruku.

1. Vaše core mišiće su rastegnut i zategnuta.

1. To je velika zagrijavanje poza za ruku stanja i inverzija.

Povratak na TOC

Znanost iza Chaturanga Dandasana

Ova asana tonovi i jača ruke, zapešća, donjeg dijela leđa i trbušne mišiće. Dakle, to priprema svoje tijelo za više izazovan poza. Baš kao i tradicionalne push-up, jača mišiće oko kralježnice i poboljšava držanje tijela. Potrebno oba strpljenje i disciplinu da se ispravi u ovom položaju, tako da možete izbjeći ozljede. Nakon što se to postigne, vidjet ćete ovu pozu kao snažan tijela tonera.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Plank Poza Bhujangasana urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Svanasana urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Chaturanga Dandasana, što čekate? Poravnanje je sve - naučite ga, ili trpjeti. To je ono što ovaj asana uči.