5 jednostavnih načina za smanjenje lošeg kolesterola

Loš kolesterol je bol, zar ne? Kada je posljednji put pokušao uzimajući osloboditi od lošeg kolesterola, ali samo zatvoriti jer je proces bio previše teško ili skupo? Pa, mi se slažu da smanjuje loš kolesterol nije ravno naprijed i jednostavan proces koji se događa preko noći. To zahtijeva potpunu predanost i to treba vremena.

Ali onda, što ako postoje određene namirnice koje mogu učiniti proces smanjenje lošeg kolesterola iz tijela puno lakše? Bilo bi sjajno, zar ne? Ako stvarno želite znati što su ti čarobne namirnice, a zatim ići naprijed i pročitati ovaj članak! Znati više o lošeg kolesterola i kako možete eliminirati!

Ono što je loše (LDL) kolesterol?

Postoje dvije bitne vrste kolesterola, loš (LDL) i dobrog (HDL) (1) (2).

Niske gustoće lipoproteina (LDL) ili loš kolesterol:

Obično, oko dvije trećine kolesterola prevoze LDL čestica. Ove čestice su kao trajektima, što prijevoz kolesterol u različitim dijelovima tijela, kao i po zahtjevu. Ako imate višak LDL u krvotok, te čestice izvatkom LDL u arterije, uzrokujući blokade, pa čak i srčani udar. Mnogi ljudi se odnose na LDL kao loš kolesterol za ovaj sposobnost stvaranja blokade. Jedini spas milost oko LDL je da se lako može smanjiti količinu LDL ako slijedite redovite bez masti dijeta (3).

Kako smanjiti loš kolesterol:

LDL kolesterol može dovesti do blokirani arterija, što može dovesti do bolesti srca, moždani udar i druga arterijskih bolesti kao što je arterioskleroza. Pogledajmo neke namirnice koje će vam pomoći smanjiti loš kolesterol, naravno.

1. Zobena kaša, zob mekinje i hranu bogatu vlaknima:

Zob je bogata topiva sredstva poznata za smanjenje LDL kolesterola. Nakon što je samo 5-10 gms topivih vlakana može pomoći u smanjenju LDL kolesterola. Možete čak i jesti 1 i pol šalica kuhane zobene kaše, da bi dobili pravu količinu vlakana u prehrani (4).

2. Riba i omega - 3 masne kiseline:

Jesti ribu bogatu omega - 3s može biti od velike pomoći u vašem zadatku da smanje LDL kolesterola. Neke ribe koje sadrže najviše količine omega - 3 masnih kiselina su:

• Pastrva
• Skuša
• Haringa
• Losos
• Srdele
• Iverak
• Manje tune tune

Ne zaboravite roštilj ili ispeći ribu kako bi se osiguralo da ne dodati bilo neželjenih masti u hranu. Ostali izvori omega - 3 masne kiseline su uljane repice ili mljevene laneno ulje. (5)

3. Bademi, orasi i drugi:

Bademi, orasi i druge vrste orasi pomoći u smanjenju LDL. Kao orasi su također bogate polinezasićenim masnim kiselinama, oni pomažu u održavanju krvnih žila unclogged.

Preporučuje se da jedete oko 45-50 gms od orašastih plodova dnevno. Na taj način, možete učinkovito smanjiti LDL kolesterol iz tijela (6).

4. Maslinovo ulje:

Maslinovo ulje je bogato antioksidantima, koji pomažu smanjenju „loš” (LDL) kolesterola. Međutim, ti antioksidansi ne smanjuju ili istjerati „dobar” (HDL) kolesterol iz tijela.

Kao ekstra djevičansko ulje nije da rafinirana ili jako obrađene sadrži više antioksidansa. U stvari, svjetlije boje od ulja, više obrađena je (7).

5. Stanol Ili Sterol obogaćene hrane:

Postoje mnoge namirnice koje su dostupne na tržištu, koje su poboljšane sa stanols i sterola (biljnih kemikalija) koje se obično sprečavaju apsorpciju kolesterola.

Voćni sokovi, jogurt i neke druge namirnice sadrže dodane sterole, što može smanjiti za više od 10 posto tijela LDL kolesterola (8).

Ostale mjere predostrožnosti:

Osim povećanja gore navedene namirnice u prehrani, postoje određene mjere opreza koje treba poduzeti kako bi se osiguralo da ćete održavati nisku razinu LDL kolesterola.

Zapamti:

1. Izbjegavajte nezdravu hranu:

Junk hrana sadrži puno trans-masti koje obično povećavaju razinu LDL kolesterola u tijelu. Dakle, najbolja stvar za učiniti je izbjegavati junk food (9).

2. Izbjegavajte Slatkiši:

Slatkiši može povećati razinu šećera u krvi i kao LDL kolesterola. Ako ste s ciljem da se smanji količina LDL-a u svom kolesterol, najbolja stvar za učiniti je izbjeglo slastice.

Sada kada znate kako smanjiti loš kolesterol, naravno, javite nam ako ću pokušati ove savjete da ostanu zdravi i sretni! Znate li bilo koje druge namirnice ili aktivnosti koje se mogu koristiti za snižavanje lošeg kolesterola u tijelu? Podijelite s nama putem komentara u polje ispod!

Pogledajte ovaj video - dijetetičar Prijedlog Hrana za loš kolesterol: -Kako smanjiti loš kolesterol s hranom By dijetetičar Jyoti Chabria