30 nevjerojatnih prednosti vitamina B za kožu, kosu i zdravlje

Vitamini su potrebni za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Iako su potrebni u vrlo malim količinama, nedostatak vitamina uvelike odražava na naše zdravlje! Naše tijelo nije u stanju proizvoditi vitamine na vlastitu, stoga treba ovisiti o vanjskim izvorima kako bi se osiguralo da se ispune potrebe. Ovdje ćemo raspravljati o najboljim vitamin B prednosti i još mnogo toga.

Vitamin B je ranije mislio da se samo jedan vitamin. No, kasnije je otkriveno da su kemijski različita vitamini koji koegzistiraju u istim izvorima hrane zajedno. Različite vitamini koegzistira su:

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamina B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
• Vitamin B6 (piridoksin i pyridoxamine)
• Vitamina B7 (biotin)
• Vitamina B9 (folna kiselina ili folna kiselina)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B je potreban za pravilno funkcioniranje gotovo svaki proces koji se događa u našem tijelu. To je od ključne važnosti za metabolizam, živčani sustav, vitalnih organa, očiju, mišića, kože i kose. Naše tijelo koristi različite energije koje daje izvore hrane kao što su ugljikohidrati, masti i proteina za gorivo. Vitamin B pomaže tijelu iskoristiti tu gorivo. Oni igraju važnu ulogu u djelovanju enzima i proteina koji reguliraju kemijske reakcije u tijelu, koji su važni za pretvaranje hrane u energiju. Naše tijelo, međutim, ima ograničen kapacitet pohranjivanja vitamina B, tako visok iznos potrošnje Vitamin B je neophodna za pravilno funkcioniranje procesa tijela. Nedostatak vitamina B često može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema kao lančane reakcije.

Izvori vitamina B:

Vitamin B je uglavnom topiv u vodi i nježan i može se lako uništiti posebice alkoholom i kuhanje. Prehrambena također smanjuje sadržaj vitamina B u hrani kao što smo vidjeli u procesirana kruh u odnosu na cijelo zrno kolegama.

• Riba: Najveći sadržaj vitamina B nalazi se u ribi. Losos, pastrva, tuna i bakalar su nekoliko sorti koje sadrže visoku količinu vitamina B.

• Meso: janjetina, govedina, perad, jaja i mliječni proizvodi hrana također sadrže veliku količinu vitamina B.

• Povrće: Neki voće, povrće i mahunarke su dobri izvori vitamina B. Avokado, nar, datumi, lubenice, a neke bobice su bogate vitamina B kompleksa. Zeleno lisnato povrće poput špinata, krumpira i tikvica također sadrže značajne količine. Mahunarke poput soje, grah i leća također sadrže vitamin B u značajnim količinama.

A. Tiamin pomaže pretvoriti glukozu u energiju i ima važnu ulogu u živčane funkcije. Cjelovite žitarice sjemenke sezama, mahunarke, pšenične klice, orah, kvasac i svinjetina sadrže velike količine tiamina.

B. Riboflavin sudjeluje u proizvodnji energije i pomaže u poboljšanju vida. Ona također poboljšava zdravlje kože. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sir, kruh od cjelovitog zrna, žitarice, jaja, zeleno lisnato povrće, meso, jetra i bubrega sadrže najveću količinu riboflavina.

C. Niacin pomaže da se tajno ugljikohidrata, masti i alkohola u energiju. Ona pomaže u održavanju kože i pomaže u funkcijama probavnog i živčanog sustava. Dobri izvori niacina su meso, riba, perad, orašasti plodovi, gljive i sve protein koji sadrži prehrambene proizvode.

D. Pantotenska kiselina je potrebno mobilizirati ugljikohidrata, proteina i masti, alkohola i pomaže da se dobije crvenih krvnih stanica i steroidnih hormona. Pantotenska kiselina nalaze se u različitim namirnicama kao što su jetra, mlijeko, bubrega, jaja. Meso, kvasac, mahunarke i kikiriki.

E. Biotin također potrebna za metabolizam energije uz aminokiseline, masti te sintezu glikogena. Cvjetača, žumanjci. Kikiriki, jetre, kokoši i kvasac sadrži pantotensku kiselinu u velikim količinama.

F. Piridoksin je potreban za proteina i metabolizam ugljikohidrata, uz formiranje crvenih krvnih stanica i određenih kemikalija u mozgu. Dakle, to pomaže u razvoju mozga i održava steroidnih aktivnost hormona. Žitarice, žitarice, mahunarke, riba, meso, školjke, orasi, jetre i voće imaju visoku razinu piridoksina.

G. Folna kiselina je također potrebna za formiranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik oko različitih organa u tijelu. Također je potrebno u razvoju fetusa živčanog sustava. Trudnice trebaju veliku količinu folne kiseline u prehrani. Folna kiselina koristi u obliku dodataka i hrane utvrde. Dobri izvori folne kiseline su zeleno lisnato povrće, mahunarke, sjemenke, jetra, žitarice i citrusa namirnice. Zapravo brašno se koristi u izradi kruha je utvrđen s folnom kiselinom.

Uobičajena doza za odrasle je oko 100 mg za velike vitamina B i 100mcg za manje vitamina B skupine. Djeca bi trebala trajati oko 2-3 u gore navedenoj dozi i djece mlađe od 5 godina treba uzeti 1-3 od gore navedenih doza.

Simptomi Vitamin B nedostatak:

Simptomi pomanjkanja vitamina B uključuju umor, ispucale kutove usta, migrene, glavobolje, anemije, depresije, zatvor, a gori noge. Nedostatak vitamina B može izazvati gubitak apetita, bolovi u trbuhu, ukočenost i bockanje u rukama. Nedostatak vitamina B može dovesti do problema s disanjem, gubitak kose, ekcemi, te slabog rasta u djece i oštećenja ploda u trudnica.

A. Health Benefits Of Vitamin B:

Pogledajte ovdje neke od najboljih vitamina B pogodnosti za svoje zdravlje.

1. Pravilno funkcioniranje tijela:

Vitamin B pomaže pretvoriti hranu u glukozu koja daje energiju za tijelo. Vitamin B također pomaže metabolizam masti i proteina koji pomaže u funkcioniranju živčanog sustava. Tiamin pomaže kako bi poboljšao živčani sustav i jača tijelo pod stresnim uvjetima. Piridoksin, dio vitamina B kompleksa pomaže da određene hormone u mozgu koji su poznati kao neurotransmitera. Ona također jača imunološki sustav.

2. Problemi Kolesterol:

Niacin pomaže u smanjivanju lošeg kolesterola i pojačava razinu dobrog kolesterola. Ona također pomaže da se spriječi otvrdnuće arterija. Niacin, ako se uzima u velikim količinama, međutim, može dovesti do problema s jetrom kao nuspojava.

3. Sprječava protiv anemije:

Folna kiselina, jedan od vitamina B kompleksa pomaže u promicanju zdravog fetalni razvoj i čini novu stanicu u tijelu. Folna kiselina je potrebno da bi RNA i DNA koji pomaže u stvaranju novih stanica. Vitamin također pomaže u promicanju crvenih krvnih stanica i spriječava protiv anemije. Folna kiselina je veoma važna u trudnoći i štiti oštećenja neutralne cijevi. Sve žene u reproduktivnoj dobi se savjetuje povećati unos vitamina B da spriječi određene mane učinke tijekom trudnoće i poroda fetusa.

4. Istjerati toksina:

Niacin je vrlo korisno za uklanjanje toksina iz tijela i ispire neželjene kemikalije iz tijela. Također je potreban za proizvodnju nekoliko spolnih hormona vezanih uz nadbubrežne žlijezde i popravke nikakve znakove oštećenja DNA.

5. Potiče rast stanica:

Biotin i pomoć folne kiseline napraviti nove stanice i pomaže razvoju rast stanica. Ona također pomaže u proizvodnji masnih kiselina i održava stabilnu razinu šećera u krvi. Neki vitamini B također pomažu stanicama da se spali salo i osigurati glukozu za energiju.

6. Olakšava um:

Vitamin B je kritičan nutrijent za sve uma u svezi problema kao što su stres, migrena, raspoloženje i pamćenje. Vitamin B pomaže da uguši anksioznost, lift depresije i povećati energiju. Ona također poboljšava simptome deficita pažnje i hiperaktivnosti.

7. Cancer:

To smanjuje rizik od raka gušterače, ako Vitamin B se konzumira u obliku hrane, a ne lijekovima.

8. Pomagala u probavu:

To je važno kako bi bili sigurni da je hrana koju jedu se probavlja pravilno. Vitamin B proizvodi klorovodične kiseline do razgradnje proteina, masti i ugljikohidrata. Ako te hranjive tvari izgraditi u tijelu, mogu dovesti do bubrega i zatajenje jetre. Povećajte unos vitamina B kako bi se izbjegle takve zdravstvene probleme.

9. Povećava energiju:

Vitamin B ima važnu ulogu u pretvorbi sve one ugljikohidrate koji jedemo u glukozu. Glukoza se tada pretvara u energiju uz pomoć vitamina B. Vrlo je važno kako bi bili sigurni da je naše tijelo ispravno gorivo za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i naša energija ne pada.

B. Vitamin B Prednosti za njegu kože:

Uzimajući dovoljno vitamina i minerala u našoj prehrani ne samo da će imati koristi naše tijelo, ali će također voditi brigu o našoj koži. Vitamin B ubrzava stanični metabolizam i potiče zdravu kožu. Istraživanja su pokazala da vitamin B može imati koristi našu kožu, i kada se proguta i kada se primjenjuje lokalno. Za zdravu kožu bi bili sigurni da ste dobivanje vitamina B putem prehrane i vaše njegu kože režim. Vitamin ima vrlo važno mjesto u poboljšanju zdraviji i užaren kože. To ne samo da čuva tonus kože zdrava, ali i štiti od ekcema.

10. Štiti od starenja:

Vitamin B1 je antioksidans koji pomaže povećati cirkulaciju krvi. Ona nas također štiti od učinaka starenja, pušenja i konzumiranja alkohola.

11. Promiče zdravu kožu:

Jedan od učinkovitih vitamina B prednosti. Vitamin B2 pomaže zadržati kožu zdravom i sprečava acne bijeg.

12. Smanjenje Dobivanje ulje:

Vitamin B 5 je pokazao sposobnost da se smanji stvaranje ulja i na taj način smanjuje nastanak akni. Također je postala vrlo popularna u njegu kože industriji zbog svoje sposobnosti kako bi se pomoglo u zadržavanju vlage. Ona pomaže hidrata i hidratizirana koža čini se plumper, zdravije i pokazuje znakove starenja mnogo sporije. Vitamin B5 također potrebna za zdrav rast i proizvodnju u borbi protiv ekcema.

13. Zdravi nokti:

Biotin je potreban da bi koža, kosa i nokti zdravi. Ona također pomaže u liječenju određenih bolesti kože kao što su seboreja dermatitis, akne i ekcemi.

14. Smanjuje bore:

Vitamin B i njegove više derivati ​​koriste se kao ključni proizvod u protiv starenja proizvodi. Niacin pokazala poboljšanje epidermis, gornji najviše sloj kože zadržati vlagu, a nikotinamid, kad se aplicira površinski otkriva mekši, glatko kožu manje suhog i nestabilnosti i smanjivanje bora.

15. Štetno za zaštitu UV zrake:

Također štiti od štetnih UV zrake sunca koje uzrokuju rak kože.

16. Izbjeljivanje kože Agent:

Vitamin B također služi kao učinkovit agens za izbjeljivanje kože. Uz redovitu uporabu možete vidjeti svoj hiperpigmentacije smanjuje. To također čini potencijalni tretman za akne, rosacea i bilo žulj uzrok bolesti.

17. Smanjiti iritaciju kože:

Vitamin B pomaže da se smanji crvenilo, krastavosti, te drugih kožnih iritacija.

18. Naglašava stanice kože:

Vitamin B također štiti kožu od uzimajući natečen i to poboljšava životni vijek stanica.

19. Poboljšava prožimanja Blood:

Vitamin B poboljšava prodiranje krvi i tekućine u različitim dijelovima kože, tako da su vanjski slojevi kože na našem tijelu može primati kisik koji se provodi po krvi.

20. Sprječava suhe kože:

Vitamin B dobivena iz mliječnih proizvoda štiti kožu od pucketanje i isušivanja.

C vitamin B Prednosti za njegu kose:

Vitamin B ima nekoliko prednosti za kosu previše. Vitamin sprječava kosa pada i potiče rast nove kose. Uključivanjem vitamina B u prehrani na dnevnoj osnovi se može značajno poboljšati vaše kose i postići sjaj i sjaj.

21. Potaknuti Zdrava sjajnu kosu:

Ako ste pate od gubitka kose, uključuju vitamin B hrane u vašoj prehrani. Za gustu, jaku i sjajnu kosu, morate uključiti dovoljno količine vitamina i minerala u prehrani. Kada osoba nedostaje esencijalnih hranjivih tvari zbog loših prehrambenih navika, kosa je dužan da postanu krhki, tanki bez sjaja ili sjaj. U teškim uvjetima, to čak može dovesti do ćelavosti.

22. Potiče rast kose:

Tiamin pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u kožu. To ubrzava proces rasta kose i osigurava kisik u folikula.

23. Poboljšava kosu zdravlje:

Vitamin B12 je dio strukture kose, pa održavanje odgovarajuće razine B12 pomoći će povećati ukupnu zdravlje kose.

24. Smanjuje ćelavost:

Vitamin B6 je pokazala da se smanji stvaranje Dihydotestosterone koji je hormon koji uzrokuje ćelavost kod muškaraca i žena. Inhibirajući Dihydotestosteone vitamin B6, spriječi gubitak kose i promovira zdravu kosu.

25. Održava vlasišta hidratizirana:

Antioksidans vitaminom B pomaže u izlučivanju sebuma u koži glave. On regulira protok sebuma u folikula, imajući kožu hidratizirana i sprečavanje perut.

26. Sprječava prijevremeno sijedi:

Vitamin B je također važno ili proizvodnju melanina. To pomaže zadržati prirodnu boju kose i poboljšava zdravlje kose. Biotin vitaminom B sprječava kosu od prosjeda i pada.

27. Promiče kosa:

Biotin, prisutna u vitamin B igra bitnu ulogu u proizvodnji masnih kiselina koja je potrebna za brzi rast stanica. To drastično poboljšava rast kose i čini kosu deblji i jači.

28. Poboljšava vlasišta Health:

Vitamin B također poboljšava zdravlje vlasišta. Kada vlasište postaje zdravija, to postaje malo deblji i manje je vjerojatno da će biti oštećena. Ona također pomaže u povećanju prosječne veličine folikula.

D. Vitamin B Za nokte:

Noktiju zahtijeva dobro uravnotežen, ishranu bogatu prehranu kako bi se rasti i biti zdrava. Nail poremećaji kao što su lomljive nokte, cijepanje noktiju, nokti promjene boje, blijede i napuklog nokti često su uzrokovane zbog nedostatka vitamina B. Broj derivata vitamina B je potrebno za zdrave nokte.

29. Zdravi i jaki nokti:

Vitamin B12 pomaže tijelu apsorbirati bitan mineral željeza, što je potrebno za zdrave i jake nokte. Mineralni nedostatak željeza može dovesti do bijelih i lomljive nokte da rastu neravnomjerno. Vitamin B12 također igra vrlo važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih stanica, nedostatak koji može dovesti do blijedih i ružnih nokte.

30. Poboljšava noktiju rast:

Folna kiselina je također važna za zdravlje i rast noktiju, jer to pomaže u razvoju novih stanica.

Nadam se da vam se svidio naš post na prednosti vitamina B skupine. Tako vitamin B je izuzetno važna u našem ukupnu dobrobit. Ona poboljšava naš imunitet održavanju nam zdrava uz nas dodjelu s lijepim kože i kose! Provjerite jeste li uključiti vitamina B u prehrani se iskoristile sve ove prednosti.