6 Velika rasteza za stezaljke za hip hip

Shakira je rekao „Bokovi ne lažu”. Govoreći o kukovima, oni su vjerojatno prvi dio našeg tijela da bi proširio. Hip flexor je važan mišićnih skupina, koja pomaže pomicanje koljena na prsa i noge naprijed-nazad i bočno. Kao i mnogi ljudi sjede na radnim stanicama cijeli dan, hip flexors može postati čvrst i krut. Dakle, kako ćemo ih podatnom i opet smanjiti?

Ovo je mjesto gdje hip flexor proteže doći do spašavanja! Ovi potezi pomoći popustiti hip flexors i poboljšati njihovu fleksibilnost. Dakle, želite znati različite vrste hip flexors? Tada bi sljedeće retke na čitanje!

Kuka Flexor Proteže - 6 vrste:

1. Stojeći hip šarki:

Ovo je idealno zagrijavanje vježbe za rastezanje hip flexors. Podrška leđa s rukama i savijati gornji dio tijela nazad. Držite neko vrijeme i vratiti se u početni položaj. Za dodavanje više intenziteta kleknuti i izvoditi iste vježbe. Klečeći dolje će se protežu hip flexors i četvorci, kao dobro. Ovo je jedna od najboljih vježbi za leđa i uske hip flexors.

2. Deva Yoga poza:

Deva joga poza proteže hip flexors. To je također odličan način da se proširiti na prsima i poboljšati leđnu fleksibilnost. Deva joga poza pomaže učvrstiti bokove i gradi mišiće u rukama. Joga kaže da je stav potiče dotok kisika sa svakom novom daha. Poza također pomaže u jačanju ruke i ramena. Ova poza je trebao otvoriti svoje srce čakra i da se osjećate više u sync sa svijetom. Provjerite kako to učiniti deva joga poza.

3. Garland Poza:

Ova poza je osmišljen kako bi oslobodili kukova i poboljšati ravnotežu. Vijenac poza pomaže poboljšati fleksibilnost u bedra, gležnjeva i tele mišiće. On također tonovi jezgru. Možete prebaciti na korištenje stolicu da sjedne ako je squatting je teško ili vaše probleme s leđima spriječiti izvođenje ove poze. Dok sjedi na stolici, nagnuti gornji dio tijela prema bedrima. Čuvajte svoje noge zasadili na tlo i bedra okomita na telad. Provjerite kako to učiniti učinkovito vijenac predstavljaju.

4. Nagnut Bound kut Poza:

Sjedio vezan kut poza pomaže protežu prepone i unutarnje strane bedara, dok je širi grudni koš. Provjerite da li zadržati kralježnicu uspravno, a vi ne luk. Za dodatnu podršku, razmislite o stavljanju ruke ručnikom ispod donje gležnjeva smanjiti nelagodu i jednu pod glavu kako bi se izbjeglo vrat od sažimanje. Poza pomaže smanjiti umor, pa čak i blage depresije. Provjerite kako to učiniti sjede vezani kut predstavljaju.

5. Perfect Poza:

Prema legendi, savršena poza može pomoći steći natprirodne moći. To se obično otvara bokove i proteže se do članaka i leđa. Joga obično zastupljena univerzalno po ovoj pozi. Smatra se da pomoći rastjerati živčani energije. Poza pomaže smiriti svoje misli. Smatra se da ima velike prednosti na osobe koje pate od astme. Provjerite kako napraviti savršenu pozu.

6. Silazna Suočeni žaba Vježba:

Silazni žaba poza pomaže otvaraju flexors kao i ti ići dolje na podu. Kako bi se pojednostavio poziciju, staviti jastuk ili ručno ručnik ispod koljena i gležnjeva. Ako još uvijek ne pronađete položaj udoban i naprezanje gležnja, gurati ih prema drugoj, umjesto da svoje noge oko strane. Provjerite kako to obaviti okrenutu prema dolje žaba vježbe.

Upozorenje:

U većini slučajeva, uske kuka flexors pripisuju bol donjeg dijela leđa. Dakle, za one od vas koji se pojavljuje bol u leđima, potrebno određeno vrijeme da se protežu leđa i kuka flexors za jačanje tih mišićnih skupina. Možete to učiniti kombinirane vježbe koje pomažu leđa i kuka flexors zajedno.

Ovo su neke od glavnih vježbi za rastezanje hip flexors možete izvesti. Prvi koraci na bokove danas i osjetite razliku! Jeste li ikada izvedena hip proteže prije? Kako su ti koristi? Podijelite s nama u komentarima!