Top 7 Yoga Asanas za starije osobe

Dob je samo broj, kažu. No, za tijelo, koja možda neće biti slučaj. Možete jasno osjetiti njegove učinke, tako da više od 60-ih godina. Bolovi, bolovi i slabost Vam dobrodošlicu, a ako dovoljno njegu ne uzima, oni će vam sići i učiniti dosadno. Dakle, prije nego što ga dobiva prekasno i vi postati nepokretna, pokušajte sljedeće 7 jednostavnih joga asane koje rade čuda za starije osobe.

Prije toga, naučimo kako joga pomaže starim ljudima.

Joga u pomoć za starije osobe

Jeste li primijetili svoje bake i djedove ide o svom danu polako i uzimanje svoje vrijeme s poslovima? Pa, to je djelić onoga što oni prolaze. S godinama, kosti i zglobovi se slabiji, a ravnoteža se narušava. Psihički previše, to utječe na njih, uz blage depresije poravnanja u što svjedoče njihova tijela starenja.

Joga je praksa, učinit će ih osjetiti aktivni i mladi. To će ih razveseliti i pomoći im da stanu na svoje noge i otići o svom danu uz minimalnu pomoć. To ih neće naglasiti kako utjecaj yoga je niska i dugotrajan. Istraživanja provedena od strane National Institutes of Health, University of Southern California i University of California, Los Angeles je pokazao pozitivne rezultate, potičući mnoge ljude u njihovim 60-ih, 70-ih i 80-ih to potrajati.

Praksa asane jednom dnevno, a vi ste spremni otići. Joga usporava proces starenja omekšavanje mišića i održavanju fleksibilnosti. Dakle, ako želite da bude aktivan i zdrav čak i dok ste u svom 60-ih i više, pokušajte sljedeće asane barem dva do tri puta tjedno.

Joga za starije osobe - The 7 Najbolje asane

1. Tadasana (Mountain poza)
2. Baddha Konasana (leptir Poza)
3. Balasana (Child Poza)
4. Bhujangasana (Cobra Poza)
5. Adho mukha Svanasana (Silazna Suočavanje Pas poza)
6. Trikonasana (Triangle Poza)
7. Shavasana (mrtvom položaju)

1. Tadasana (Mountain Poza)

Tadasana ili Mountain poza je temelj svih asana. Svi ostali joga poze su varijacije Tadasana. Možete vježbati Tadasana u bilo koje doba dana, a ne nužno na prazan želudac. Ali ako želite pratiti s druge asane, pobrinite se da to učiniti u jutarnjim satima na prazan želudac. Tadasana je osnovna razina hatha yoga asana. Obično, poza se održava za oko 10 do 30 sekundi, ali možete smanjiti trajanje po Vašoj udobnosti.

Prednosti Tadasana za seniore

Tadasana radi savršeno za hunching starije poboljšanjem svoje držanje. Ona jača njihove slabe butine i gležnjeve, što je lakše za njih da upravljanje. Također ublažava bolove i bolove razvijene zbog starosti. Poza poboljšava probavu i povećava cirkulaciju krvi, zaglađivanje iz staračkog problema s prehranom i kiselosti.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Tadasana

Povratak na TOC

2. Baddha Konasana (leptir Poza)

Baddha Konasana ili leptir Poza izgleda kao leptir zamahujući svojim krilima. Također izgleda slično stajalište postolar na poslu. Praksa Baddha Konasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. To je osnovna razina Vinyasa yoga asana. Držite ga od jedne do pet minuta ili štipanje u skladu s vaše udobnosti.

Prednosti Baddha Konasana za seniore

Baddha Konasana stimulira mjehur i bubrege, pomaže oldies zadržati izlučivanje pitanja na zaljev. Sebe olakšavanja postaje glatka i redovita. To će aktivirati staru osobu, dovesti ga / je iz blage depresije i osloboditi umora i tjeskobe. Poza izglađuje se proces menopauze.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

3. Balasana (Child Poza)

Balasana ili dijete Poza podsjeća na položaj djeteta u majčinoj utrobi. Kažu da proživljava djetinjstvo u kasnijim godinama svog života, što je pogodan za starije osobe probati Balasana. Praksa je u jutarnjim satima na prazan želudac ili navečer nakon četiri do šest sati razmaka nakon obroka. Balasana je razina početnik Vinyasa yoga asana. Držite ga za jedan do tri minute, ili dok god možete.

Prednosti Balasana za seniore

Balasana oslobađa napetost stvara se u krhkim tijelima stari. Naime, u leđa, prsa i ramena. To ih drži na oprezu vožnje udaljen vrtoglavicu. Balasana čini unutarnji organi podatnom, olakšavajući zdrave tjelesne funkcije. Ona pomaže u izgradnji dubok i stalan disanje koji umiruje starijim osobama i pomaže im dovesti anksioznost bez života.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Balasana   �

Povratak na TOC      �

4. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana ili Cobra Poza je energizira backbend koja izgleda kao podignutom glavu kobre. Ovo je jedan od najboljih joga poza za starije osobe. Ova poza će slabi stariji ljudi oštar i brz. Praksa je svaki dan u jutarnjim satima na prazan želudac i čisti crijeva ili u večernjim satima, daje razmak od četiri do šest sati između zadnjeg obroka i prakse. Bhujangasana je razina početnik Ashtanga yoga asana. Držite ga za par sekundi, ili dok god se osjeća ugodno.

Prednosti Bhujangasana za seniore

Bhujangasana olabavljuje ukrućenom donji dio leđa od starog i proteže svoje mišiće ramena, prsa i trbušne mišiće kako bi ih fleksibilan i zdrava. Poza podiže raspoloženje i živjeli ih ustati i raditi nešto zabavno. U principu, to povećava tjelesnu fleksibilnost, čime se poboljšava pokretljivost. Ono što je najvažnije, jača kralježnicu, ne dozvoljavajući bilo hunching.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Bhujangasana

Povratak na TOC

5. Adho mukha Svanasana (Silazna Suočeni Pas poza)

Adho mukha Svanasana ili Silazna Suočavanje Pas Poza je asana koja izgleda slično stavu psa kad se sagne, okrenuti prema naprijed. Sanskrtska naziv pozu znači da. To je relativno lakše poza za starije probati. Praksa je ujutro na prazan želudac i čisti crijeva za najbolje rezultate. Adho mukha Svanasana je razina početnik Ashtanga yoga asana. Držite poza za nekoliko sekundi ili minuta dok se tijelo omogućuje.

Prednosti Adho mukha Svanasana za seniore

Adho mukha Svanasana pojačava samopouzdanje, a za one koji su se povukao iz aktivnog života i oslabile su tijela zbog starenja, to je blagodat. To će ih podsjetiti na sve što su postigli do država su u i učiniti ih osjećati ponosni na svoje uspjehe i dug život. Uz to, preokrenut poza omogućuje više protok krvi u mozak, to uljepšavanje sa spoznajom, što starije osobe um oštriji i manje skloni zaboravu.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

6. Trikonasana (Triangle Poza)

 Trikonasana ili trokut Poza izgleda kao trokut kada vaše tijelo preuzima pozu. To je vrlo jednostavan i jedna od rijetkih poza u jogi koje zahtijevaju od vas da držati oči otvorene dok je u pozi. Praksa Trikonasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Asana je razina početnik Vinyasa yoga asana. Držite ga za 30 sekundi ili više, ovisno o tome koliko vaše tijelo dopušta.

Prednosti Trikonasana za seniore

Trikonasana smanjuje krvni tlak, zajednički problem s kojima se suočavaju starije osobe. To smanjuje masnoće u struku i bedrima i drži ih lagano i stane. Poza daje stabilnost i ravnotežu i sprječava vrpoljenje i neravnoteže. Ona jača i isteže ruke i noge, što pomaže starijim osobama bolje njihovi poslovi.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

7. Shavasana (mrtvom položaju)

 Shavasana ili leš poza je opuštajuće asana učinjeno na kraju yoga sjednici. Tijelo izgleda kao leš u Shavasana s nil pokreta. To je izazov, jer vam je potrebno da se smiri svoj um u potpunosti opustiti tijelo u ovoj pozi, bez vrpoljenje. Shavasana je razina početnik Ashtanga yoga asana. Ostanite u Shavasana za 10 do 15 minuta ili više, ako se osjećate kao da, ali pazite da ne zaspite.

Prednosti Shavasana za seniore

Shavasana liječi nesanicu, zajednički kronični problem u starijih osoba. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti, tijela starijih ljudi ne umoriti dovoljno dobro spavati noću. Brzo yoga sjednici slijedi Shavasana je dobar lijek. Poboljšava koncentraciju, poboljšava kvalitetu života starijih osoba. Poza ima učinak stvrdnjavanja na one koji imaju dijabetes, slab mentalno zdravlje i zatvor.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Shavasana

Povratak na TOC

 Mjere opreza

• Bitno je da tijekom prakse, stariji ljudi ne bi trebali sami gurati i to samo onoliko koliko njihova tijela dozvola.

• Čak i dugo trajanje yoga sjednici nije prikladan za njih. Kratko i jednostavno je idealan.

• Provjerite jeste li uzeti savjet od liječnika prije nego ide naprijed s yoga prakse i osposobiti samo pod ovlaštenog yoga instruktor prije nego što počnete vježbati na svoju ruku kod kuće.

• Ako imate određene bolesti, spomenuti ga u yoga instruktor unaprijed, tako da potrebne prilagodbe su napravljeni na joga asana slijed ne pogoršati problem na bilo koji način.

• Ponovite položaja, umjesto da ih drži za duže trajanje i dobro odmoriti nakon svakog poza.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Ima li lakše yoga vježbe od asane za starije početnike?

Da, postoji. Sukšma yoga je pogodna za starije početnike. To je skup jednostavnih vježbi koje zahtijevaju nekoliko minuta prakse.

Kako drugačije je viši joga u usporedbi sa standardnim yoga prakse?

Joga za starije osobe je ljepušan velik dio isti kao i kod drugih. Način praksi razlikuje, ipak. Za starije, trud i trajanje su manje.

Vježba je važno za svakoga. Dapače, u starijim godinama, kao što se čuva tijelo zdravim i daleko od slabosti. Joga je idealan za vježbanje za starije osobe. To je lako prilagodljiv s njihovim potrebama i, što je najvažnije, drži ozljeda na zaljev. Dakle, doći do njega prije nego što bude prekasno ili obavijestiti svoje bake i djedove ili roditelji u vezi toga i to im veliku uslugu.