Scarsdale dijeta za brzo mršavljenje s planom izbornika

Gubitak £ 20 u 2 tjedna zvuči uzbudljivo, zar ne? I to je upravo ono što Scarsdale Dijeta ne! To je izrađen od strane Dr. Herman turnower, kardiolog, kako bi svojim pacijentima s brzim gubitkom težine. A kasnije, ova dijeta je objavljeno u knjizi pod nazivom The Complete Scarsdaleu Medicinska dijeta (1978). Ovaj visoko proteinska dijeta će vam omogućiti da troše samo 1000 kalorija dnevno s 43% proteina, 22,5% masti i 34,5% ugljikohidrata. Naravno, to je hir dijeta i namijenjen je samo za postizanje kratkoročnih ciljeva gubitak brzo težine. Dakle, idemo ravno u Scarsdaleu planu izbornika za 2 tjedna i vidjeti ako je to krajnji plan mršavljenja za vas. Čitajte na saznati više o tome.

Scarsdale Dijeta Izbornik

1. Dan 

Izgubiti mast, morate učiniti više nego samo jede dobro. Morate stvoriti negativnu energetsku bilancu, tako da zapravo prolio mast i izgradnju mišićne mase. Dakle, ovdje je vaša vježba plan za 1. Dan.

Dan plan 1 Vježba

• Glava nagib - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Visokim koljena - 1 set 20 ponavljanja
• Klizni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 20 ponavljanja
• Sit up - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 1

Do kraja dana 1, možda ćete se osjećati malo umorni jer ćete konzumirati samo 1000 kalorija, što je mnogo manje nego što konzumirati svaki dan. Također možete osjetiti glad 2 - 3 sata nakon ručka. Najbolja stvar za učiniti je da pije vodu ili šalicu zelenog čaja u to vrijeme. Zapamtite, gubitka težine je vaš prioritet sada, a to je samo za nekoliko dana. Dakle, držati se plana. Idemo saznati što je u spremištu za vas na Dan 2.

2. Dan 

Na dan 2 previše, bit će vam vježbanje stvoriti negativnu energetsku bilancu. Evo dan dva vježba rutina.

Dan plan 2 Vježba

• Glava nagib - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Točka trčanje - 3 - 4 minuta
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Tele podići - 2 seta 20 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski twist - 2 serije po 10 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Do kraja dana 2, počet ćete dobiti objesiti od plana prehrane. Dakle, od vas će se osjećati opuštenije nego na dan 1. Osim toga, na rutinske vježbe, će vas držati aktivni i čine da se osjećate dobro o pridržavaju plana i da će gledati prema naprijed za 3 dana.

 dan 3 

Kao dan 1 i 2, na 3. Dan morate vježbati kako bi vaš metabolizam ide.

Dan plan 3 Vježba

• Glava nagib - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 2 seta od 10 ponavljanja
• Nogu krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalni udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed lakat daska - 20 drugi čekanju
• Strana daska - 20 drugi čekanju
• Ruski twist - 2 seta 20 ponavljanja
• Bočni iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Do kraja 3 dana, možete vidjeti vidljivu promjenu u svom izgledu kao što će izgubiti puno težine vode. To će vas potaknuti i vas će biti nestrpljiv oko dan 4.

 dan 4 

4 dana, vaš uvježbavanje rutinskih moraju izgledati nešto poput ovoga.

Dan plan 4 Vježba

• Glava nagib - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasaña
• Savasana

Kako ćete se osjećati do kraja dana 4

Do kraja dana 4, od vas će biti aktivniji i produktivniji. Yoga također će poboljšati cirkulaciju, koncentraciju i fleksibilnost. Vi ćete početi uživati ​​u ovom plan prehrane sada. Prijeđimo na dan 5.

 5. Dan 

Evo dan 5. Vježba plana. Iznenađenje na oprezu!

Dan plan 5 Vježba

Danas je vaš dan za odmor. Ne vježba i danas, ali to vam ne daje dopuštenje da varati i jesti visoko-kaloričnu hranu. Uzmite odmor i neka vaši mišići oporaviti od svakodnevnog trošenja.

Kako ćete se osjećati do kraja 5 dana

Odmaranje je važno kao razrada i zbog toga ćete uživati ​​u vaš „dan odmora”. Osjećat ćete se opušteno i tvoj bol u mišićima da rade redovito će biti bolje na ovaj dan.

Dan 6 

Šesti dan u prehrani i da, i dalje morati nastaviti vježbati da bi se metabolizam aktivan i mobilizirati masti. Evo što morate učiniti.

Dan plan 6 Vježba

• Glava nagib - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak (2 bućice) - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Bicep kovrče - 1 set 10 ponavljanja
• Tricep proširenje - 1 set 10 ponavljanja
• Brada prozore - 1 set od 5 ponavljanja
• Statički biciklizam - 5 minuta
• Sklekova - 2 seta od 10 ponavljanja
• Visoke koljena - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Naprijed lakat daska - 30 sekundi držite
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 6

Do kraja dana 6, možete osjetiti da je vaš metabolizam kick počeo i da će postati aktivan i energičan. Osim toga, iz 6. Dan, ako se pridržavate plana, vaše tijelo će početi mobiliziranje masnoće. Ovo je najbolja vijest, jer cilj je da se prolio mast. Evo što ćete učiniti na dan 7.

 dan 7 

Na 7. Dan previše morate vježba. Ovdje je zabava vježba rutina za vas.

Dan plan 7 Vježba

• Glava nagib - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka krugovi - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struk rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Povremeni trčanje ili plivanje ili ples ili igrati sport
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 7

Do kraja 7. Dan, od vas će biti sretni i osjećaju dobro o tome što ste dali svoje najbolje da se pridržavaju plana. No, to nije vrijeme da se nagrađeni još, jer je cilj izgubiti 20 funti. Do sada, ti bi izgubio nevjerojatnih 8 - 10 funti. Ali morate ići na 2. Tjedan kako bi se postigla svoju ciljnu težinu. Evo što trebate učiniti u 2. Tjednu.

Dan 8 - 14 dana

Iz dana 8 - 14 dana (drugi tjedan Scarsdaleu prehrane), morate slijediti isti plan prehrane koji si učinio u prvom tjednu. Možete slijediti isti plan rada ili povećati ponavljanja i setova nekoliko vježbi, ovisno o svojim „problematična područja”.

Kako ćete se osjećati do kraja Scarsdaleu prehrani?

Nakon dovršetka 2 tjedna Scarsdaleu prehrane, naći ćete se pomlađuje, manje zabrinuti, vrlo produktivni, i naravno tanji nego prije. Vi ćete bolje spavati i da će biti u mogućnosti da se više fokusiraju na poslu ili u školi. U stvari, ova dijeta će vam pomoći promijeniti svoj stil života, koji će vam se svidjeti. Sada, dopustite mi da vam reći kako je ova dijeta zapravo djeluje.

Kako Scarsdaleu dijeta radi?

Scarsdale dijeta je bogata proteinima, niske kalorijske dijeta plan koji radi po suzbijanju apetit. Vi ćete jesti puno voća, povrća, proteina, 4 čaše vode dnevno, i čaj / kavu. To će vam pružiti bitne hranjive sastojke i držati gladi u uvali. Radi Vaše udobnosti, ja sam pripremio popis namirnica koje možete jesti i moraju izbjegavati kada ste na Scarsdaleu prehrani. Pogledaj.

Scarsdale Dijeta: hranu jesti

Povrće - brokula, bok choy, cvjetača, šparoge, špinat, blitva, tikvice, paprika, kineski kupus, zelena čili, boca tikva, gorka tikva, bamija, patlidžan, rotkvica, repa, cikla, slatki krumpir, rotkvica zelje, mrkva , raątika i mahune. Voće - Papaya, jabuke, grožđe, grejp, limeta, limun, naranča, šljiva, kruška, breskva, pluot, smokve, borovnice, jagode, starfruit, zelena jabuka, lubenica i dinja. Masti i ulja - maslinovo ulje i ulje iz rižinih mekinja u minimalnim količinama. Pića - kokosova voda, mlaćenica, čaj, kava, dijeta soda, svježe prešani voćni sok i sok od povrća. Začini - Cilantro, origano, kopar, ružmarin, majčina dušica, klinčić, cimet, kardamom, kurkuma, muškatni oraščić, papar, anis, crvena paprika, šafran, kumin u prahu, korijander u prahu, komorač sjemena, a piskavica sjemena.

Sada je najvažnije lista - namirnice koje morate izbjegavati dok ste na Scarsdaleu prehrani. Pogledajte ih.

 Hrana bi se izbjeglo 

Povrće - Krumpir i bundeva. Voće - Mango i NANGKA. Ulja i masti - životinjske masti, maslac, ghee, majoneza, ranč, canola ulje i biljno ulje. Sjemenke i orašasti plodovi - indijskih oraščića, macadamia nuts, bademi, pistacije, orasi, laneno sjeme, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama i lješnjaka. Pića - Umjetno zaslađeni napitci, pakirani voćni sokovi i alkohol.

Sljedeća važna stvar koju ne želite propustiti znajući je li Scarsdale dijeta je sigurno za vas slijediti. Hajde da vidimo.

Je Scarsdale Dijeta sigurno?

Scarsdale dijeta je stvorena održavanju srčanih bolesnika u vidu, za njih izgubiti na težini. I ne zaboravite da je to značilo samo da se nakon 2 tjedna. Osim toga, veliki dio prehrane koncentrira na potrošnji proteina i vrlo manje zdravih masti. Da, proteini uzeti vremena za probaviti i na taj način može pomoći mršavljenja i pomoći u izgradnji mišićne mase. No, zdrave masti i složene ugljikohidrate ne treba zanemariti. Zdrave masti smanjuju upalu i time smanjuje rizik od upale izazvane pretilosti. Složeni ugljikohidrati su dobri ugljikohidrati nalaze u cjelovite žitarice, voće i povrće koje pomažu poboljšati probavu, rad crijeva, te se učitava s vitaminima i mineralima. Dakle, dno crta je, Scarsdale dijeta je sigurno, ali ne nakon 2 tjedna. Ako slijedite ovu dijetu stalno gube na težini, nećete biti u mogućnosti to učiniti. Umjesto toga, od vas će dobiti na težini i staviti svoje zdravlje u opasnost. Međutim, možete slijediti ova dijeta nakon pauze od 2 tjedna. U stvari, prateći našu Scarsdaleu dijeta sa vježba rutina možete žeti sljedeće pogodnosti.

Scarsdale Dijeta Prednosti

• Pomaže izgubiti težinu vode.
• Kick počinje mobilizacije masnoća.
• Pomaže izgraditi naslanjanje mišića.
• Poboljšava mišićnu snagu.
• Pomaže istjerati toksina.

Poput drugih hir dijeta, Scarsdale dijeta također ima nedostatke ili nuspojave. Evo što trebate znati.

Scarsdaleu Dijeta nuspojave

• Ne jede više od 4 sata može učiniti vaše tijelo ide u izgladnjivanje modu, gdje se vaše tijelo će početi skladištenje svih vrsta hrane kao mast umjesto da ga koristi kao izvor energije.
• To se može učiniti ako se osjećate izgladnjelo, što bi moglo učiniti vrlo razdražljiv.
• Jede istu hranu za 2 tjedna može dovesti do jake žudnje za visoko-kaloričnu hranu.

Da zaključimo, Scarsdale dijeta je učinkovita, ali morate jaku snagu volje za izgubiti težinu brzo. Sjeti se samo da to nije dugoročno mršavljenja plan i najbolje je slijediti kada imate nadolazećih događaja. To će vam pomoći ako znate kako to izraditi Internet funkcionirati za vas. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo kap komentar ispod. Čuvaj se!