Kako napraviti Vasisthasana i koje su njegove prednosti

Vasistha - Bogati, Asana - Poza; Izgovara kao - VAH-sish-TAHS-Anna

Vasistha je bio jedan od najpoštovanijih svetaca među Saptarishis (sedam vidovnjaka). Bio je također jedan od glavnih autora Mandala 7. Vasistha imali kravu pod nazivom kamadhenu. Ta božanska krava odobrena Vasistha bilo je tražio, i stoga, on je postao nevjerojatno bogat. Ova asana je elektrana zdravlja, te stoga je nazvana po Vasistha.

Sve što trebate znati o Vasisthasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Vasisthasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti strani Plank poza
7. Znanost iza Vasisthasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također morate pobrinite se da vaše utroba prazna.

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i svoju praksu.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi na svakoj strani ponavljanja: Nakon što se na svakoj strani Proteže: zapešća, Povratak nogu Jača: Ruke, ručni zglobovi, noge, pupak

Povratak na TOC

Kako to učiniti Vasisthasana

1. Za početak tu asane, početi s Plank poza ili Phalakasana.

1. Nježno pomak svoju težinu na desnu stranu od ruku na nogu.

1. Swing lijevu ruku i lijevu nogu preko i odmoriti lijevu nogu na desnom nogom kao svoju lijevu ruku počiva na bok.

1. Stavite desnu ruku malo ispred ramena, a ne ispod njega. Uvjerite se da je dlan pritisnuo o pod, a ruka je apsolutno ravna.

1. Udahnite i podignite lijevu ruku tako da je okomita na pod. Neka vaši prsti ukazuju prema stropu.

1. Kao što držite poza za nekoliko sekundi, okrenite pogled na svoj podigao ruku i pogled na dohvat ruke

1. Izdahnite i spustite ruku kao da počiva na bok.

1. Vratite se na daska poza. Udahnite i dok izdišete, ponoviti ovu pozu na svoju lijevu stranu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ako imate tešku lakat, zapešće ili ozljedu ramena, morate izbjegavati ovu pozu.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, to može biti teško da se ravnoteža kada ste u asana. Ovi savjeti će vam pomoći da to učiniti.

1. Držati donji koljeno. To će vam dati potporu koja vam je potrebna za izgradnju snage u svom jezgru i ruku.

1. Ne slagati noge jedni preko drugih. Stavite ih neznatno razlikuje, tako da je vanjski rub desne i unutarnjeg ruba lijeve noge su na podu.

1. Ako čvrsto pritisnuti kroz ruke, osjetit ćete lakši u gornjem dijelu tijela.

1. Stisnite svoje noge zajedno, tako da su sudjelovali i jaka.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Da bi se ovaj asana na sljedeću razinu, podignite nogu stavljen na vrhu tako da je okomita na pod. Korištenje ruku da je ispruži, kuka prste na svoj nožni palac, i povucite nogu dok je pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. To će povećati protežu i učiniti poza intenzivniji.

Povratak na TOC

Prednosti strani Plank poza

To su neke iznenađujuće prednosti Vasisthasana.

1. To čini noge, trbuh i ruke jake.

1. To ne samo da se proteže na zglobove, ali ih čini jak previše.

1. Na poleđini nogama dobiti dobar protežu.

1. Osjećaj ravnoteže je poboljšana s ovim asana.

Povratak na TOC

Znanost iza Vasisthasana

Kada vježbate Ova asana, vaš um je miran i bez stresa. No, dok su de-ističući, ruke i ramena su izgradnju snage kroz ovaj asana. Ova asana je također pozvao jednu ruku Stanje poza.

Ova asana je snažan asana koji također pomaže da razvije unutarnju snagu. Ne zaboravite kako bi uskladila svoje tijelo savršeno kada preuzme ovu asana. Postavite stopala na jedan drugi. Kada koristite podršku zida u praksi ove asane, shvatit ćete koliko je težina tijela je raspoređen, dok ste u ovoj asana.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Ardha Chandrasana daska poza Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Adho mukha Vrksasana Adho mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti bočna daska poza, što čekate? Ova asana bavi vaše cijelo tijelo. Iako se vuče, gura, i toniranje događa iznutra, neka vaš um i tijelo smiri, tako da ona odražava izvana.